2022年どうだった？？ちょっと振り返ってみよう(#^^#)

元気と笑顔をお届けするフィットネスインストラクターの緒方美保です。

「自由に快適に動けること」は豊かな生活のためにはとても大切なことです。

「Good motion=Good life　豊かなくらしはよい動きから」軽やかに、自分らしく、楽しく過ごしていくための様々なエクササイズを神奈川県県央地区を中心に提供しています。一緒に元気になりましょう！！

初めましての方へ。「ごあいさつ」はコチラから→ここをクリック！

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2022年も残りわずか…

なんと、今週末はクリスマス…

コロナも落ち着いてきた(?)ので、きっと街はにぎやかになるのでしょうね(^_^)

私はといえば土曜日は渋谷で仕事→チバトレワークショップ、日曜日もカリステニクスワークショップに参加予定(^_^)v

特にカリステニクスは初体験、講師のDaisukeさんともはじめまして！

ワクワク、ドキドキ♡♡♡

まだお申し込み間に合いますよ！

一緒にどうですか？

https://reserva.be/goodmotion55

ちょっと振り返ってみよう

さて、やらなければならないこと山積みですが2022年を振り返りを…笑笑

去年の年末はやっと普通に歩けるようになって、仕事復帰に向けてオンラインレッスンに参加したり、自主トレしたりしてました^^;

たくさんの方に助けていただき、今がある…

やっぱり恵まれているなぁ…

そして、なんだかんだで2022年もよく動き、よく遊び、ボチボチ働いた(笑)１年でした。

屋久島ツアー

2022年の思い出と言えばやっぱり3月の屋久島ツアーでしょう！！

このツアーがあったからリハビリも頑張った（仕事復帰のためじゃないの？？？）

「呼ばれないと行けない島」にしっかり受け入れてもらえて、豊かな自然の中で木々の生命力、自然の力、大地の恵みをいっぱいに感じ、本当に素晴らしい旅でした！

屋久島珍道中についてはしつこいくらいに書いております。（全10回笑笑）

ちょっと（？）変わったメンバーなので、全員初屋久島なのに「縄文杉」に行かないというツアー(≧▽≦)

参考になるかはちょっとわかりません。

良かったらお読みください(#^^#)

自然の中で自分を感じる…

屋久島で自然の中で動く気持ちよさを再確認してしまった私…

2022年は結構お外で遊びました！

ガスと笹に視界を遮られ、山頂に到着するも全く景色を拝むことができなかった「竜ヶ岳」（山梨県　1485m）4/28

赤いTシャツの怪しい集団…なみかさんの還暦祝い登山の「飯縄山」（長野県　1917ｍ）6/20

いつもお世話になっている大先輩やっぴーさんのサンセットヨガin「逗子海岸」9/3

「鎌倉　材木座」で念願のSUP！！9/25

すご～くいい天気で美しい稜線に感動！！「那須岳」（栃木県　1917ｍ）9/29

紅葉の季節の山の美しさに感激！「谷川岳」（群馬県・新潟県　1977ｍ）10/27

まだまだスポーツクラブでは「マスク着用」が義務付けられています(-"-)

マスクをしての運動は決して体にいいとは言えません。

その反動もあるのかな？

自然の中でマスクを外し、しっかり呼吸をしながら動く…

身体も心も生き返る感じ(*^^*)

ジムで筋トレとかも必要なんだろうけど、全体のバランスを整えていくために自然の中での活動も絶対に必要だと思います！！

少なくとも私はすごく整います(#^^#)

いや～いつも誘ってくれる仲間に感謝！！

2023年はもっと自然の中で遊びたいな～～～（よろしくね～笑笑）

対面でのセミナー・学び

コロナ禍でオンラインが中心だったセミナーや研修も少しずつリアルで開催できるようになった2022年。

9月にはいきいきのびのび健康づくり協会のコンテンツ「３軽エクササイズ®セミナー」を新宿にて行いました。

全国どこからでも受講できるオンライン講座は遠方の人にとってはとてもありがたい存在です。

これからも引き続き開催されると思います。

でも！やっぱり実際に同じ空間で声を聞き、動きを見て、時には触れてみて…

学びの深さが違います！！

受講してくださった方からも「対面講座で学ぶことができて良かった。今後も機会があれば対面講座を受けたい！」というお声をいただきました！

しかも、いきいきのびのび健康づくり協会東京支部の茂木伸江さん、菅野博美さん、私の3名で徹底サポート！！

コロナ禍だから仕方がない…では済まされない体の機能低下。

必要としている人はたくさんいます！

もしかしたらあなた自身も？？？

2023年2月26日㈰に新宿にて開催が決まっています。

気になった方は協会HPもチェックしてみてください！

www.ikinobi.org

10月にはMIZUNOアクアの「水祭アクアフェス」が東京会場と兵庫会場にてリアル開催されました。

アクアフィットネスの学びはやはり水に入るのが一番！！

陸と環境が違うことで得られる運動効果がたくさんあり、それを伝える指導者は水の中で動き、感じたことをお客様にお伝えする必要があります。

久しぶりのリアル開催で、アクア指導者の皆さんがイキイキと水の中で動く姿が本当にステキでした(*^_^*)

