あえて手間をかける～脳や体が喜ぶこと、してますか？～

梅雨は何処？？と思ったらゲリラ豪雨☔☔☔

そして猛烈な蒸し暑さ…

夏至も過ぎていよいよ暑さ本番ですね(*´Д`)ﾊｧﾊｧ

今年の夏も無事に乗り切れますように…

さてさて、このブログもボチボチ書き続けて６年目になりました。

ただのひとりごとですけどね(^^)

「よく書いてるよね〜面倒じゃない？」と言われることもあるのですが、こうやって書くことで自分の頭の中の整理にもなるし、曖昧だったことを調べ直すきっかけにもなるのでそれはそれで楽しいのです(#^^#)

最近はチャットGPTという便利なツールができ、上手にお願いすればブログの記事も書いてくれるそうですが…

拙い文章でもそれが自分らしいと思うのでチャットGTPは使いません(^.^)

ん？？使えない…と言ったほうが正しいか(^_^;)

あまり世間に取り残されてもいけないので、使ってみないとね…

そう思いつつ、めんどくさいと思われるようなことが意外と楽しかったりするんです。

そのひとつが手描きのイラスト(^.^)

ブログの挿絵にも度々使っているんですが…

もう今は画像もAIで作ってもらう時代！

でも私は紙にペンで手描き…

完全にアナログです(^_^)

そこからスキャンしてアプリ使って加工して挿絵にしたりリール動画を作ったり…

そもそもは欲しい画像を探すより自分で描いちゃえってことで描き始めたのですが…

いよいよLINEスタンプも作ってしまいました。

手作り感満載のスタンプですが、それが味…ということで（≧∇≦）

調子に乗って娘の愛犬ぷぷちゃんのスタンプまで作ってしまいました〜笑

store.line.me

他にもちまちまとイヤカフを作ったり、マンサンダルをつくったり、アクリルたわしを編んだり、梅の季節には梅酒と梅シロップをつくったり…

そんなの買ったほうが早い！

それはわかっているのです。

それでも準備して作ってそれを食べたり身につけたりという一連の流れが楽しいのです(#^^#)

楽しいとか心地よいとかの感じ方は人それぞれ。

私はそれが楽しい…というだけなのですが(^_^;)

そんな時にはドーパミンがドバドバ出てるんだろうなと思って調べてみたら…

思ってたのとちょっと違う"(-""-)"

てっきりドーパミン＝快感だと…

でもそんな単純なことではないらしい(^^;)

ちなみにドーパミンは神経伝達物質です。

神経伝達物質は神経間で情報を伝える物質。ホルモンは血液中に放出され様々な器官に運ばれて作用します。中にはホルモン・神経伝達物質の両方の役割を持つ物質もあります。

「幸せホルモン」のひとつと言われているドーパミン

快感や意欲の伝達・運動の調整・学習や記憶・集中力などに関わる重要な物質です。

幸せホルモンと言われるのでドーパミン＝快感と思い込んでいました。

近年研究が進み、ドーパミンを遮断した動物も報酬を与えると喜ぶことが分かり、その一方でさらに手に入れようという意欲が失われることが分かったそうです。

「何かを好きにさせる」ではなく「欲しがるようにさせる、人間の行動を引き起こさせる原動力」なんですって。

私たちは生き残るために常に変化する環境に適応する必要がありました。

食料を得るため、住処を得るため、仲間と協力するため…

新しい情報を欲し、手に入れることで成果（報酬）を得られる⇒快感ということ。

そして最近の研究では成功した瞬間にドーパミンが出るわけではなく、報酬が得られるタイミングが近づくにつれ分泌が増えることが分かってきたそうです。

更には分泌される場所によって「失敗しても再度チャレンジする意欲」を高めるスラムダンクの安西先生みたいな働きをすることもあるんですって(#^.^#)

つまり、簡単に到達してしまうのではなくその過程が必要だということ。

あら？

私がやってる面倒なことってもしやドーパミン出しちゃってる？

だからやめられないのか(≧▽≦)

でもドーパミン=快感というのは少し違って、成果を得るために行動を起こすことでセロトニンやオキシトシン、エンドルフィンなどの物質も分泌され、それらがどこでどのように影響しあうかで私たちの感じ方も変わるそうです。

そして、とても大切なのは「動くこと」がドーパミンの分泌を上げるということ！

それもそのはず。

昔々は情報は足を運ばなければ得られなかった。

動かなければ何も得られず、生き残れなかったのですから、「動くこと」に対してドーパミンが出るのも頷けます。

こんなふうに書くとドーパミンをたくさん出したほうがいいと考えがちですが、何事もほどほどに…

スマホ認知症・デジタル認知症という言葉を聞いたことありませんか？

スマホから流れる情報が目に留まる→ドーパミンが出る→すぐに新たな情報が目に留まる→ドーパミンが出る…の繰り返しでスマホを見るのをやめられなくなる(-_-)

次から次へと流れ込んでくる情報で脳内はゴミ屋敷状態。

どこに何があるのか分からなくなってしまいます。

一説によると現代人が一日に受け取る情報量は江戸時代の人の一年分に相当する量なんだとか(@_@)

