Good motion=Good life 豊かなくらしはよい動きから

いつまでも自分らしく、軽やかに、笑顔でいたい。健やかな体と心のためのおすすめエクササイズや、レッスン、講習会などをご紹介します!

季節の変わり目

元気と笑顔をお届けするフィットネスインストラクターの緒方美保です。 「自由に快適に動けること」は豊かな生活のためにはとても大切なことです。

「Good motion=Good life 豊かなくらしはよい動きから」軽やかに、自分らしく、楽しく過ごしていくための様々なエクササイズを神奈川県県央地区を中心に提供しています。一緒に元気になりましょう!!

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暑さ寒さも…

もうすぐお彼岸

9月も半分が過ぎました。暑い夏が終わり、だんだん気温が下がり秋から冬へ。どうやら今年は「ラニーニャ現象」が発生しているということで、冬の気温の変化に注意が必要になりそうです。

さらっと書いてみましたが、ラニーニャエルニーニョ?あまりよく分かっていない私…ならば調べてみましょう(^-^)

気象豆知識~~

この2つの現象は太平洋の熱帯域(赤道の近くですね)で起きているものです。東は南米、西はインドネシアの海域の海水温と風の強さの関係が日本にも影響を与えています。

海水温度は東(南米)で低く、西(インドネシア)で高い。風は貿易風という東風が常に吹いている。…というところで東風ってどっちからどっち?ってなりませんか?答えは東から西に吹く風。南米からインドネシアに向かって吹いているということですね。その風が南米の冷たい海水をインドネシアの方へ送っています。海水温の高いインドネシア沖では積乱雲が発達しやすい…これが通常の状態。

エルニーニョ現象

通常より東風が弱まり、冷たい海水が西に移動できず、暖かい海水が東に広がっていくのが「エルニーニョ現象」です。それにより積乱雲が発生する場所も東寄りになります。そして、日本では夏なら気温が低め、冬なら気温が高めの傾向があるようです。

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エルニーニョ tenki.jpより

ラニーニャ現象

逆に東風が強くなり冷たい海水が西に移動するのが「ラニーニャ現象」です。暖かい水は冷たい水より上にあり、冷たい水が東から押し寄せてくることで厚さを増していきます。インドネシア近海では積乱雲が発生しやすくなります。日本では夏なら猛暑、冬なら厳冬になる傾向があるそうです。

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ラニーニャ tennki.jpより

ラニーニャ現象が確認されたということは今年の冬は寒くなるのか?コロナ禍で屋内では換気が必須。暖房をガンガンかけて換気をする?夏よりキツイ気がする…どうなる?今年の冬(^-^; もしかしたら各衣料メーカーさんは暖かくて動きやすいみたいな企画をしているかもしれませんね笑笑

何をするべきか…

なぜこんなことを書いているかというと、地球規模で起こっていることには太刀打ちできないな~とふと思ったからなんです。自然に起こることを変えることができないなら、自分のことに目を向けてできるだけ快適にいい状態を保っていきたい。そうやって自分に目を向けていくと必要なこと、すべきことが何となくあって、それは自分だけでなく周りにもいいことだったり、それが自然にもいいことだったりするんじゃないかな~なんて…ちょっとスケール大きすぎ?笑笑

ジャイロトニック®

コロナの自粛期間オンラインレッスンを中心にいろいろなワークに取り組んで自分の体、動きと向き合ってきました。特に「ヒロシの部屋」では新たな出会いがたくさんあり、自分との向き合い方にも変化がありました。そして月曜日には「ヒロシの部屋」で出会った菊地美緒さんのジャイロトニック®のパーソナルセッションを受けてきました。以前から興味はあったけど受ける機会がなかなかなかったジャイロトニック®。「ヒロシの部屋」の千葉トレーナーも美緒さんのパーソナルを受けていて薦めてくれていたんです。やっと受けることができました!

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ジャイロトニック®のマシン

ジャイロトニック®は柔らかなフォルムの木製のマシンを使い、ヨガ、太極拳、水泳、ダンスの動きを取り入れたワークを行います。マシンを使うことで左右対称の動きを意識しやすく、私が普段指導している水中運動ともつながる部分もある感じがしました。そして、美緒さんの指導がとても心地よい。マシンと美緒さんに導かれながら動きが変化していくのが面白く、美緒さんがその変化を見逃さず「そう!それ!」と声をかけてくれることで自分の感覚が間違っていないことを確認できる。足から背骨、そして胸から肩と、気持ちよいワークであっという間の60分!まっすぐ寝れていないことから始まり、やっぱり右側の動きが硬いことを確認し、まだまだ伸びしろがたくさんあり、やることがたくさんあることを実感しました!!そして帰りは足も軽く気持ちよく歩き、自転車をこいで帰宅しました。美緒さん、またお願いします!!

