サッと動ける自分でいよう！～健康に感謝！～

１１月に入り、バタバタと1週間が過ぎてしまいました…

気づけば紅葉も美しく…

↑↑↑ 11/3　山梨県立美術館のイチョウ並木

↑↑↑ 11/7　山下公園前のイチョウ並木はまだ色づき始め…

やっぱり甲府のほうが寒いのね〜

今年は紅葉が美しいらしいですね🍁

タイミングが合えば山にでも行きたいところです！

そのためには元気なカラダを(*^^*)

動くの大好き　健康運動指導士の緒方美保です(#^.^#)

さて、先月調子を崩した父の様子を聞くために電話すると…

「少しずつ良くなってるけどまだ畑はムリ」と(-_-;)

ちょうど日月が休みだったのでまたもや甲府へ🚗

夏の間は畑は暑すぎて危ないということで草も放置。

夏の終わりには草むらの中にこっそり育ったスイカとかぼちゃが収穫できたそうです(⁠≧⁠▽⁠≦⁠)

草の影で暑さがしのげてよかったんだろう…と。

名付けて草むらかぼちゃ🎃

私も美味しくいただきました。

↑↑↑畑から富士山がキレイに見えます(⁠♡⁠ω⁠♡⁠ ⁠)⁠ ⁠~⁠♪

とはいえ、その草をそのまま放置していくわけにいかず…

はい！肉体労働なら私の出番ですね！

畑へGO🛻

頑張って抜きまくる！

カエル🐸ネズミ🐀幼虫🐛などと遭遇しながらもひたすら抜く！

草むらの中でネギがスクスク笑

身体が不自由な母も一緒にいたので、あまり追い込まずほどほどで終了。

あと少しだったんだけど…

また行かないとな(^_^;)

家に戻ると父が「お～い、頼む〜」と。

はいはい〜喜んで〜(#^.^#)

今までは力仕事は「俺がやる」と言ってやらせてくれなかった優しくて頑固な父。

さすがにキツイんだなぁと。

思うように動けなくなってきましたが「ふたりで一人前だよ」なんて冗談を言いながら助け合ってなんとか生活しています。

でも、２人だけだと難しいことも増えてきました…

私もこまめに帰省してお手伝いしないとな。

こうして時々お手伝いをしていると父と母はかなりの重労働をしていたんだなぁとしみじみ感じます。

飲食店を営んでいたので今でも両親はその厨房を使っていますが…

営業していた頃は食洗機なんてありませんから１００人近くの宴会のお皿も全て手洗い。

だから洗い場が大きくて深い(-_-)

大人だとかなり背中を丸めて洗うことになります。

コレが結構腰にくる(T_T)

そういえばビールケースに乗ってお手伝いしてたなぁ(^_^)

さらに立ちっぱなしで調理をして、配膳、片付けで何度も狭い階段を行ったり来たり…

かなり身体を酷使して私たちを育ててくれたんだ…

そう考えたら草取りぐらいどおってことないよね〜(≧▽≦)

頼られた時にしっかり役に立てるよう鍛えておかなきゃ！！

最近の母の口癖…

「生きるのも大変」

超高齢化社会に突入し、高齢者を取り巻く様々な問題が起こっています。

私の両親も老々介護状態です。（デーケアなどは使っていますが…）

私くらいの年齢の方は親の健康や生活についての悩みも多いですよね"(-""-)"

もちろんその問題を後回しにすることはできませんが、自分のことはどうでしょう？

先のことは分からない…

今は困ってないし…

だから何もしない？

自立して自分らしく暮らしていくためにはまだまだ若い（？）「今」から自分の健康を守るための「何か」を見つける必要があると思います。

快適に動ける身体でいれば旅行やハイキングなどのアクティビティや趣味の活動も楽しめるはず！

そのためにはまず快適に動ける身体づくりが必須です。

何かと忙しい40代、50代の方にもおススメの身体を整えるプログラムがボディキネシス®です(^.^)

機能改善というと不具合を改善する…と思いがちですが（もちろんそれもあります！）本来持っている機能を引き出すことで効率よく、負担なく動けるようになるんですよ！

まだ大丈夫…と思っている年代の方にもおススメしたい(#^^#)

そんなプログラムに興味ありませんか？

11/30㈰に代々木にてベーシックインストラクター養成コース～膝・股関節編～が開催されます。

詳しくは下のバナーをクリック👇

www.ikinobi.org

茂木ちゃん主催（いきいきのびのび健康づくり協会®後援）のオンライン企画でもボディキネシス®をご体験いただけます。

今回は胸郭をテーマにした3日間の学びです！

詳細はコチラを👇

ゼロから学ぶ身体の勉強アルファベットシリーズ2025〜理学療法士・細井淳先生と学ぶ「胸郭」実技で身体に落としこむコンディショニングセミナー〜 – Active beauty N style

ラジオを聞いていると「大掃除を始めました」なんて話題が…

えっ？もう？？？

でも油断してるとあっという間に年末になりそう(^^;

計画的にやらないとなぁ…

計画的…苦手な私(-"-)

がんばろ！

大人の遠足〜秋の軽井沢〜

すっかり秋らしい気温になり、初雪の便りも聞こえ始めました。

先日、熱心にスキーをしている方が「買ったわよ、板」と。

気になるのはやっぱり💰️

「18万よ！高いわ〜」

ひょえ〜やっぱり今年もレンタルにお世話になろう…

JR skiskiに決まりだね(≧∇≦)/

丈夫な身体があればお金がなくても遊べると信じてやまない笑

健康運動指導士　緒方美保です✨

今月は何と新幹線🚄に２回も！

今回は楽しみにしていた大人の遠足で軽井沢へ🎒

高原といえば八ヶ岳…という山梨県育ちの私。

多分、初の軽井沢(通り過ぎてはいる笑)

