ココロとカラダを整える～ワールドウェルネスウィークエンド渋谷～

長い長い夏もようやくひと段落(´▽｀) ホッ

やっと秋がやってきてくれそうです（*^_^*）

『秋と言えば？？？』

味覚の秋、実りの秋、読書の秋、行楽の秋、芸術の秋…

いろいろあるけど…

私は断然スポーツの秋！！

秋じゃなくても運動しかしてないじゃんって？？

そうなんですけど…

この夏はあまりの暑さに活動量が減っていた気がするんです(;´Д｀)

秋はコスモス、ダリア、彼岸花、薔薇、そして紅葉を楽しみながらお散歩するのが楽しみ(#^.^#)

スポーツというほどではありませんが、「快適に歩けるか」が私にとってはとても大切な健康のバロメーター👣

いつまでもフットワーク軽く出かけて行きたい！

先日、またひとつ大人の階段を上った（まだまだ上るよ！）

健康運動指導士　緒方美保です。

あちこちで秋祭りが行われていた今週末。

アンバサダーの茂木ちゃん中心に企画したワールドスポーツ＆ウェルネスウィークエンド渋谷が開催されました！！

ワールドスポーツ＆ウェルネスウィークエンドとは？？？

詳しくはコチラ↓↓↓

wellnessweekend.jp

世界各地でたくさんのイベントが開催されておりますが…

私たちは「ココロとカラダを整える」どなたにでもご参加いただけるグループレッスンとパーソナルマルシェを企画・開催しました！

今回はグループレッスンとパーソナルを同時進行していたのでグループレッスンを見ることはできなかったのですが、写真を見るとご参加の皆さま満面の笑み(#^.^#)

大満足の内容だったのが分かりますね！

様子をチラ見せ✨

www.youtube.com

スタジオ1・2では機能改善をテーマにしたこだわりのグループレッスン👭

①肩の機能改善体操（無料レッスン）茂木伸江

まずはサクッと肩回りの機能を引き出す体操から…

みなさまイイ感じ

②機能改善ヨガ　菅野博美

肩を整えた後は足回りを整えてヨガ

みなさまバッチリ整ってきました！

③LoopExercise®チェア　中村知子

お次はLoopバンドを使って手先から刺激を…

みんなで動くって楽しいですよね🎶

④Stretch-eze®　茂木伸江

おなじみStretch-eze®で全身のテンションを整えます。

みなさんシャキッとしてますね！！

⑤ファンクショナルエアロ　緒方美保

締めくくりは整った体を十分に使って有酸素運動！

短い時間でしっかり汗だく(#^.^#)

⑥乾物料理講座（無料レッスン）　三浦好美

運動だけでいいの？？

健康のために「食」は欠かせません！

「へぇ～」「ほぉぉ～」皆さん帰りにスーパーに立ち寄ったのでは？

朝から全部受講した方は全身整ったのはないかと思います⁽⁠⁽⁠ଘ⁠(⁠ ⁠ˊ⁠ᵕ⁠ˋ⁠ ⁠)⁠ଓ⁠⁾⁠⁾

実はひとつひとつのレッスンだけでなく、全体を通して整うようにラインナップしてるんです！

そこが私たちのこだわり(#^.^#)

あっ！ちなみにみんなが着ている能登応援チャリティーTシャツはXLサイズのみ在庫があります！

ご希望の方はご連絡ください(^_^)

スタジオ３ではパーソナルマルシェを実施。

グループレッスンでは行き届かないことはやっぱりパーソナルで(^-^)

「自分の身体を支える・動く」ためには自分自身の筋肉が力を発揮しなくてはいけませんから、自ら動いてトレーニングすることが必須！

でも緊張をほぐす、ストレッチするのは人の助けを借りるという手段もあります。

◆ハンドセラピー　菅野博美

◆猫背・巻き肩矯正　緒方美保

また、今はインターネットなどで情報が手に入りやすくなった分、どれが正しいのか、どれが自分に合っているのかを選択するのが難しくなっています。

そんな時はやっぱりプロに聞くのが一番です！

◆40代からのダイエット相談　三浦好美

短い時間でしたが身体スッキリ、心も頭もスッキリしていただけたと思います(⁠◍⁠•⁠ᴗ⁠•⁠◍⁠)

ご参加いただいた皆さま、ありがとうございました！

続けてやってみたい、コレならできそうというものは見つかりましたか？

私たちそれぞれがいろいろな所で活動しています。

今日、お会いできたのもご縁♡

お渡ししたチラシのQRコードで繋がってくださいね！

そして…

この企画の立役者の茂木ちゃん、一緒に講座を担当した菅野さん、知子さん、よっしー、受付などお手伝いしてくれた田部さん…

ありがとうございました！

これからもどうぞよろしくお願いいたしますm(_ _)m

運動指導者って基本は個人で動いているので、こうやってみんなで作り上げていくってホントに楽しくて…

仲間がいることの有り難さをしみじみ…

心身ともに健康でいるために大切なことですよね！！

運動指導者の皆さまもどんどん繋がって一緒に元気になりましょう💪

イベント終了後のランチの時にお祝いしてもらいました(⁠灬⁠º⁠‿⁠º⁠灬⁠)⁠♡

ますます元気にGOGO(´∀｀∩)

