私の元気の源〜ステキな人、アート、自然〜

暑い日が続いております…

皆さまお元気でしょうか？

蒸し暑い一日と思いきやゲリラ豪雨☔☔☔

目黒川が氾濫警戒レベル？？

そんな放送が流れている時に目黒川沿いを歩いていた…

健康運動指導士　緒方美保です(#^^#)

山梨県　清里にある吐竜の滝　きれいな水に癒されます

あまり深く考えずにフィットネス業界に足を踏み入れて30年以上(^_^;)

当初はずっと続けるとは思ってなかった…

なのに未だどっぷりです。

ま、動くの好きだし、身体が変化するのを感じるのは嬉しいし、なんやかんやで楽しんでるんですけどね(≧∀≦)

いろいろと新しいプログラムも出てきて、消えてしまったものもあったり…

そんな中で私はわりとスタンダードなものを続けています。(プライベートではいろいろ試して楽しんでますが…)

エアロビクスはシンプルな構成、でも身体の表情は豊かに、しっかり動いて滝汗を目指しています！

先日、明らかにエアロによく参加されていそうな方がいらっしゃいました。

エアロビクス愛好家はMIZUNOのWAVE DIVERS率が高い…気がする（*^_^*）私がそう感じているだけ？？

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上級クラスも参加しているエアロ愛好家さんですが、シンプルでBPMも遅めの動きに意外と苦戦されていました。

レッスン後に声をかけてみると…

「いや〜やっぱり基本は大事だね…こんな簡単なことができないなんてって驚いたよ」と(*^_^*)

上級クラスは複雑な振り付けを克服する楽しさがあるし、もっともっと…となりますよね。

ただ…

振りを覚えることに夢中になり過ぎて「どう動くか？」「効果は？」「安全？」ということが置いてきぼりになっている気がします。

だから上級クラスに参加されている方が私のクラスに参加して「基本って大事」と感じてくださったことがとても嬉しかったのです。

エアロビクスを長く楽しむために…いや、痛みのない快適なカラダで毎日楽しく暮らすために、エアロビクスの基本動作を通して身体が整うようなレッスンをしたい。

そんな気持ちがさらに強くなりました！

その日レッスンの後はいつもステキなパフォーマンスを魅せてくれる舞花の個展へ。

舞花のパワーが感じられるステキな作品たち♡

パワーを感じるけれど押し込んでくるようなパワーではなくて、気づけば巻き込まれてしまうようなパワー(伝わるかな？)

個展の開かれていた『月のはなれ』は毎日演奏家によるライブが開かれていて、この日はピアノと尺八・トロンボーンの演奏でした。

フルートの吹き口を尺八のようにした楽器もあって、思わず演奏者の方にいろいろ質問してしまいました(^_^)

尺八は塞ぐ穴が少ないので音の高低は吹き口の角度を変えて出していて(首振り３年と言われる特徴的な演奏法)、尺八の長さによって音が違うので尺八奏者は12本の尺八を使い分けるんだとか( ﾟдﾟ)

運ぶだけで大変そう…

一本でたくさんの音が出せる尺八+フルートは便利なんですって。

尺八特有の柔らかく奥行きのある響きはフルートでは出ないそうですが…

奏でられる音で空間の雰囲気が変わり、舞花の作品の見え方が違ってくる。

私の場合は曲によって目に止まる作品が違って、何となく絵を眺めながら音を感じて心地よい時間を過ごしました。

そして…舞花に会いに来る人もまた才能溢れるステキな人ばかりで(⁠●⁠♡⁠∀⁠♡⁠)

バレエダンサー、日本舞踊のお師匠さん、カメラマン、元Jリーガーとバラエティ豊か✨

エアロビクスなどを教えてます…と話すと、元バレリーナのモデルさん(めちゃくちゃ可愛い♡)が「エアロビクス好き！ジェーン・フォンダのDVD見ながらやってる！」とw⁠(⁠°⁠ｏ⁠°⁠)⁠w

スタイル抜群の美しい彼女が、それを保つための方法としてエアロビクス(しかも超ベーシックな！)を取り入れていると聞いて嬉しくなりました(#^.^#)

彼女は踊りのプロ。

だから純粋にエクササイズとしてエアロビクスを取り入れているんだろうなぁ…

だからジェーン・フォンダなんだ(^.^)

うん、楽しく踊って盛り上がるのもいいけど、やっぱりエクササイズとしてのエアロビクスの良さをもっと広めていきたいなと思いました(*^_^*)

www.youtube.com

ご一緒させていただいたバレエダンサーのコリアーニ雄大くんのYouTube📹

踊っている姿はとても美しい＋トークはほんわか

観ていて心地いい💕

踊り好きの方はぜひ御覧になってください✨

いつもたくさんの刺激や出会いをくれる舞花に感謝(#^.^#)

ステキな人に会ったり、美しい音色に耳を傾けたり、美しいものを見たり…

身体を鍛えるのも大切だけど、余裕を持っていろいろと楽しんでいきたい。

それが心身のバランスを保ち、周りとのバランスを保つことにつながると思うから(*^^*)