初というだけでドキドキなのに、一緒に行くメンバーも楽しいからさらにワクワク💕

ずっと天気予報とにらめっこ…

残念ながら雨時々曇り☔☁

予定変更でレンタカーでの観光となりました！

備忘録動画をよかったら…↓↓↓

www.youtube.com

レンタカーを借りてまず向かったのは発地市場…

軽井沢の採れたて野菜がお手頃価格で買えるということで大興奮の主婦たち(≧∇≦)b

「えっ？３本でこの値段？」

「こんなに入って250円？」

「さすがにキャベツ一玉は無理よね〜」

そんなことを言いながら夢中でお買い物(*^^*)

ランチは行列必至の人気店『川上庵』を予定していたのに気づくと予定の時間をオーバー！

急いで旧軽井沢へ移動です🚗

お店には駐車場がない！(リサーチ不足😅)

バタバタしましたが、待つことなく無事入店。

美味しいお蕎麦をいただき、出口を見ると…

ズラリと行列が(@@)

早めの行動で正解でした！

旧軽井沢をブラブラ

何をしてても楽しい（≧∇≦）

お次は『ハルニレテラス』

カタカナが苦手なお年頃…

ハレ？ハル？あれ？爆笑（≧∇≦）

ちなみにハルニレは日本産の木の名前。

寒い丘陵、山地に多いそうなのできっと軽井沢にもたくさんあるのでしょう…

ハルニレテラスからちょっと歩いて『軽井沢高原教会』へ。

見学時間終了間際に滑り込み…(はい、リサーチ不足😅)

ちょうど結婚式を挙げたカップルがこの先のステージ(？)で写真撮影をしていました✨

自然の中に溶け込んだステキな教会⛪️

お庭もステキ❤️

いよいよレンタカーの返却の時間が迫る…

分刻みで動きます！！

『黒柳徹子ミュージアム』では

ショップで藤井風くんが徹子さんとお食事した時に着ていたTシャツを発見！

見るだけで満足（≧∇≦）

最後のあがきで『軽井沢チョコレートファクトリー』へ。

レンタカーを返却し、軽井沢駅のショップもチェック！

新幹線の時間までアウトレットへ…

フードコートで食事を済ませて

いざ、帰りの新幹線へ！

みんな荷物が増えてる〜ほぼ食べ物（≧∇≦）

戦利品を持ってはいチーズ📷️

あまりきっちり予定を決めずに行き当たりばったりの日帰り旅行でしたが、臨機応変にササッと行動できる仲間だからボーッとする間もなく満喫できました🎶

こうして楽しんだ後、いつも思うのは『健康でよかった』ということ。

ひとつしかない自分の身体、一度きりの人生…

大事にしていきたいなぁ…

そして、元気菌を振りまいて周りの人も巻き込みたい（≧∇≦）

そんな私の元気の源は…身体を整えるベースとなっているボディキネシス®！

ベーシックインストラクター養成コース〜膝・股関節編〜が11/30㈰に開催されます。

興味のある方はぜひチェックしてくださいませ！

【東京】第34期ボディキネシス®ベーシックインストラクター養成コース：膝・股関節編 2025年11月30日（日）｜【東京】第34期ボディキネシス®ベーシックインストラクター養成コース：膝・股関節編 2025年11月30日（日）

茂木ちゃん企画　細井先生による『胸郭』のオンラインセミナーもオススメです！

僭越ながら私も30分のサンプルレッスンさせていただきます(*^^*)

[ゼロから学ぶ身体の勉強アルファベットシリーズ2025〜理学療法士・細井淳先生と学ぶ「胸郭」実技で身体に落としこむコンディショニングセミナー〜 – Active beauty N style

水中機能改善スクールの一番のお姉様が90歳になられました。

スクールのメンバーからも憧れの的✨

「60からが楽しいのよ！！」とおっしゃるお姉様💕

一人暮らしで自分のことは全て自分でこなし、ゴルフ、フラダンス、旅行などを楽しみ、とってもオシャレ😍

でも、そのためにちゃんとやることはやっておられる！

毎日やることを決め、旅先でもしっかりと…

そして人に頼りすぎず、できることは自分でやるというのも徹底しています。

すると…

「90になった途端に仕事が舞い込んできて…」と😳

凄すぎる！！

ステキすぎる年の重ね方…

私のほうがパワーをいただいております！

まだまだヒヨッコ🐤

気負わず、自分らしく年を重ねていこうと思います😊

今年も山手西洋館のハロウィン🎃見学散歩👣

ブログ書けるかな？？

会えるって幸せ(#^^#)～時間と空間を共有する～

朝晩はだいぶ気温が下がってきました。

過酷な夏を過ごしたからか涼しいを通り越して寒いと感じてしまう^^;

今年は紅葉が美しいとか…

タイミングよく何処かに行けるといいな〜

山手西洋館のハロウィン🎃も見に行きたいし…

秋のバラ園🌹も見に行きたいし…

やりたいこといっぱい…

風邪ひく暇もないわ(≧▽≦)

健康運動指導士　緒方美保です。

今週は珍しく出張！

木曜日の仕事を終え、ダッシュで新横浜から新幹線に乗り、大阪へ🚄

まずは新大阪で懐かしいふたりと…

大阪にいた頃、一緒に働いていた仲間(*^^*)

懐かしい話や仕事の話…

お年頃だから自分や家族の健康の話…

話は尽きません(^^)