2023年もリアル開催できますように…

さあ、残り少ない2022年、最後まで張り切っていきましょう！！

カリステニクスって知ってる？？

元気と笑顔をお届けするフィットネスインストラクターの緒方美保です。 「自由に快適に動けること」は豊かな生活のためにはとても大切なことです。

「Good motion=Good life　豊かなくらしはよい動きから」軽やかに、自分らしく、楽しく過ごしていくための様々なエクササイズを神奈川県県央地区を中心に提供しています。一緒に元気になりましょう！！

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2022年もあと一か月を切りましたね。

先日専門学校の生徒から『卒業式・謝恩会』の招待状をいただきました(#^^#)

そう、年末、正月がバタバタ過ぎたらすぐに年度末(◎_◎;)

あぁぁぁ～無事に年が越せるのか？？？

まあ、焦っても時間は止まらない…

結局、マイペースでってことですね笑笑

コロナ禍で続く運動不足…

コロナ禍になってもうすぐ3年になろうとしています。

外出自粛になってすぐは「コロナ太り」という言葉もできるくらい運動不足になっている人が増加し問題になりました。

少しづつ規制が緩和され、運動不足は解消されているという調査結果（第一生命経済研究所　新型コロナウイルスによる生活と意識の変化に関する調査）も出ています。

しかしながらコロナ禍においての「運動習慣」についてみてみると…

第一生命経済研究所　調査より

元々運動習慣を持っていた人でさえ再開できていないのに、運動習慣がなかった人が新たに運動を始めるとなるとかなり高いハードルですよね(-"-)

でも、運動不足による体調不良は確実にあって、放置したら生活に支障をきたすような状態になることも十分に考えられます。

まずは運動を再開できていない人が運動を再開するきっかけをつくれるといいなぁ…

そんなことを考える今日この頃…

そう、新しいことにチャレンジするって気合が必要！

なぜ、こんなことを言い出したかというと…

カリステニクスってなんだ？？

いつもお世話になっているチバトレこと千葉啓史さんが年末に企画しているワークショップ「カリステニクスワークショップ1.0」

私は受付のお手伝いをさせていただいているのですが「カリステニクス？？？」ってなったんです。

はい、カタカナが苦手になりつつあるアラフィフ女子笑笑

当然、身体大好き（変態とも呼ぶ）の皆さんはご存知なんでしょうが…

講師のDaisukeさんのインスタを見てみると…

ひょえ～(゜o゜)

私みたいなただのお転婆おばちゃんは驚くしかない！

これは、ホントに受付のおばちゃん状態だな…(-.-)

だがしかし！！

いきなりそんなことをやれと言われるわけはないし^^;

そもそもカリステニクスとは何だ？？？

調べてみると…

カリステニクスは「究極の自重トレーニング」で語源は古代ギリシャまでさかのぼるそう(・o・)

ギリシャ語の「美（Kallos）」と「力（Sthenos）」を合わせた言葉なんだそうです。

興味のある方は是非「カリステニクス東京」のホームページをご覧ください！　↓↓↓

calisthenicstokyo.com

Daisukeさんのトレーニングをみると「イヤイヤ、無理無理」ってなりますね(^-^;

でもカリステニクス東京のHPにこんな言葉が…

「自身の体重をウエイトとして、身体能力を発展させるのが目的」

そもそも地球上で生きている限り重力から逃れることはできないわけで…

ならば自分の身体の重さを扱うのが上手くなれば、いろいろイイことあるんじゃない？？

日常生活に関係ないって思う逆立ちとかもできればそれだけ「余裕」が生まれて日常の動きも良くなるはず！

余裕があれば自然と優雅で美しい動きになる！！

…と、お転婆おばちゃんは思ったのであります(^.^)

注）個人的な感想です笑笑

だからね…

やってみない？？カリステニクス！！

私も受付おばちゃんで終わらないよう隅っこで頑張る予定です！！

自分には無理かも…としり込みしてしまった方！

腕立て、懸垂、逆立ちできない私がいるから大丈夫ですよ！！

一緒にもがきましょう笑笑

あ～、新しいことにチャレンジするってドキドキ、ワクワク(≧▽≦)

ワクワクできるって幸せ♡♡♡

ワークショップの詳細はこちらから！！

↓↓↓

https://reserva.be/goodmotion55

チバトレ経験者限定トレーニング会もあります！

クリスマスですけど、何か？？笑笑

さぁ、何かと忙しい師走！

元気じゃないと走りきれないよ〜！

積極的に動きましょう(*^_^*)

ヒヤリからの再確認！～メンテナンスの大切さ～

元気と笑顔をお届けするフィットネスインストラクターの緒方美保です。 「自由に快適に動けること」は豊かな生活のためにはとても大切なことです。

「Good motion=Good life　豊かなくらしはよい動きから」軽やかに、自分らしく、楽しく過ごしていくための様々なエクササイズを神奈川県県央地区を中心に提供しています。一緒に元気になりましょう！！