ちょっと気が早いですが９月に楽しいイベントがあります！

お申し込みはまだですがぜひスケジュールを確保して遊びに来てくださいね。

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8/31㈰にはいきいきのびのび健康づくり協会®のボディキネシス®ベーシックインストラクター養成コース肩編が開催されます。

首こり、肩こり、猫背・巻き肩…

肩周辺のトラブルを抱えている人も意外と多いです！

皆さまの周りにもいませんか？

ご自身の身体のためにも、レッスンに参加してくださる皆さまのためにも、私たちインストラクター・トレーナーは元気でいられるようにしたいものです。

先日訪れた石空川渓谷

美しい水と景色✨

夏は水辺がいいですね！

自然の中で心と身体をリセット(⁠◍⁠•⁠ᴗ⁠•⁠◍⁠)

これも大事な時間。

何事もバランスが大切！～自分でやる・人を頼る～

７月に入ったばかりだというのに…

この暑さ(*´Д`)ﾊｧﾊｧ

その分秋が早く来るならいいけど、そんな感じじゃないですよね(-_-)

鹿児島トカラ列島の地震も心配(-_-;)

明日はSNSなどでウワサされている7/5…

信じているわけではないけど

ちょっと気になってしまう(^_^;)

健康運動指導士　緒方美保です。

いつ何が起こるか分からない…

それは誰にとっても同じだと思う。

私はわりと周りに流されながらのらりくらりなタイプなので(人に助けられることが多い…皆さま、いつもありがとう♥)

なんとかなるよ〜ってのんびりしているわけですが(^_^)

今日、お客様とお話してる時に「身体が思うようにならないことで不安になることが多い」という話題になって…

例えば、お手洗いが心配だから水を飲むのを控えるとか、長時間の乗り物移動は避けるとか、人混みは転びそうで怖いからとか…

不安になってしまうとどうしてもいろいろと消極的になってしまいますよね。

う〜ん、メンタルも大事だなと…

運動指導者として出来ることは「身体の状態を良くして自信をつけてもらうこと」

特に怪我をした方、高齢の方には大切だな〜と思います。

コレは私自身が怪我を経験したからより強く感じるのかもしれません。

この経験を生かしてお役に立てるよう学びを深めていきたいです(#^^#)

自分の身体って分かっているようで分かっていない…

間違ったイメージや思い込みで体の動きも変わってしまう…

でも、感じることができるのは自分だけ。

だから、自分以外の人に外からみてもらうことと、実際に動いて自分自身を感じることが大切だと思います。

私自身も定期的にパーソナルなどでみてもらっています。

お陰様で大きな不具合もなく、仕事にプもライベートも楽しく動いているわけです。

そうはいってもお年頃ですから、ちょっと(-_-)というところもあるのが現実。

先月はずっと前から気になっている肩周りの不具合の原因を探るべく整形外科に行ってみたのです。

まず驚いたのは…

人がいっぱい(@@)

こんなに不具合を抱えている人が多いのか…

そりゃ医療費は減らないよね(^_^;)

で、レントゲン、エコーでみてもらいましたが画像上は特に問題ないと。

お医者様的には日常生活には困ってない、可動域も普通にあるのでちょっと迷惑だったかな…

それでも、これから悪化して上がらなくなるとか困るんです(;_;)

生活習慣病は予防のための健診とかあるけど、運動器についてはないもんなぁ。

あるといいのにね^^;

とりあえず骨や腱板は問題なしと分かったので良し(*^_^*)

で、運動療法やってみたら？ということでちょっと通ってみています。

「肩」に関しては私の感じていることと理学療法士さんの見立てはだいたい一致。

そして！

肩スクールの練習会での仲間の見立てもドンピシャ(#^^#)

選択したエクササイズや手技もバッチリ！

さすがNaocellイントラ(≧▽≦)

みんなサイコー！！

ただ、やっぱり肩だけでは解決しそうになく、引き続き運動療法を続けています。

左右のバランスが整っているとは思っていませんでしたが、どうやらそのあたりも問題がありそう(;´Д｀)

右足のケガも影響しているのか、アゴも右側のほうが緊張が強くて、全体的に右側が上手くいってない？

でも肩倒立とかは右側しかできないんだよなぁ(-"-)

やっぱりちょっとちぐはぐだ(-_-;)

でも客観的に評価をしてもらうことで自分の感覚とのズレに気づくことができました。

特にこれからはこの身体を大事に使っていかないといけないのでこういうこと大事です(^_^)

肋骨の動きなどにアプローチしてもらったところ、いや～な感じはだいぶ少なくなりました。

で、先日ボルダリングに行った時に千葉さんから「ラットプルダウンやってね」と宿題を出されまして…

運動指導をしているのですが、基本的にウエイトトレーニングはあまり好きでない私(^^;

確かに背中はノータッチ。

あまり気が進まないけど…

やってみたら…

なんか肩・首がちょっとイイ感じ？？？（まだわからないけど）

インナーのことばっかり考えてたけどアウターもちゃんとやらないとね(≧▽≦)

当たり前のことなのにできていなかった(-"-)

