ペンフィールドの『脳地図』がアップデートされていた(ﾟдﾟ)！～運動指導もアップデートしよう～

ハラハラと舞い散るサクラの花びら…

美しく切ない春の風景🌸

大岡川沿いの桜はジンダイアケボノのあとにソメイヨシノが咲き始めます。

ジンダイアケボノはまだ若い木でピンクが濃くて華やか(*^^*)

ソメイヨシノはだいぶ古木になってきて、懸命に花を咲かせている姿は切ないような…

横浜公園のチューリップも次々に花開いてお散歩も楽しい👣

このまま過ごしやすい陽気が続けばいいのに…

暑いのは苦手(｡>﹏<｡)

健康運動指導士　緒方美保です✨

運動🏃と脳🧠の関係

このところお花のブログが続きましたが、今日は身体のことを(^.^)

先日、「運動の習得と脳」についての記事を書きました。

読んでない方はよろしければお読みください！

goodmotion55.hatenadiary.com

この記事のなかで「身体を動かす時に働く脳の場所」が離れていたほうが混乱せずに動きが学習しやすいということを書きました。

実はこの記事を書く時に思い出したのが↓↓↓

見たことありませんか？

細かな動きを必要とする手や顔などを動かす脳の領域は広く、体幹などは小さいということを視覚的に分かりやすくしたのが『ペンフィールドのホムンクルス』です。

そういえば脳の断面図に手や足が配置されてるのもあったよね…

そうそう、コレコレ！

ん？

あれ？

変わってる(ﾟдﾟ)！

知らなかったの私だけ？？

知ってた人…今さらでゴメンナサイm(_ _)m

やるべきことが大きく変わるわけではないですが、やはり運動指導者としてはアップデートしておきたい情報です。

指導者でなくてもスポーツやダンスなど上達したいと思っている方は知っておいてもよいと思います。

一緒に知識をアップデートしましょう(^_-)-☆

新しい脳地図🧠

皆さまご存知の通り、脳は生命維持・思考・運動・感情などを司る私たちの身体の司令塔です。

部位によって役割が決まっており、それぞれが連携して働いています。

その中で私たちが「動く」ことを支配しているのが『一次運動野』です。

一次運動野は最も直接的に筋肉を支配している領域で、身体運動の制御をしています。

隣には皮膚や筋肉にある感覚受容器からの情報を受け取る『一次体性感覚野』があり、連携することでスムーズな動作を実現しています。

ざっくりなイメージ↓↓↓

そしてアップデートされた一次運動野の脳地図がコチラ！！↓↓↓

これまでは単純に手・足・顔と各部位のスイッチが並んでいると考えられてきました。

アップデートされた地図には２つの領域があります。

✅️特異的領域（手・足・顔など特定の部位を動かす領域）

✅️SCAN領域（身体全体の動きを統合する領域）

２つの領域が交互に配置されています。

SCAN領域は脳の深部や自律神経と繋がりを持っていて、何をするか「計画」し、それを実行するための「準備」をすることで身体全体の動きをまとめています。

これまでは一次運動野は「実行」するだけの役割と思われていましたが、計画や意思決定などの認知機能との繋がりもあることがわかったのです。

机に向かって考えていると行き詰まるけど、お掃除したりお散歩したり全身を動かしてるとポッとアイディアが湧いてくることがあるっていうのも運動野が思考と繋がっているからなのかもね(#^^#)

そしてもうひとつの特徴が手や足といった末端の部分が肘、膝、肩、股関節、体幹といったより近位の領域に囲まれていること。

手先や足先だけを動かすといった「細かな動き」と体幹や四肢を大きく動かす「全身運動」をスムーズに切り替えたり統合したりできる仕組みがあったのです！

運動がうまくいかない…もしかしたら？

初めての動きにチャレンジする時、うまくいかずパニックになることありませんか？

私は時々アクロヨガにチャレンジするのですが、「足はこっち」「手の力抜いて！」「足首ポイント！」やること多くてパニックです笑

一次運動野の特異的領域の制御だけでいっぱいいっぱいでSCAN領域が発動できていない状態なのだろうと思います。

でも何回かトライしているうちに少しずつ全体像が掴めて動きがスムーズになってきます。

SCAN領域が活性化して動きが統合されたということですね！

動きが統合されるまでの時間には個人差があって、それがいわゆる運動神経なんだと思います。

「運動神経がいい」と言われる人は普段からSCAN領域をよく使っているのでしょう(#^^#)

運動指導者の皆さまは思った通りに動けず四苦八苦している人にどのようにアプローチしていますか？

上手くいかないのは動きが統合できていないからかもしれませんよね？

ついつい細かいことを言っていませんか？

一次運動野の仕組みを理解すれば少しアプローチが変わってくるかもしれません。

例えば

「足裏で地面を感じて」「おへその向きを右に」「身体を左右に揺らして」といったキューイングで体幹部や土台となる場所に意識を向けてもらいSCAN領域を活性化！

「上手くいかないのは脳内の動きのまとめ役が機能していないだけ」と伝え、リラックスして取り組んでもらう！などなど…

特に足裏は一次体性感覚野に情報を提供する感覚受容器の宝庫です。

その情報は運動の計画や準備に利用されるのでSCAN領域の活性にもつながると考えられます。

感覚受容器への刺激という面ではオススメはプール🏊️

水が身体に触れる刺激、浮力や水の流れによる体幹部への刺激、素足で動くことで足裏への刺激もたくさん！！

ちなみに…

5/6㈬は大阪堺市にていきいきのびのびアクアフェスタが開催されます！

水中運動指導者の皆さま！たまにはプールに入って刺激をたっぷりもらいませんか？

残席わずかになっておりますのでお申込みはお早めに！！

www.ikinobi.org

いきいきのびのび健康づくり協会のスタッフブログを執筆させていただきました！

良かったら覗いてみてください↓↓↓

www.ikinobi.org

美しい花を眺めながらのお散歩もいいけど、ずっと快適に動いて楽しく過ごすためには「意識的に」動くことも大切！！

今朝のアージュオンラインラボの鈴木亮司さん（体芯力®）のレッスンもそれを実感させてくれました。

地道にコツコツ…だけどいろいろ感じて、気づいて、変わる楽しさがある！

一緒に元気になりましょう(#^^#)

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