でも脳の基本性能ってその頃と変わってないんですよね…。

だから脳の疲労度はかなりのもの(´Д｀)ﾊｧ…

脳の疲労により「さっきスマホで見たのに思い出せない」、「漢字が書けなくなった」、「イライラしやすくなった」という症状が出てくるのです。

これは海馬が委縮してしまう本来の認知症とは違いますので脳の疲労を解消できれば症状は治まります。

ただ、放置すると認知症を引き起こす可能性もあるので注意が必要ということです。

で、ここで大事なのがまたまた「動くこと」

脳が情報を整理するのは眠っている時。

でも身体活動を伴わずに脳だけが働いて疲労すると睡眠障害を引き起こすことがあるのです！

ゴミ屋敷がグレードアップしてしまう( TДT)

良質な睡眠をとるためには適度な運動で身体が休養を必要とすることも大事です。

先日、睡眠についての記事も書いているのでそちらもあわせてどうぞ！

goodmotion55.hatenadiary.com

と、いうわけでやっぱり最後は…

動きましょう！！というところに落ち着く(≧▽≦)

はい！運動指導者ですから！

痛みがある身体を動かすってつらいことですよね。

身体を整えていい状態で動くことが大切！！

誰にでもできる機能改善プログラムとしておすすめなのがボディキネシス®

インストラクター養成コース～肩編～が8/31㈰に東京、代々木にて開催です。

事前動画学習からフォローアップまで手厚いサポートの養成コースです。

www.ikinobi.org

いきいきのびのび健康づくり協会®のYouTubeチャンネルでは朝の10分体操が続々アップされています。

尾陰会長の軽快なトークと体操でアクティブな一日をスタートさせませんか？

www.youtube.com

AIは便利だし、時間をうまく使ったり、自分の苦手を補ってもらったりできるので上手に使いたいな～と思いつつ、ブログのタイトルをAIに聞いてみたけどしっくりこなくて自分で考える私(≧▽≦)

こんな私にAIの使い方教えてくれる人いないかしら…

とりあえず面倒なことも楽しんでイキイキ・自分らしく生きていくことにします！

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触診女子会～そっと触れて癒せる女になろう！～

「えぇ〜( ﾟдﾟ)その間私たちどこに行けば…」

メンテナンスのため来月5日ほどの休館日が貼り出されたクラブでの声。

「暑くなるのに困ったわ…ここにいれば涼しいのに…」

ですよね〜笑

クーラー無しでは生活できないけど電気代が( TДT)

今日も朝から太陽サンサン☀☀☀

この夏も厳しい闘いを強いられそうです(-_-)

夏バテはしたことないけど暑さは苦手…

健康運動指導士　緒方美保です。

さて、昨日はいつもお世話になっている細井先生の新たな取り組み

触診女子会に参加しました。

ご存知の通り団塊の世代が後期高齢者となり、国民の５人にひとりは後期高齢者という超高齢化社会に突入している日本(-_-)

2024年の出生数は約69万人…

このままでは医療制度が崩壊する(;_;)

…ということで国はリハビリや介護予防事業をどんどん縮小させているというのが現状。

でもね…

要介護・要支援になる原因を見てみると…

生活するために誰かの助けが必要な状態が要介護、要介助。

要介護５は寝たきりの状態(-_-)

動けないから誰かの助けが必要になるわけで…

自分のことが自分でできるためには歩行、立ち座り、階段昇降、物を持つなどの日常生活動作が必要不可欠！

なら、骨折したり手術をしたりした後のリハビリって大事じゃない？？

なのにリハビリ受けたくても受けられないのが現状なんです…

そこで立ち上がったのが細井先生(#^^#)

『リハビリ難民を救う担い手を育てる』という壮大な(？)ミッションを掲げ、活動する細井先生のもとにはクセ強め(？)の女子たちが…

昨日も時に眉間にシワを寄せ、時に爆笑しながら楽しく学びました。

運動指導に長く携わり、自分も含め高齢化していく中で「元気な人」に向けたプログラムだけでは駄目だ…と感じ一歩踏み出した面々。

はい、ベテラン多めのメンバー構成です(≧▽≦)

平均年齢下げてやるぜ！という若手の参戦お待ちしております(^.^)

大丈夫よ〜みんな優しいから！

参加したいという方はご連絡くださいませ(#^^#)

今回のお題は『膝』

スポーツクラブのグループレッスンに参加している方の中にも結構いるんですよね…膝痛(-_-)

「膝が痛いから無理しないでやるね」

「できないことがあるけど見逃してね〜」と、申告してくださる方もいらっしゃいます。

私としては「痛い」は身体からのSOSなのであまり無視して欲しくない…

痛いところをかばって動いていると他の部位に負担がかかる可能性もあるし…

「動きやすい身体を目指す」機能改善のレッスンも担当してきましたが、グループレッスンでは対応しきれないことも多く悶々としておりました。

もう一歩踏み込んで「痛みなく快適に動ける身体づくり」のお手伝いをしたい。

そう思って細井先生のもと、学んでいるわけです。

まずはランドマークを触診。

いろんな人の膝を触ってみる。

うん、みんな顔が違うように膝も十人十色。

触り比べてその感触をインプット。

良い膝と悪い膝も触り比べます。

お昼ご飯はいつものようにみんなで…

今回はお蕎麦屋さんです！

エネルギーチャージしてもうひと踏ん張り！

この日一番の難関、半月板の触診。

ん？

午前と様子が違うな…

気づきました？？

そして「歩行時の痛み」と「階段の下りでの痛み」の違いを学び、チェック法や手技を…

「とにかくまずはたくさん触ること！！」と細井先生。

そうそう！

こうしていろんな人の身体に触れられる機会ってなかなかない！

触診女子会だからこその学びです！

膝を貸したり借りたり…たくさんの膝を触らせてもらいました。

そうこうしているうちに始めはガチガチだった膝も解れて伸びるようになった〜と喜ぶ人も(#^^#)