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紅白歌合戦の出演者が発表になり、年末ジャンボが発売になり、いよいよ年末なんだな…と実感する今日このごろ(^_^;)

テレビ無いから紅白も見ないし、宝くじも買わないから夢見る権利もないですがね笑笑

でも、間違いなく今年も終わが近づいてきている…

ちょっと焦る(¯―¯٥)

今年もギリギリになって大掃除らしきことをしてバタバタと年を越すのだろう…

それも良し…それが私だ(開き直る笑)

ほぼ毎日使うもの

さて突然ですが、皆さまは自転車使ってますか？

私はほぼ毎日、自宅から駅まで使っています。

先日、前夜の雨で少し湿った路面でブレーキをかけたとき

滑ったんです(・・;)

後輪が…

駐輪場についてタイヤを見てみると…

(ﾟдﾟ)！

ボロボロ！！

溝もなくなって、割れてるところも！！

ギャーこんな危ない状態だったなんて(+_+)

事故になる前に気づけてよかった…

はい、仕事が終わってすぐにサイクルベースあさひに駆け込みました！

前輪も怪しかったので思い切って両方交換です！！

ヒヤリとしたので、自戒の念を込めて自転車について少し…

免許がなくても乗れて車検などもない自転車は最も身近で、多くの人が利用する乗り物かもしれませんね。

しかし！自転車は道路交通法上では軽車両に分類されています。

つまり、車なんです。

車両ですから歩行者と接触したりすれば自転車側の過失になります！

もし、気づかずに走っていて歩行者を巻き込んでしまったら…

ゾッとします(*_*;

ホントに反省です…

ついつい車両であることを忘れがちな自転車ですが、罰則もあります。

罰を受けないために…ではなく、自分と周りの人を守るための大事な心がけですね！

当然ですがながらスマホは違反行為！

その他、イヤホンをしたままの運転、傘を持っての片手運転もNG！

ちなみに皆さん『さすべえ』って知ってますか？

関東ではほとんど見ないけど、大阪ではかなりの確率で取り付けられているハンドルに傘を固定する道具です。

てっきり大阪で作られたものだと思ったら製造元は愛知^^;

交通量の多いところや強風のときなどには役に立たないと思いますが、とりあえずちゃんと両手でハンドルを握り、ブレーキをかけることができます(^_^)

兎にも角にも『安全第一』

自分が傷つくのはもちろん、他人を傷つけてもいけません！

自転車を利用される方、ぜひ、安全チェックを！

今回タイヤ交換のついでに安全点検もしてもらいました。

あさひサイクルメイトに入っているので点検は無料です(^_^)v

www.cb-asahi.co.jp

タイヤ交換とメンテナンスが終わった私の愛車。

乗ってビックリ(@@)

めっちゃ楽！！

ギアもスッと変わるし、鍵もさっとできる(#^^#)

…どんだけサボってたんだよ(-"-)

そして無駄な脚力使ってたな～～笑笑

長く快適に使い続けるために…

使い続ければ傷んだり、壊れたり、交換が必要になったりするのは当たり前。

でも、傷み具合や傷むペースは普段の使い方やメンテナンスでだいぶ変わってくる。

自分の自転車のタイヤを見て、メンテナンス後の自転車に乗って、お手入れの大切さを再認識しました。

こまめなセルフメンテナンスはもちろん、時にはプロにお願いすることも大事だな〜と。

それは自分の身体も同じ！

病院に行ったり、接骨院に行ったり、美容院に行ったり、エステに行ったり…

お手入れもいろいろですよね！

アレコレお手入れしている人は多いと思います。

でもね、「使い方」を気にしてる人は少ないのでは？

どんな姿勢で動いてる？

どんな歩き方してる？

どんな呼吸してる？

その一つ一つの動きが自分の身体を良くもするし、痛めもする。

体に優しい、機能的な動きは身体を痛めずに長く使っていくためにとても大切！

だって寿命が延びて、身体を使う年数も長くなっているんですから！

ただ、そういうトレーニングやメンテナンスってすごく地味なんです。

だからこそ、「機能改善」をできるだけ楽しく、気軽に取り組めるようにお届けしたいと思うのです(#^^#)

私がお世話になっている協会や団体は身体に優しい動き方を広めていくために様々なプログラムを提供しています。

機能改善に興味をお持ちの方は是非ホームページを覗いてみてください！

一緒に「機能改善」を広めていきましょう！！

機能改善と言えば…

いきいきのびのび健康づくり協会！！

機能改善のベースとなるボディキネシス®を中心に様々なプログラムの指導者育成、啓蒙活動をしています。

今の私の一押しはフットキネシス®です！！

www.ikinobi.org

アクアエクササイズと言えば…

MIZUNOアクア！！

機能改善からアスリート向けまで、プールに入るだけで体にたくさんの刺激が！

特に膝や腰に不安のある方にはおススメの運動です。

jpn.mizuno.com

背骨の調律…

Sintex®（シンテックス）

背骨の動きや股関節・体幹に働きかけるエクササイズでしなやかに軽やかに動ける体を目指します！

age55.co.jp

今日は大好きな仲間のけいちゃんの施術をうけてきました。

誕生日プレゼントにとチケットをいただいたのですが、売れっ子トレーナーの予約を取るのはなかなか難しく…

キャンセルが出たと連絡をもらって「行く！！」と即答。

気心が知れているので完全にお任せ笑笑

すっかりリラックスしてどんどん体が緩んでいく～～～(≧▽≦)