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最近よく聞く「機能改善」って何だ？～身体を整えて暮らしを楽しもう！～

台風がやってきて一瞬涼しくなってホッとしたのも束の間…

今日は太陽サンサン🌞

まだまだ暑い日は続きそうですね(^_^;)

滝でのひとときに癒されすぎて動画も作ってしまった笑

良かったら映像を見ながら想像で癒されてみてください✨

健康運動指導士　緒方美保です😊

www.youtube.com

さてさて、相変わらず元気に運動指導をしておりますが…

９月で55歳になるらしいw⁠(⁠°⁠ｏ⁠°⁠)⁠w

驚くわ…

この前もお世話になってる千葉さんのセミパーソナルで一緒に動いていた若者が娘と同い年で…(@_@)

息子に遊んでもらっているオカン？

もしくは息子をいたぶるオカンか…笑

まぁ、元気に動けているからよし(#^.^#)

とはいえ、私も運動指導者の端くれ！

スポーツクラブのレッスン、セミナーのお手伝い、健康教室などで参加者の皆さまに運動はもちろん、“機能改善”のためのセルフケアやエクササイズをお伝えしております。

機能改善って？？

今では“機能改善”という言葉もよく聞きますが、私がフィットネス業界に入った頃はほとんど聞いたことがありませんでした。

それもそのはず。

スポーツクラブに通う人の年齢層が今よりグッと低く、スタジオレッスンの花形エアロビクスは60分から90分ヽ⁠(⁠(⁠◎⁠д⁠◎⁠)⁠)⁠ゝ

しかもハイインパクトの嵐！！

もう、みんなハイテンションで動きまくっていました(≧▽≦)

いや〜激しかったなぁ…

今はエアロビクスも機能的な動きを目指してます↓↓↓

その後、海外でトレーニングを学ぶ運動指導者が増え、昭和のド根性・体育会系のトレーニングだけでは”良い状態、良い動き“はできないということが広がり始めました。

機能改善という考え方ですね。

元々はアスリートがより高いパフォーマンスを発揮するため、怪我からの回復や予防のために行っていたことですが、みんな動かないといけないんだから誰もがやるべきだよね！と一般の運動指導にも取り入れられるようになりました。

ちなみに…いきいきのびのび健康づくり協会の尾陰会長はいち早く”機能改善“に取り組んだ運動指導者なんですよ(=^･^=)

そもそも機能って？

いったい何を改善して、結果どんないいことがあるの？？

特に運動をするわけでもないのに必要なの？

そんな風に思う方もいるのでは？

機能を辞書で調べてみると…

ある物が本来備えている働き。全体を構成する個々の部分が果たしている固有の役割。また、そうした働きをなすこと。例「心臓の機能」「言語の機能」「正常に機能する」

デジタル大辞泉　　出典　小学館

私たちの身体に備わっている機能を身体機能と言います。

これらの機能は単独で働いているわけではなく、それぞれが関わり合い、バランスを取りながら私たち一人一人の生命を維持しています。

映画「はたらく細胞」とかNHKの「人体シリーズ」とか見てると本当に私たちの身体ってすごいなぁと思います。

では動くために必要な機能って何でしょうか？

運動機能が必要なのは言うまでもありませんね。

でも、筋力・筋持久力・柔軟性・バランス能力…これらを気にしたことありますか？

さらに！動くために必要なのは運動機能だけではありません！

筋肉が動くためには脳から「動け！」という信号が伝わらなければなりません。

さらに筋肉が動くためのエネルギーも必要です。

エネルギーを届けるためには血液の循環が必要です。

エネルギーを産生するためには酸素が必要ですから呼吸も必要！

エネルギーの元となる糖質や脂肪を吸収したり貯蓄したり体内に送り出したりする機能も必要。

燃えカスや不要なものを排出する機能も必要。

安全に動くためには外部の情報をキャッチし、それに対応する機能も必要。

言い出したらキリがない(≧▽≦)

つまり！！

たくさんの機能が同時進行でつつがなく働く必要があるということですね。

機能改善体操ってどんなことするの？

こんなにたくさん機能があって、いったい何からやればいいの？

頭が混乱してしまう…

そう思いますよね？

全部やろうなんて無理な話(≧▽≦)