インナーとアウター、主観と客観…何事もバランスだな～

まだまだ自分の身体と向き合い、みんなに助けてもらいながら精進します！

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2025AQUA TOP JAPANにてミズノアクアの森裕美さん、平田紀子さんがクラスを担当いたします。

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秋にはおなじみ茂木ちゃんを中心としたグループで楽しいイベントを開催します。

詳細はもうしばらくお待ち下さいね！！

興味がある！参加してみたい！という方はお声がけくださいませ。

詳細決定次第、ご案内いたします(*^^*)

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嬉しかったこと～再チャレンジ！～

今日は6月最終日。

明日から2025年の下半期(ﾟДﾟ;)

まだ6月だというのに猛暑日（35℃以上）を100地点で観測したそうです(◎_◎;)

大丈夫か？今年の夏…

溶けてしまうのでは？？

そうはいっても生きていかなければいけません(^-^)

張り切り過ぎず、自分の身体と会話して時には人に助けてもらいながら…

下半期ものらりくらり、マイペースで(*^^*)

健康運動指導士　緒方美保です。

さて、ほぼ私の日記のようなこのブログ。

今日はまさに日記です(≧▽≦)

嬉しいことなので残しておきます。

ブログにも書いていますが私は2021年にボルダリングで失敗して腓骨を骨折しまして…

ブログを読んでいただくとわかるのですが、開放骨折（骨が体の外に出てしまった）というやつで"(-""-)"

自分の骨とご対面するという、まあまあな苦い体験をいたしまして(>_<)

お陰様で今はあまり不自由もなく活動できているのですが…

大きな怪我は初めてで、なかなかのインパクトだったものですからなかなか再チャレンジに至らずだったんです。

ちょっとやりたい気持ちはあったんだけどもちろん一人では行けないし、怪我を知っている仲間はやっぱり気を使うだろうし、行ってもできるか分からないし…

そんな感じで時間だけが過ぎていたのですが…

今日、再チャレンジできました！

いつもお世話になっているトレーナーの千葉さんがまたやってみませんか？と誘ってくださって…

もちろん怖いからやらないもアリなんだけど

やっぱりいろいろやりたいし

ひよってる私を誘ってくれる千葉さんの気持ちも嬉しいし

たくさんの人を指導している千葉さんに教えてもらいながらならできそうな気がして(^^)

うん！

チャレンジしてよかった(≧▽≦)

もちろん超緊張したし（千葉さんも緊張したと思う…）

超ゆっくりだけど簡単な課題も登れたし…

登る前には足への意識や体の使い方を教えてもらったし(#^.^#)

あっ！ボルダリング始めてみたい、上手になりたいという方はぜひ千葉さん(チバトレ)に！

インスタで@chibatoreで探してみてね(#^^#)

やっぱり普段やらないことをするってすごく刺激になる。

年を重ねていくと「できなくなること」が増えて落ち込んであきらめて…ということが起こりがち。

当然、若い時とは違う。

できないことがあるのは当たり前です。

でも、今できることを精いっぱいやってみるって大事だと思うんです。

できないと決めつけず、興味を持ってトライしてみる。

だって諦めたら試合終了だから(#^.^#)

そこに助けてくれる人や一緒に取り組んでくれる仲間がいたら百人力(*^^)v

いつもそう思うのですが、私、恵まれてるな…

そんなことを感じた今日の出来事でした。

私も誰かの助けになれるよう心も体も整えてきたいと思います。

みんなでHAPPYになりましょう！

仲間…と言えば土曜日はいきいきのびのび健康づくり協会の更新研修でした。

オンラインですが二人組で指導練習をしたり、意見を出し合ったりとても充実した時間でした。

特に指導練習は自分が使ったことがない表現だったり進め方だったり、学びがいっぱい！

そしてシンプルな体操にもいろいろなこだわりポイントがあって、それを理解したうえで指導することの大切さを再確認。

さらに、それをできるだけわかりやすく簡潔に伝えつつ、細かくなり過ぎない…

ついついアレコレ言いたくなっちゃう私の課題だな(^^;

まだまだ伸びしろいっぱいだ！！

まだまだやるぞぉ～～～

8/31㈰開催のボディキネシス®ベーシックインストラクター養成コース肩編のチェックはお済ですか？

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水中運動指導者の皆さま！

8月のご予定は？

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明日から下半期スタート！

暑い日々が続きます。

お身体ご自愛くださいませ(#^^#)

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あえて手間をかける～脳や体が喜ぶこと、してますか？～

梅雨は何処？？と思ったらゲリラ豪雨☔☔☔

そして猛烈な蒸し暑さ…

夏至も過ぎていよいよ暑さ本番ですね(*´Д`)ﾊｧﾊｧ

今年の夏も無事に乗り切れますように…

さてさて、このブログもボチボチ書き続けて６年目になりました。

ただのひとりごとですけどね(^^)

「よく書いてるよね〜面倒じゃない？」と言われることもあるのですが、こうやって書くことで自分の頭の中の整理にもなるし、曖昧だったことを調べ直すきっかけにもなるのでそれはそれで楽しいのです(#^^#)