練習しながら膝も良くなる…一石二鳥(≧▽≦)

次回は8/18㈪　腰椎骨盤帯です！

いやー楽しみです(*^^*)

詳細やその他のセミナーの情報は細井先生のHPから↓↓↓

リアルセミナー | FI Lab Square

ちなみに今回の触診女子会にも参加していた五十肩スクール同期の肩ガールズたち💛

もう、すごい活躍ぶりなんです！

東京、神奈川、埼玉、静岡、愛知、山形で痛みをなくして快適に動きたいという方！

おつなぎしますのでお声がけくださいませ！

肩ガールズのLINEスタンプを作りました(⁠≧⁠▽⁠≦⁠)

あまり肩と関係ないか…笑

欲しい？

line.me

そして、今回の触診女子会にはいきいきのびのび健康づくり協会で一緒に活動している茂木伸江さんと菅野博美さんも（*^_^*）

茂木ちゃん企画で細井先生のオンラインセミナーも開催中！

第一回は終了しましたがアーカイブもありますので今からでも間に合います！

興味のある方はぜひ！

abnstyle.net

いきいきのびのび健康づくり協会の機能改善体操のベースのプログラムであるボディキネシス®ベーシックインストラクター養成コース～肩編～が8/31㈰に開催です。

機能改善について学びたい、運動指導の幅を広げたいという方はお見逃しなく！

www.ikinobi.org

私も細々とではありますがパーソナル指導もさせて頂いております。

できるだけ快適に動ける身体を維持したいという前向きな方が来てくれています(*^^*)

でもやっぱりどこかしらに不調を抱えていて、動けているようで意外と呼吸が浅かったり背骨や胸郭がガチガチだったり…

肩スクールで学んだことを少し取り入れて「心地よい状態に整えて」からすごく基本的なトレーニングしていただいてます。

新しいものや楽しいことについつい行きがちだけど、やっぱり基本はほぐして、可動性と安定性、筋出力と協調性の流れ。

これを大切にしながら皆さまのHappyLifeのお手伝いをしていきたいと思います。

今日は私の故郷の甲府市が日本一暑かったようです(;´Д｀)

身体が暑さに慣れていないので水分補給やクーラーの利用などで熱中症にならないように気を付けましょう！！

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歩行寿命を伸ばすために…～足の機能改善とセルフケアを学ぶ～

５月の終わりは気温のアップダウンが激しく…

私は元気ですが、周りでは体調不良の方もチラホラ(-.-;)

環境の変化に対応する力が大事ですが、さすがにこれだけ大きい変化は"(-""-)"

ウチの子と同世代の若いスタッフも「寒暖差で体調ヤバいっす」と(^^;

ごめん！図太いばばぁで…(≧▽≦)

元気だけが取柄の健康運動指導士　緒方美保です。

6月はいきいきのびのび健康づくり協会の

フットキネシス®からスタート！

フットキネシス®って？？　⇓⇓⇓

www.ikinobi.org

今回は尾陰会長による講座。

コロナ禍を経てオンライン開催が多かったので、待ちに待ったリアル開催でした！

オンラインでは顔を合わせていても実際に合うのは初めてという方も…

とても熱い一日になりました(#^^#)

まずは

フットキネシス®のための足の解剖学セミナーから。

何度聞いても「ほおぉぉぉ～」と唸る…

えっ？忘れっぽい？？

それもあるけど笑笑

尾陰先生の講座はいつも新たな気づきをいただけるんです！

切り口や言い回しが違うので、

「そういうことか！」

「そんなふうに伝えたらいいんだ…」

「これなら興味を持ってもらえそう…」

理解が深まり、誰かに伝えたくてウズウズしちゃう(#^^#)

次から次へと新たな情報が降ってくる現代社会ですが、身体の基本的な作りはそんなに変わらないわけで…（研究などで新たに分かることはたくさんありますが…）

だからこそ基本をしっかり押さえるのは大切だと思うし、それを上手に伝えていくことが健康な人を増やすことにつながると思います。

足の解剖学セミナーでは

私たちの身体を支える「足」について、関節の動きやそれに関わる筋肉、どのように動くか、なぜ動きが悪くなるのか、機能を改善するにはどうしたらいいのか…などを学びます。

自分で触れ、人の足を観察し、動き…

「もっと可愛がってあげないといけないな…」と感じたはず！

ここで質問です！

「足」には骨がいくつあるでしょうか？

考えたことありますか？

こたえは…

28個！（26個と書いてある本もあります）

ちなみに大人の全身の骨の数は約２０６個。（骨の数は個人差があります。知ってた？）

足裏の面積は体表面積の２％くらいだということですので狭いところに骨がたくさんあるということが分かりますね。

28個の骨が組み合わさっているということはそこに関節があり、筋肉、靭帯などの結合組織があるということ。

関節があるということは動くということです。

内返し、外返し、回外、回内、底屈、背屈などなど…

何回聞いても混乱します(＠_＠;)

