Good motion=Good life 豊かなくらしはよい動きから

いつまでも自分らしく、軽やかに、笑顔でいたい。健やかな体と心のためのおすすめエクササイズや、レッスン、講習会などをご紹介します!

梅雨明け

元気と笑顔をお届けするフィットネスインストラクターの緒方美保です。 「自由に快適に動けること」は豊かな生活のためにはとても大切なことです。

「Good motion=Good life 豊かなくらしはよい動きから」軽やかに、自分らしく、楽しく過ごしていくための様々なエクササイズを神奈川県県央地区を中心に提供しています。一緒に元気になりましょう!!

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夏本番!

梅雨が明けました!!来週にはオリンピック開幕~って実感わかないなぁ(;'∀') いろいろあるけどオリンピックに向けて努力を続けている選手たちのことを思うとどうか無事に大会が開催され、選手の皆様が力を出し切れますように…と祈るしかありません。私たちはテレビの前で選手たちを精一杯応援しすることで、懸命に頑張る姿から勇気と感動をもらえるだろう…。それでいい。静かに、でも熱い気持ちで選手たちを応援しましょう!!

梅干し

本日の話題は「梅仕事」。梅雨が明けたので漬けていた梅を干しました。キッチンには梅のいい匂いが…。

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干しました!!

私は1キロしか漬けないので、手軽にできるチャック袋を利用した梅干を作っています。レシピはコチラ!

梅干し袋漬け|だいどこログ[生協パルシステムのレシピサイト]

毎年、生協で梅や塩を購入して作っています。とても簡単で失敗もありません!ちなみに梅酒も2瓶漬けています…ムフフ楽しみ(#^^#)

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梅干し用の梅(南高梅

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塩をまぶしてチャック袋へ

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梅酢が出てきました!

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梅酢も使えます!

 梅酢

梅はもちろんですが、もう一つ楽しみなのが「梅酢」です。

普通の酢とは違い、梅を漬けるために塩が入っているので調味料として使えます。クエン酸が含まれていますので疲労物質の乳酸や老廃物の排出を促進して、疲労回復に役立ちます。またクエン酸には腐敗防止作用もあるそうですのでこれからの暑い季節にピッタリですね(^-^)

一番手軽に使えるのはドレッシングでしょうか…オイルやしょうゆ、ニンニク、ショウガなどの香味野菜をお好みで…

はちみつや砂糖を加えて野菜のマリネを作るのもおススメ!

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野菜のマリネ

梅酢はお肉を柔らかくしたり、臭みを消したりしてくれるので胸肉の下ごしらえに使ったり、梅酢のさっぱり煮などにも使えます。

今年の梅酢は何に使おうか…。美味しい使い方ご存知の方、ぜひご教授ください!!

たまり

梅干しも梅酒も味噌も同じレシピで作っても出来上がりが違うのが楽しいですね〜。梅酢や味噌の蓋をしている酒粕、たまりなどの副産物が楽しめるのも手作りならでは(◠‿◕) 実はたまりもすごく体にイイらしいんです。

活性酸素」はご存知ですか?私たちは生きるために酸素を必要とします。取り込んだ酸素の一部が活性酸素になるのですが過剰になると細胞の老化、ガン、生活習慣病を引き起こすと言われています。運動をする人はそれだけたくさんエネルギーを使う…つまり酸素をたくさん必要とするので、活性酸素が蓄積しやすいんです( ・ั﹏・ั) 私たちには活性酸素の産生を抑制したり、ダメージを修復したりする能力が備わっています。しかし、それ以上に植物は活性酸素を除去する働きが高いことがわかっています。活性酸素除去作用を持つ物はいろいろありますが、近年の研究で大豆に含まれるDDMPサポニンに高い除去能力があることが分かりました。醤油と味噌、特に味噌たまりに多く含まれているそうです(◍•ᴗ•◍) 細胞の老化を防げるかも〜〜〜

自分で作るからこんなことも調べて楽しめる。2度、3度楽しめる手作りのアレコレ。皆さまも機会があればチャレンジしてみてください。

くいしんぼうバンザイ

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久しぶりに青空~~~と、思ったら暑い!!急な気温上昇は体にも負担がかかります。まだ暑さに対応できないので熱中症などのリスクも高いです!特にマスク生活ですから水分補給がおろそかになりがち…。水分補給、適度なクーラーの利用など気を付けていきましょう!!