移動の途中の少しの時間だから悪いなぁと思ったけど、会えてよかった！

いつ、何があるかわからない…

会いたい人にはどんどん会いに行こう！

やりたいことはドンドンチャレンジしよう！

そんなことをしみじみ思った久しぶりの再会でした✨

名残惜しいところではありますが、メインはお仕事(^_^)

特急こうのとりに乗り込み、丹波へGO！

夜は暗いのでタクシー使ってねと言われていたのですが…タクシーは止まっていない(^^;

雨もやんでいるし、ホテルまで10分くらいだからテクテク歩く👣

無事チェックインして明日に備えて💤

翌朝、少し早起きしてお散歩へ…

実は黒豆と栗が有名…ということくらいしか知らず(^_^;)

どこを歩くか決めるためにGoogleMapsを見て初めて織田家ゆかりの城下町だと知りました(^_^)

まずは柏原八幡宮へ。

三重塔と釣り鐘

樹齢1000年のけやきの根が橋のように川の上を…

木の根橋

柏原藩陣屋跡

城下町らしい町並み…

歩いていると通学中の女子高生が爽やかに「おはようございます」と挨拶してくれる…(当然、お散歩中の大人も)

ほのぼのとしたいい町だなぁと(*^^*)

一緒にお仕事に行っていた方に言ったら「絶対、先生か何かだと思われたんだよ〜」と（≧∇≦）

いずれにせよ「あいさつ」をするっていいことよね✨

きっとステキな大人になるわ！

そしていよいよ…

今回のメインの体操教室！

１年間オンラインで指導させていただき、最終回で初めての対面。

会場に入ると「遠くから来てくれはったん？感激やわ〜」と皆さま喜んでくださり…

囲まれて代わる代わる写真撮影（≧∇≦）

体操が始まる前から大盛りあがりとなりました〜

最終回ということで、これまでやってきたエアロビクスのステップを組み合わせてルパン三世のテーマでまとめました🎶

１年前はリズムを取るのも難しかった方もしっかり動いて「やった〜」と達成感💕

やればできる！続けるって大切だなぁとしみじみ…

運動が終わると「修了証授与式」

何と私からお渡しするという…緊張した〜（≧∇≦）

その後は希望者の皆さまとの食事＆懇談会…

乾杯の音頭（お茶で）も取らせていただき、お弁当を持って各テーブルを回り、私、大活躍だったわ(自画自賛笑)

『この教室に来るようになって膝の水がたまらなくなった』

『お風呂から出たらちゃんと指の間まで拭くようにしてる。凄くいいことを教えてもらった！』

『体重が増えずにキープできた』

『肩こりがなくなった』

『姿勢が良くなったと言われた』

『エアロビクスが楽しかった』

『やっぱり直接指導してもらうと迫力が違う！来てくれてありがとう！』

たくさんの嬉しいお声をいただきました。

そして…

『ここに来るからできるけどひとりでは…』というお声も(^_^;)

この1年は研究のための教室だったので参加費はゼロ、市の担当の方が仕切ってくれていたんです。

来月からはZoomを繋いだり会場の準備をしたりを参加者が行う自主グループでの開催となります。

どのくらいの方が続けてくださるのか(?_?)

終了を前にアンケートを取ったところ、多くの方が自主グループで続けたいと希望を出してくださいました(#^^#)

引き続き皆さまの健康、地域の健康や活性化に携わらせていたくこと、身が引き締まる思いです！

↑↑↑１年間お世話になったスタッフの皆さま

最後に皆さまにお会いできて嬉しかったです(#^.^#)

今回、時間と空間を共有するって格別だなぁと実感しました！

貴重な機会をいただきありがとうございました！！

終了後に丹波に本店のある人気菓子店中島大祥堂へ。

茅葺き屋根の雰囲気のいいお店。

朝のお散歩で気になったお店です。

何と！！

カフェは60分待ち(＠_＠;)

諦めて定番の「かやぶき」をテイクアウト←ご馳走になりました♡

甘さ控えめで栗の味がしっかり感じられるモンブラン🌰

大変美味しゅうございました！

電車の中で今回の教室の担当の方と運動や健康について話がはずみました。

認知機能や生活習慣病に対して運動が効果的であることは確か…

医療費の増大が問題になる中、運動と認知機能、生活習慣病に関する研究も盛んに行われています。

いろいろなデーターが集められていますが…

運動や健康に関する情報をどのように届けるのか、どうすれば運動を継続できるのか、生活の中に取り入れることができるのか…というところまではまだまだというのが現状のようです。

研究サイドは何をどのくらいやれば効果があるのかを調べていますが、現場サイドはそれを実際に伝える指導者のスキルに課題を感じているそうです。

ただ動けばいいだけなら動画もたくさんあるし、エクササイズの説明だけならAIでもいいかもしれません。

でも運動を継続したり、生活習慣を変えたりするには参加者のやる気や興味を引き出すことが必要になります。

参加者の心を動かすことができるかが運動指導者の腕の見せ所！！

皆さまの反応を見ながら体への気づきを促すような声掛けをしたり、どんなメリットがあるのか、なぜそれをするのかを伝えたり、ほめたり励ましたり…臨機応変に運動の内容を変更する必要もある…

参加者に寄り添いつつ、時にグイっと引っ張っていく力強さも必要(^.^)

これができなければAIにとってかわられてしまいます！

運動指導者の皆さま！AIではできない指導、できてますか？

ちょっと自信ない…というあなたに！

いきいきのびのび健康づくり協会のボディキネシス®を学びませんか？

エクササイズはもちろん、機能改善の基本の考え方、指導法をしっかり学ぶベーシックインストラクター養成コースが11/30㈰に開催されます！

詳しくはコチラから↓↓↓

www.ikinobi.org

参加者の心を動かす指導のためには根拠が必要です(^-^)