最近はチャットGPTという便利なツールができ、上手にお願いすればブログの記事も書いてくれるそうですが…

拙い文章でもそれが自分らしいと思うのでチャットGTPは使いません(^.^)

ん？？使えない…と言ったほうが正しいか(^_^;)

あまり世間に取り残されてもいけないので、使ってみないとね…

そう思いつつ、めんどくさいと思われるようなことが意外と楽しかったりするんです。

そのひとつが手描きのイラスト(^.^)

ブログの挿絵にも度々使っているんですが…

もう今は画像もAIで作ってもらう時代！

でも私は紙にペンで手描き…

完全にアナログです(^_^)

そこからスキャンしてアプリ使って加工して挿絵にしたりリール動画を作ったり…

そもそもは欲しい画像を探すより自分で描いちゃえってことで描き始めたのですが…

いよいよLINEスタンプも作ってしまいました。

手作り感満載のスタンプですが、それが味…ということで（≧∇≦）

調子に乗って娘の愛犬ぷぷちゃんのスタンプまで作ってしまいました〜笑

store.line.me

他にもちまちまとイヤカフを作ったり、マンサンダルをつくったり、アクリルたわしを編んだり、梅の季節には梅酒と梅シロップをつくったり…

そんなの買ったほうが早い！

それはわかっているのです。

それでも準備して作ってそれを食べたり身につけたりという一連の流れが楽しいのです(#^^#)

楽しいとか心地よいとかの感じ方は人それぞれ。

私はそれが楽しい…というだけなのですが(^_^;)

そんな時にはドーパミンがドバドバ出てるんだろうなと思って調べてみたら…

思ってたのとちょっと違う"(-""-)"

てっきりドーパミン＝快感だと…

でもそんな単純なことではないらしい(^^;)

ちなみにドーパミンは神経伝達物質です。

神経伝達物質は神経間で情報を伝える物質。ホルモンは血液中に放出され様々な器官に運ばれて作用します。中にはホルモン・神経伝達物質の両方の役割を持つ物質もあります。

「幸せホルモン」のひとつと言われているドーパミン

快感や意欲の伝達・運動の調整・学習や記憶・集中力などに関わる重要な物質です。

幸せホルモンと言われるのでドーパミン＝快感と思い込んでいました。

近年研究が進み、ドーパミンを遮断した動物も報酬を与えると喜ぶことが分かり、その一方でさらに手に入れようという意欲が失われることが分かったそうです。

「何かを好きにさせる」ではなく「欲しがるようにさせる、人間の行動を引き起こさせる原動力」なんですって。

私たちは生き残るために常に変化する環境に適応する必要がありました。

食料を得るため、住処を得るため、仲間と協力するため…

新しい情報を欲し、手に入れることで成果（報酬）を得られる⇒快感ということ。

そして最近の研究では成功した瞬間にドーパミンが出るわけではなく、報酬が得られるタイミングが近づくにつれ分泌が増えることが分かってきたそうです。

更には分泌される場所によって「失敗しても再度チャレンジする意欲」を高めるスラムダンクの安西先生みたいな働きをすることもあるんですって(#^.^#)

つまり、簡単に到達してしまうのではなくその過程が必要だということ。

あら？

私がやってる面倒なことってもしやドーパミン出しちゃってる？

だからやめられないのか(≧▽≦)

でもドーパミン=快感というのは少し違って、成果を得るために行動を起こすことでセロトニンやオキシトシン、エンドルフィンなどの物質も分泌され、それらがどこでどのように影響しあうかで私たちの感じ方も変わるそうです。

そして、とても大切なのは「動くこと」がドーパミンの分泌を上げるということ！

それもそのはず。

昔々は情報は足を運ばなければ得られなかった。

動かなければ何も得られず、生き残れなかったのですから、「動くこと」に対してドーパミンが出るのも頷けます。

こんなふうに書くとドーパミンをたくさん出したほうがいいと考えがちですが、何事もほどほどに…

スマホ認知症・デジタル認知症という言葉を聞いたことありませんか？

スマホから流れる情報が目に留まる→ドーパミンが出る→すぐに新たな情報が目に留まる→ドーパミンが出る…の繰り返しでスマホを見るのをやめられなくなる(-_-)

次から次へと流れ込んでくる情報で脳内はゴミ屋敷状態。

どこに何があるのか分からなくなってしまいます。

一説によると現代人が一日に受け取る情報量は江戸時代の人の一年分に相当する量なんだとか(@_@)

でも脳の基本性能ってその頃と変わってないんですよね…。

だから脳の疲労度はかなりのもの(´Д｀)ﾊｧ…

脳の疲労により「さっきスマホで見たのに思い出せない」、「漢字が書けなくなった」、「イライラしやすくなった」という症状が出てくるのです。

これは海馬が委縮してしまう本来の認知症とは違いますので脳の疲労を解消できれば症状は治まります。

ただ、放置すると認知症を引き起こす可能性もあるので注意が必要ということです。

で、ここで大事なのがまたまた「動くこと」

脳が情報を整理するのは眠っている時。

でも身体活動を伴わずに脳だけが働いて疲労すると睡眠障害を引き起こすことがあるのです！

ゴミ屋敷がグレードアップしてしまう( TДT)