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毎朝撮っているベランダからの空、久しぶりに青空が…

バジル

本格的な夏…暑いのは嫌いですが、四季があるからこそその季節の食べ物を美味しくいただける…夏もなくてはならない存在(≧▽≦) ということで、今日は食べ物ネタ❤

今日、ご紹介するのは「バジル」。イタリアンではおなじみのハーブです。夏に収穫できるので夏野菜との相性はバッチリ!!トマト、ナス、ズッキーニなどと合わせるといいですね。さわやかな香りが食欲をそそります。

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効能

ハーブというと何か効能が?バジルについて少し調べてみましたよ~~。

バジルの効能としては集中力を高めたり、消化促進・胃の働きを正常化することが挙げられます。また、アレルギー症状やイライラ、不安な気持ちを緩和してくれるそうです。抗酸化作用があることも分かていますのでアンチエイジングを目指す方は見逃せない食材かもしれません。大量に食べられる食材ではないので栄養を摂るという感じではなさそうですが、香りによる効果もあるようですので食欲が減退しがちな暑い季節にはおススメですね!

育てています

…で、なぜバジル?ということですが、発端はブログにも登場している生田緑地のばら苑。春も華麗なバラを満喫しました。こちらのばら苑は市民ボランティアで運営されていて、入園料は無料ですが運営資金のためにばら苑募金を募っています。春・秋のバラシーズンに楽しませていただいていますので当然、少ないながらも募金を…。募金箱の横に「おひとつどうぞ」と花の種が…。カスミソウやマリーゴールドもありましたが、花より団子…「バジル」の種をいただきました。そしてその種をまいてみたら…見事に発芽し(当然か笑笑)スクスクと育っています。だいぶ大きくなってきたので先日初めて摘芯しました。このまま育ったらこの夏は何回も収穫できそう…なので、まずは乾燥させて保管することに。冷凍保存も手軽ですが、より香りを残したい場合は乾燥の方がいいようです。簡単にできますのでもし、バジルがたくさん手に入ったりお庭で大きくなったりしたら試してみてください!!

電磁レンジで乾燥バジル

①バジルは摘み取った後は水分がついていると変色するそうですので、さっと洗ったら水気を取ります

②葉っぱを茎から外します

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③耐熱皿にキッチンペーパーを敷き、葉が重ならないように並べます

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④電子レンジ600Wで1分ほど加熱。乾き具合を確認しながらパリパリになるまで30秒くらいずつ過熱を繰り返します

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⑤完全に乾いたら細かく砕いて瓶に入れて保管します

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 もっとたくさん収穫できたらバジルソースも作りたい思います(#^^#)

その他の手作り食材たち…

梅干し

1キロだけですがジップロックを使った簡単梅干しを漬けています。再来週くらいには干せるかな??

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梅酢も楽しみ~~

味噌

このところのジメジメで蓋をしていた新聞紙にカビが(+_+) 蓋を変えるついでに中をのぞいてみました。中身は無事!(^^)! 今年は酒粕を使って蓋をしていますが、カビも出ずとてもきれいな状態です。酒粕がたまりを吸収してほんのり茶色に…。美味しそうな匂いがしているのでちょっとつまんでみると…美味しい!!このままおつまみでもいい笑笑 肉や魚を漬けてもよさそう…楽しみが増えました!!味噌の様子も気になってちょっと食べてみると…これまた美味しい!!まだしばらく寝かせますが、冬の豚汁が楽しみです=^_^= 

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酒粕も美味しくなってます

手作りの良い所は何が入っているかちゃんと分かること。同じ材料で作っても毎年出来上がりが違うという楽しみ…。完全に自己満足のくいしんぼうバンザイです笑笑

またか~~

元気と笑顔をお届けするフィットネスインストラクターの緒方美保です。 「自由に快適に動けること」は豊かな生活のためにはとても大切なことです。

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出ました

今日、東京に再び非常事態宣言が出ました。あちこちで豪雨による被害も出ています。そんな中、電車から見えた横浜スタジアムはオリンピックモード。何となくザワザワするのは私だけではないですよね(。•́︿•̀。)