おなじみの茂木ちゃん企画「ゼロから学ぶ体の勉強アルファベット第三弾胸郭」の開催も決定しました。

理学療法士の細井先生の解剖学の講義＋実技の全３回。

実技は細井先生、茂木伸江さんのStretch-eze®、そして私はボディキネシス®を担当します。

学んだ解剖学をどのようにレッスンに取り入れるのか…皆さまのレッスンのヒントになると思います！！

詳細、お申し込みはコチラから↓↓↓

ゼロから学ぶ身体の勉強アルファベットシリーズ2025〜理学療法士・細井淳先生と学ぶ「胸郭」実技で身体に落としこむコンディショニングセミナー〜 – Active beauty N style

教室の参加者様からステキなプレゼントを頂きました。

頂いた言葉のようにほんわか優しい心でこれからも健康をお届けしたいと思います(#^^#)

ギムニク バランス ボール ソフトギムニク ボール ソフトジム 【運動例パンフレット付属】 95.09 送料無料 ストレッチ エクササイズ ボール ピラティス クリックポスト出荷 価格：1,578円（税込、送料無料) (2025/10/17時点) 楽天で購入

感じてる？自分の身体のこと…〜身体を整えるために〜

10月に入り、急に涼しくなったり台風が近づいてきたり…

涼しくなったのは嬉しいのですが、急激な変化はやっぱりしんどい(-_-)

夏の疲れもあるのでしょうね…(ん？年のせいだって？？)

なんやかんや言いながら元気に過ごしている

健康運動指導士　緒方美保です。

先週は愉快な仲間たちと学び＆リトリート(⁠◍⁠•⁠ᴗ⁠•⁠◍⁠)

コチラ↓セミナー中の私(≧▽≦)

ももちゃんが加工してくれたんですが…

加山雄三〜〜🎶

そう見えちゃうのか笑

Sintex®のトレーナーにはお馴染みのレジェンド野村健一郎先生の鉄板ネタなんですよ！

出ちゃったな〜Sintex…

ホントはもっと股関節畳むんですけどね(≧▽≦)

それはさておき…

今回のセミナーも脳みそ🧠沸騰(+o+)

白目剥きながら絶対に役立つ実技を学んできました！！

すぐにパーソナルで実践してみたところ変化を実感していただけましたよ〜(⁠✯⁠ᴗ⁠✯⁠)

しっかり復習して皆さまにお届けできるようにします！

セミナーが終わればお楽しみの時間…

ここの週末に始まるイルミネーションが試験的に点灯していてひと足お先に堪能してきました✨

翌日は三島スカイウォークとめんたいパーク。

楽しい仲間たちとの旅は笑いが絶えない(≧∇≦)b

今回もサイコーのリトリートでした！

さて、楽しい旅から始まった先週ですが…

新たな出会いもありました！！

横浜市西区の野毛山荘にて月２回全12回の『３軽エクササイズ®〜手軽・気軽・身軽〜』がスタート✨

講座は横浜市内の60歳以上の方対象。

初めての開講なので皆さま「３軽？？どんな事するの？」と興味津々(⁠ ⁠ꈍ⁠ᴗ⁠ꈍ⁠)

初回なのでどなたも取り組みやすい椅子での体操からスタートしました。

時間もたっぷりあるのでシナプソロジー®も入れながらまずはココロとカラダをほぐします。

そしてタオルやボールを使ってストレッチ、安定のためのトレーニング、日常生活動作につなげるための全身運動。

椅子やボールに触れている部分の感触は？

曲がってる？真っすぐ？

どこが動いてる？

それは心地良い？無理はない？

そんなことを質問しながらご自身の身体に意識を向けてもらいます。

実はレッスン開始前に「先生、それを開けると鏡なんだけど開けなくていいの？」と質問されたのです。

「目で確認することも大事ですけど、この時間はご自分の身体を感じていただきたいので今日は使いません」とお答えしました。

「へぇ〜そうなのね。大体の先生は鏡見てって言うから…」とちょっと不思議そうにしておられました。

でもレッスン中は自分の身体を感じようとしてくださり、時には「？？？」ってなっていることもありましたが、「12回の間にたくさん発見していきましょうね！」とお伝えすると大きく頷いてくださいました(#^.^#)

いきいきのびのび健康づくり協会の機能改善体操ボディキネシス®(３軽エクササイズ®も含む)では自分の身体に対する『気づき』を大切にしています。

なぜなら自分の身体を心地良く動かすためには身体を感じることが必要だから。

感じられなかったら心地良いか悪いか分からないですよね(-_-)

そしてその感度を上げるために「どのように動いているか」や「自分が思い描いているのと実際の動きとの違い」などに『気づき』自分の身体を『知る』ことが大切なんです。

私たちインストラクターはエクササイズをお伝えしながら『気づき』を促す声かけを行っています。

ボディキネシス®のエクササイズはとてもシンプルですが、不思議と身体が軽くなる💕

それにはこういう理由もあるんです！

だから鏡を見て形だけ直すのではなく感じてほしい…

12回の教室で皆さまがどのくらい変化するのか…楽しみです😊

そんなボディキネシス®のベーシックインストラクター養成コース膝・股関節編が11/30㈰に東京にて開催されます！

東京支部のスタッフがしっかりサポートいたします。

これから運動指導を始めてみたいという方も大歓迎！

詳細、お申し込みは下のバナーをクリック👇

【東京】第34期ボディキネシス®ベーシックインストラクター養成コース：膝・股関節編 2025年11月30日（日）｜【東京】第34期ボディキネシス®ベーシックインストラクター養成コース：膝・股関節編 2025年11月30日（日）