でもね、いろいろな機能が関わりあっているならどこかが良くなったらそれがほかにも伝わると思いませんか？

逆に機能していないところがあると仕事を過剰にしなければいけなくなったりして役割分担が破綻してしまいます。

まずは整えられるところを整える！！

すごく大切なことだと思います（*^_^*）

いきいきのびのび健康づくり協会の機能改善体操「ボディキネシス®」では

◆リラックスして身体への気づきを促す⇒ほぐし

◆必要な可動域を引き出すためのストレッチ⇒関節の可動性

◆本来の関節の動きを行うための姿勢・動き⇒安定性

◆日常生活でスムーズに安全に動くための学習⇒筋出力・連鎖エクササイズ

を行います。

いずれも誰にでもできる簡単なエクササイズです。

身体本来の動きを取り戻すために必要な機能にスイッチを入れていく感じでしょうか…

運動機能だけでなく、神経機能、感覚機能にもアプローチしますよ💪

そしてこうして機能が整い、動きやすくなった体でエアロビクスをするも良し、ダンスをするも良し、筋トレするも良し、旅行に行くも良し、畑仕事をするも良し…

機能改善して身体が整うと…

仕事や勉強、家事なども捗るかも(*^^)v

気持ちも上がって、新しいことにチャレンジしたくなったり、人間関係が円滑になったりすることも(*^^*)

姿勢が整い、若返る…なんてこともあるかも～～(≧▽≦)

やらなきゃ損ですよ！

どこでできるの？

はい！

9/21㈰に渋谷区代々木にて機能改善を含むレッスンが受けられるイベントがあります！

どなたにもご参加いただけるグループレッスンが６レッスン（無料２レッスン）

15分、30分のレッスンですので普段運動しない方にも気軽にご参加いただけます！

また、今回はパーソナルマルシェも開催。

◆意外と疲れている手をやさしくほぐす「ハンドセラピー」

◆ダイエットのプロに相談できる「40代からのダイエット相談」

◆肩から変わるコンディショニング（ビューティライン）←私が担当します！

スマホやパソコンの使用、長時間の座位姿勢、運動不足などで機能不全になりやすい「肩」

意外と肩がきちんと動いていない人って多いです！

放置すると肩こり・首こりだけでなく頭痛、めまい、不眠などを引き起こす可能性も(;´Д｀)

30分で丁寧に肩の機能を引き出していきます。

おめめパッチリ、フェイスラインスッキリの嬉しいオマケもついてきますよ～(≧▽≦)

初めての方も大歓迎！

ベテラン運動指導者たちがしっかりサポートいたします！

イベント詳細は下のバナーから↓↓↓

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yahooニュースを見ていたらすでにインフルエンザが流行り出しているとか(；ﾟДﾟ)

この夏の暑さで少し抵抗力が落ちている人が多いのかもしれません。

冒頭の滝の映像、ご覧になりましたか？

画像を見て、音を聞いて、想像するだけで癒される…

コレも私たちに備わった機能ですよね(#^.^#)

まだしばらくは暑い日が続きそうです。

お体ご自愛くださいませ。

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2025夏 北杜市滝めぐり備忘録〜吐龍の滝・石空川渓谷・大門川三滝〜

９月がスタート…

ですが、すごい暑さ(;´Д｀)

夜は秋の虫の声が聞こえているのですが、全く秋の気配のない空気。

はぁぁぁ～秋が待ち遠しい(´Д｀)

健康運動指導士　緒方美保です。

今年の夏はあまりにも暑くて…

一泊だけでも自然の空気の中でリセットしたい！と山梨県北杜市にせっせと通っています。

約2.5時間くらいのドライブ🚗

そのくらいの時間でこの暑さを逃れることができるなら全く苦になりません(*^_^*)

山梨県の北西部に位置する自然たっぷりの北杜市。

清里などの観光地もありますが、それほど混雑することはなくゆったりと過ごせます。

北には八ヶ岳、南西には南アルプス、南東には瑞牆山、東は茅ヶ岳…

そして清らかで豊かな水に恵まれた所です。

この暑さ＋雨不足で河口湖も干上がっているそうですが、北杜市はあまり心配なさそう。

自然の中で涼しく過ごせる場所…といえば渓谷や滝。

この夏は北杜市の滝を満喫しましたので、ちょっとご紹介します。

吐龍の滝

まずは清里では一番有名(？)な吐龍の滝。

岩の間から流れ出る水が美しい…

澄んだ冷たい水に足をつけてひと休みすることもできます。

都会の暑さを忘れて癒されまくり(#^^#)

15台ほど停められる駐車場があり、そこから遊歩道を歩いて5-10分ほど。

途中小海線の陸橋の下を通ります。

ちょうど電車が通ったのですが写真は撮れず(^_^;)

遊歩道に入るところには『熊注意⚠️』の看板もありましたが、わりと訪れている人がいたのでひとりでも安心して行けました(*^^*)

川俣川渓谷沿いを歩くコースもあり、ソフトクリームが有名な清泉寮まで歩けるらしい。

子どもの頃、よく訪れた清泉寮。

ソフトクリームを食べに行きたいなぁ🍦

石空川渓谷

南アルプスの天然水などで知られている尾白川渓谷のある武川村にある渓谷です。

山梨県民なのに読み方がわからなかった…

『いしうとろがわ』

尾白川渓谷は有名なので夏休みは人が多いかな？と思い、初めて石空川渓谷に行ってみると…

駐車場には私の車だけ…

今年は熊さんと出会ってしまう事故が多発しているのでやや不安(^_^;)