ワクチン接種も進んできましたが、ワクチンを打ったから大丈夫というわけではありません。一人ひとりが油断せず、感染予防を心がけることが大切だな〜と感じています。

水曜日

毎週、水曜日は移動が多い日。3か所で仕事があるので荷物もたっぷりで、朝の通勤電車に揺られて横浜へ。インストラクターあるあるですが、行きよりも帰りのほうが荷物は重い!!(プールもあるので水分たっぷりな衣類が…) 雨の日は重い荷物を背負って最寄りの駅から自宅まで15分ほど歩きます。

ジャイロトニック®

月曜日にジャイロトニック®を受けに行った時にトレーナーの美緒さんともお話していたのですが、最近は少々重い荷物を背負っていてもそれほど嫌ではないんです。以前なら肩や背中がツラくて家に帰るとぐったりでした。コロナ禍でいろいろなワークを体験し、続けていることで動き方が変わったことはブログでも書いていますが、特に「歩くのが楽」など日常の何気ない動作に変化が出ていることがとても嬉しいし、ありがたい♥ジャイロトニック®の後は快適な体を味わいたくて高田馬場から新宿までルンルンで歩いてしまいます笑笑

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ジャイロトニック®

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ジャイロトニック®

www.reservestock.jp

美緒さんのグループ、プライベート、オンラインセッションについてはコチラ↑のページを!!


変化

昨日は雨だったので駅から自宅まで「何が変わったから楽になったのかな…」なんて考えながら歩きました。一番変わったのはお世話になっている千葉さんもよく言っている「丹田」とかジャイロトニック®でいう「シードセンター」と言われるところの意識…。以前はそのあたりが抜けていて重い荷物を背負うとその重さに負けて肋骨もペロンと開き、荷物が背中から離れて肩からぶら下がっている状態になっていたのではないかと思います。その重みを肩と背中の筋肉で懸命に支えていたらバリバリになって当然ですよね!!丹田を意識し、肋骨ペロンしないようにすると腰の辺りは反ることなく背骨はCカーブになります。そうするとリュックは背中から離れず体全体で重さを受け止められる…そんな感じがします。でも、ただ背中を丸くするのではないというのが難しい所…(^-^; まだまだではありますが、いろいろとチャレンジしていくうちに「これかな?」という感覚がだんだんつかめてきた気がします(#^^#) 無限に広がる伸びしろ…どこまで行けるのか笑笑 楽しいな…(≧▽≦)

それと、雨の日に歩いて嬉しいのは泥はねがなくなったことです。これは以前のブログにも書きましたが、今までは一体どれだけ頑張って地面を蹴っていたんだろう…地球にケンカを売ってたのか…と笑笑 歩きながら思ったのですが、なんば歩きみたいな感じなのかな?重い荷物があって胴体はねじれないので自然とそういう歩き方になるんだろうな、楽なんだから効率がいいんだろうな…と思いながらテクテク歩きました。

子どもの首、肩コリ、腰痛

このブログを書いていて、以前「小、中学生の通学カバン」についての記事をみたことを思い出しました。重いランドセルやバックパックを背負って通学するから肩や首、腰に痛みのある子どもが多く、文科省が「置き勉」を認める通達を出したというもの。私たちが子どもの頃から比べると教科書も分厚く、副教材も増えたということで、小学校低学年にはかなり負担になるようです。私は自主的に教科書は学校にお泊りしてもらっていたのでそのような経験はありませんが…笑笑 でも、このような記事を見ると「重いものを軽く持てる体の使い方」ということ(基本的な姿勢とか…)を教えていくことも大事なんじゃないかな~~~なんて思ってしまうのです。もちろん荷物を少しでも軽くすることも必要だと思いますが…。

そんなことを思いながら帰って来たので「さて、今日の私の荷物は何キロ?」と体重計にのせてみました。9.3キロでした。小学3年生でランドセルの重さが5キロ近くになることもあるということですから、体の小さい子どもにとってはかなりキツイ…。現代っ子って大変だな~。

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荷物の重さ

でも、同じ重さの荷物でも体の使い方が違えば感じ方も体への負担も変わってきます!この年になってやっと気づいたこと…。できれば早いうちに知って取り組んで欲しい。だって、絶対快適だし、余った力を楽しいことに使うこともできるし、余力があれば人にも優しく、環境にも優しくなれるのではないかと思うから…。おススメのワークショップなどは随時更新していきます。前回話題にあげた「Lit.link」も公開したので貼っておきますのでご覧ください(*^-^*)

緒方美保 lit.link(リットリンク)

りっとりんく???