また、お馴染み茂木ちゃん主催の運動指導者のためのオンラインセミナーも開催決定！

理学療法士の細井先生による講義＋実技、茂木ちゃんのStretch-eze®、そして私も実技を担当いたします✨

いきいきのびのび健康づくり協会の機能改善の考え方に細井先生から学んだ知識を織り交ぜたレッスンを提供させていただきますよ〜😊

こちらはお申し込み開始までもうしばらくお待ちください！

先月のワールドウェルネスウィークエンドの乾物料理講座で教えてもらった「デーツあんこ」

ハマりました(〃∇〃)

✦小豆もデーツも食物繊維がたっぷり！

➡️腸内環境を整えるのにバッチリ！！(食物繊維は腸内細菌のエサになります)

✦糖質が多いが、食物繊維が多く含まれており低GI食品！

➡️血糖値の上昇が緩やかなので糖の吸収も緩やか

✦小豆もデーツも鉄分、ミネラル豊富！

➡️女性に嬉しい組み合わせ♥️

神奈川で有名な「オギノパン」のミルクコッペにつければ美味しいアンパンに…

そして！

タンパク質もプラスできる豆腐白玉とデーツあんこでヘルシーおやつ✨

私、朝から頂いちゃってます(⁠≧⁠▽⁠≦⁠)

デーツあんこも豆腐白玉も簡単にできますよ！

デーツあんこを教えてくれたのは↓↓↓

大塚・巣鴨・豊島区のパーソナルトレーナー 三浦塾 – ～Change More Beauty １０歳若返る背中を創る専門家

今日は実家で畑のお手伝い。

久々にマニュアル車を運転🛻

オートマ車だと左半身は何もしないでいいけど、マニュアルだとやることいっぱい！

スピードに応じてギアチェンジをし、そのたびにクラッチを踏んだりはなしたり…

なんか、ボディワークしてるみたいで楽しかった(≧▽≦)

いろんなものが便利になって、簡単にできるようになってるけど、こういうちょっと面倒なことって必要だよなぁ…

おやつ作って、マニュアル車運転して、畑耕して…

普段やらないことって面倒だったりするけど、やってみるといろんな気づきがあって楽しい✨

皆さまもたまにはいかが？？

ギムニク バランス ボール ソフトギムニク ボール ソフトジム 【運動例パンフレット付属】 95.09 送料無料 ストレッチ エクササイズ ボール ピラティス クリックポスト出荷 価格：1,578円（税込、送料無料) (2025/10/14時点) 楽天で購入

腰痛ありませんか？あなたの腰の疲れ、もしかしたら…

虫の声…ヒガンバナ…

すっかり秋らしくなりました🍁

涼しくなった途端、私だけでなく蚊もホッとしたようで…

土踏まずを刺されてしまった🦟

健康運動指導士　緒方美保です。

突然ですが質問です(⁠◍⁠•⁠ᴗ⁠•⁠◍⁠)

皆さんは『腰痛』になったことはありますか？

一言に腰痛と言ってもいろいろ…

よく聞くものではぎっくり腰、ヘルニア、脊柱管狭窄症、すべり症…骨粗鬆症からの圧迫骨折、筋筋膜性腰痛、椎間関節障害、仙腸関節障害、内臓疾患由来の腰痛、ストレス由来の腰痛なんていうのもあります。

症状も様々で、痛くて動けない、脚がしびれる、歩くと痛い、反ると痛い、前かがみが痛い…言い出したらきりがないですね…(^_^;)

一生のうち一度もならない人はほとんどいないとまで言われている『腰痛』

二本足で歩く私たちの宿命とも言われています(T_T)

病院に行ってもなかなか治らず“年だから…”と諦めている人も多いのではないでしょうか？

元気が取り柄の私も、実は30代〜40代前半は背中や腰の張り、痛みに悩まされておりました。

そのことについては以前、書いておりますのでよかったら…

goodmotion55.hatenadiary.com

体の使い方を見直し、以前のような張りを感じることも少なくなっていますが油断すると…(-_-)

夏の暑さが一段落し、朝晩の気温が下がったからか何となく腰回りの重だるさを感じておりました。

いつも仕事の前は早めに行ってボディキネシス®でカラダを整えてから仕事をするようにしているのですが、このところ気になるのは腰回り…

そんな今日この頃だったのですが！

時々参加させていただいているアクロヨガの『女子ベースを育てる会』に行くと…

日曜日にプチ合宿をするとヮ(ﾟдﾟ)ォ!

将軍（？）みずほさんオススメのヨギックアーツも受けられると聞けば行かないわけにいきません！

早起きして埼玉までドライブ🚗

ワクワクドキドキ💓

教えてくださるのはやすパパさん。

とっても優しいのですが、やることはキツイ〜〜

スタンダードなヨガすらほぼやったことないのに、きつめと分かっていて参加したんだから頑張るしかない！！

自分の体の硬さを痛感…

途中、やすパパさんがアジャストしてくださり「おぉ〜ここまでいけるのか！」となるけどアジャストなしでは全くいけない(TOT)

「ゔゔゔ〜」「うぉ〜」

変な唸り声が出てしまいます(^o^;

とりあえず気合だけで60分のレッスンを乗りきりました…

とにかく胸郭が硬くてやすパパさんのポーズと全く違う仕上がりすぎて(*_*)

うん、将軍が「このヨガやったら強くなりそう」と言うのがよく分かりました！←みずほ将軍はアクロヨガのベースに熱心に取り組んでいるので、基本強さを求めております(#^^#)