精進が滝までは40-50分かかるらしい…

電波も弱い…

とりあえず行けるところまで行ってみよう！ということで…

この橋を越えたら何があるんだろう…

念の為「熊鈴アプリ」を起動して出発！

沢沿いにずっと遊歩道があるのですが…

とにかく誰もいない( ﾟдﾟ)

カエルや鳥の鳴き声を聞きながら進む…

湿っている所も多いので、ちゃんとした靴で行くことをお勧めします！

所々、急な階段や鎖場もありちょっと１人だと心細い…

それでも川に近づける場所では冷たい水に触れたり、靴を脱いで足をつけて涼んだり…

こんな素敵な場所をひとり占め♡という贅沢な気分にもなりました(*^^*)

滝も見ることができました！

登っていく間にいくつか見ることができますよ(^.^)

半分以上は進んだのですが、誰もいないし、時間的にもあまり余裕がなかったので途中で引き返すことにしました。

ひとりで遊んでて怪我をしたら大変ですから(^_^;)

精進が滝はまたの機会に…

紅葉の頃が良さそうだなぁ♡

一緒に行きませんか？？

戻る途中で『フォッサマグナ』が見れる場所にも立ち寄りました。

列島が２つに割れてそこに隆起した地層…(ざっくりすぎる？)

安定してると思っている地面も動いてるんだよね〜

地球自体もすごいスピードで回転してるし…

地球って、なんかすごいな〜

私なんてホントにちっぽけだ。

自然を前にするとそう感じる…

うん、難しく考えずちっぽけなりにマイペースにいこう！

結果、B型の楽天主義を発動させる(≧▽≦)

石空川渓谷はリピ決定です！

大門川三滝

八ヶ岳から流れる大門川で見ることができる滝も行ってきました！

宮司の滝

大川にかかる平沢橋の横から宮司の滝に向かう遊歩道があります。

15~20分ほどで滝に着くとのこと。

平日だったからか人は見当たらず…

念のため熊鈴をつけて出発！

途中、ぬかるんだところや頼りない丸太橋、小さな川を渡るところもありました。

ちゃんとした靴で行くことをお勧めします。

苔むした岩の間を流れる水が美しい…

こだまとかいそうな雰囲気…

森の中をゆっくりと進んでいくと…

滝が見えました！

水量も多く、幅はありませんがなかなかの迫力（*^_^*）

空気はひんやり…

暑さを忘れます。

千ヶ滝

宮司の滝の下流にある滝です。

ヴィラ千ヶ滝の駐車場に車を止めて（500円かかります）徒歩5分ほどで行けるのが嬉しい(^.^)

急な階段なのでやっぱり靴で行く方が良いと思います。

千ヶ滝は幅広で水量も多く、滝に近づくとしぶきでかなり濡れます。

岩にも苔などが生えていて気を付けないと転倒しそう(^^;

迫力ある滝を間近に見られてマイナスイオンを浴びて癒されました。

滝の近くにはツリフネソウがたくさん咲いていました。

苔の緑にツリフネソウの赤紫が良く映える…

大滝

千ヶ滝からさらに下流にあるのが大滝。

6台ほど停められる駐車場があります。

遊歩道を下っていくと5~10分ほどで滝に到着。

ずんずん降りてしまったので一の滝に気づかず二の滝から…笑

水量も多く岩の間から流れ出る迫力ある滝でした。

滝つぼから流れ出ていく水の流れも勢いを感じます。

写真は撮れませんでしたが青が美しい蝶がひらひらと…

オオムラサキだったかもしれません(#^.^#)

少し滝から離れて冷たい水に足を入れてひと休み…

滝の上はどうなってるのかな？と思いながら遊歩道を戻っていくと案内などはないけど行けそうな気配が…

行ってみると…

見えました！一の滝(^-^)

岩の陰になって滝つぼは見えませんでしたがこれまた美しい滝でした。

今度は尾白川渓谷にも行きたいし、北杜市じゃないけど西沢渓谷にも行ってみたい。

一緒に行きたい人いないかな？

www.youtube.com

こんな風に思い立ってふらっとあちこちに行けるのも「動ける身体」があるから！

動ける身体でいるためには普段からアクティブに(^o^)丿

アクティブに動くには痛みや不具合のない状態でいることが大切です。

そのためには？？

そんなことを体験できるイベントがあります！

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夏の暑さに負けないアツ〜いひととき☆痛みに強い運動指導者になろう☆

お盆休みが終わって、いつもの生活に…

と思ったら…

暑すぎません？？(⁠ ⁠≧⁠Д⁠≦⁠)

嗚呼…爽やかな高原の空気を吸いに行きたい…

せめてもと滝の写真を見てあの時のヒンヤリした空気を妄想中(^_^)