良質な睡眠をとるためには適度な運動で身体が休養を必要とすることも大事です。

先日、睡眠についての記事も書いているのでそちらもあわせてどうぞ！

goodmotion55.hatenadiary.com

と、いうわけでやっぱり最後は…

動きましょう！！というところに落ち着く(≧▽≦)

はい！運動指導者ですから！

痛みがある身体を動かすってつらいことですよね。

身体を整えていい状態で動くことが大切！！

誰にでもできる機能改善プログラムとしておすすめなのがボディキネシス®

インストラクター養成コース～肩編～が8/31㈰に東京、代々木にて開催です。

事前動画学習からフォローアップまで手厚いサポートの養成コースです。

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いきいきのびのび健康づくり協会®のYouTubeチャンネルでは朝の10分体操が続々アップされています。

尾陰会長の軽快なトークと体操でアクティブな一日をスタートさせませんか？

www.youtube.com

AIは便利だし、時間をうまく使ったり、自分の苦手を補ってもらったりできるので上手に使いたいな～と思いつつ、ブログのタイトルをAIに聞いてみたけどしっくりこなくて自分で考える私(≧▽≦)

こんな私にAIの使い方教えてくれる人いないかしら…

とりあえず面倒なことも楽しんでイキイキ・自分らしく生きていくことにします！

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触診女子会～そっと触れて癒せる女になろう！～

「えぇ〜( ﾟдﾟ)その間私たちどこに行けば…」

メンテナンスのため来月5日ほどの休館日が貼り出されたクラブでの声。

「暑くなるのに困ったわ…ここにいれば涼しいのに…」

ですよね〜笑

クーラー無しでは生活できないけど電気代が( TДT)

今日も朝から太陽サンサン☀☀☀

この夏も厳しい闘いを強いられそうです(-_-)

夏バテはしたことないけど暑さは苦手…

健康運動指導士　緒方美保です。

さて、昨日はいつもお世話になっている細井先生の新たな取り組み

触診女子会に参加しました。

ご存知の通り団塊の世代が後期高齢者となり、国民の５人にひとりは後期高齢者という超高齢化社会に突入している日本(-_-)

2024年の出生数は約69万人…

このままでは医療制度が崩壊する(;_;)

…ということで国はリハビリや介護予防事業をどんどん縮小させているというのが現状。

でもね…

要介護・要支援になる原因を見てみると…

生活するために誰かの助けが必要な状態が要介護、要介助。

要介護５は寝たきりの状態(-_-)

動けないから誰かの助けが必要になるわけで…

自分のことが自分でできるためには歩行、立ち座り、階段昇降、物を持つなどの日常生活動作が必要不可欠！

なら、骨折したり手術をしたりした後のリハビリって大事じゃない？？

なのにリハビリ受けたくても受けられないのが現状なんです…

そこで立ち上がったのが細井先生(#^^#)

『リハビリ難民を救う担い手を育てる』という壮大な(？)ミッションを掲げ、活動する細井先生のもとにはクセ強め(？)の女子たちが…

昨日も時に眉間にシワを寄せ、時に爆笑しながら楽しく学びました。

運動指導に長く携わり、自分も含め高齢化していく中で「元気な人」に向けたプログラムだけでは駄目だ…と感じ一歩踏み出した面々。

はい、ベテラン多めのメンバー構成です(≧▽≦)

平均年齢下げてやるぜ！という若手の参戦お待ちしております(^.^)

大丈夫よ〜みんな優しいから！

参加したいという方はご連絡くださいませ(#^^#)

今回のお題は『膝』

スポーツクラブのグループレッスンに参加している方の中にも結構いるんですよね…膝痛(-_-)

「膝が痛いから無理しないでやるね」

「できないことがあるけど見逃してね〜」と、申告してくださる方もいらっしゃいます。

私としては「痛い」は身体からのSOSなのであまり無視して欲しくない…

痛いところをかばって動いていると他の部位に負担がかかる可能性もあるし…

「動きやすい身体を目指す」機能改善のレッスンも担当してきましたが、グループレッスンでは対応しきれないことも多く悶々としておりました。

もう一歩踏み込んで「痛みなく快適に動ける身体づくり」のお手伝いをしたい。

そう思って細井先生のもと、学んでいるわけです。

まずはランドマークを触診。

いろんな人の膝を触ってみる。

うん、みんな顔が違うように膝も十人十色。

触り比べてその感触をインプット。

良い膝と悪い膝も触り比べます。

お昼ご飯はいつものようにみんなで…

今回はお蕎麦屋さんです！

エネルギーチャージしてもうひと踏ん張り！

この日一番の難関、半月板の触診。

ん？

午前と様子が違うな…

気づきました？？

そして「歩行時の痛み」と「階段の下りでの痛み」の違いを学び、チェック法や手技を…

「とにかくまずはたくさん触ること！！」と細井先生。

そうそう！

こうしていろんな人の身体に触れられる機会ってなかなかない！

触診女子会だからこその学びです！

膝を貸したり借りたり…たくさんの膝を触らせてもらいました。

そうこうしているうちに始めはガチガチだった膝も解れて伸びるようになった〜と喜ぶ人も(#^^#)