その日にやったことの中でコレはやっておいたらいいよということを教えていただき、週明けから自主練！←意外とコソ連好き笑

スポーツクラブのストレッチエリアではちょっと浮きますが…(^_^;)

すると、今日…

ん？あれ？腰が軽い(✽ ﾟдﾟ ✽)

胸椎動き出したから？？

今までも背骨のワークはやっていたのですがちょっと甘くなっていたのか…

野村健一郎先生の言う「セルフ拷問」くらいでないとダメだったのかな笑

とにかくギシギシしていた腰が楽になったんです！

では、なぜ胸椎・胸郭が動くと腰が楽なのか？？

背骨の構造についてちょっとだけ…

胸椎は私たちがお腹の中にいる時から後弯（後方に飛び出すカーブ）しています。

そして12個の胸椎から胸骨（胸の真ん中の平らな骨）に向かって肋骨がついています。

胸椎と肋骨で構成された部分を胸郭と呼びます。

肋骨があることにより鳥かごのような構造となり、積み木が重なっただけの頸椎や腰椎と比べると安定しています。

安定は見方を変えると動きが少ないということ。

積極的に動かさないと動かなくなってしまうのは想像できると思います。

胸椎が動かなくなることで頸椎や腰椎がバネとしての役割を負担することになります。

胸椎がしなやかに動けば頸椎・腰椎への負担が軽くなるというわけです。

でも多くの人が胸椎や肋骨の動きを意識していません。

胸椎の動きが悪くなっていることに気づかず、頸椎や腰椎にどんどん負担がのしかかり、ヘルニアや狭窄症に( ；´Д｀)

ちなみにヘルニアや狭窄症は胸椎では起こりません…

胸椎や肋骨の動きが大切なのは分かったけどどうすれば…

そんなあなたは深呼吸から！

胸郭が固くなっている人は呼吸も浅い傾向にあります。

胸郭の中の風船を膨らませるつもりで呼吸してみましょう。

呼吸の時に主役となる筋肉が横隔膜（胸郭の下に描かれているのが横隔膜です）

横隔膜がしっかり動くことで腹部を帯のように覆う腹横筋、背骨を支える多裂筋、骨盤の底で内臓を受け止める骨盤底筋群も働きます。

これらは体幹を支えるインナーユニットと呼ばれる筋肉たちです。

横隔膜が動くように呼吸をすることでインナーユニットも働き、腰部が安定します。

トレーニングの時にインストラクターやトレーナーから「呼吸」の指示がありますよね？

体幹部を安定させるためにも呼吸が大切だからなんですよ！

深呼吸をする時は胸郭の動きだけでなくお腹も意識するのがポイント！

息を吸った時にお腹や腰のあたりも膨らむようにしてみましょう(^^)

でもね…今まで意識したことがない動きってなかなか感じ取れないんですよね(^^;

そんな時にはタオルやボール、Stretch-eze®、ストレッチポールなどのツールを利用するのをお勧めします。

先日のワールドウェルネスウィークエンド渋谷でレッスンを担当した仲間もこれらのツールを使ったレッスンを提供しています。

お問い合わせは各スタッフまで！

茂木伸江公式アカウント

菅野博美公式アカウント

中村知子公式アカウント

大塚・巣鴨・豊島区のパーソナルトレーナー 三浦塾 – ～Change More Beauty １０歳若返る背中を創る専門家

緒方美保 lit.link(リットリンク)

機能的な身体でいつまでも自分らしくイキイキと…を実現する運動指導に興味のある運動指導者の方！！

いきいきのびのび健康づくり協会®のボディキネシス®を学びませんか？

東京での対面講座は東京支部のスタッフがしっかりサポートします！

www.ikinobi.org

日曜日のプチ合宿ではヨギックアーツだけでなく美味しいランチ、アクロヨガ、カワイイお子ちゃまとのふれあいも💖

そしてやすパパさんに「セラピーアクロ」も体験させてもらいました。

これがまた気持ちいい(*^^*)

安定感があって優しい足と手に癒されました。

帰りの運転も楽々🚙

いつも温かいアクロヨガのコミュニティ(#^^#)

ご一緒させていただきありがとうございました！

こうやって動くからこそわかること、気づくことがある！

皆さんもぜひ動いてみてくださいね！！

ギムニク バランス ボール ソフトギムニク ボール ソフトジム 【運動例パンフレット付属】 95.09 送料無料 ストレッチ エクササイズ ボール ピラティス クリックポスト出荷 価格：1,578円（税込、送料無料) (2025/10/2時点) 楽天で購入

ココロとカラダを整える～ワールドウェルネスウィークエンド渋谷～

長い長い夏もようやくひと段落(´▽｀) ホッ

やっと秋がやってきてくれそうです（*^_^*）

『秋と言えば？？？』

味覚の秋、実りの秋、読書の秋、行楽の秋、芸術の秋…

いろいろあるけど…

私は断然スポーツの秋！！

秋じゃなくても運動しかしてないじゃんって？？

そうなんですけど…

この夏はあまりの暑さに活動量が減っていた気がするんです(;´Д｀)

秋はコスモス、ダリア、彼岸花、薔薇、そして紅葉を楽しみながらお散歩するのが楽しみ(#^.^#)

スポーツというほどではありませんが、「快適に歩けるか」が私にとってはとても大切な健康のバロメーター👣

いつまでもフットワーク軽く出かけて行きたい！

先日、またひとつ大人の階段を上った（まだまだ上るよ！）

健康運動指導士　緒方美保です。

あちこちで秋祭りが行われていた今週末。

アンバサダーの茂木ちゃん中心に企画したワールドスポーツ＆ウェルネスウィークエンド渋谷が開催されました！！

ワールドスポーツ＆ウェルネスウィークエンドとは？？？

詳しくはコチラ↓↓↓

wellnessweekend.jp

世界各地でたくさんのイベントが開催されておりますが…

私たちは「ココロとカラダを整える」どなたにでもご参加いただけるグループレッスンとパーソナルマルシェを企画・開催しました！

今回はグループレッスンとパーソナルを同時進行していたのでグループレッスンを見ることはできなかったのですが、写真を見るとご参加の皆さま満面の笑み(#^.^#)