複雑な足の解剖学をわかりやすく、現場で活かしやすいように説明してくれる尾陰先生。

だから何回受けても楽しいのです！

なぜそんなにたくさんの関節があって複雑な動きをするのか…

「歩く」ためです。

衝撃を吸収し、力を生み出し、バランスをとる…

小さな足がとても大きな働きをしているんですね！

ここでまた質問です！

足の大きさ（長さ）と相関する体の部位はどこでしょう？

①パーにした手の親指から小指の間の長さ

②肘から手首の長さ

③頭のてっぺんから顎までの長さ

答えは…

②です！

意外と大きくないですか？

自分の足って目の前で見ることないから少し小さめに認識している人が多いんです。

足の大きさの認識が変わるだけでも安定感が変わります(*^^*)

面白いですよね！

またまた質問。

２０秒に１本

これ、何のことだと思いますか？

世界で切断される足の数なんです(；ﾟДﾟ)

もちろん世界にはたくさんの国があって、医療水準や社会情勢など様々です。

病気で切断になるとは限りません。

しかし日本では糖尿病による神経障害などで切断になることがかなり多く年間一万人を超えるそうです。

以前、フットケア外来の先生のお話を聞いた時に壊疽してしまった足の映像を見せていただきかなりショックを受けました。

ほんの小さな傷に気づかず、気づいた時にはすでに…ということも少なくないそう(>_<)

無頓着になりがちな「足」のお手入れ。

しっかりやらないと！！

午後からは

フットキネシス®インストラクター養成コース

超高齢化社会の日本において健康寿命を延ばすことは超重要課題です。

自立した生活を送るためには「歩ける」身体づくりは必須です。

なぜなら「歩く」ことは単に移動する手段というだけでないからです。

足裏にはたくさんのメカノレセプター(感覚受容器)があり、常にたくさんの情報を脳に送っています。

足から送られてきた情報をもとにバランスを取り、歩いているのです。

つまり歩くことは「脳」を刺激するということ！

認知機能を維持するためにも大切ということですね。

フットキネシス®では「運動」だけではなく、歩ける身体を維持するために必要な足の手入れ、靴の選び方や履き方なども学びます。

足を守るために必要な知識をお伝えすることで「足」に興味を持ってもらい、自分自身で守っていけるように教育していくことも大切だからです。

そして実際に身体を動かし、指導練習。

皆さん、イキイキと動いてましたね〜(#^^#)

対面講座だから動きの修正などもしっかり！

ご自身の動きのクセなど気づきがたくさんあったのでは？

特にコーディネーションのエクササイズはアチコチで笑い声も…

きっとそれぞれの現場でも笑顔があふれるんだろうなぁ(*^▽^*)

午前中の解剖学からご参加の方は６時間の長丁場。

充実の時間になりましたね〜(#^^#)

本当にお疲れ様でした！

今後も機能改善をテーマにしたプログラムの指導者養成、スキルアップセミナーなどが開催されます。

特に対面講座は動きの修正などがしっかりできるのでオススメです！

協会の機能改善体操のベースであるボディキネシス®インストラクター養成コース肩編が8/31㈰東京で開催です。

興味のある方、ぜひご検討下さい。

ご質問等もお気軽に！！

www.ikinobi.org

機能改善に興味のある方、協会のHPもぜひご覧ください！

www.ikinobi.org

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私だけの「眠れる入浴剤づくり」ワークショップ～入浴と眠りについて学ぶ～

『五月晴れ』

梅雨の晴れ間や梅雨の合間の晴天のことを指す言葉なのですが…

なんか今年の５月はスッキリ晴れた日が少なくないか？と思って調べてみたら

やっぱりそうでした(^_^)

まさかこのまま梅雨に入ってしまうの？

今年も猛暑の予報だし…

爽やかな５月の風を感じたい〜〜

朝起きたらまずは窓を開けて空の写真を撮るのが日課の

健康運動指導士　緒方美保です(*^^*)

突然ですが質問です！！

皆さまは暑い時期にお風呂に浸かっていますか？

私は仕事柄、１日に何度かシャワーを浴びるのが日常的ですが、基本的には夜、湯船に浸かっています(#^^#)

なぜ急にお風呂の話？

お風呂博士　石川泰弘先生の講座

あなただけの「眠れる入浴剤づくり」ワークショップ

を受けてきたからです！

テレビにも出演されているのでご存知の方もいらっしゃるのでは？

神楽坂にある隠れ家的スタジオ眠りと背骨と股関節にて少人数、アットホームな雰囲気でのワークショップ。

学んだことを少しまとめてみますね(⁠◍⁠•⁠ᴗ⁠•⁠◍⁠)

まずは入浴と睡眠についてのお話から…

すると先生が一言…

「入浴で疲労はとれません！」

えぇぇぇ～～～(；ﾟДﾟ)

「疲労回復に必要な睡眠の質に関係するんです」

ε-(´∀｀*)ﾎｯ

疲労と言っても身体的なもの、精神的なもの様々で、感じ方も人それぞれ。

私は普段から身体を動かしているので自分の身体の状態には比較的敏感かと思います。

皆さまはいかがでしょうか？

こんなことを気にしておくといいそうですよ！

疲労を回復させるのは「栄養」と「睡眠」。

睡眠について日本人は世界の中でも睡眠不足だという調査結果がでています。

睡眠不足の目安は「日中に眠気がこない」こと。

通勤電車で朝から爆睡してる人…足りてないですよ！

睡眠は疲労回復だけでなく、脳機能を維持していくためにも大切です。

その睡眠を助けてくれるのが『入浴』です。

と、いうことは湯船にゆっくり浸かるのは夜が良いということですね！

帰宅して夕食をとってお風呂に入って…少々忙しいという方もいらっしゃるかな？

特に夏場はお風呂につかる人が少なくなるそうです。

でも、夏場はクーラーで身体が冷えている人も多いはず。

冷えは免疫力、腸内環境にも悪影響を及ぼすことが分かっています。

せっかく入浴するならできるだけ効果的に(#^.^#)