元気と笑顔をお届けするフィットネスインストラクターの緒方美保です。 「自由に快適に動けること」は豊かな生活のためにはとても大切なことです。

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2021年下半期に突入~

2021年も上半期が終わってしまいました…。ここ数日は雨が続いて災害が発生している場所もあります。これ以上の被害が出ませんように…。

雨…ということもあり、たまりにたまった課題を片付けようと画面に向かう時間が続き肩から背中がバリバリ(T_T) ということで気分転換にブログを笑笑

デザイン…

先日、インストラクターで、デザインにも精通したうっきーこと中谷友星さんがデザインサイト「Canva」の新しい機能を試したいということでZoomで体験会を開いてくれたんです。Canvaは知ってるけど基本の操作すら怪しい私ですので新しい機能なんて言ったらもう(@_@) 「そんなこともできるんだ~~~~」とただただ感心するだけ…。スマホのアプリ「Phonto」の基本もうっきーさんに教えてもらったんだよな~。どんどん便利なアプリや機能が登場するけど、全くついていけてないなぁ。「Canva」の基本講座も開催予定だということなので、その時にしっかり教えていただこう!!

新たな…

で、その時に話に出たのが「Lit.link」。聞いたことはある…。でも何かは分からない…。また新しいものが出たのか~(-_-;) でも、興味津々で聞いてみると私も使っている「Linktree」のようなもので、もっと自由にカスタマイズできるものだという…。去年、イベントのお手伝いなどをさせていただくようになり、インスタにリンクが一つしか貼れないと不便だと調べてたどり着いたのが「Linktree」です。ブログにも書いていました。

 

goodmotion55.hatenadiary.com

「Linktree」は日本語版がないので、英語のできない私は手探り状態。さらに無料プランだとデザインやフォントなどを自由に選ぶことができません。

ちなみに私の「Linktree」はコチラ↓

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「Linktree」

ちょっと味気ないですよね?

で、「Lit.link」調べてみました。なんといっても日本語で説明がある~~~~(≧▽≦) これだけで嬉しい笑笑 そして、なんだかいろいろできそう。なら、やってみるしかないよね~ってことで作ってみましたよ!コチラ↓

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「Lit.link」

とりあえずいろいろいじってみました。まだ公開はしていませんが画像も自分のものが使えるし、大きさもいろいろ変えられる。これが無料でできてしまうなんて!!ステキ(#^^#) もう少し調整してインスタのリンクはコチラに変更しようと思います。

MIZUNOアクアやいきいきのびのび健康づくり協会の画像は「Canva」で作りました。先日うっきーさんが教えてくれた機能をつかって、ひとりニヤニヤしながら笑笑 うっキーさんに感謝!!基本講座を受けたらもっとちゃんと作れるはず!楽しみだなあ❤

「Lit.link」のことはまた改めて書いてみようと思います(*^-^*)

まだまだやることを残しているので今日はこの辺で…笑笑

嬉しい変化

元気と笑顔をお届けするフィットネスインストラクターの緒方美保です。 「自由に快適に動けること」は豊かな生活のためにはとても大切なことです。

「Good motion=Good life 豊かなくらしはよい動きから」軽やかに、自分らしく、楽しく過ごしていくための様々なエクササイズを神奈川県県央地区を中心に提供しています。一緒に元気になりましょう!!

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変化

梅雨入り

関東もとうとう梅雨入りしました。湿度が高くて体が重い…えっ湿度のせいじゃない??笑笑 でも仕事先で会う仲間も「体が重い…」「眠い…」と口々に…私だけじゃなかった~~。気温や湿度だけでなく気圧も私たちの体に影響を与えています。最近よくある「ゲリラ豪雨」のような急激な天気の変化がある時は気圧の変化も激しい…。その変化に応じて体のコントロールをしている自律神経も疲れるはず…。

また、雨の日は気圧が下がり、自律神経の副交感神経が優位になりやすくなります。活動しなければならない昼間に副交感神経が優位になってしまうことで「だるい、眠い」ということが起こるわけです。

天気のせいだから…とあきらめてしまうとストレスが蓄積したり、自律神経のバランスが崩れたりして体調不良を引き起こしてしまう可能性も!!