健康運動指導士　緒方美保です。

暑い〜とボヤいてばかりではいけません！

山に避暑したい気持ちをグッと抑えて(？)行ってきました！

第2回触診女子会

今回のテーマは『腰』

腰痛の人…かなり多い…

そして難しい(-_-)

難しくない部位はないんだけどね(^_^;)

狭窄症とかヘルニアとか診断されて通院してるけどなかなか治らないとか…

画像上では異常がなくてもとにかく痛いとか…

ギックリ腰を繰り返しているとか…

そんな方がゴロゴロいらっしゃる。

いきいきのびのび健康づくり協会のボディキネシス®を学び、機能改善のクラスも担当しているので「無理しないでね〜」「痛かったら休んでね〜」だけではなく、それなりに改善のためのご提案はしておりますが…

パーソナルとなるともう一歩踏み込みたい🤔

私は運動指導者なので基本は運動です。

でも、痛みがある状態ではきちんと動くことは難しい(-_-)

だから少しでも良い状態にしてから動いて欲しい。

そのためにコツコツと学んでおります。

細井先生の触診女子会は触診ド素人のインストラクターのために優しく丁寧に、そして和気あいあい学ぶことができます。

グループ指導の女子ばかりですから触って触られて練習し放題(≧▽≦)

セミナー中の様子を仲間のしのさんが動画にまとめてくれました。

www.youtube.com

あら？コレなら私も参加してみたい…と思った方！

次回は10/20テーマは『股関節』です。

詳細はコチラ↓↓↓

fi-labo.com

終了後の集合写真には金髪美女(？)も(≧▽≦)

グループでもパーソナルでも「動ける状態」に導くには内容と共にワークの順番が大切です。

そのベースを学ぶのにオススメなのが

いきいきのびのび健康づくり協会のボディキネシス®

事前学習からアフターフォローまで手厚い養成コースが8/31㈰に東京にて開催です！

機能改善クラスって何をしたらいいの？どう組み立てたらいいの？興味はあるけど…そんな方はぜひ！！

気になったら一歩踏み出してみてください！

協会の東京支部のスタッフでしっかりサポートします！！

詳細はコチラから↓↓↓

www.ikinobi.org

9/21㈰には渋谷でイベントも(#^.^#)

グループレッスンはもちろんですが…

初登場の「パーソナルマルシェ」もおススメ！

ダイエットのお悩み相談、猫背・巻き肩矯正パーソナル、ハンドセラピーが受けられます。

私は細井先生から学び、仲間が考えて続々と結果を出している『ビューティーライン』（姿勢が整うとフェイスラインも整う！）を提供いたします(#^.^#)

触るのは肩や肩甲骨周りだけですが、不要な緊張がほぐれることで顔のラインも変わっちゃいます！

肩こりにお悩みの方、姿勢が気になっている方…ぜひご体験ください！

パーソナルは枠が限られていますのでご希望の方はお早めにお申し込みください。

詳細・お申し込みはコチラから↓↓↓

abnstyle.net

10月から横浜市の野毛山荘様にて講座を担当いたします。

いきいきのびのび健康づくり協会のボディキネシス®をベースにした

『３軽エクササイズ®』です！

こちらは横浜在住の60歳以上の方を対象とした講座です。

詳細・お申し込みはコチラから↓↓↓

野毛山荘 令和７年度 後期 趣味の教室のご案内 - 横浜市野毛山荘

触診女子会の後は肩スクール2期生の有志で楽しいアフター(≧◇≦)

もはやコチラがメインディッシュ説濃厚〜〜笑笑

いつも楽しい時間をありがとうございます！

これからも一緒に学んで、笑って、飲んで、食べて…

みんなでHappyになりましょう✨

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夏のお楽しみ…ひまわり畑と家族の時間〜やっぱり健康第一！〜

この間８月になったと思ったらもうお盆休みが終わり(◎_◎;)

そして…

暑い（;´д｀）

それでも夏を楽しまなきゃ！！と自転車で行ってきました『座間のひまわり畑』

ひまわりまつりは終了していましたが、まだ頑張って咲いておりました(#^.^#)

到着して自転車を降りた瞬間に滝汗(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ

水分補給をしながらひまわりの写真をパシャッ📷️

長居は禁物…と再び自転車で…ってサドルがアツアツ～～

お尻やけどするかと思った笑笑

健康運動指導士　緒方美保です(*^^)v

お盆でまとまった休みを取る方が多いと思いますが、私は仕事先が休みの日にお休みなので…

毎年、特にどこかに行くなどの予定もなく通常通りに過ごしております(^-^)

ですが、今年はお盆休み中に娘の旦那さんのご家族との会食というイベントが(・o・)

しかも、娘が愛犬を連れて帰ってくると🐶

小さい頃から「犬を飼いたい！！」と熱望していましたが、私が「NO！」だったので近所のお友だちの愛犬の散歩について行ったりしてワンちゃんと触れ合っていた娘。

とうとう念願のワンちゃんと暮らし始めたんです。

そして、今回初対面…

はい、吠えられました笑笑

甘えん坊のぷぷちゃんは娘の姿が見えなくなるとおもらし(^^;)