大満足の内容だったのが分かりますね！

様子をチラ見せ✨

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スタジオ1・2では機能改善をテーマにしたこだわりのグループレッスン👭

①肩の機能改善体操（無料レッスン）茂木伸江

まずはサクッと肩回りの機能を引き出す体操から…

みなさまイイ感じ

②機能改善ヨガ　菅野博美

肩を整えた後は足回りを整えてヨガ

みなさまバッチリ整ってきました！

③LoopExercise®チェア　中村知子

お次はLoopバンドを使って手先から刺激を…

みんなで動くって楽しいですよね🎶

④Stretch-eze®　茂木伸江

おなじみStretch-eze®で全身のテンションを整えます。

みなさんシャキッとしてますね！！

⑤ファンクショナルエアロ　緒方美保

締めくくりは整った体を十分に使って有酸素運動！

短い時間でしっかり汗だく(#^.^#)

⑥乾物料理講座（無料レッスン）　三浦好美

運動だけでいいの？？

健康のために「食」は欠かせません！

「へぇ～」「ほぉぉ～」皆さん帰りにスーパーに立ち寄ったのでは？

朝から全部受講した方は全身整ったのはないかと思います⁽⁠⁽⁠ଘ⁠(⁠ ⁠ˊ⁠ᵕ⁠ˋ⁠ ⁠)⁠ଓ⁠⁾⁠⁾

実はひとつひとつのレッスンだけでなく、全体を通して整うようにラインナップしてるんです！

そこが私たちのこだわり(#^.^#)

あっ！ちなみにみんなが着ている能登応援チャリティーTシャツはXLサイズのみ在庫があります！

ご希望の方はご連絡ください(^_^)

スタジオ３ではパーソナルマルシェを実施。

グループレッスンでは行き届かないことはやっぱりパーソナルで(^-^)

「自分の身体を支える・動く」ためには自分自身の筋肉が力を発揮しなくてはいけませんから、自ら動いてトレーニングすることが必須！

でも緊張をほぐす、ストレッチするのは人の助けを借りるという手段もあります。

◆ハンドセラピー　菅野博美

◆猫背・巻き肩矯正　緒方美保

また、今はインターネットなどで情報が手に入りやすくなった分、どれが正しいのか、どれが自分に合っているのかを選択するのが難しくなっています。

そんな時はやっぱりプロに聞くのが一番です！

◆40代からのダイエット相談　三浦好美

短い時間でしたが身体スッキリ、心も頭もスッキリしていただけたと思います(⁠◍⁠•⁠ᴗ⁠•⁠◍⁠)

ご参加いただいた皆さま、ありがとうございました！

続けてやってみたい、コレならできそうというものは見つかりましたか？

私たちそれぞれがいろいろな所で活動しています。

今日、お会いできたのもご縁♡

お渡ししたチラシのQRコードで繋がってくださいね！

そして…

この企画の立役者の茂木ちゃん、一緒に講座を担当した菅野さん、知子さん、よっしー、受付などお手伝いしてくれた田部さん…

ありがとうございました！

これからもどうぞよろしくお願いいたしますm(_ _)m

運動指導者って基本は個人で動いているので、こうやってみんなで作り上げていくってホントに楽しくて…

仲間がいることの有り難さをしみじみ…

心身ともに健康でいるために大切なことですよね！！

運動指導者の皆さまもどんどん繋がって一緒に元気になりましょう💪

イベント終了後のランチの時にお祝いしてもらいました(⁠灬⁠º⁠‿⁠º⁠灬⁠)⁠♡

ますます元気にGOGO(´∀｀∩)

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最近よく聞く「機能改善」って何だ？～身体を整えて暮らしを楽しもう！～

台風がやってきて一瞬涼しくなってホッとしたのも束の間…

今日は太陽サンサン🌞

まだまだ暑い日は続きそうですね(^_^;)

滝でのひとときに癒されすぎて動画も作ってしまった笑

良かったら映像を見ながら想像で癒されてみてください✨

健康運動指導士　緒方美保です😊

www.youtube.com

さてさて、相変わらず元気に運動指導をしておりますが…

９月で55歳になるらしいw⁠(⁠°⁠ｏ⁠°⁠)⁠w

驚くわ…

この前もお世話になってる千葉さんのセミパーソナルで一緒に動いていた若者が娘と同い年で…(@_@)

息子に遊んでもらっているオカン？

もしくは息子をいたぶるオカンか…笑

まぁ、元気に動けているからよし(#^.^#)

とはいえ、私も運動指導者の端くれ！

スポーツクラブのレッスン、セミナーのお手伝い、健康教室などで参加者の皆さまに運動はもちろん、“機能改善”のためのセルフケアやエクササイズをお伝えしております。

機能改善って？？

今では“機能改善”という言葉もよく聞きますが、私がフィットネス業界に入った頃はほとんど聞いたことがありませんでした。

それもそのはず。

スポーツクラブに通う人の年齢層が今よりグッと低く、スタジオレッスンの花形エアロビクスは60分から90分ヽ⁠(⁠(⁠◎⁠д⁠◎⁠)⁠)⁠ゝ

しかもハイインパクトの嵐！！

もう、みんなハイテンションで動きまくっていました(≧▽≦)