最高でした～～～～♡♡♡

セルフメンテナンスではできない心地よさ。

やっぱりプロにお願いするのも必要！！

また今週も頑張れそうです(#^.^#)

次はいつ行けるかな～

足から健康を考える～いつまでも元気でいるために～

元気と笑顔をお届けするフィットネスインストラクターの緒方美保です。 「自由に快適に動けること」は豊かな生活のためにはとても大切なことです。

「Good motion=Good life　豊かなくらしはよい動きから」軽やかに、自分らしく、楽しく過ごしていくための様々なエクササイズを神奈川県県央地区を中心に提供しています。一緒に元気になりましょう！！

初めましての方へ。「ごあいさつ」はコチラから→ここをクリック！

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毎週お散歩する横浜.

日本大通りから山下公園の紅葉もだいぶ進んできました(*^^*)

木々の色合い、バラ園、手入れされた芝生…

たくさんの色が目に入ってとても刺激的なお散歩です(*^^*)

こうして自分の足でいろいろな景色を楽しめることは私にとって超〜〜大切！

目で、耳で、鼻で、肌で…刺激をたくさんもらえます。

安上がりな女だわ〜笑笑

でも、行きたいところに行けて、会いたい人に会えて、キレイな景色を眺めて、美味しいもの食べて…

これ以上の贅沢はないですよね！！

まだまだ楽しむぞぉぉぉ〜(>ω<)

…で、そんなふうにわちゃわちゃしてると「元気だね～」と言われることが多く、「動くの好きなんで！」と答えてたけど…

ふと、思った。

好きなの？動くの。

そう問いかけてみるとちょっと違うのかな…って。

じっとしてるのが耐えられないのでは？

で、どうせ動くなら楽に動きたいってことでは？？

うん、そのほうがしっくりくる(^.^)

そういえば小学校の通知表の“落ち着きがある”の項目には△がついてた。

じっとしていられない子だったなぁ…

大人になって表面上は落ち着いたけど(？)やっぱり本質は変わらないのかも(^_^;)

辛いことはイヤ

痛いのもイヤ

退屈なのもイヤ

イヤなものはイヤ！

人に迷惑かけない範囲で自分らしく楽しみたいな(*^_^*)

と、言うことで11月もアレコレやってます！

まずは11/3文化の日

いきいきのびのび健康づくり協会の『足からの健康セミナー』を受講しました。

先日のフットキネシス®インストラクター養成コースに続きまたもや「足」！

伊那中央病院の山口梨沙先生から実際の症例などを交えながらの貴重なお話を聞くことができました。

足のケアがどれだけ大切かということ、わかっていたつもりでした…。

でも、甘かった…と思い知りました。

「20秒に1本」

世界の何処かで足が切断されているそうです。

もちろん事故や戦争など理由は様々ですが…。

そして、見せていただいた症例。

あんな小さな傷がこんなことになるなんて(＠_＠;)

ショッキングでした(TдT)

去年の骨折が蘇りました。

「感染が起きれば最悪切断になることもある」と言われて目の前真っ暗だった(¯―¯٥)

幸い何事もなかったのでまさに喉元過ぎれば熱さ忘れる(^_^;)

本当に怖いことだったんだと認識し直しました！

もちろんそこには糖尿病や動脈硬化、高血圧などの生活習慣病も絡んできます。

再びよみがえる病院に運ばれた時の記憶。

「糖尿病や高血圧、その他お薬を飲んでいたりはないですか？」

「はい、ありません」

「ホントに何も無いですか？」

「はい、ありません！！」

入院中に先生やスタッフさんの会話から糖尿病が手術にかなりのリスクになることを知りました。

以前のブログに書いていますので興味のある方はご覧ください！

goodmotion55.hatenadiary.com

糖尿病や高血圧、動脈硬化などの生活習慣病を予防することの大切さ。

そして正しい足のケア、靴の選び方と履き方、足を痛めない歩き方、それを実践できる身体を保つためのトレーニングの重要性。

足の専門医がいない日本では足のケアをしたり必要な知識を広めたりするのは難しい。

それが現実(-"-)

さらに驚いたのが「爪切り」

保険の点数にならないのでお医者様はやらないそうで…。

それを聞いてお客様に「足の爪、どうしてますか？」と尋ねてみました。

「自分では切れないからネイルサロンでやってもらってる」という返答が(◎_◎;)