やっぱり生き物は大変ですね～～

可愛いけど(^.^)

ぷぷちゃんの可愛さに娘の旦那さん家族はメロメロになり実家でもワンちゃんを迎えることになったとか…

「ぷぷちゃんのおかげで息子との会話が増えました！」と喜んでいる娘の旦那さんのお父さん(#^^#)

会食中もぷぷちゃんの話題で盛り上がり、子は鎹…ならぬ犬は鎹♡♡♡

翌日には娘夫婦とぷぷちゃん、息子と一緒に山梨の両親に会いに…

ここでもぷぷちゃんは大人気。

あちこち連れまわされて疲れただろうな～

孫たちが来るということで張り切ってお昼を準備してくれていた父と母。

いくつになっても私は娘で、孫たちは可愛い存在のようです。

みんな超満腹状態(≧▽≦)

そんな両親も80歳を超え、最近出てくる話題はもっぱら家をどうするか…

築50年を超えて、最近は雨漏りしたり水道管が破損したり問題が出てきている実家。

3人姉弟ですがみんな県外で暮らしていて、実家に戻る予定もないのでお金をかけて修繕するのも…

通院やディケアもあるのであまり離れたところには行きたくない。

処分して賃貸などに移るのか。

どちらか一人になったらどうするのか。

いつまで車の運転ができるのか。

少子化で人口流出が著しい田舎ではあるあるの問題…

いよいよ真剣に考えなければいけないなと感じた夏休みでした。

娘が結婚して、息子も成人になり私の生活もだいぶ変わってきました。

手がかからなくなって、お金もかからなくなってきて（息子はまだ学生なのでお金はかかりますが…）少し余裕ができてきました。

そして少しだけ両親の心配事が増えました。

子どもたちに手がかからなくなるまで頑張ってくれていてくれた両親には感謝しないといけないな。

子育てと介護を同時にやらなければならない人も少なくないですから…

とにかく！

これから両親を見守らないといけませんから、私自身が元気でいなければなりません！！

せっせと自分の心と体のケアをしていきます(#^.^#)

高齢の両親に元気でいてもらうことも大切ですが、その下の私たちアラフィフ世代の健康もすごく大事だと思います。

アラフィフ世代の皆さま！

少し時間や気持ちに余裕ができたら、ぜひ自分の身体に目を向け、手をかけてみてください！

どんなことをすればいいの？

そんな方には…

いきいきのびのび健康づくり協会®の「ボディキネシス®」がおススメです！

シンプルな体操で身体本来の機能を取り戻し、心身ともに軽やかに！

いつまでも自分の足で…

自分の面倒は自分で…

いきいきのびのび暮らせる未来のために始めませんか？

★１０月より横浜市内在住の60歳以上の方を対象にした趣味の講座として

３軽エクササイズ®（気軽・手軽・身軽）の開講が決まりました。

第２．４水曜日14:30～16:00　全12回（3月まで）の講座です。

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お盆明けは危険な暑さが続くとか…（;´д｀）

とりあえず滝の写真で涼しい空気を妄想しましょう(#^^#)

お体ご自愛下さいませ。

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アラフィフ女子の健康づくり〜いつまでも軽やかに動くために〜

暑中お見舞申し上げます…

8月に突入しました！

今週は40℃を超えるところもありましたね(-"-)

そんな中、津波警報が出て海沿いの鉄道がストップ。

どうにかして帰宅しよういう人で私の最寄り駅は大行列…

こんなに暑い中…大地震だったら？電気が止まったら？

想像してしまいました。

何が起こるか分からない…

日頃から体調を整えておかないといけないなと強く思いました。

体力はあるけど暑さは苦手…

健康運動指導士　緒方美保です(⁠◍⁠•⁠ᴗ⁠•⁠◍⁠)

あまりにも暑いので…

日・月はまた八ヶ岳山麓に避難しました。

避暑とか言ってる場合じゃない！

避難です(-_-;)

都心からも２時間ほどで行ける距離。

なのに、ウソみたいに涼しいんです(#^^#)

こんなふうにサクッと行けるのは両親の別荘があるからなんです(^^)

ありがたや〜〜

しかし、両親も80歳を越え、それなりにいろいろとガタがきています…

これまでは父が得意の日曜大工(DIYなんてカッコいい物ではない笑)で家や庭のメンテナンスをしていましたが、いろいろと心配も増えてきて…

昨年は大きな木を切り倒したいと言い出し、ハラハラしながら手伝いました(^_^;)

今回も伸びてしまった木の枝を切りたいと言い出し、木にハシゴをかけ、屋根の高さくらい上の枝を切り落としました。

普通に歩くのも危なっかしいのにハシゴ(-_-)