美緒さんのレッスン、パーソナルを受けてみたいという方はコチラを↓↓↓

linktr.ee

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美緒さんと♡

パーソナルを受けるスタジオの扉を開けたら…波香さん!!Sintex®のセミナーでご一緒してその後、コロナ禍のオンラインレッスン「ヒロシの部屋」から美緒さんのジャイロトニック®を受けることになったお仲間です!!こんな風に広がっていくご縁って素敵ですよね(#^^#) 今までフィットネス関係のつながりばかりだった私ですが、「ヒロシの部屋」から美緒さんだけでなくダンス界の大御所、稲吉優流先生、ピラティスの高橋なぎさん、体芯力の鈴木亮司さん、まだまだ広がっていきそうな感じがします。経験豊富で熱い思いを持った皆様から学ぶことはたくさんありすぎて困るくらいです(^.^) それだけでなく、コラボでレッスンされている様子などからお互いの考え方を否定することなく、互いに学びあい、成長しようとしているのが伝わってきてとても心地よいのです。

おススメイベント「ヒロシの部屋」

そんな素敵な皆様によるオンラインイベント「ヒロシの部屋」スペシャルコラボが9月19日(土)~21日(月)に開催です。今回はメンタルコーチの東篤志さんのコーチングの講座も加わり、さらにパワーアップ!自分の動きの変化、心や考え方の変化、新たな人とのつながり、ワクワクすることたくさんの「ヒロシの部屋」に行ってみませんか?興味が湧いたという方は是非チェックを!

peraichi.com

波香さんとはきっとまた会えるだろうな~~!楽しく体と向き合っている人は気持ちよくて会えると嬉しい(≧▽≦)

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波香さんと♡

 

あのイベントが再び!!

元気と笑顔をお届けするフィットネスインストラクターの緒方美保です。 「自由に快適に動けること」は豊かな生活のためにはとても大切なことです。

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夏の終わり…かな?

9月も半ば…日中はまだまだ暑さを感じますが、朝晩はだいぶ過ごしやすくなってきましたね。感染者数も増えたり減ったり、まだ油断できない状況が続きます。コロナ禍で今まで当たり前だったことが当たり前でなくなり、新しい生活習慣が増えました。皆さん、順応できていますか?

変化するものしないもの

私は専門学校の非常勤講師もさせていただいていますが、今年はとにかく異例尽くし。特に就職活動は困難を極めています。フィットネス業界も変化しなければいけない時…。必要とされるスキルも変わってきます。かといって何でも新しいものがいいかというとそうではないと思います。本質、軸をしっかり持ちつつ新しいものを取り入れていく必要があると感じています。

待ってました!!「ヒロシの部屋」

そんなことを思っていたら…今週末の連休で「ヒロシの部屋」が開催されるとの知らせが届きました!9月19日(土)~21日(月)の3日間、5名のステキな講師の皆様のセミナーがZoomで受講できます!!

講師の皆様は自分の軸をしっかり持ちながらもそれぞれの考え方を受け入れ、学びあい、成長し続ける、まさにコロナ禍において大切な関係を築いているんです!ワークや知識を学ぶのももちろんですが、これからの働き方、生き方の参考になる講師同士の関わり方や雰囲気にも触れていただきたいと思うのです。私は皆さんを見ているととても明るく、前向きな気分になれますし、少しだけですがお手伝いさせていただけることを嬉しく思います(#^^#) 

コロナ禍でこれからが心配、このままでいいのかと迷っている、とにかく不安でモヤモヤしている…そんな方も一緒に体を動かして、自分と向き合って、講師の皆さんのポジティブなエネルギーを感じて元気になりましょう!!

ちなみに私はGWの「ヒロシの部屋」からチバトレ、体芯力®、柔芯体メソッド、ピラティス、ジャイロキネシス®、A-wear®といろいろレッスンを受けました。ワークはもちろんですが講師の皆様の動きや体についての考え方や取り組み方をたくさん学ばせていただきました。きついトレーニングはしていません。自分と向き合って、自分の癖や思い込みに気づいたりしながらワークに取り組みました。

結果、自粛前より動けてます(おがたみほ調べ笑笑)もっと早く取り組めばよかった~と思うけど、曲がり角のお年頃の今だからこそもうひと頑張りしなさいよ~と言われてるのかな…と。とにかく、楽しんで取り組んでます!