練習しながら膝も良くなる…一石二鳥(≧▽≦)

次回は8/18㈪　腰椎骨盤帯です！

いやー楽しみです(*^^*)

詳細やその他のセミナーの情報は細井先生のHPから↓↓↓

リアルセミナー | FI Lab Square

ちなみに今回の触診女子会にも参加していた五十肩スクール同期の肩ガールズたち💛

もう、すごい活躍ぶりなんです！

東京、神奈川、埼玉、静岡、愛知、山形で痛みをなくして快適に動きたいという方！

おつなぎしますのでお声がけくださいませ！

肩ガールズのLINEスタンプを作りました(⁠≧⁠▽⁠≦⁠)

あまり肩と関係ないか…笑

欲しい？

line.me

そして、今回の触診女子会にはいきいきのびのび健康づくり協会で一緒に活動している茂木伸江さんと菅野博美さんも（*^_^*）

茂木ちゃん企画で細井先生のオンラインセミナーも開催中！

第一回は終了しましたがアーカイブもありますので今からでも間に合います！

興味のある方はぜひ！

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いきいきのびのび健康づくり協会の機能改善体操のベースのプログラムであるボディキネシス®ベーシックインストラクター養成コース～肩編～が8/31㈰に開催です。

機能改善について学びたい、運動指導の幅を広げたいという方はお見逃しなく！

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私も細々とではありますがパーソナル指導もさせて頂いております。

できるだけ快適に動ける身体を維持したいという前向きな方が来てくれています(*^^*)

でもやっぱりどこかしらに不調を抱えていて、動けているようで意外と呼吸が浅かったり背骨や胸郭がガチガチだったり…

肩スクールで学んだことを少し取り入れて「心地よい状態に整えて」からすごく基本的なトレーニングしていただいてます。

新しいものや楽しいことについつい行きがちだけど、やっぱり基本はほぐして、可動性と安定性、筋出力と協調性の流れ。

これを大切にしながら皆さまのHappyLifeのお手伝いをしていきたいと思います。

今日は私の故郷の甲府市が日本一暑かったようです(;´Д｀)

身体が暑さに慣れていないので水分補給やクーラーの利用などで熱中症にならないように気を付けましょう！！

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歩行寿命を伸ばすために…～足の機能改善とセルフケアを学ぶ～

５月の終わりは気温のアップダウンが激しく…

私は元気ですが、周りでは体調不良の方もチラホラ(-.-;)

環境の変化に対応する力が大事ですが、さすがにこれだけ大きい変化は"(-""-)"

ウチの子と同世代の若いスタッフも「寒暖差で体調ヤバいっす」と(^^;

ごめん！図太いばばぁで…(≧▽≦)

元気だけが取柄の健康運動指導士　緒方美保です。

6月はいきいきのびのび健康づくり協会の

フットキネシス®からスタート！

フットキネシス®って？？　⇓⇓⇓

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今回は尾陰会長による講座。

コロナ禍を経てオンライン開催が多かったので、待ちに待ったリアル開催でした！

オンラインでは顔を合わせていても実際に合うのは初めてという方も…

とても熱い一日になりました(#^^#)

まずは

フットキネシス®のための足の解剖学セミナーから。

何度聞いても「ほおぉぉぉ～」と唸る…

えっ？忘れっぽい？？

それもあるけど笑笑

尾陰先生の講座はいつも新たな気づきをいただけるんです！

切り口や言い回しが違うので、

「そういうことか！」

「そんなふうに伝えたらいいんだ…」

「これなら興味を持ってもらえそう…」

理解が深まり、誰かに伝えたくてウズウズしちゃう(#^^#)

次から次へと新たな情報が降ってくる現代社会ですが、身体の基本的な作りはそんなに変わらないわけで…（研究などで新たに分かることはたくさんありますが…）

だからこそ基本をしっかり押さえるのは大切だと思うし、それを上手に伝えていくことが健康な人を増やすことにつながると思います。

足の解剖学セミナーでは

私たちの身体を支える「足」について、関節の動きやそれに関わる筋肉、どのように動くか、なぜ動きが悪くなるのか、機能を改善するにはどうしたらいいのか…などを学びます。

自分で触れ、人の足を観察し、動き…

「もっと可愛がってあげないといけないな…」と感じたはず！

ここで質問です！

「足」には骨がいくつあるでしょうか？

考えたことありますか？

こたえは…

28個！（26個と書いてある本もあります）

ちなみに大人の全身の骨の数は約２０６個。（骨の数は個人差があります。知ってた？）

足裏の面積は体表面積の２％くらいだということですので狭いところに骨がたくさんあるということが分かりますね。

28個の骨が組み合わさっているということはそこに関節があり、筋肉、靭帯などの結合組織があるということ。

関節があるということは動くということです。

内返し、外返し、回外、回内、底屈、背屈などなど…

何回聞いても混乱します(＠_＠;)