そう、自分で爪を切るにはそれなりの柔軟性も必要…。

出来ないからと伸びっぱなしにしていたら皮膚を傷つけたり、爪が割れたりして足の傷の原因になります。

ん～～厳しい現実。

せめて私が関わっている皆さんには足についての正しい情報をお知らせしていきたい！

「青竹ビクス」「水中機能改善スクール」などでどんどんアウトプットしていきたいと思います！！

いきいきのびのび健康づくり協会では「機能改善」をテーマにした様々なセミナーを開催しています。

新コンテンツのフットキネシス®オススメです！

興味のある方は協会のホームページを覗いてみてください(*^^*)

www.ikinobi.org

そうはいってもまだまだ私自身の知識が薄い(-_-)

ならば学ぼう！！と11/13に理学療法士でトレーナーとして活動している細井淳先生のセミナーに参加しました。

「丸一日実技の反復！縦横足底アーチPerfectプレミアムメソッド」

私はグループレッスンを担当しているので手技は全くの素人。

でも触れずに改善するのには限界があるな～と思うこともあって、人に触れる機会にもなると思い参加しました。

セミナーの冒頭で「保険制度がどんどん変わって、術後のリハビリができずに困っている人が増えている。これからどんどん増えてく。そういう人がフィットネスに流れてくる！皆さんの出番です！！」と力強く語る細井先生。

やはり、これからはメディカルの知識も絶対に必要だなと強く感じました。

まずは自分自身も痛めてしまいケアが必要な「足部」から知識を高めていこう…と思います。

気持ち良く動くためには足のケアだけでは不十分！！

「動き」を磨くための時間も大事！！

今月はチバトレセミナーもあるのでとても楽しみ(#^^#)

先日も久々のグループレッスンでたくさんの刺激をいただきました！

今月のセミナーは若干の空きがありますので興味のある方は是非です！！

詳細・お申込みはこちら↓↓↓

https://reserva.be/goodmotion55

アージュのオンラインLaboやSintex®のセミナーでも体の使い方、トレーニング法など学ばせていただいてます！

coubic.com

11/26㈯神奈川県立スポーツセンターにて

MIZUNOアクアのイベントレッスンを担当させていただきます。

陸とは環境がガラッと変わる水中。

水に入るだけでたくさんの刺激が体と心を目覚めさせてくれます！

初めての方、運動不足の方も大歓迎！！

詳しくはコチラから↓↓↓

shisetsu.mizuno.jp

さあ、11月も残り半分！

2022年も残り少なくなってきましたね～

すでに少人数での忘年会（？）の予定も(≧▽≦)

よく動き、よく食べ、よく眠り、ウイルスなんか跳ね飛ばしていきましょう！！！

１０月の振り返り

元気と笑顔をお届けするフィットネスインストラクターの緒方美保です。 「自由に快適に動けること」は豊かな生活のためにはとても大切なことです。

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大変だ～～もう10月が終わる～～(◎_◎;)

10月はブログを一回しか書けていなかった…

しかも9月の振り返り(ー_ー)!!

少しずつでも書くようにしなければ！！

全く時間がなかったわけではないのですが、何となくバタバタとしていた10月。

有難いことに初めてチャレンジする仕事などもあり、少々テンパっておりました(^-^;

そんな中でも適度に休んで、仲間と遊ぶ時間も作って…充実の10月でした(#^^#)

10月と言えば(-"-)

去年は…

皆さんに大迷惑をおかけした「腓骨骨折」が10月7日。

あの時は自分の脛骨を目の当たりにし、「足首が崩壊した～」と目の前が真っ暗だったなぁ。

一年が経過し、診察も終了。

痛みや違和感はあるものの、先生からも「何をやっても良い」と言われました!(^^)!

いや、もうアレコレやってるでしょ～って？笑笑

振り返ってみると骨折してしまったのはダメダメだったけど、運ばれた病院も外傷再建センターという専門医がいる病院だったし、私自身健康で手術や傷の管理でトラブルもなかったし、ケガをしたところ以外はしっかり動かせる体力もあったし…。

運も良かったし、自分のカラダを整えようと頑張っていたことが役立ったと思います。

備えあれば憂いなしって言いますよね？

体に関してもそうだと思うんです。

余力がないと耐えたり、立て直したりは難しい…

でも、備えてる人ってどのくらいいるんだろう？

いつ、何が起こるか分からない…

ケガをしたくてするわけじゃない、病気になりたくてなるわけじゃない。

みんなそうだと思うんです。

でもほとんどの場合、何かが起こってからでないと気づかない…

気づかないから何もしない(-"-)

もっと自分自身の身体に目を向けて、自分の身体を整え、余力を備えておくことの大切さを伝えていきたいな。

そんなことを思う、骨折一周年でした(≧▽≦)

老若男女、運動をしてる人もしてない人も…

9月10月はいろいろな講義を受ける機会があったのですが、その中で感じたのが「私たちの身近にいる人たちは普通ではない」ということ。

運動を生業としている私たちの常識は一般には通用しない(-_-;)

運動して気持ちいい～～なんて運動しない人から見たら「ヤバい人」(+_+)