大人気のセミナーですので開催1週間前の告知にも関わらず、すでにかなりの申し込みがあるようです。気になっているという方は是非チェック!

peraichi.com

オンライン?リアル?

すっかりおなじみになってきたオンラインでのレッスンやセミナー。会場までいく必要がなく、今まで受けることがかなわなかったインストラクターや講師のレッスンが受けられる、画面オフで参加できるものもあり初めてでも参加しやすいなどたくさんのメリットがあります。

今後もオンラインレッスンは広がっていくと思います。リアルはなくなるの?イヤイヤ、リアルで対面で行うセミナー、レッスンの価値を上げていけば今まで以上に必要とされると思います。やはり、一緒にいるという空気感…これはリアルでないと味わえません。私たち運動指導者はリアルでのレッスンの質を上げると同時に自分という存在をより高めておく必要があるのではないかなと感じています。

ですからグループ指導をしている方も積極的に自分の体、動きについてもう一度見直していく時だと思うのです。「ヒロシの部屋」はどのジャンルの指導者にもおススメ。

水中運動指導者の皆様におすすめ

私が普段携わっている水中運動指導においては、基本的な動きの他に水中での動きを陸で見せるという少々特殊なスキルが必要になります。ダメージが大きいから…と指導現場から去っていく人も少なくありません。水中運動の良さは痛いほどわかっているのに…もったいない!!来週22日㈫MIZUNOアクアの森裕美アドバイザーによる「インストラクターのためのセルフケア実践」がZoonによるオンラインで開催されます。いつまでできるのか…なんて不安に思っている方、ぜひ!!!

www.mizuno.jp

居酒屋メニュー

先日、「砂肝のコンフィ」を作ってみました。すると娘が「これにレバー入れて欲しい!」と言い出しました。私はあまり好き嫌いないのですが、あえて作ってまで食べたくないな~っていうもの、ありますよね?わたしにとって「レバー」はそれなんです。なので食卓にレバーがのることはなかったんです。「えっ?レバーなんて食べるの?」と聞くと結構好きで学食や外で食事する時にはよく食べていたと(@_@。コロナ禍で外食しなくなって食べる機会がなくて寂しかったと…。あら~知らなくてゴメン(^-^; ということで今日は「砂肝とレバーのコンフィ」にしました。茶色くてあんまり美味しそうに見えないけど美味しくできました(#^^#)

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砂肝とレバーのコンフィ

コロナ禍で気づかなかったことに気づいて、新しいメニューも覚えて(居酒屋メニューばっかり笑笑)ますます美味しく飲めちゃう(*^^)v…我慢することもたくさんあるけど、楽しいこともたくさんあるな~~

さぁ、連休に向けてしっかり働きましょ~(≧▽≦)

幸福度って…

元気と笑顔をお届けするフィットネスインストラクターの緒方美保です。 「自由に快適に動けること」は豊かな生活のためにはとても大切なことです。

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幸せですか?

台風の季節

今週も暑い日が続きましたね。そしていよいよ台風の季節。大型で非常に強い台風10号が日本に近づいてきています。九州方面の友人は「台風は準備ができるから…慣れてるし」と言いますがやっぱり心配です。台風の接近に伴い前線が刺激され、離れたところでもかなりの雨量が予想されています。準備が無駄になってもいいので備えておくようにしましょう!

今週末はオフ(^^♪

今日は仕事はなかったので家でゆっくりと過ごしました。ちょっと気になっていた草取りも(^-^) 雑草の生命力ってすごいですよね~、抜いても抜いても生えてくる(-"-) すっかり汗だくになってしまいました…でも、キレイになってよかった(^_^)v

それ以外は家の中でラジオを聴きながらパソコンの中のいらないファイルを処分したりしながら過ごしました。神奈川に住んでいますのでラジオはもっぱらFM横浜です。何となく流しているのですが、気になる情報が流れることが多く、気になったらちょっとネットで調べて…みたいなことをしています。

気になる話題…

今日気になった話題は夕方のRoute847で紹介された「子どもの幸福度」についてです。前に幸福度についての記事も書いています。だから気になったのか、幸福というワードに引き付けられるのかはわかりませんが…(^.^) よかったらそちらも…