複雑な足の解剖学をわかりやすく、現場で活かしやすいように説明してくれる尾陰先生。

だから何回受けても楽しいのです！

なぜそんなにたくさんの関節があって複雑な動きをするのか…

「歩く」ためです。

衝撃を吸収し、力を生み出し、バランスをとる…

小さな足がとても大きな働きをしているんですね！

ここでまた質問です！

足の大きさ（長さ）と相関する体の部位はどこでしょう？

①パーにした手の親指から小指の間の長さ

②肘から手首の長さ

③頭のてっぺんから顎までの長さ

答えは…

②です！

意外と大きくないですか？

自分の足って目の前で見ることないから少し小さめに認識している人が多いんです。

足の大きさの認識が変わるだけでも安定感が変わります(*^^*)

面白いですよね！

またまた質問。

２０秒に１本

これ、何のことだと思いますか？

世界で切断される足の数なんです(；ﾟДﾟ)

もちろん世界にはたくさんの国があって、医療水準や社会情勢など様々です。

病気で切断になるとは限りません。

しかし日本では糖尿病による神経障害などで切断になることがかなり多く年間一万人を超えるそうです。

以前、フットケア外来の先生のお話を聞いた時に壊疽してしまった足の映像を見せていただきかなりショックを受けました。

ほんの小さな傷に気づかず、気づいた時にはすでに…ということも少なくないそう(>_<)

無頓着になりがちな「足」のお手入れ。

しっかりやらないと！！

午後からは

フットキネシス®インストラクター養成コース

超高齢化社会の日本において健康寿命を延ばすことは超重要課題です。

自立した生活を送るためには「歩ける」身体づくりは必須です。

なぜなら「歩く」ことは単に移動する手段というだけでないからです。

足裏にはたくさんのメカノレセプター(感覚受容器)があり、常にたくさんの情報を脳に送っています。

足から送られてきた情報をもとにバランスを取り、歩いているのです。

つまり歩くことは「脳」を刺激するということ！

認知機能を維持するためにも大切ということですね。

フットキネシス®では「運動」だけではなく、歩ける身体を維持するために必要な足の手入れ、靴の選び方や履き方なども学びます。

足を守るために必要な知識をお伝えすることで「足」に興味を持ってもらい、自分自身で守っていけるように教育していくことも大切だからです。

そして実際に身体を動かし、指導練習。

皆さん、イキイキと動いてましたね〜(#^^#)

対面講座だから動きの修正などもしっかり！

ご自身の動きのクセなど気づきがたくさんあったのでは？

特にコーディネーションのエクササイズはアチコチで笑い声も…

きっとそれぞれの現場でも笑顔があふれるんだろうなぁ(*^▽^*)

午前中の解剖学からご参加の方は６時間の長丁場。

充実の時間になりましたね〜(#^^#)

本当にお疲れ様でした！

今後も機能改善をテーマにしたプログラムの指導者養成、スキルアップセミナーなどが開催されます。

特に対面講座は動きの修正などがしっかりできるのでオススメです！

協会の機能改善体操のベースであるボディキネシス®インストラクター養成コース肩編が8/31㈰東京で開催です。

興味のある方、ぜひご検討下さい。

ご質問等もお気軽に！！

www.ikinobi.org

機能改善に興味のある方、協会のHPもぜひご覧ください！

www.ikinobi.org

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私だけの「眠れる入浴剤づくり」ワークショップ～入浴と眠りについて学ぶ～

『五月晴れ』

梅雨の晴れ間や梅雨の合間の晴天のことを指す言葉なのですが…

なんか今年の５月はスッキリ晴れた日が少なくないか？と思って調べてみたら

やっぱりそうでした(^_^)

まさかこのまま梅雨に入ってしまうの？

今年も猛暑の予報だし…

爽やかな５月の風を感じたい〜〜

朝起きたらまずは窓を開けて空の写真を撮るのが日課の

健康運動指導士　緒方美保です(*^^*)

突然ですが質問です！！

皆さまは暑い時期にお風呂に浸かっていますか？

私は仕事柄、１日に何度かシャワーを浴びるのが日常的ですが、基本的には夜、湯船に浸かっています(#^^#)

なぜ急にお風呂の話？

お風呂博士　石川泰弘先生の講座

あなただけの「眠れる入浴剤づくり」ワークショップ

を受けてきたからです！

テレビにも出演されているのでご存知の方もいらっしゃるのでは？

神楽坂にある隠れ家的スタジオ眠りと背骨と股関節にて少人数、アットホームな雰囲気でのワークショップ。

学んだことを少しまとめてみますね(⁠◍⁠•⁠ᴗ⁠•⁠◍⁠)

まずは入浴と睡眠についてのお話から…

すると先生が一言…

「入浴で疲労はとれません！」

えぇぇぇ～～～(；ﾟДﾟ)