ではどうするか?ここはやはり適度な運動でしょう!またか〜って思ってます??しつこいと思われてもいい…。運動しましょう!!

嬉しい変化

スタジオレッスン

 私は仕事の多くがスポーツクラブでの運動指導。コロナ禍になり、スポーツクラブもいろいろと変化しています。大人気のスタジオレッスンは密を避けるため定員制になり、整理券を求めての行列を防ぐためにWeb予約システムが導入されるようになりました。各クラブのシステムによってルールはいろいろですが、どちらにしてもコロナ前のように出たいレッスンを一日に何本も…ということはできなくなりました。予約できる本数が限られているため、参加する方は「コレ!!」というレッスンに絞って予約を入れることになります。

私のスタジオレッスンは青竹ビクス2本、エアロビクス2本しかないのですが、ちょっと嬉しい変化を感じています。

青竹ビクス

青竹ビクスは岡本正一さんが考案したプログラムでルネサンスに導入された当初から担当させていただいているとても大好きなプログラム。今担当している2本も同じクラブ、同じ時間帯でずーっと担当しています。足裏をほぐし、刺激を入れて足の機能を引き出すことで動きやすくなる。とてもステキなプログラム。ですが少々地味な印象…。運動としては強度も低く誰にでも参加できるということで「これなら参加できる」という方も多いプログラムです。でも、Web予約が始まってから今まではエアロやZumbaでガンガン汗を流していた方の参加が増えたんです。

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青竹…

そしてその方々が「このクラスで足を刺激するようになったら調子がいい」「フラダンスで先生に注意されていることがやっと分かった」「足が大切だと実感した」など嬉しいお声を!!効果を感じてこのクラスを選んでくれている…なんて嬉しいことでしょう(#^^#) 好きなことを思い切り楽しむために体の声を聞く時間を作る…ステキだなぁ♥

Sintex®

2本のエアロビクスの1つはSintex®cardio、もう1つもSintex®をベースにした内容にしています。Sintex®は自分の重心の移動を意識し、足裏で床を感じて動くことを大切にしています。そして、手足の動きを妨げないしなやかな背骨の動きを引き出すためのシンプルな動きで構成されています。背骨がしなやかに動くことで動きが立体的になり、使われていなかった関節の動きも引き出され、体全体の調和がとれてきます。こちらのレッスンには今までプールでのエクササイズだけしか行っていなかった方がチャレンジしてくださることもあり、シンプルな動きの中で体の機能を引き出すエクササイズが求められていることを感じています。

見つめる先は…

今までは好きなだけ受けられたスタジオレッスン。今は時間も短く、数も制限がある中で1つ1つのレッスンを真剣に大切に受けておられるんだろうと思います。だからこそ自分のコンディションにも意識が向いているのではないかな~。すごくいい変化(◍•ᴗ•◍)❤

ちょっと言い方が悪いけど、とにかく何でもいいから楽しく汗かけたらいい…とか、自分がどう動いているか分からないとか、自分の動きを良くすることに興味がない…といった状態で運動を続けてもコンディションが上がるとは思えませんಠಿ_ಠ そういう意味でコロナウイルスの流行は自分の取り組んでいる運動を見つめ直すいいきっかけになった気がします。

大事な大事な自分の体。もっともっと興味を持って、可愛がって、楽しんで…きっとそこにはたくさんの伸びしろがあって、可能性は広がっていると思います(◍•ᴗ•◍) そういうことに気づくためのお手伝いができるといいな〜。もちろん私自身もまだまだ発展途上笑笑 これからもオンライン、オフラインのセミナーやレッスン情報、その他、体に関するプチ情報を更新していきます。ぜひ運動を生活に取り入れてくださいね!!