 

goodmotion55.hatenadiary.com

 FM横浜で話題になっていたのは18歳未満の子どもの幸福度について「ユニセフ 国連児童基金」が発表した調査結果でした。ユニセフ…よく駅で見かけるな…程度で実はよく分からない。なので、調べてみました。

ユニセフの調査

ユニセフ国際連合児童基金)は1946年の国連総会で創設され、世界190の国と地域で活動している世界の子どもたちのための国連機関です。主に7つの分野(保健、HIV、水と衛生、栄養、教育、子どもの保護、社会へのインクルージョン)で活動しています。駅などで寄付を呼び掛けているのを見かけますね。未来を担う子どもたちの心、身体、生活などを守るために支援活動を行う団体です。

今日、ラジオで聞いた子どもの幸福度の調査はコロナウイルスの流行前の調査で、先進国の子どもたちに共通してみられる特徴は自殺、不満、肥満、低い社会スキルや学力だと報告されています。

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子どもの幸福度調査

さて、日本の順位ですが…先進国38か国中、総合20位。項目別でみると身体的な幸福度(子どもの死亡率、過体重、肥満の割合)は1位ですが精神的な幸福度(生活満足度、自殺率)は37位(-"-)、スキル(読解力、数学分野の学力、社会的スキル)は27位でした。

当然と言えば当然ですが、以前ブログに書いた幸福度の国別ランキングと似たような結果です。食べ物や水は豊富にあるし、衛生的だし、日本は随分と恵まれていると思います。ですが、「幸せだ」と思えない人が多い…。ショックなのは15~19歳の自殺率の高さ。一番少ないギリシャの5倍以上。なぜなんだろう…。やはり、「人とのつながり」というのが大きいように思います。つながりの大切さは前のブログに書いていますので気になったら読んでみてください。

スキルの項目に含まれる社会的スキルというのは新しい友達をつくることや人とつながることのためのスキルを言うようですが、こういった能力が低くなっている。特にコロナ禍において人とのコミュニケーションがどんどん少なくなってきていますし、不安や外出規制によるストレスも増えています。経済も停滞していてGDPも落ち込み、子どもの貧困率も上がると予想されています。厳しい状態が続きますが、未来を担う子どもたちには「幸せだ」と思ってほしい。そのためにはやっぱり大人も心身ともに健やかで、しっかり仕事ができ、幸せでなければ子どもたちを見守る余裕もなくなります。そうすると、結局お決まりのアレです。規則正しい生活、バランスの取れた食事、質の良い睡眠、適度な運動…。心と体はつながっていますから、体を整えることで心の調子もきっとよくなります!(そう信じて運動指導に取り組んでます!)オンラインレッスンならご家族と一緒に受講できるものもありますから家族で楽しくワイワイと運動してみてもよいのではないでしょうか?前回のブログにオススメのオンラインレッスンを紹介していますので良かったらぜひ!まずは自分自身が幸せになって周りの人に少しずつでも幸せと元気のおすそ分けができたらいいな…と思います。

ストレス解消

先日、息子が学校から帰ってきた時すごく元気がなかったんです。「どうした?」と聞いたけど「一人にして」というので黙っていました。どうも部屋で少し泣いている様子でした。夕食の支度ができたので呼んでみると何事もなかったかのように普通にご飯を平らげ塾に行く支度をし始めました。「もう平気なの?」と聞いてみると「うん、泣いたらすっきりしたよ」と(T_T) 「涙活」がストレス解消にいいと聞いたことがありますが…まあ、すっきりしたなら良しとしましょう。安心して泣ける環境を作ってあげるのも私の役目かな?

娘とは横浜で開催中の「バンクシー展」を観に行ってきました。たくさんの作品があってとても見ごたえがありましたよ。お近くの方は是非!これが好きとかどっちが上手に写真が撮れるかとか言いながら楽しく鑑賞できて、これもよいストレス解消だったと思います…ってストレスないけどね笑笑

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バンクシー展で

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バンクシー



 

9月に突入~~

元気と笑顔をお届けするフィットネスインストラクターの緒方美保です。 「自由に快適に動けること」は豊かな生活のためにはとても大切なことです。

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オンライン~

9月になりました

充実の週末の余韻にひたっていたらもう9月になってしまいました…早い…

9月に入った途端台風が近づいてきたり、虫の声も秋の音色…季節は進んでいるんですね。でも、9月は残暑が厳しくなる予報…気温、気圧の変化が激しい季節の変わり目…コロナ禍でのストレス…元気をキープするためにはやっぱりバランスの良い食事、質の良い睡眠、適度な運動ですね(#^^#)

