「動きの習得」と「脳🧠」〜初心者、高齢者向け運動指導を考える〜

オリンピックが終わってちょっとさみしいな〜と思っていたところでWBCが開幕。

大谷選手の見事な満塁ホームラン⚾️

漫画？？アニメなの？？

カラダも技術もメンタルも人柄も…

とにかく凄すぎるわ！

Netflixには未加入(^.^;

Yahooニュースでホームランを知る…健康運動指導士　緒方美保です。

ラジオからの耳寄りな情報👂️

テレビが故障して処分してから情報はネットとラジオから。

特にブログに書こうと思うネタは大体ラジオからヒントをもらいます。

情報量は目からのほうが圧倒的（約８割）に多いのに私のアンテナに引っかかるのはラジオからの情報なんです。

それもそのはず…

目からの情報は「図や映像で瞬時に空間や状況を把握する」ことに優れており、耳からの情報は「言語的な理解や記憶、指示の処理」に向いているのです。

フムフム…

「足」と「タイミング」の親密な関係👣

そして、今回私のアンテナに引っかかったネタは静岡大学情報学部の宮崎真教授の研究チームの研究の話題。

タイミングを学習するのに身体の部位を使うかで習得スピードに差があるか？という研究らしい…

興味のある方はコチラ↓↓↓

人間の同時タイミングにおける多重事前分布の学習における身体部位の特異性

内容をかなり簡単に言うと…

①利き手の人さし指だけ

②利き手の人さし指と中指

③手と足

異なる２つのタイミングを学習する時に使う身体の部位を変えて習得の正確さや速さを比べたところ③が一番速く正確に習得できることが分かった。

なぜそうなるのか？

タイミングを学習する時に動きをつけることで記憶しやすくなる→タグをつける

動かす部位によって担当する脳の場所が異なるのでどこにタグをつけるかが大切→近い場所に似たようなタグをつけると混乱して動きの習得が遅れる（運動記憶の干渉）

２つのタイミングを覚えるのにタグ付けする部位は１つより２つ、同じ場所より離れた場所のほうが良い。

だから「足」を動かしたほうが習得が早いというわけです。

一本足打法や振り子打法もフォームというだけでなく、脳内の引き出しの整理という役割もあったのかも(^.^)

論文は難しくて(;´д｀)ﾄﾎﾎ…ですが…

初心者や高齢者の運動指導のコツ🦴

新たな動きを習得する時は脳内の混乱を少なくすることが大切ということが分かりましたね(*^^*)

コレ、運動初心者や高齢者への運動指導において非常に大切なポイント！

一度にたくさんの指示を出すのではなく、ひとつずつ、わかりやすく、丁寧に重ねていく。

そうすることで脳の混乱を防ぎ、速やかに正しい動きが習得できます。

足をうまく使うこともポイントになりそうですね(*^^*)

面倒なようですが、これが動きの習得への近道なのです！

皆さまの指導はどうですか？

また上手く動けないという方、焦ってアレもコレもしようとしていませんか？

脳と動きの学習の関係を意識して、焦らず一歩一歩進んでいきましょう(*^^*)

脳内を整理整頓しながら動きを学習するエアロビクス🎶

実は私、機能改善体操だけでなくエアロビクスも教えています(#^^#)

最近はプレコリオ（曲や動きが決まっている）プログラムが流行り（？）ですが、エアロビクスは基本的に曲も振り付けもインストラクターが考えます。

ちなみに私が提供しているエアロビクスは

・シンプルにしっかり動く

・身体が表情豊かになる（立体的な動き）

・身体が整う有酸素運動

これを実現するために特に初心者クラスはコンビネーション（動きを組み合わせてフレーズを作る）は組まずにリズムやフットワークを少しずつ変化させて動き続けるスタイルでレッスンしています。

これはリニアプログレッション（以下、リニアと表記）と言われる手法です。

例えば…

①その場での足踏み

②足踏みに合わせて手拍子（手の動きが追加）

③足を開いて足踏み（手は変わらず足が変化）

④手拍子をゆっくり（足は変わらず手のリズムが変わる）

⑤手拍子に合わせて足もゆっくり

こんな感じで動きを一気に変えることなく進めていきます。

情報が混乱しないようにして「動きの習得」をしっかりとしてもらうのです。

そしてしっかりと動きながら「手はどこまで上がってる？」「胸はどっち向いてる？」「目線は？」といった身体に意識を向けるような声かけをしていきます。

余裕のある人は自身の身体に意識を向けることで「動きの質」を上げていけます！

しっかり動けるから身体もポカポカ、爆汗でココロもカラダもスッキリ(*^^*)

エアロビクスの効果に関してはまだまだお伝えしたいことがたくさんあるのでまた次回！！

リニアのエアロビクスでスッキリ汗を流したいという方、リニアのプログラミングや指導法を知りたいという方はコチラでレッスン受けられます↓↓↓

神楽坂　背骨と眠りと股関節スタジオ

↑↑↑ほぼ放置の我が家のイチゴ🍓今年も花芽がつきました！

暖かくなったと思ったら雪☃が降ったり…

春先は体調管理が難しい時です。

それでも基本はバランスのよい食事、十分な睡眠、適度な運動🏋️

年度末で忙しい時ですが元気に過ごしましょう！！

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