 

アージュオンラインLABO★

Sintex®のTone、Reborn、Cardioだけでなく様々なスペシャリストのレッスンが受けられます!!夜のレッスンのみの睡眠LABOもあります。

2017.age55.co.jp

★いきいきのびのび健康づくり協会★

ホームエクササイズとして、企業フィットネスで、地域の健康教室で、運動指導の学びとして動画を活用していただけます。

www.ikinobi.org

YouTubeチャンネルもあります!!

www.youtube.com

★CHIBATORE★

今月もワークショップあります!!ただ今参加者受付中。ご参加お待ちしております。

reserva.be

 

梅雨の時期は中医学で言うと湿邪が体調不良を引き起こすと考えられています。滞りがちな体内の水の動きを促進するのには「香り」の強い食べ物がいいとか…。シソ、ミョウガ、ネギ、ショウガ、パクチー、陳皮…。我が家の玄関先ですくすく育つバジルもいい香りがしているので当てはまるのかな??

バジルについては収穫する頃にまた…

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バジル

この時期恒例の「梅仕事」も順調。今週末は熟した梅が届く予定なので梅干し作りです(*^_^*)

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梅酒用(*^-^*)

 

 

オンとオフ…

元気と笑顔をお届けするフィットネスインストラクターの緒方美保です。 「自由に快適に動けること」は豊かな生活のためにはとても大切なことです。

「Good motion=Good life 豊かなくらしはよい動きから」軽やかに、自分らしく、楽しく過ごしていくための様々なエクササイズを神奈川県県央地区を中心に提供しています。一緒に元気になりましょう!!

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やってみよう!!

今週の天気も晴れマークが並んでいます。結局、平年より遅い梅雨入りになりそうですね…。くせっ毛揃いの我が家にとっては嬉しいことですが、水不足になったり局所的な豪雨になったりは勘弁してもらいたいものです(-_-;)

どこにいても…

オンライン

まだまだコロナウイルスの影響は大きく、フィットネス界もイベントやセミナーなど人を集めてリアルで…ということはあまりできていない状態です。協会や資格発行をしている団体も更新のために必要な研修などはほとんどオンライン。今までなら遠くてなかなか会えなかった人にすぐ会えるというオンラインの恩恵を有難く思いつつ、実際に会えない寂しさも感じる…私って欲張りかしら?笑笑 不満を言っていても仕方ないのでいいとこどりで行きましょう~~~と能天気なB型さんは思うのでした(≧▽≦)

総会に参加

…ということで週末はオンライン中心(*^-^*) 土曜日はいきいきのびのび健康づくり協会の総会に参加。大阪在住の尾陰会長は新たにオープンした長野のスタジオから、協会理事の土井先生は大阪、ウェブのお話をしてくださった柳さんは四国…その他、協会スタッフも全国各地から参加…。ホント、スゴイですね~。改めてネット社会の進化を実感しました。たくさんのためになるお話、ありがとうございました!!

世界チャンピオンのレッスンに参加

日曜日には大阪から配信の野村健一郎さんのオンラインレッスンに参加。こちらはアージュオンラインLaboのレッスンです。遠方でなかなか受けることのできないレッスンを自宅で受けることができるのは、本当に嬉しい♡ アージュオンラインLaboについて興味のある方はコチラから↓

age55.co.jp

仲間と共同作業

日曜日の午後はいきのびの仲間と課題に取り組みました。バディは長野在住。長野と神奈川…離れているけどオンラインがあるからできちゃうんですよね〜。便利な世の中になったものです。課題提出に向けて動画撮影…。作り慣れないパワーポイント作りに悪戦苦闘(~_~;) 自分なりに頑張りましたが、ダメダメ…。でも、やってみなければわからなかったこと。伸びしろだと思ってやるしかないですね(•‿•) そして、一緒に取り組んでくれる仲間がいることに感謝しかありません…。自分だけで考えていると自分の思考の癖からなかなか脱出できず迷路に迷い込んでしまうのですが、違った意見を聞くと「えっ?そんな考え方もあるの???」とホントに目から鱗で道が開けてくるんです。やっぱり人は1人ではダメなんですね…。皆様、これからもよろしくお願いします!!

