『五月晴れ』
梅雨の晴れ間や梅雨の合間の晴天のことを指す言葉なのですが…
なんか今年の５月はスッキリ晴れた日が少なくないか？と思って調べてみたら
やっぱりそうでした(^_^)
まさかこのまま梅雨に入ってしまうの？
今年も猛暑の予報だし…
爽やかな５月の風を感じたい〜〜
朝起きたらまずは窓を開けて空の写真を撮るのが日課の
健康運動指導士 緒方美保です(*^^*)
突然ですが質問です！！
皆さまは暑い時期にお風呂に浸かっていますか？
私は仕事柄、１日に何度かシャワーを浴びるのが日常的ですが、基本的には夜、湯船に浸かっています(#^^#)
なぜ急にお風呂の話？
お風呂博士 石川泰弘先生の講座
あなただけの「眠れる入浴剤づくり」ワークショップ
を受けてきたからです！
テレビにも出演されているのでご存知の方もいらっしゃるのでは？
神楽坂にある隠れ家的スタジオ眠りと背骨と股関節にて少人数、アットホームな雰囲気でのワークショップ。
学んだことを少しまとめてみますね(◍•ᴗ•◍)
まずは入浴と睡眠についてのお話から…
すると先生が一言…
「入浴で疲労はとれません！」
えぇぇぇ～～～(；ﾟДﾟ)
「疲労回復に必要な睡眠の質に関係するんです」
ε-(´∀｀*)ﾎｯ
疲労と言っても身体的なもの、精神的なもの様々で、感じ方も人それぞれ。
私は普段から身体を動かしているので自分の身体の状態には比較的敏感かと思います。
皆さまはいかがでしょうか？
こんなことを気にしておくといいそうですよ！
疲労を回復させるのは「栄養」と「睡眠」。
睡眠について日本人は世界の中でも睡眠不足だという調査結果がでています。
睡眠不足の目安は「日中に眠気がこない」こと。
通勤電車で朝から爆睡してる人…足りてないですよ！
睡眠は疲労回復だけでなく、脳機能を維持していくためにも大切です。
その睡眠を助けてくれるのが『入浴』です。
と、いうことは湯船にゆっくり浸かるのは夜が良いということですね！
帰宅して夕食をとってお風呂に入って…少々忙しいという方もいらっしゃるかな？
特に夏場はお風呂につかる人が少なくなるそうです。
でも、夏場はクーラーで身体が冷えている人も多いはず。
冷えは免疫力、腸内環境にも悪影響を及ぼすことが分かっています。
せっかく入浴するならできるだけ効果的に(#^.^#)
睡眠、疲労回復に効果的な入浴法は…
ちなみにどうしてもお風呂に入れない、でも体温上げたいという場合は？
多くの方が「足浴」を思い浮かべるのでは？
「手浴」のほうが効果的なんですって(・o・)
足は心臓より下にあって血液が戻るのに時間がかかります。
手っ取り早く身体を温めたいなら手からのほうがいいそうですよ！
これはお話のほんの一部…
ざっくばらんに質問にも答えてくださいましたが…
気になる方は先生の著書などぜひご覧下さいませ(#^^#)
お話の後は「入浴剤」づくり（*^_^*）
今回は粉状のもの3回分をつくりました。
材料は７つ。
保温効果、清浄効果、保湿効果、塩素除去効果…
驚いたのが塩素除去のために入れるもの…
L-グルタミン酸ナトリウム…
コレ…
私たちが良く知っている「味の素」(@_@)
グルタミン酸が塩素と結びつくことでピリピリ感がなくなるんですって！
そしてそこに好みの色素と香料をプラス。
色素についてはなくても構わないのですが、商品としては色がないものは売れなかったとのこと。
色がないと入れた実感がわかないからなんですって。
そういえばそうだな…
お湯の色が変わるのも楽しいですもんね(≧▽≦)
なので、色素を入れない人、少しだけ入れる人それぞれの好みで…
私はせっかくなので先生のレシピ通りの量で色素をブレンドしてみました。
青と赤を混ぜてみましたよ～
香りは大好きなローズをチョイス。
香りが安定している人工香料を使いましたが精油でも作成できるそうです。
精油の場合はお湯に入れた時の香りの上がり具合が違うので、お湯に入れて試してみた方がいいそうです。
また手作りできるものが増えた（*^_^*）
で、入浴剤の勘違いあるあるも…
炭酸入り入浴剤の泡を体につける→皮膚の表面についているだけだから意味なし(^^;しっかり溶かして入りましょう！
バスソルトなどたくさん入れるように書いてあるけど吸収できる量は限られているからそんなに入れなくてよい…売り手はたくさん消費してもらいたいからね～とのこと(；ﾟДﾟ)
美肌の湯（温泉）は大体が弱アルカリ性→皮脂を溶かすから肌の表面がヌルっとした感触になるのでツルツルになったと錯覚する→皮脂が良く取れるのですぐに保湿しないと乾燥してしまう(＠_＠;)
…という感じのお話もたくさん！！
そしてお土産までいただきました(♡ω♡ ) ~♪
自分の作った入浴剤を入れてゆったり入浴✨
楽しみです🎶
神楽坂の「眠りと背骨と股関節」では眠れる体づくりのレッスンも開催されています。
入浴だけでなく運動で良質な眠りを獲得したい方、ぜひ！！
若い頃と比べると成長ホルモンも減ってくるし、新たな情報を整理する必要も少なくなるから睡眠時間も若い頃より短くてもいい…
とはいえ、疲労を回復するために必要だし、脳にたまるゴミ（βアミロイド）を除去にも睡眠が必要。
質の良い睡眠をとることはいくつになっても必要ということ！
質の良い睡眠のために入浴することも大切ということです！！
でも…
足が弱って湯船に入るためのまたぐ動作ができなくなった、しゃがめなくなったなどで湯船に入ることができなくなったという話を耳にします。
入浴できる身体機能を維持することも大事だな～と感じました。
やっぱり自分の足で歩く能力は絶対必要ということですよね。
明日からの指導の中でそんなお話もしていきたいと思います(^-^)
自分の足で…をかなえるための機能改善体操「フットキネシス®」のセミナーが6/1㈰代々木にて開催されます。
今回はいきいきのびのび健康づくり協会の尾陰会長が講座を担当してくださいます！
生活の質に直結する「足」について学びませんか？
ワークショップの後は公開最終日の「生田緑地ばら苑」に滑り込みで…
バラの香りに包まれて贅沢な気分を味わいました。
さて、入浴剤をいれて入浴するとしますか(#^.^#)