でも、やっぱり運動していない人にだって日々のいろいろなことに対応できるだけの「力」は必要です。

動くことや自分で体の手入れをすることに興味のない人に少しでも興味を持ってもらうには…

そのためのアプローチ手段を増やすために受講したのがいきいきのびのび健康づくり協会の新コンテンツ「フットキネシス®」です。

私たちが「健康」保つためにとても大切な足。

結構トラブルを抱えている人が多いのに、なぜか放置されがちな部分でもあります。

正しく手入れして使うことで日常生活動作（歩く、立ち座り、階段昇降など）が快適になりQOL（生活の質）も上がります！！

足の大切さついては以前のブログに書きました↓↓↓

goodmotion55.hatenadiary.com

また、いきいきのびのび健康づくり協会のスタッフブログも書かせていただいてます。

良かったらそちらも覗いてみてください↓↓↓

www.ikinobi.org

それ以外にもいろいろチャレンジさせていただきました！

10/3㈪にはスポーツクラブルネサンス仙川にて「水祭アクアフェス」！

MIZUNOアクアの大先輩の村上理香アドバイザー、リーダーの原志保子さんと共に「スパインフローアクア～with　背骨の調律Sintex®～」を提案させていただきました。

アクア指導者はプールのデッキという悪環境（硬い、滑る、高温多湿など）で指導します。

指導者自身の身体を守り、参加者に安全で効果的なプログラムを楽しんでもらうために必要なコンディショニングやプログラムの考え方を共有しました。

受講してくださった皆様のお役に立てていると嬉しいな～(#^^#)

そして、10月からSintex®ファウンダーの井上トキ子先生の後任として「ONLINE FITNESS Torcia」にて股関節＆体幹ファンクショナルトレーニングSintex®とファンクショナルエアロSintex®を担当させていただくことになりました。

まだまだ緊張しかない(>_<)

でも、少しでも自分の身体に興味を持って取り組んでもらえるよう頑張ります！！

online.tipness.co.jp

もうひとつ「アージュオンラインLabo」でもレッスンを担当させていただいております。

11月は11日㈮8：00～8：30「効果倍増！Sintex®的アクアエクササイズのススメ」でアクアエクササイズをアピールしつつ一日を快適に過ごすための簡単なワークを行います(≧▽≦)

無料体験もできます！

興味のある方はコチラをご覧ください↓↓↓

2017.age55.co.jp

こんなにバタバタしつつもちゃ～んと遊びました笑笑

気の合うメンバーで舞台鑑賞したり谷川岳に行ったり…

だって、楽しく生きるために運動し、仕事してるんだもん！！

さぁ、明日から11月。今年もあと2か月(◎_◎;)

張り切っていきましょ～～

気持ちのいい場所、気持ちのいい人♡私の元気の源！

元気と笑顔をお届けするフィットネスインストラクターの緒方美保です。 「自由に快適に動けること」は豊かな生活のためにはとても大切なことです。

「Good motion=Good life　豊かなくらしはよい動きから」軽やかに、自分らしく、楽しく過ごしていくための様々なエクササイズを神奈川県県央地区を中心に提供しています。一緒に元気になりましょう！！

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いつものことながらバタバタと毎日が過ぎていく…

衣替えも全くしていないうちに冬のような寒さになり、大慌て！！

もう少し余裕をもって丁寧に暮らしたいものです…(^-^;

そうはいっても仕事がそこまで忙しいわけではなく、ほどほどに楽しんでおります(#^^#)

でも、ちょっとブログはサボってしまったな…。

と、いうことで9月後半の振り返りから…。

念願かなって初SUP！！

9月25日㈰　鎌倉の材木座海岸で初めてのSUP！

金曜日から台風接近で大荒れの天気(◎_◎;)

せっかく申し込んだのに～～とやきもきしながら天気予報とにらめっこ…

でもご一緒させていただく晴れ女りえさんの「私、中止になったことないから大丈夫！」という一言を信じて…

前日の夕方に「ちょっと心配だけど決行します」との連絡が！

台風の後の海ってどんなだろう？？と心配でしたが早起きして「いざ、鎌倉！！」

朝には日焼けが心配なくらいに天気が回復(≧▽≦)

鎌倉駅でりえさんにピックアップしてもらいお世話になる「BluePeter」へ。

参加者は6名で私以外は経験者。

皆さんがJ.Tことトレーナーの高橋純一さんとウォーミングアップをしている間に初心者講習を受け、いざ！！

まずは座って漕いでみる。

屋久島でのカヤックが少しは役に立ったか？？

そして、立ってみる。

おお～意外といける～～と思ったら水上バイクの波が(◎_◎;)

はい、とりあえず一回落ちときました～笑笑

無事にSUPに上がることもでき、先に進んでいるみんなのもとへ…。

海なし県育ちの私にとって海遊びは超～～～非日常！

波、潮の流れ、風…

身体全体で感じながら遊ぶ❤❤❤

少し余裕が出てきたら体の使い方にも意識を向けて、効率よく水をかくには？なんて試しながら笑笑

皆さんと合流していよいよSUP＋Plus！

SUP上でJ.Tの指導の下、トレーニング(#^^#)

そう、ただ海で遊ぶだけではないのだ！！

不安定なSUPの上でのトレーニングは刺激たっぷり過ぎ～～

ボードに上がるのめっちゃ早くなりました笑笑←いっぱい落ちた笑笑

これは、また行かなければです！！

お世話になった皆様、今後ともよろしくお願いいたしますm(__)m

念願かなって山頂からの絶景！！

9月29日㈭　今度は山！！

さやか部長の呼びかけで那須岳に行ってきました！

いつも山選びからレンタカーの手配、運転など、バッチリ準備してくれるさやか部長!(^^)!