「私がやるよ？」と言っても「大丈夫大丈夫」と言う優しいけど頑固な父。

ハシゴをかけたり支えたりするのを手伝って、下でドキドキハラハラ見守ります。

無事に目的の枝を切り落としご満悦。

でも、そろそろ高い所はやめて欲しいかな(^_^;)

『できる範囲でやれることはやる』

身体、脳の機能を維持するためには大切なこと。

両親もしんどいと言いながらも「やめたらできなくなる」とふたりで協力して頑張ってます。

昭和のど根性？？(≧∇≦)b

出来ないことは避ける、失敗はしたくない、タイパ・コスパ重視の昨今…見習うべき所ですよね！

私も頑張らねば！！

話は変わって…

こんなに暑いしちょっとは痩せたかな？と久しぶりにinbodyで測定しました。⬅️いや、暑くても普通に食欲あるよね？？笑

普段は体重計にすら乗らないくせに…

基本的にちゃんと食べられて、ちゃんと動けて、ちゃんと寝れたら大丈夫！と思っているので（≧∇≦）⬅️大雑把すぎるやろ！！

約１年ぶりに測ってみると…

体脂肪率が減っているw⁠(⁠°⁠ｏ⁠°⁠)⁠w

体重はほぼ横ばい…

つまり、筋肉量が増えているということ。

ほぉ…🤔

実は息子が進学で家を出たことで昨年から少し食事量や内容が変わり、2〜3kgくらいは減ったんです。

男子が好きな唐揚げ、ハンバーグ、コロッケ…みたいなものは作らなくなって、自分が食べたいものを食べたい分だけ作るようになり…

残したらもったいない！と食べ過ぎることもなくなった…⬅️主婦の言い訳あるある笑

だから体重が減るのは驚かないのです。

前回計った時は体重・体脂肪率ともにダウン。

そして今回は体重横ばい、体脂肪率2%以上ダウン(#･∀･)

なんでだろ～なんでだろ〜😆

思わずinbodyの機械について調べてしまった笑⬅️お値段を見て信じることにしました笑

まぁ、骨太で筋肉つきやすいほうではある…⬅️この写真は仲間が「部活に行く男子高校生か！」と爆笑して撮ってくれた🤣

でも、マシンを使ったいわゆるウエイトトレーニングはもう何年もしたことがない⬅️ごめんなさい！インストラクターなのに(^_^;)

でも『快適に動けるカラダ』『死ぬまで歩けるカラダ』のためにやっていることはいろいろあります(*^^*)

ベースはいきいきのびのび健康づくり協会のボディキネシス®

レッスンの前は早めに行ってその日に気になる所をほぐして広げて出力してカラダのスイッチON💡⬅️いつも同じことではなくその日に必要と感じた所をやることにしています😊

そして仕事以外には自分が気持ちいい、楽しいと思えるアクティビティ⛷️

渋谷先生のコンテンポラリーダンスとか

ジャイロトニックとか

アクロヨガとか

ボルダリングとか…

冬はスキーにも行くし、この夏はキレイな水と滝を求めてちょっとハードめな散歩も🚶

めちゃめちゃハードなことをやってるわけではないけど、きっと私のカラダが「コイツ、結構動くから筋肉必要だな」と判断したんでしょうね〜(⁠≧⁠▽⁠≦⁠)

本来なら体脂肪がつきやすくなり、筋量も落ち始めるお年頃(^^;)

年を重ねても軽やかに動き続けるためにこれからもアクティブに過ごそうと思います！

そのためには…

動くだけではダメ！

動きやすい状態にするためのケアやカラダを痛めない動き方の習得も大切です！

私が実践しているセルフケア「ボディキネシス®」のベーシックインストラクター養成コース肩編が8/31㈰に開催されます。

運動指導者の皆さまにとって、指導の幅を広げるだけでなくご自身の身体のケアにも役立ちます！

手厚いサポートがある養成コースですので興味のある方はぜひ協会HPを覗いてみてください！

www.ikinobi.org

9/21には様々なレッスンが受けられるイベントも！

私はファンクショナルエアロ(30分)とデコルテ、背中を美しく…猫背・巻き肩矯正のパーソナルセッションを担当いたします。

お申し込みは8/15からです。

詳細は↓↓↓

abnstyle.net

能登応援のチャリティーTシャツもあります！

Ｓ、Ｍサイズは残り少ないのでご希望の方はお早めに。

docs.google.com

暑い日が続きます。

皆さま、お身体ご自愛くださいませ。

明るい未来のために～今週のアレコレ～

関東甲信越も梅雨明け☀

いよいよ夏本番…

今年も厳しい暑さになりそう(*_*)

暑さは苦手だけど、食欲が落ちたことは一切ない…

夏バテ知らずの健康運動指導士　緒方美保です。

今週は例年よりも一ヶ月早くメンテナンスのため休館となったクラブがあったため、中途半端に休みができました(^.^)

水曜日は話題の映画『国宝』を鑑賞。

吉沢亮さん、横浜流星さんの美しさはもちろんですが田中泯さんにゾワゾワっと(^_^)