コロナの影響で…

コロナウイルスの感染拡大により私たちの生活にも様々な影響が出ています。外出時はマスクは必須…私は花粉症もないのでマスクをする習慣は全くありませんでした(^-^; でも、今ではマスクは絶対!!また私は運動指導をしているのでクラブに出かけていきますが、会社員で出社しなくてよい業種の方はテレワークになり、家から出なくてもよい生活に。(いよいよ東京から本社の一部を地方に移す企業も出てきましたね)家の中だけでは当然、ほとんど歩くこともなく運動量は激減しているはずです。それでもまだ大手を振ってスポーツクラブに~という状況ではないですよね。

そんな中、運動の選択肢の一つとして発展してきているのがオンラインレッスンです。YouTubeなどの動画や雑誌、書籍を見て運動に取り組むというのもよいですが、オンタイムでコミュニケーションが図れるオンラインレッスンは、コロナ禍で控えなければならないコミュニケーションの不足を補う有効な手段だと思います。実際に触れることはできませんがその時、何をしているかが見えてそれに対して反応ができる。動きを修正したり言葉を交わしたりできる。これはただ動画を見て運動をするのとは大きな違いです。この状況になって急に取り組まなければならなくなった運動指導者が多く、はじめは手探り状態で行っていましたが、今ではかなり洗練され、体系化されていろいろなレッスンがオンラインで受けられるようになってきました。

オンラインレッスンの利点

オンラインの最大の魅力は実際の距離とは関係なく、日本中、世界中つながることができるということ。今までなら出会うことがなかったインストラクターやトレーナーと出会うチャンスです。相性の合うトレーナー、インストラクターが見つかるかもしれません。

そして、今までは興味があっても実際その場所(スタジオやスポーツクラブ)に行くことに抵抗があったという方も自宅で取り組むことができ、場合によっては画面をオフにしてこっそり(?)参加することもできる。一歩踏み出すチャンスです!!

また、今まではスポーツクラブに入会したらそこでトレーニングする、レッスンに参加することがほとんどでしたがオンラインならスポーツクラブやサークルの垣根を越えていろいろなレッスンに参加することが可能です!世界が広がりますね~~(*^^)v

運動に限らず様々なことがオンライン化していることで時間帯によってはつながりづらいことがあるのも事実です。我が家もWifiのつながりが悪いことが多くなり、とうとう20mのLANケーブルを購入しました笑笑 娘のオンライン授業の継続も決定したので今後も電波の争奪戦は必須ですから…今まではCAT6だったのですがせっかくなのでCAT7にグレードアップ。気のせいかもしれませんが少し速度が上がった気がします笑笑

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20mって笑笑

 

 

おススメオンラインレッスン&イベント

アージュ オンラインLabo

背骨の調律エクササイズSintex®をベースにエクササイズだけでなく美容、お料理などもラインナップされています。多くのスペシャリストがゲスト講師としてレッスンを提供してくれています。いろいろやってみたいというかたにおススメです!

peraichi.com

からだの学舎 Refit

大阪 堺のスタジオからの配信。トランポリン、ヨガ、骨盤底筋トレーニング、ピラティス、フットケア…盛りだくさんのメニューがあります!

karadanomanabiya.com

いきいきのびのび健康づくり協会

機能改善を軸とした様々な活動をしています。指導者向けのセミナー、一般の方向けの機能改善体操の普及などもオンラインで行っています。ホームページには体操の紹介やスタッフブログなど健康づくりの参考になる情報満載です(^-^)

www.ikinobi.org

MIZUNOアクア

MIZUNOアクアでも認定者の更新セミナーなどオンラインで提供しています。更新のためのポイントが足りないとお困りの方、ぜひご活用ください。

www.mizuno.jp

ラテンの女王 金子智恵先生

吉祥寺に行けなくてもオンラインでの参加もできます!!

ameblo.jp

Latin Quattro Mix

ラテンをこよなく愛する4人のインストラクターがラテンのための体ケアを教えてくれます。ラテン好きの方は見逃さないでくださいね!

peraichi.com

Stretch-eze®と言えばこの方!茂木伸江さん!