睡眠、疲労回復に効果的な入浴法は…

ちなみにどうしてもお風呂に入れない、でも体温上げたいという場合は？

多くの方が「足浴」を思い浮かべるのでは？

「手浴」のほうが効果的なんですって(⁠・⁠o⁠・⁠)

足は心臓より下にあって血液が戻るのに時間がかかります。

手っ取り早く身体を温めたいなら手からのほうがいいそうですよ！

これはお話のほんの一部…

ざっくばらんに質問にも答えてくださいましたが…

気になる方は先生の著書などぜひご覧下さいませ(#^^#)

お風呂の達人 バスクリン社員が教える究極の入浴術

お話の後は「入浴剤」づくり（*^_^*）

今回は粉状のもの3回分をつくりました。

材料は７つ。

保温効果、清浄効果、保湿効果、塩素除去効果…

驚いたのが塩素除去のために入れるもの…

L-グルタミン酸ナトリウム…

コレ…

私たちが良く知っている「味の素」(@_@)

グルタミン酸が塩素と結びつくことでピリピリ感がなくなるんですって！

そしてそこに好みの色素と香料をプラス。

色素についてはなくても構わないのですが、商品としては色がないものは売れなかったとのこと。

色がないと入れた実感がわかないからなんですって。

そういえばそうだな…

お湯の色が変わるのも楽しいですもんね(≧▽≦)

なので、色素を入れない人、少しだけ入れる人それぞれの好みで…

私はせっかくなので先生のレシピ通りの量で色素をブレンドしてみました。

青と赤を混ぜてみましたよ～

香りは大好きなローズをチョイス。

香りが安定している人工香料を使いましたが精油でも作成できるそうです。

精油の場合はお湯に入れた時の香りの上がり具合が違うので、お湯に入れて試してみた方がいいそうです。

また手作りできるものが増えた（*^_^*）

で、入浴剤の勘違いあるあるも…

炭酸入り入浴剤の泡を体につける→皮膚の表面についているだけだから意味なし(^^;しっかり溶かして入りましょう！

バスソルトなどたくさん入れるように書いてあるけど吸収できる量は限られているからそんなに入れなくてよい…売り手はたくさん消費してもらいたいからね～とのこと(；ﾟДﾟ)

美肌の湯（温泉）は大体が弱アルカリ性→皮脂を溶かすから肌の表面がヌルっとした感触になるのでツルツルになったと錯覚する→皮脂が良く取れるのですぐに保湿しないと乾燥してしまう(＠_＠;)

…という感じのお話もたくさん！！

そしてお土産までいただきました(⁠♡⁠ω⁠♡⁠ ⁠)⁠ ⁠~⁠♪

自分の作った入浴剤を入れてゆったり入浴✨

楽しみです🎶

神楽坂の「眠りと背骨と股関節」では眠れる体づくりのレッスンも開催されています。

入浴だけでなく運動で良質な眠りを獲得したい方、ぜひ！！

coubic.com

若い頃と比べると成長ホルモンも減ってくるし、新たな情報を整理する必要も少なくなるから睡眠時間も若い頃より短くてもいい…

とはいえ、疲労を回復するために必要だし、脳にたまるゴミ（βアミロイド）を除去にも睡眠が必要。

質の良い睡眠をとることはいくつになっても必要ということ！

質の良い睡眠のために入浴することも大切ということです！！

でも…

足が弱って湯船に入るためのまたぐ動作ができなくなった、しゃがめなくなったなどで湯船に入ることができなくなったという話を耳にします。

入浴できる身体機能を維持することも大事だな～と感じました。

やっぱり自分の足で歩く能力は絶対必要ということですよね。

明日からの指導の中でそんなお話もしていきたいと思います(^-^)

自分の足で…をかなえるための機能改善体操「フットキネシス®」のセミナーが6/1㈰代々木にて開催されます。

今回はいきいきのびのび健康づくり協会の尾陰会長が講座を担当してくださいます！

生活の質に直結する「足」について学びませんか？

www.ikinobi.org

ワークショップの後は公開最終日の「生田緑地ばら苑」に滑り込みで…

バラの香りに包まれて贅沢な気分を味わいました。

さて、入浴剤をいれて入浴するとしますか(#^.^#)

３人のプロフェッショナルから学ぶ～ストレッチーズフェスタ2025～

「お料理するのも早そうだね〜」

レッスン終了後、お見送りしている時に急にそう言われて…

「えっ？料理ですか？」

「うん、しゃべって、動いて、同時にいろいろできるから…」

「なるほど！スピードには自信があります！味は分かりませんが…」

突然お料理と言われてちょっとビックリしてしまった^^;

レシピ通りには作らない…健康運動指導士緒方美保です(≧▽≦)