伝統を引き継いでいく者、血、執着…

美しいけど怖い…そんな映画でした。

夕方からは２回目のリハビリボルダリング。

前回よりは緊張せずに動けたかな…

でも、高いところに行くとやっぱり怖い。

緊張を切らさずに余計な力みをなくして、欲張らず安全に楽しく登れるようにコツコツやろうと思います。

こんな私にいろいろ教えてくれる千葉さんに感謝(⁠◍⁠•⁠ᴗ⁠•⁠◍⁠)

午後からお休みとなった金曜日

なかなかタイミングが合わずお参りできていなかった寒川さんへ…

相模国の一宮　八方除で有名な寒川神社⛩️

鬼宿日、神吉日、大安と参拝には良い日に休みが重なったのはラッキーでした(*^^*)

他にも後回しにしていた手続きなどを済ませてスッキリ！

そして仕上げは…選挙。

20日は予定があるので期日前投票に行ってきました。

お恥ずかしい話ですが…

政治に関してほぼ関心がなく、選挙にも積極的ではなかったんです(-_-メ)

そんなダメ親をよそに、息子は18歳になった時「よし！投票できる！」とネットで政党のことを調べたりして自分で選んで投票していました(@_@)←誰が育てた？？

物価ばかりがどんどん上がって、給料は上がらない…

時折見かける国会中継では居眠りをしている議員さんたちが(;´д｀)

明るい未来が見えてこない(^_^;)

誰がやっても同じだろ…とか言ってる場合ではないのでは？と反省…

今はインターネットで政党のことを知ることもできるし、有識者の解説などで今の政治の状況などを知ることもできる。

情報が溢れているので、それをどう受けとって選ぶかが大変だけど…

娘や息子が安心して暮らせる国であり続けて欲しい。

それを叶えるためには無関心ではダメ🙅

もう少し興味を持ってアンテナを立てておきたいと思います。

夏は度々、暑さを逃れてひと休みするために両親の別荘に行っています。

一泊だけでも自然の涼しい空気の中で過ごすと身体が休まるんです(⁠ ⁠ꈍ⁠ᴗ⁠ꈍ⁠)

そこでも選挙の話題が出ました。

「もう私たちは選挙はいいや。これからを担う若い人たちが選んだらいい」と少々弱気？

２人で協力して家事をして、味噌を作ったり、畑仕事をしたりわりと活動的ではありますが、やっぱり体力は落ちていて横になって休んでいる姿をよく見るようになりました。

最近は別荘はどうしようか…ウチにある食器などはもらってくれる人いないかな…などいろいろと考えることが多いみたい。

考えるけど年寄りふたりでは片付かないとも。

なるべくこまめに帰って両親の希望を聞いてお手伝いしないといけないな～と思います。

そう考えると80歳をすぎた国会議員って…

きっちり仕事ができる体力があるとは思えないですよね(^_^;)

もちろん年齢だけの問題ではないと思いますけど…

おっと！

また選挙の話に戻ってしまった(^.^)

なんか、『国宝』で感じた何とも言えない重苦しさと通じるものがある気がして…

その道を極めるには何かを犠牲にすることもあるのかもしれない。

大きくなればなるほど、立派になればなるほど、いつそこから退くのかが難しいのかもしれません。

きれいごとでは済まないことがたくさんあるんだろう(-_-)

そういうこととは無縁で、のほほんと大人になって、いまだのらりくらり生きている私…普通でよかった(≧▽≦)

そして潔く手放せる（何も持ってないくせに？？）自分でいたいな…と何となく思った今週のアレコレでした（*^_^*）

国のことは国会議員さんやえらい方々にお任せするとして…

自分自身のことは？

筋力は自分で動かないとどんどん低下するし、使わない機能は失っていく…

厳しいけれどそれが現実です。

日常生活動作を含め、適度に動くことが大切。

でも肩こりがひどい、膝が痛い、腰が痛いなどの不調がある方も多く、不活発になっています(;_;)

アクティブに過ごしていくには動きやすい快適な状態に整える必要がありますよね！

そうありたいけどやり方がわからない、ひとりではできない…そういう方も多いと思います(^_^)

そういったニーズに応えられる運動指導者を目指しませんか？

8/31㈰に開催のいきいきのびのび健康づくり協会®ボディキネシス®ベーシックインストラクター養成コース肩編がおススメです！

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一般の方も大歓迎のイベントも企画しております！

楽しいレッスンが６レッスン＋パーソナルが３コース(≧◇≦)

こちらはお申込み開始が8/15となっております。

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詳しくは下のリンクから。

まずはスケジュール帳に☑️しておいてね(⁠｡⁠•̀⁠ᴗ⁠-⁠)⁠✧

ご不明点はお気軽にお問い合わせくださいませ！

abnstyle.net

暑い夏に避難できる場所があって本当にありがたい…

あと何回お世話になるかな？？

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