ブログの楽しい茂木伸江さん。色々なことをやってますよ~(^-^)

ameblo.jp

「ミホの小部屋」

私も不定期ながら開催中です。動きたくなるような体を目指してアレコレやってます!お気軽にお問い合わせくださいね!

reserva.be

朝は涼しかったですが、日中はかなり蒸し暑くなりましたね~。熱中症には引き続き警戒を!!

機能改善づくしの2日間

元気と笑顔をお届けするフィットネスインストラクターの緒方美保です。 「自由に快適に動けること」は豊かな生活のためにはとても大切なことです。

「Good motion=Good life 豊かなくらしはよい動きから」軽やかに、自分らしく、楽しく過ごしていくための様々なエクササイズを神奈川県県央地区を中心に提供しています。一緒に元気になりましょう!!

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まだまだ夏だ~~~

8月最後の週末

8月最後の週末…8月が終わるというのにすごい暑さでしたね~(>_<)

と言っても、私はオンラインがみっちりの2日間でほとんど外には出ませんでした笑笑

さすがに疲れたな~~でも、すごく充実していたのでこの疲れも嫌ではなく、ブログを書いたらひとり反省会で一杯…いや、それでは終わらないな~笑笑 

いきのび講師研修

昨日は講師として関わらせていただいているNPO法人いきいきのびのび健康づくり協会の、年に一度の講師研修。本来なら大阪のからだの学舎に集まり行うのですが、コロナ禍でオンラインでの研修となりました。去年の今頃はこんなことになるとは全く思っておらず、「オリンピックの日程って?宿とか大丈夫かな?」などと言っていたのを思い出しました。

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いきのび講師の仲間たち

午前中はブレークアウトルームに分かれてレッスン発表。普段はそれぞれの地域でそれぞれの活動をしていますから講師の皆さんのレッスンを受けることって意外とないんです。だから、とても新鮮!!刺激がいっぱい!!こんな素敵なみなさまと一緒に大好きな運動指導に関われること…私って幸せ者だわ~~と改めて実感しました。

午後はケーススタディでこれまた皆さんの対応力や質問力…勉強になります。

夕方までしっかり学んで、ホッと…と言いたいところですが協会の初の試み、「いきのびフェスタZoomオンライン」を控え、さらに緊張感が…暑さで寝苦しいのか、緊張で寝つきが悪いのか…と思っていたら気づけば朝(≧▽≦) よく眠れたようです。

いよいよ本番!!

でも、さすがに目覚ましも鳴っていないうちに目が覚めましたよ…そしていよいよ、「いきのびフェスタ」が始まりました。…とはいえ、私は先月のうちから自分のオンラインレッスンを入れてしまっていたので昼からの参加となりました。

自分のレッスンの前にまずは共同ホストのおつとめ。講師がレッスンに専念できるよう裏方で仲間が支えます。素晴らしいチームプレイ!(自画自賛笑笑)

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B-3 終了後の皆様 がんばりました!!

お次は協会理事の土井龍雄先生による基調講演「健康寿命は歩行寿命」。

今回私の講座も「歩行」の質を上げるためのワークの紹介でしたので、直前に土井先生のお話が聞けて良かったです。勝手に応援していただいている気になってしまいました笑笑

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土井龍雄先生

そして、いよいよ私の出番!とにかくしゃべりすぎて時間が足りなくなることが多い私…この後、ラストのレッスンが控えていることもあり、しっかりとタイムマネージメントをするのが今日の私の課題の1つ。伝えるべきことを伝え、ワークを行う。オンラインならではのコミュニケーションの取り方、カメラに自分が収まること…リアルのレッスンもやること満載だけど、それとは違ったやること満載なオンラインレッスン。

今日の課題のタイムマネージメントはクリアできましたが後で動画を見たらいろいろえ~~~~ってことが出てくるんだろうな…見るの怖い(^-^; でも伸びしろがたっぷりと前向きにとらえて今後のオンラインレッスンに活かしていきたいです。

今日のレッスンは協会の機能改善体操の考え方をベースに、鈴木亮司トレーナー考案の頑張らない筋トレ「体芯力®」を組み合わせて行いました。「歩行」の質を上げ、効率よく、無理なく歩ける体づくり、動きづくりをテーマに脚と骨盤のつながりを引き出す体操をご紹介しましたよ~。参加者の皆さんからは「脚が長くなった気がする」「スッと進む感じがする」といった感想をいただきました。人間の2足歩行は他の動物と比べると断然省エネで、長い距離が歩けるシステム。その機能を失わないようにしていきたいものです。

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おしりのストレッチ~

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骨盤と一緒に…

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ご参加ありがとうございました!