西伊豆トンボロにて　小松未央子さん撮影

「いつも元気だけど何食べてるの？」

「やっぱりプロテインとか飲むの？」

「トレーニングは毎日？」

いろいろとご質問いただきますが…

アナ雪ばりに「ありのまま」（#^ω^）

基本的に好きなものを食べ、好きなものを飲み、好きなことをしています。

あまりにも素なので(?)男性に間違えられることもしばしば…

せめてちょっとでも女子らしくとつけているのが「イヤカフ」

無駄な抵抗(ﾉ∀`)ｱﾁｬｰ

小松未央子さん撮影

「キラキラしてて可愛い✨」

「それ、ピアス？」

「そんなのあるんだ〜」

結構、声掛けていただくんです(*^^*)

「コレ、作ってるんです」というと

「えっ？意外！！」と言われます笑

そう、チマチマとした作業も嫌いじゃないんです…

子どもたちの保育園のカバンとかもちゃんと作ってたし、ハロウィンの衣装とかも適当に作ってましたから(≧∀≦)

まぁ、どれもこれも中途半端…the器用貧乏ですが(^^;

本人は楽しんでいるので良しとしましょう！

…というわけで、身体や運動に関しても器用貧乏を発揮しまくっております(≧▽≦)

興味のあることにはできるだけフットワーク軽く…

昨日はいつもお世話になっている茂木ちゃんと松本いずみさん、日野原大輔さん三人のStretch-eze®プロフェッショナルトレーナーが集結した

ストレッチーズフェスタ2025に参加してきました！！

まずは松本いずみさんの「ストレッチーズピラティス」から

今、流行りのピラティス。

ゆえにいろいろな形のピラティスが登場していて、ようわからん状態の私。

今回、松本いずみさんが提供してくださったのは「クラシカルピラティス」

名前は知っておりましたがどんなものかは知りませんでした…

エクササイズの順番が決まっているのですね！

ひとつお利口になりました(*^^*)

普段「ピラティス」としてやっているわけではないけど普段やっていることと共通しているものも多い。

そこに布のテンションが加わることで「固める」のではなく「芯のあるしなやかな」体幹を感じやすくなる気がします。

不必要な情報は省いて必要なことを的確に伝えてくれるキューイングに導かれて自分とじっくり向き合いました！

はい、普通にトレーニング(≧▽≦)

アーカイブがあってよかった～

感謝ですm(__)m

www.pilatessan.com

↑↑↑松本いずみさんのスタジオHP

お次はおなじみの茂木伸江さんの「ストレッチーズチェア」

ストレッチーズのレッスンも機能改善の考え方に沿ってプログラミングしているという茂木ちゃん。

ほぐしから始まり可動性、安定性を引き出すワーク、しっかりと筋出力をしてからのペアワーク🎶

どんどん変化していく身体にみんな「おぉ～」と感激。

そして身体を動かすだけにとどまらず、参加者同士でかかわりあうことで心も軽くしてしまう！

さすが茂木ちゃん✨

レッスン開始時に「緊張してます」と言っていましたが全くそんな感じはしない素晴らしい時間でした(#^^#)

abnstyle.net

↑↑↑茂木伸江さんのHP

3レッスン目は日野原大輔さんの「ストレッチーズヨガ＆シンギングボウル」

はじめて受ける方が多かったので並べられたシンギングボウルを囲んでみんなが写真を…

どんな感じなのかしら？

ワクワクドキドキ

まずは冗談も交えながらシンギングボウルについてやヨガとピラティスの違いなどをお話ししてくださる日野原さん。

「シンギングボウル売りますよ！」と言われたらうっかり買ってしまいそうな軽快なトーク(≧▽≦)

お水を入れたボウルで波動を見せてもらいみんな(⁠@⁠_⁠@⁠)

でも、その前にまずはヨガ。

ピラティス同様、いろいろな流派があるヨガ。

これまたようわからん状態の私。

そんな私でも一度はやったことのあるポーズ。

そこにストレッチーズがあることで身体の広がりを感じながら呼吸を感じることができます。

そしてお待ちかね！

シンギングボウルの登場です🤩

静かに横たわり音色とそこから伝わってくる振動を感じます。

この波動が私たちの体内の水を震わせて細胞に働きかけるそうなんです。

高い音と低い音だと響く場所が違う。

はじめ舌がビリビリとしてきて指先もピリピリ

低い音は骨盤あたりに響いてきて、何とも言えない感じ…

途中、宇宙と交信していたかも(´▽｀*)

とにかく気持ちよかった

感じ方は人それぞれだと思うので興味のある人は受けてみてください！

yoga-makoto.com

今回の参加者には日野原さんの著書「神リピート集客術」をプレゼントという太っ腹ぶり！

神・リピート集客術

三者三様のレッスンを堪能した後は、軽食を取りながらのディスカッションタイム。

レッスンのこだわりや指導時に意識していることなど、三人の講師の皆さまの考えや思いを聞かせていただきました。

運動や健康に関することはアプローチの仕方がたくさんあって、グループなのかパーソナルなのか、年齢は？体力レベルは？目的は？考えなければならないことは山盛りです。

だからこそいろいろな引出しを持っておくことは大事なことだと思うのです。

自分自身が動けるようにしておくことも含めてね💪

今回もたくさんの刺激、情報をいただきました。

久しぶりに会えた指導者仲間との交流も嬉しかったなぁ✨

やはりこういう機会に足を運ぶって大事🔥

今回参加できなかった方、次回は一緒に楽しみましょう！！

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テニス肘とColles骨折～お困りの方、ご相談くださいませ！～