そこにいるから…

オフライン

そして、昨日は「チバトレ」(*^-^*) こちらはオフラインです!いつも一緒に動いている波香さんと二人でレッスンをしてもらいました。

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波香さんとキャッチボール

まずは公園でテニスボールを使って「空間認知」を目覚めさせます。はたから見たら怪しいおばちゃん二人がキャッチボールをしているとしか見えないかも…笑笑 でも、人と一緒に動くことでたくさんの刺激、学び、そして感覚の変化が!これはやってみないと分からない…。遊んでいるようで遊びじゃない!でも楽しいし、全く苦ではない。しかも、その中に高齢者向けの指導のヒントもたくさん!ホントにみんなやってみて欲しい。

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こんなことも笑笑

そこからトランポリン(*^_^*) 今日は正しい跳び方からスタート。足元の意識、体幹の意識、肩甲骨の動き、股関節の位置…ひとつひとつ意識していくことでどんどん安定感が増していく。余計な力みは捨て、必要なことに絞っていく…アレ?パワポの課題の時も同じようなことが…笑笑 潔く手放すことができるようにならないと…。

 

お手本と解説

しかし、いつもながら千葉さんのお手本&解説は素晴らしい!まず千葉さんのお手本を見てやってみて、改善のポイントを聞いてまたやってみる。動画で自分自身の動きをチェックすることもあるのでさらに理解しやすい。そしてなぜそうするといいのか、そうしたらどうなるのかなどをわかりやすく説明してくれるので取り組む意欲もアップ(^-^) 手本を見てまずは真似てみることから始めるので「いいお手本」ってとても大事だな…と思うんです。千葉さんがあれこれチャレンジして自分の動きを磨き続けているのも納得です。

お転婆娘に…

お手本の動きを自分の中に落とし込んでやってみる。アドバイスを聞いてそれを実践してみる…これ、結構頭を使います笑笑 自分の中に動きのストックがあればそれと結びつけてできるのでわりとすんなりできることもあります。これは元おてんば娘だからこそ笑笑 進化してお転婆ババアになるぞ!!

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お転婆ババア~~

一緒にお転婆ちゃん、わんぱく小僧になりませんか?チバトレに興味のある方はぜひ千葉さんのインスタをフォローしてください(。◕‿◕。)➜

https://www.instagram.com/chibatore/

こんな時だからこそ、動いて、人と繋がって、心身ともに元気になりましょう♥

締めはオンライン

夜には今取り組んでいる課題のお助け講座を尾陰先生が開催してくださいました。迷って困っていることがかなりクリアになっていい方向に進めていけそうです。忙しい中、このような時間を作ってくださる尾陰先生、そして一緒に学ぶ仲間たちに感謝です。

いきいきのびのび健康づくり協会は運動を通して心身の健康を自分自身の手で獲得していくための機能改善の考え方を広めていく活動をしています。興味のある方はぜひホームページをご覧ください!!

www.ikinobi.org

オンラインとオフライン…。コロナ禍で急速に広がったオンライン…便利だし良いことがたくさんあります。でも、やっぱりオフラインあってこそのオンライン。時間、空間を共にしなければ感じられない、得られないことがたくさんあります。上手に両立させていきたいな…

お告げ??

元気と笑顔をお届けするフィットネスインストラクターの緒方美保です。 「自由に快適に動けること」は豊かな生活のためにはとても大切なことです。

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もう6月?!

営業再開(*^-^*)

早々に梅雨入りか…と思っていたらもう6月。結局平年通りの梅雨入りになるのかな??非常事態宣言で休業していたスポーツクラブも6月から営業再開となり今週は久しぶりにお会いする皆様と運動を楽しんでいます。

ありがたや~~

コロナ禍でスポーツクラブに通うことが憚られたり、臨時休業があったりしても頑張って通ってくれている皆さまには感謝しかありません。それだけ運動が必要だと感じてくださっているのだから体や心を元気にできる運動をしっかりお伝えしていきたいな…と感じます。

コロナによる影響…

そんな健康への意識の高い皆様であっても「体重が増えた」「膝が痛くなってしまった」「体力が落ちた気がする」「健康診断で引っかかった」など、コロナ禍で体調の変化を感じているという声がたくさん。運動の習慣がなかった人はさらに運動不足になり…と考えるとちょっと怖いですね(>_<)

やっぱ大切!!

私たちは「動物」…動く物なんです。動かなかったらただの「物」。コロナ禍でAIなどが急成長し、自分が動かなくてもできることが増えました。動きのバリエーションは少なくなる一方…ಠ_ಠ だからこそ意識的に動くことが大切だと思うのです!!クラブが再開して「やっぱり動くと気持ちいい!」「プールは気持ちいい~~」と笑顔で運動する皆さんを見て、運動の大切さを再確認した6月のスタートとなりました。

取り組んでいること

苦手克服したい!!