「疲労回復に必要な睡眠の質に関係するんです」

ε-(´∀｀*)ﾎｯ

疲労と言っても身体的なもの、精神的なもの様々で、感じ方も人それぞれ。

私は普段から身体を動かしているので自分の身体の状態には比較的敏感かと思います。

皆さまはいかがでしょうか？

こんなことを気にしておくといいそうですよ！

疲労を回復させるのは「栄養」と「睡眠」。

睡眠について日本人は世界の中でも睡眠不足だという調査結果がでています。

睡眠不足の目安は「日中に眠気がこない」こと。

通勤電車で朝から爆睡してる人…足りてないですよ！

睡眠は疲労回復だけでなく、脳機能を維持していくためにも大切です。

その睡眠を助けてくれるのが『入浴』です。

と、いうことは湯船にゆっくり浸かるのは夜が良いということですね！

帰宅して夕食をとってお風呂に入って…少々忙しいという方もいらっしゃるかな？

特に夏場はお風呂につかる人が少なくなるそうです。

でも、夏場はクーラーで身体が冷えている人も多いはず。

冷えは免疫力、腸内環境にも悪影響を及ぼすことが分かっています。

せっかく入浴するならできるだけ効果的に(#^.^#)

睡眠、疲労回復に効果的な入浴法は…

ちなみにどうしてもお風呂に入れない、でも体温上げたいという場合は？

多くの方が「足浴」を思い浮かべるのでは？

「手浴」のほうが効果的なんですって(⁠・⁠o⁠・⁠)

足は心臓より下にあって血液が戻るのに時間がかかります。

手っ取り早く身体を温めたいなら手からのほうがいいそうですよ！

これはお話のほんの一部…

ざっくばらんに質問にも答えてくださいましたが…

気になる方は先生の著書などぜひご覧下さいませ(#^^#)

お風呂の達人 バスクリン社員が教える究極の入浴術

お話の後は「入浴剤」づくり（*^_^*）

今回は粉状のもの3回分をつくりました。

材料は７つ。

保温効果、清浄効果、保湿効果、塩素除去効果…

驚いたのが塩素除去のために入れるもの…

L-グルタミン酸ナトリウム…

コレ…

私たちが良く知っている「味の素」(@_@)

グルタミン酸が塩素と結びつくことでピリピリ感がなくなるんですって！

そしてそこに好みの色素と香料をプラス。

色素についてはなくても構わないのですが、商品としては色がないものは売れなかったとのこと。

色がないと入れた実感がわかないからなんですって。

そういえばそうだな…

お湯の色が変わるのも楽しいですもんね(≧▽≦)

なので、色素を入れない人、少しだけ入れる人それぞれの好みで…

私はせっかくなので先生のレシピ通りの量で色素をブレンドしてみました。

青と赤を混ぜてみましたよ～

香りは大好きなローズをチョイス。

香りが安定している人工香料を使いましたが精油でも作成できるそうです。

精油の場合はお湯に入れた時の香りの上がり具合が違うので、お湯に入れて試してみた方がいいそうです。

また手作りできるものが増えた（*^_^*）

で、入浴剤の勘違いあるあるも…

炭酸入り入浴剤の泡を体につける→皮膚の表面についているだけだから意味なし(^^;しっかり溶かして入りましょう！

バスソルトなどたくさん入れるように書いてあるけど吸収できる量は限られているからそんなに入れなくてよい…売り手はたくさん消費してもらいたいからね～とのこと(；ﾟДﾟ)

美肌の湯（温泉）は大体が弱アルカリ性→皮脂を溶かすから肌の表面がヌルっとした感触になるのでツルツルになったと錯覚する→皮脂が良く取れるのですぐに保湿しないと乾燥してしまう(＠_＠;)

…という感じのお話もたくさん！！

そしてお土産までいただきました(⁠♡⁠ω⁠♡⁠ ⁠)⁠ ⁠~⁠♪

自分の作った入浴剤を入れてゆったり入浴✨

楽しみです🎶

神楽坂の「眠りと背骨と股関節」では眠れる体づくりのレッスンも開催されています。

入浴だけでなく運動で良質な眠りを獲得したい方、ぜひ！！

coubic.com

若い頃と比べると成長ホルモンも減ってくるし、新たな情報を整理する必要も少なくなるから睡眠時間も若い頃より短くてもいい…

とはいえ、疲労を回復するために必要だし、脳にたまるゴミ（βアミロイド）を除去にも睡眠が必要。

質の良い睡眠をとることはいくつになっても必要ということ！

質の良い睡眠のために入浴することも大切ということです！！

でも…

足が弱って湯船に入るためのまたぐ動作ができなくなった、しゃがめなくなったなどで湯船に入ることができなくなったという話を耳にします。

入浴できる身体機能を維持することも大事だな～と感じました。

やっぱり自分の足で歩く能力は絶対必要ということですよね。

明日からの指導の中でそんなお話もしていきたいと思います(^-^)

自分の足で…をかなえるための機能改善体操「フットキネシス®」のセミナーが6/1㈰代々木にて開催されます。

今回はいきいきのびのび健康づくり協会の尾陰会長が講座を担当してくださいます！

生活の質に直結する「足」について学びませんか？

www.ikinobi.org

ワークショップの後は公開最終日の「生田緑地ばら苑」に滑り込みで…

バラの香りに包まれて贅沢な気分を味わいました。

さて、入浴剤をいれて入浴するとしますか(#^.^#)