新緑が気持ちいい季節✨

横浜は大好きな薔薇がアチラコチラで…

港の見える丘公園や外交官の家のバラ園にも行ってきました♡

大ぶりの花が多くて華やかです。

バラの香りを感じながらしばしまったり(#^.^#)

いつも動いてばかりと思われていると思いますが…

美しいものは大好きです(*^^*)

いきいきと動いている人も美しいですもんね！

健康美を目指す　健康運動指導士　緒方美保です(⁠◍⁠•⁠ᴗ⁠•⁠◍⁠)

さてさて、もう１週間経ってしまうのですが…

日曜日にいつもお世話になっている細井先生のセミナーを受講してきました！

今回の内容は超ニッチ、でも意外と困っている人が多い『テニス肘とcolles骨折』

テニスしなくてもなるテニス肘(^_^)

医学用語で言うと上腕骨外側上顆炎。

構造上ストレスがかかりやすい部位であるため、一度痛みが出るとなかなか治りづらい厄介な疾患です。

とにかく筋肉が触れないと何もできない！ということでランドマークをカキカキ🖍️

そこから辿って筋肉の走行を確認…

みんなこんな感じに(≧▽≦)

組織が密集している場所はお互いが緩衝しやすいためトラブルが起きやすい(^_^;)

密集してるから触診も難しい(@@)

狭〜い場所で迷子になる私たち…

みんなで触りあって理解を深めます。

実技は相変わらずの囲み取材スタイル(#^^#)

映像があると復習できるのでありがたい…

けど、実践に勝るものなし(^_^;)

忘れないうちに勉強会…という名のおやつ&おしゃべり会やりたいな…

で、このテニス肘…

私の知り合いにも「テニスやらないのにテニス肘ってどういうこと？」って困っている人がいます^^;

いつ？どこで？なんで？？？

身に覚えがない！

そうなんですよね(-_-)

それがまた厄介なところ。

痛くならないと酷使していることに気づかない(+_+)

実は意識せずに繰り返している日常生活動作が引き金になっていることも多いのです(T_T)

例えば現代社会で使わないわけにはいかないほど普及したスマホやパソコン。

スマホはそれほど重くないとはいえ手に持っている時間って長くないですか？

パソコンのマウスも持ち上げているわけではないですが小刻みに指や手首を動かしますよね？

小さな力でも繰り返し使われることでストレスがかかります。

しかもスマホやパソコンを使っている時は身体の他の部分は動いていない"(-""-)"

流れ、つながりがなくなっているんですよね。

そうなるとさらに「局所的」にストレスがのしかかります(-"-)

何となく良くないなってことは伝わりましたか？

そこで大切になるのがリセットすること。

スマホやパソコンを使わないわけにはいかない…

ならば、その負担をできるだけ少なくするしかない！

時々姿勢を変えたり、ストレッチしたり、軽く足踏みしたり…

とにかく同じ姿勢、同じ動きの繰り返しを長時間しないようにしましょう！

そして…

ストレッチやセルフケアを心掛けましょう(#^^#)

やり方が分からないという方はトレーナーにご相談ください！

特に今回一緒に学んだメンバーは「肩」や「頸椎」もしっかり学んでいますから頼りになりますよ！！

おっと！

テニス肘だけではなくてColles骨折についてもしっかり学びましたよ！！

Colles骨折というのは橈骨遠位端…手首の骨折のことです。

骨粗しょう症で骨がもろくなっていると転倒して手をついたら折れてしまった…ということも少なくないそうです。

大きい声では言えませんが、スポーツクラブでもお風呂で転んだりエクササイズ中に転倒したりして手首を骨折したという話は聞いたことがあります"(-""-)"

手首の先には「手」があるわけで…

私たちの「手」は非常に細かい作業をする部位で…

関節、筋肉、神経、血管もとてもたくさんあります。

手首を骨折してしまうとそれらの筋肉や神経を傷つけたり圧迫してしまったりするわけです。

すると握力が低下したり、手先がうまく動かなくなったり、しびれが出たりといった症状が出現(T_T)

日常生活に支障をきたす場合もあるのです。

手首の骨折もよく聞くので対処法を知っておくのは今後の指導現場で活きると思います(*^^*)

そうはいっても！

骨折しないに越したことはない！！☚実感こもってます(^^;

転倒しない身体づくりや骨の健康を保つための生活習慣、お家の環境の整備など予防のためにやれることはやっておきましょう！

私がおススメするのは「足」を整えること👣

二足歩行をするとき地面に接しているのは足裏だけです。

そのため足裏には情報をキャッチするためのたくさんのセンサーがついています。

何のために情報をキャッチするの？

安全に効率よく歩くためです(^-^)

そんな「足」のことを学べる機会がありますよ！！

足の構造について学びたい方はコチラ⇓⇓⇓

www.ikinobi.org

足の機能を引き出し、快適に歩ける体を作る機能改善体操「フットキネシス®」インストラクター養成コースはコチラ⇓⇓⇓

www.ikinobi.org

今回のテニス肘セミナーは修善寺の天狗の杜さんで開催でした。

肩スクールの仲間ののんちゃんとかずちゃんがいろいろとセッティングしてくれました。

セミナーの翌日はみんなでワイワイ西伊豆観光(≧▽≦)