私たち部員はとにかく早起きして集合するだけ！感謝！

この日も天気が少し心配でしたが、栃木方面は大丈夫！と那須岳に決定。

竜ヶ岳、飯縄山と山頂はガスって真っ白だったので3度目の正直です笑笑

東北道で北に向かっていくにつれ雲がなくなり青空が顔を出す。

車の中からみんなで空を見上げながら「今日は景色が見れるかな？」とワクワク。

平日にもかかわらず登山口の駐車場は満車(・o・)

暑さもひと段落で登山もしやすくなってきたからかもしれませんね。

地元の小学生も遠足（？）に来ていました。

那須岳は茶臼岳、朝日岳、三本槍岳の3つの総称で、日本百名山のひとつ。

紅葉の名所で、ロープウェイもあるので紅葉が始まるとかなり混雑するらしいです。

今回は峠の茶屋から朝日岳、茶臼岳を縦走することを目標に元気に出発！

小学生たちのやや甲高い声を聞きながら、良いペースで登っていきます。

天気も良く、周りの景色も良く見えるので気分がいい(≧▽≦)

紅葉にはまだ早かったですがほんのり色づいている所もありました。

そして稜線が見えるのが◎(#^^#)

岩肌と緑、ほんのり色づいた葉、美しい青空を眺めながら楽しく登れましたよ！

崖の上でなみかさんは「火曜サスペンスだわ～」と言ってました笑笑

竜ヶ岳では寒さに震え、ガスと笹に視界を遮られ、苦しい登山となりましたが今回はかなりご機嫌(^^♪

岩ゴツゴツのところやガレ場もあり、今までの山とはまたちょっと違った感じ(^_^)

私たちの体力と天気に合わせて計画してくれるさやか部長のお陰です！！

今回も怪我無く無事に下山できました。

下山後は日帰り入浴ができる旅館に立ち寄りスッキリ(^^)

自然を楽しみながら、自分の足で登って下って、健康的な遊び笑笑

こんなふうにいつまでも気の合う仲間と楽しんで行きたいな…

やっぱり健康第一！

母の遊びっぷりにやや引きながら「ケガだけはしないでね」という息子(^^)

はい、気をつけて楽しみます！

ステキな人に会いに…

その足でお世話になっているなぎさんの誕生会へ。

日頃の感謝を伝えたい…と、なぎさん自らが呼びかけ、企画するスタイル（*^_^*）

さすが海外生活が長いなぎさん！

日本ではあまり馴染みがないかもしれないけど〜と言いながらサラッとみんなを楽しませてくれる。

ホントに素敵ななぎさん(#^^#)

なぎクイズのコーナーはみんな真剣！笑笑

超難問でしたね！

なぎさんのステキな笑顔と、素敵な人のまわりの素敵な人たち…

普段あまりお会いする機会がないピラティス指導者の皆さまとも交流できてとてもhappyな時間でした。

山のパワーと素敵な人のパワーを頂いて、充電できました！！

私も周りの人たちを元気にできる存在でいたいな…

そのためにもやっぱり素敵な人との出会いを大切にしよう♥♥

皆さま、今後ともどうぞよろしくお願いいたしますm(_ _)m

摂取カロリーと消費カロリー～運動って効果的なの？～

元気と笑顔をお届けするフィットネスインストラクターの緒方美保です。 「自由に快適に動けること」は豊かな生活のためにはとても大切なことです。

「Good motion=Good life　豊かなくらしはよい動きから」軽やかに、自分らしく、楽しく過ごしていくための様々なエクササイズを神奈川県県央地区を中心に提供しています。一緒に元気になりましょう！！

初めましての方へ。「ごあいさつ」はコチラから→ここをクリック！

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9月も半ばにさしかかり、あちこちでニョキニョキとヒガンバナが芽を出し始めました。

ヒガンバナといえば鮮やかな赤い花。

美しいものには毒がある…とよく言いますがヒガンバナには毒があります(+_+)

最近人気のアニメのキャラクターが口にくわえているシーンが「危ない！！」と話題になっていますね。

毒のある植物というのは結構たくさんあって、野生動物はそういうものをちゃんと知っているそうですが…(^-^;