ご家族で参加してくだっさた方もいました!これもオンラインならではですね!こんな風に家族で健康づくりに取り組めるようにしていきたい…

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懇親会

終了後は残ってくださった参加者の皆様と懇親会まで。3月に開催予定だった東京支部のミニフェスタに申し込んでくださっていた方も来てくださっていて本当に嬉しかった~(#^^#) 「今までも興味があったけど遠くて諦めていた…」という方もいてどこからでも参加できるオンラインレッスンってすごいな~と改めて…ご参加いただいた皆様、ありがとうございました。またオンラインで、リアルでお会いできるのを楽しみにしております!

今回のいきのびフェスタでは失敗もあり(申し訳ありませんm(__)m)収穫もあり、緊張したし、大変だったけどチャレンジして良かった…機会をくださった協会に感謝です。そして、これからも仲間と協力し、刺激を与えあい、学びあい、進んでいきたいと思います。

まだ間に合う!アーカイブ受講

「いきのびフェスタ」の模様はアーカイブ配信ですべてのレッスンを1か月視聴できます。ブログやインスタ、Facebookを見てやっぱり気になる~見たい~という方は是非!ご自身の体のために動くもよし、機能改善のいろいろなバリエーションを学ぶもよし、オンラインレッスンの雰囲気を感じてみるのもよし、1か月あれば体も変わるかも~(*^^)v9月4日㈮まで受け付けております。詳しくは協会ホームページをご覧ください。

www.ikinobi.org

さっ、それではいただきます!!

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飲みすぎ注意~~

 

いきのびフェスタ!!

元気と笑顔をお届けするフィットネスインストラクターの緒方美保です。 「自由に快適に動けること」は豊かな生活のためにはとても大切なことです。

「Good motion=Good life 豊かなくらしはよい動きから」軽やかに、自分らしく、楽しく過ごしていくための様々なエクササイズを神奈川県県央地区を中心に提供しています。一緒に元気になりましょう!!

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暑い夏は続く…

3カ月予報

暑い日が続いていますね。そんな中、気象庁から3カ月予報が出されました。9月は厳しい残暑、10月も気温の高い傾向が続き、季節の進みはゆっくりとなりそうです。11月の気温は平年並みとのことですので、一気に秋そして冬に突入するのかもしれません。この先気がかりなのが台風です。来週あたりから台風シーズンに突入するようですので、天気情報などはこまめにチェックしましょうね!

今週末は~

さて、その前に…今週末30日㈰はいきいきのびのび健康づくり協会のいきのびフェスタが開催されます。毎年、大阪堺の「からだの学び舎Re-fit」にて開催されているいきのびフェスタがコロナ禍につきオンラインにて開催されることとなりました!

いきいきのびのび健康づくり協会がどんな活動をしているのか、私と機能改善体操の出会いについては過去記事をご覧ください。

 

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いきのびフェスタ オンライン

 今年のいきのびフェスタは協会講師15名の講座+協会理事の土井龍雄先生の基調講演、16コマのラインナップです。基調講演以外の講座はA~Cの3ラインに各5講座配置され3講座ずつ同時進行で行われます。1Dayチケットでご参加の方は基調講演を含め最大6講座を受けることができますよ!受けたい講座が同じ時間に(T_T)というかたアーカイブ見放題(1か月)もあります。指導者の方はご自身の指導のヒントに、一般の方は好きな時間に見ながら体操を行って元気になれる…アーカイブもおススメです。でも!!!やっぱりリアルタイムで一緒に動いて学ぶのが一番だと思います。オンラインでのレッスンは自分自身に集中することができ、それでいてみんなでやっているという一体感もあり、講師とのコミュニケーションもあり…それは場所は違っても同じ時間を共有しているからこそだと思うのです。お時間のある方はぜひ実際のレッスンを受けてください。

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いきのびフェスタタイムテーブル

なんと!当日参加&アーカイブを両方お申込みの方には「いきのびTシャツ」をプレゼント!!