そっちがメイン説濃厚…笑笑

いつもありがとうございます！！

次も楽しみにしてます！！

水中機能改善の学び～頑張れ！絶滅危惧種アクアインストラクター～

5月になりましたね(#^^#)

ゴールデンウィーク…

私は通常営業(≧▽≦)

お仕事があることはありがたいことです。

健康運動指導士　緒方美保です。

5月3日㈯は通常のお仕事はお休みさせていただき、神奈川県川崎市の田園カルチャー＆健康スポーツセンターにて

アクアキネシス®インストラクター養成コース

と

アクアキネシス®スキルアップ研修

のサポート＆担当させていただきました。

会場に着くとアクアインストラクターの葉山さんが差し入れを持ってきてくれてm(__)m

アクアのインストラクター不足についての話で盛り上がり(^^;

頑張らねばと気合が入ります。

フィットネス業界に足を踏み入れて早30年(；ﾟДﾟ)

働き始めたころは朝～日中は暇な時間で、夕方以降に仕事帰りの人でにぎやかになるのがスポーツクラブだった。

今は…

朝～日中はシニアの方々でにぎわっている。

青竹ビクスやシンプルなエアロビクスの参加者は70代は当たり前…80代の方もいらっしゃる！

かく言う自分も年を重ねているわけで…

就職した当時はこんなに長く指導を続けているなんて全く考えていなかった(^.^)

先日、レッスン前にストレッチしていると…

「先生はどこか痛いとかないの？」と質問されました。

「若い頃のほうが痛めてました…。今は自分の身体との付き合い方が分かってきているのであまり不調はありません」

そう答えながら早い段階で機能改善に出会えて良かったとしみじみ(#^.^#)

自分自身が実感しているからこそ、自分の身体に目を向けて動くことで不調をなくせることを広めていきたいのです！

いきいきのびのび健康づくり協会では機能改善をテーマとしたさまざまなプログラムの指導者養成や講習会を行っています。

今回のアクアキネシス®は水中で行う機能改善体操です。

超高齢化社会に突入した日本において「ロコモティブシンドローム」「フレイル」「サルコペニア」は深刻な問題"(-""-)"

膝、股関節、腰など自分自身の身体を支え、移動するために大切な部位の疾患は生活の質を低下させるだけでなく、精神面（鬱など）や生活習慣病のリスクも高めます。

筋力をつけないといけないのは分かってる…

運動が必要なのは分かってる…

でも膝が痛い、股関節が痛い、腰が痛い(T_T)

陸での運動は難しい人もたくさんいます。

「浮力」により関節への負担が軽くなる水中は陸での運動は難しい人にとって最高の環境✨

まさにこれから必要とされるプログラムだと思うのです！

今回の養成コース、スキルアップセミナーにご参加いただいた皆さまと共に頑張っていきたいな～

よろしくお願いいたしますm(__)m

養成コースは４月中に動画学習、zoomでの動作練習と学びを重ね、今回は実際に水に入っての動作確認と指導練習をみっちり。

水中運動は「冷え」との闘い(^^;

ダラダラと説明していたらすぐに冷えてしまいます。

サッと動いてもらうには見本をしっかり見せることが大切になります！

だから動きのチェックは念入りに…

講師の梅本さん、茂木さん、サポートの菅野さんと私で全力で動きへのアドバイスを(≧▽≦)

かなり手厚い（ちょっとウザい？）

基礎を固めるって大切ですからね！！

動きの確認の後は指導練習。

何を伝えるのか、どのように伝えるのか、伝えたらどうするのか…

やることは盛りだくさん！

混乱しながらもチャレンジし、どんどん変化していく受講者の皆さまを見て、私もたくさんの刺激をいただきました(*^^*)

一緒に水中機能改善体操で元気な人を増やしていきましょう！！

養成コースの後はスキルアップ研修！

まずは菅野博美さんの

「水中機能改善体操を活用した歩き続けられる身体づくり」

歩くために必要な足裏、股関節、体幹などの機能を引き出し、どんどんと歩きやすい身体に整っていく💛

参加者の皆さまも笑顔いっぱい(#^^#)

特に高齢者の運動指導に携わる方にはそのまま使える内容でしたね！

ラストは私が…

「水中機能改善でコミュニケーションを高めよう！」と担当しました！

せっかくグループで運動するならインストラクターと参加者の間だけでなく参加者同士のコミュニケーションも…ということで普段のクラスのスパイスになるようなエクササイズを体験していただきました。

相手の動きに合わせたり、力を調節したりすることは身体を思い通りに動かすことにつながり、それが疲れずらい動き、怪我をしない動きにつながっていきます。

コミュニケーションを図りながら運動をすることはコーディネーション能力（いわゆる運動神経）を高めるのに効果が期待できます！

どの世代にも必要な能力ですので普段のアクアクラスなどにも取り入れていただけるのでは？

ぜひご活用くださいませ(#^^#)

今回の養成コース、スキルアップ研修には北は北海道、南は九州からご参加いただきました。

絶滅危惧種と言われるアクアインストラクターですが、熱い思いを持った仲間がいることをとても嬉しく感じました！

水中運動を必要としている人はたくさんいるはず！

共に頑張っていきましょう(#^.^#)

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【いきいきのびのび健康づくり協会の講習会情報】

www.ikinobi.org

www.ikinobi.org

アクアクラスはルネサンス経堂にて担当しております。

火曜日　12:10-12:50　ミットアクア

　　　　13:00-14:00　膝腰機能改善水中スクール