田んぼのあぜ道にヒガンバナが咲いているのは田んぼを荒らすネズミやモグラ、虫の被害を防ぐためなんですって。

先人の知恵ですね～。

生き残るために自身に毒を備える植物、毒があることを知っている野生動物、それを利用する人間。

稲穂が垂れる頃にはきまって美しい花を咲かせるヒガンバナ。

当たり前に見ている風景にもいろいろな意味や役割がある。

流れる時間、自然の理…私はちっぽけだな～笑笑

あら？秋が近づいてちょっとおセンチ？？

でも、暑いのが苦手な私としては日に日に涼しくなって嬉しい(#^^#)

秋といえば…美味しい食べ物、美しい紅葉、空気が澄んできて空も星も美しい季節。

今年も我が家には秋の味覚のトップバッター、プリップリ、ピッカピカ、甘くてジューシーなシャインマスカットが～～

美味しくてついつい…

子どもたちと取り合いという戦いと食べすぎとの戦い…

悩ましい(;'∀')

食べすぎといえば…健康を維持するために体重管理が大切なことはご存じの方も多いですよね？

では、日本は欧米と比べると肥満の基準が厳しいというのはご存知でしたか？

「糖尿病」について触れた記事にそのあたりを書いていますので興味があればぜひお読みください。

goodmotion55.hatenadiary.com

実はこのところ大学の先生やお医者様の講義を受ける機会が何度かありまして…

「運動」と「身体活動」が健康にどう関わるのかを再確認しました。

勉強が全く足りていないことも含めて(^_^;)

中でも印象に残ったのが体重管理のためにはやっぱり食べ物・食べ方なんだということ。

私は運動指導者なので何とか運動で…と思いたいところですが(-_-;)

目を背けるわけにはいきません！

まだまだ学ぶべきことが山程ある〜〜

ところで皆さまは甘いものはお好きですか？

ついつい手が伸びてしまうスイーツたち(^.^)

ちなみにハーゲンダッツ1カップは軒並み200㎉超え！

一番高カロリーのアーモンドキャラメルクッキーは299㎉(@_@。

さあ、ここで問題です！

どのくらい動いたら300㎉を消費できると思いますか？

なんと体重50kgの人でかなりの早歩きを1時間(◎_◎;)

え～、運動で消費するカロリーって少ないのね…と思いましたか？

でもね、そもそも私たちが身体を動かすためにエネルギーを使うシステムはまともに食べられなかった頃から変わっていないんです。

「動く」ことに大きなエネルギーを費やしていたら死んでしまいますから、基本は省エネ。

特に「移動する（歩く）」ことにおいては四足歩行と比べて二足歩行は圧倒的にエネルギー効率が良い←つまり省エネ笑笑

現代社会ではエネルギーの摂取は簡単にできますよね？

コンビニに行って菓子パンなどの表示を見てみると300㎉なんて簡単に摂取できてしまうのが分かります。

摂取するのは簡単で、消費するのは大変…ということですね。

だから摂取すること（食べること）をコントロールする必要があるんです。

じゃ、痩せるために運動するのは無駄なの？？？

いいえ！そんなことはありません！

確かに消費するカロリーはそんなに期待できません。

しかし、エネルギーの取りすぎ以外にも「太る」原因はあるんです！

そこで一例を…

「睡眠時間が肥満と関係している！」

知ってましたか？

睡眠は脳を守り、修復し、脳がより良く活動できる状態を保つために必要です。

睡眠不足になると脳がバグるということですね。

特に内分泌（ホルモン）系への影響が「肥満」の原因になることが分かっています。

シカゴ大学の実験では2日間睡眠を4時間に制限すると食欲増進作用のあるグレニンが28%上昇し、食欲抑制（満腹感を感じさせる）作用のあるレプチンが18%減少したそうです。

さらに、「睡眠不足の状態で買い物に行くと高カロリーで大きくて重い食品を好んで購入する」というウプサラ大学の実験報告もありました！！

恐るべし、睡眠不足…(-_-;)

さあ、ここで運動の出番です！！

睡眠と運動は切っても切れない関係！

動いてもたいしてカロリー消費しないから運動しなくていいというわけではないのです！

運動不足と睡眠不足＋肥満のサイクルに陥らないように適度な運動を心がけましょう(^-^)

日中なら少し心拍数が上がり、体温が上がるような全身運動（ウォーキングや水泳）、就寝前ならゆったりとリラックスできるストレッチやヨガがおススメです。

心身の健康を保つためにはやっぱり「睡眠・運動・食事」なんですね！！

カロリーに関してはなかなか正確に測るのが難しいのが現状です。

それにいちいち気にしていたら大変ですよね？

↑↑↑私が苦手なだけ？？笑笑

とにかく難しいことは考えず、まずは動いてみましょう！

時間がない、運動が嫌い、疲れるのはイヤ…

そうですよね…でもね

特別に時間を作らなくてもいい。

特別な運動でなくてもいい。

座ってる時間を減らしてみる。

起きたときに大きく伸びをして深呼吸してみる。

少し歩くスピードを上げてみる。

そのくらいならどうでしょう？

少しだけ意識してみませんか？

動けば何か変化があるはずです！

食欲の秋、スポーツの秋、行楽の秋、読書の秋…

しっかり動いて、たっぷり眠って

元気に秋を楽しみましょう(#^^#)

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