いや〜激しかったなぁ…

今はエアロビクスも機能的な動きを目指してます↓↓↓

その後、海外でトレーニングを学ぶ運動指導者が増え、昭和のド根性・体育会系のトレーニングだけでは”良い状態、良い動き“はできないということが広がり始めました。

機能改善という考え方ですね。

元々はアスリートがより高いパフォーマンスを発揮するため、怪我からの回復や予防のために行っていたことですが、みんな動かないといけないんだから誰もがやるべきだよね！と一般の運動指導にも取り入れられるようになりました。

ちなみに…いきいきのびのび健康づくり協会の尾陰会長はいち早く”機能改善“に取り組んだ運動指導者なんですよ(=^･^=)

そもそも機能って？

いったい何を改善して、結果どんないいことがあるの？？

特に運動をするわけでもないのに必要なの？

そんな風に思う方もいるのでは？

機能を辞書で調べてみると…

ある物が本来備えている働き。全体を構成する個々の部分が果たしている固有の役割。また、そうした働きをなすこと。例「心臓の機能」「言語の機能」「正常に機能する」

デジタル大辞泉　　出典　小学館

私たちの身体に備わっている機能を身体機能と言います。

これらの機能は単独で働いているわけではなく、それぞれが関わり合い、バランスを取りながら私たち一人一人の生命を維持しています。

映画「はたらく細胞」とかNHKの「人体シリーズ」とか見てると本当に私たちの身体ってすごいなぁと思います。

では動くために必要な機能って何でしょうか？

運動機能が必要なのは言うまでもありませんね。

でも、筋力・筋持久力・柔軟性・バランス能力…これらを気にしたことありますか？

さらに！動くために必要なのは運動機能だけではありません！

筋肉が動くためには脳から「動け！」という信号が伝わらなければなりません。

さらに筋肉が動くためのエネルギーも必要です。

エネルギーを届けるためには血液の循環が必要です。

エネルギーを産生するためには酸素が必要ですから呼吸も必要！

エネルギーの元となる糖質や脂肪を吸収したり貯蓄したり体内に送り出したりする機能も必要。

燃えカスや不要なものを排出する機能も必要。

安全に動くためには外部の情報をキャッチし、それに対応する機能も必要。

言い出したらキリがない(≧▽≦)

つまり！！

たくさんの機能が同時進行でつつがなく働く必要があるということですね。

機能改善体操ってどんなことするの？

こんなにたくさん機能があって、いったい何からやればいいの？

頭が混乱してしまう…

そう思いますよね？

全部やろうなんて無理な話(≧▽≦)

でもね、いろいろな機能が関わりあっているならどこかが良くなったらそれがほかにも伝わると思いませんか？

逆に機能していないところがあると仕事を過剰にしなければいけなくなったりして役割分担が破綻してしまいます。

まずは整えられるところを整える！！

すごく大切なことだと思います（*^_^*）

いきいきのびのび健康づくり協会の機能改善体操「ボディキネシス®」では

◆リラックスして身体への気づきを促す⇒ほぐし

◆必要な可動域を引き出すためのストレッチ⇒関節の可動性

◆本来の関節の動きを行うための姿勢・動き⇒安定性

◆日常生活でスムーズに安全に動くための学習⇒筋出力・連鎖エクササイズ

を行います。

いずれも誰にでもできる簡単なエクササイズです。

身体本来の動きを取り戻すために必要な機能にスイッチを入れていく感じでしょうか…

運動機能だけでなく、神経機能、感覚機能にもアプローチしますよ💪

そしてこうして機能が整い、動きやすくなった体でエアロビクスをするも良し、ダンスをするも良し、筋トレするも良し、旅行に行くも良し、畑仕事をするも良し…

機能改善して身体が整うと…

仕事や勉強、家事なども捗るかも(*^^)v

気持ちも上がって、新しいことにチャレンジしたくなったり、人間関係が円滑になったりすることも(*^^*)

姿勢が整い、若返る…なんてこともあるかも～～(≧▽≦)

やらなきゃ損ですよ！

どこでできるの？

はい！

9/21㈰に渋谷区代々木にて機能改善を含むレッスンが受けられるイベントがあります！

どなたにもご参加いただけるグループレッスンが６レッスン（無料２レッスン）

15分、30分のレッスンですので普段運動しない方にも気軽にご参加いただけます！

また、今回はパーソナルマルシェも開催。

◆意外と疲れている手をやさしくほぐす「ハンドセラピー」

◆ダイエットのプロに相談できる「40代からのダイエット相談」

◆肩から変わるコンディショニング（ビューティライン）←私が担当します！

スマホやパソコンの使用、長時間の座位姿勢、運動不足などで機能不全になりやすい「肩」

意外と肩がきちんと動いていない人って多いです！

放置すると肩こり・首こりだけでなく頭痛、めまい、不眠などを引き起こす可能性も(;´Д｀)

30分で丁寧に肩の機能を引き出していきます。

おめめパッチリ、フェイスラインスッキリの嬉しいオマケもついてきますよ～(≧▽≦)

初めての方も大歓迎！

ベテラン運動指導者たちがしっかりサポートいたします！

イベント詳細は下のバナーから↓↓↓

abnstyle.net

yahooニュースを見ていたらすでにインフルエンザが流行り出しているとか(；ﾟДﾟ)

この夏の暑さで少し抵抗力が落ちている人が多いのかもしれません。

冒頭の滝の映像、ご覧になりましたか？

画像を見て、音を聞いて、想像するだけで癒される…

コレも私たちに備わった機能ですよね(#^.^#)

まだしばらくは暑い日が続きそうです。

お体ご自愛くださいませ。

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