さて、ブログにもよく書いていますが最近の私はお転婆ババアへの道まっしぐら(≧▽≦) いろいろなことにチャレンジする中で課題として取り組むことがたくさんあります。その中でも今、気にしているのが「ふくむ」ということ。胸を開いて骨盤立ててターンアウト(股関節外旋)が染み付いている(それがいいと思い込んでいた…)私は笑っちゃうくらい苦手(个_个) おなかの力が弱いのはもちろんですが、股関節や肩関節、肋骨の動きにも問題が(-_-;) 伸びしろ…と…思うしかない笑笑

いつもお世話になっている千葉さんの野性的な動きは肩や股関節の内旋をしっかり使えているからなんですよね…。チバトレムーバー(?)としてはそのあたり、しっかり体得しないと!!ってことで逆上がりの練習中笑笑 ちょっと(かなり?)怪しい…

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逆上がりの練習

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オンライン配信のスタジオにお邪魔してしまった笑笑
だけじゃない!!

でも、コレ、世界のノムラこと野村健一郎先生も良くおっしゃってることなんです。Sintex®のセミナーの時にも必ず内旋のワークが入っています。肩の動きが背骨を伝わり股関節に…。その逆もしかり。余計な力みがない機能的な動きができるというわけです。

やはり動きの達人はそうなのね…と思ったら、今朝、Twitterスポーツ庁室伏広治長官が「肩の可動域チェック」の動画を紹介してた(・o・) なんと!この達人も肩のことを!!気にしているから目に入るんだろうけど、コレはアナタに必要だよという神のお告げ!!(大げさ!!) せっせとストレッチしましょう笑笑

twitter.com

アクア指導にも…

そうそう、肩の内旋といえばアクアエクササイズの指導者にもとても大切なポイントです!!スカーリングをする時、きちんと腕が根本から動くことで柔らかな表現になるし、なんと言っても疲れない!!スカーリングが苦手、柔らかく動けない、肩が疲れるという方はそのあたりを見直してみる必要があるかもしれません(•‿•)

難しい…だから楽しい(≧▽≦)

やればやるほど深い…でも面白い!きちんと取り組めば必ず体は答えてくれるし、何かが出来るようになる喜びは何物にも代えがたい…(特に大人になるとチャレンジすること少なくなりますよね?) そして、「諦めなければできるんだ!!」というポジティブな気持ちになり、他のことにも積極的に取り組める。Happyですよ…最近の私(◍•ᴗ•◍) …まぁ元々脳天気な性格なので基本、Happyなんですけどね〜笑笑

おススメ!!

だからぜひ、体を動かすことにチャレンジして欲しい。できれば一緒に動きたい!!今はこういう状況ですから、なかなか大きなイベントは難しいですが、その分オンラインレッスンなどが充実しています。オススメのレッスンご紹介します。動いてみようかな…と思ったらぜひ参考にしてください。

★いきいきのびのび健康づくり協会★

機能改善をテーマとしたエクササイズの動画配信です。

www.ikinobi.org

★からだの学び舎Re-fit★

豪華講師陣によるオンラインレッスンが受けられます!!

karadanomanabiya.com

アージュオンラインLabo★

背骨の調律エクササイズSintex®をはじめ、様々なプロフェッショナルによるレッスンが受けられます!朝&夜受講と夜のレッスンのみの睡眠Laboがあります!

2017.age55.co.jp

★千葉啓史★

チバトレでおなじみ。私もお世話になっている千葉さん。千葉さん自身もグングン進化中。その姿を見るだけでも元気をもらえます!興味のある方はグループレッスン、オンラインレッスンでぜひ一度チャレンジを!!インスタ、フォローしてくださいね♡

https://www.instagram.com/chibatore/

 

でもね、一番のオススメはお外で動くこと。仲のいい人とキャッチボールとか、楽しいと思いますよ〜♥芝生でゴロゴロなんて最高です(≧▽≦)

外の空気を吸いながら花を眺めながらお散歩もいいですね~~

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弥生神社