カラーは他にもありますよ(^^♪

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いきのびTシャツ

私の担当は…

私も講座を担当させていただきます。B-4 14:30~15:10「QOM(動きの質)を上げよう!」です。

動きの質???という方も多いかもしれません。また、スポーツをするわけではないし関係ないわと思う方もいらっしゃるかもしれません。でも、私たちは動物…動く物です。特別なスポーツなどの動き以外にも私たちは毎日動いています。例えば呼吸。息をすることを意識している人はほとんどいないと思います。ですが、空気を出し入れする臓器「肺」には筋肉はありません。主に肺を取り囲む胸郭(肋骨で囲まれた部分)についている筋肉が動くことで息ができているのです。筋肉が動いている…これも「動き」ですね!呼吸と同じくあまり意識していないですが「歩行」も立派な動きです。日常的に当たり前のように繰り返している動きはほとんど無意識下で行われています。すっかり慣れてしまった動きが体にとって良くない動きだったとしたら…もしかしたら気づいていないだけかもしれません。

実は私自身、効率の良い歩き方ができていなかったことに最近気づいたんです。コロナ禍で仕事が休みになった2か月の間に今まで受講したことのなかったレッスンに参加させていただきじっくりと自分の動きや体と向き合いました。仕事をしていると運動はしていますが自分自身の体に意識を集中させるわけにはいかず、少々おろそかになっていたと思います。

今回の講座では特に「歩く」ということに関してとても分かりやすく、きつくないのに効果があると私自身が実感した「体芯力®」といきのび協会のボディキネシス®を組み合わせたワークをご紹介します。「体芯力®」は町田を中心にパーソナルトレーナーとして活躍されている鈴木亮司さんの考案したメソッドで別名頑張らない筋トレ。無駄な力を抜いて体の芯から動きを作る感じです。体芯力体操に取り組み、だんだんわかってくると歩く時の疲労感がなくなっていることを感じました。具体的に言うとふくらはぎ、すね、足の裏の疲れが激減したんです。…ということは今まで私の膝から下は必要以上に頑張っていた…言い方を変えると出しゃばっていたということです。なるほど、私の立派なふくらはぎはこうして出来上がったんだな…もっと早く気づきたかった…(T_T) とにかく日常生活動作である「歩行」が楽になったことはとても嬉しいことです。これは運動をしている、していないにかかわらず、すべての人にとって良いことだなと思うのです。30分という短い時間ですが私の「歩き方」を変えたワークをしっかりとご紹介したいと思います。すぐに疲れてしまう、膝や腰が痛いなどにお困りの方はぜひご参加ください!

体芯力®が気になる方、鈴木亮司さんは体芯力®の本も出されています。よかったらこちらをチェック!!

鈴木亮司さんのホームページ

心と身体を緩める頑張らない筋トレ体芯力® たんれんじゅく


ryojisuzuki.jp

 

いきのびフェスタのお申込みは…

協会ホームページよりお申込みください。

今回はご家族3名までは一緒に受講することができます。コロナ禍で運動不足になっている方、一緒に動きましょう!!

www.ikinobi.org

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髪を切りました

やっぱり暑いときは短いに限る!!服装に気を付けないと女子トイレで驚かれてしまうので気を付けます笑笑

 

 

 

 

気になること

元気と笑顔をお届けするフィットネスインストラクターの緒方美保です。 「自由に快適に動けること」は豊かな生活のためにはとても大切なことです。

「Good motion=Good life 豊かなくらしはよい動きから」軽やかに、自分らしく、楽しく過ごしていくための様々なエクササイズを神奈川県県央地区を中心に提供しています。一緒に元気になりましょう!!

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笑ってますか??

最近気になってます

今年は子どもたちの夏休みも短くなり、遊びに行くこともなく、何となく寂しい夏です。皆様はどのような夏をお過ごしでしょうか?

コロナ禍での夏。かなりの暑さですから通勤などで外に出るとき、周りに人がいなけれはマスクを外すことにしていますが、お仕事中は当然マスク着用…私は今のところ大丈夫ですが肌があれてしまったという声もチラホラ(-_-) そして、この頃よく聞くのがおうちでマスクを外して自分の顔を見たら(@_@。すっかり口元がたるんでいる~~~という声!!これは、大変な問題です!!

表情筋

たるみには加齢や紫外線の影響など様々な原因があります。その中でコロナ禍において関係がありそうなのが表情筋です。顔にもたくさんの筋肉がありますが、頭蓋骨についている筋肉の中でも表情を作るために働く表情筋は薄い筋肉で鍛えて大きくなる、強くなる性質のものではないようです。それでも表情を豊かにしたり意識して動かすことでその機能は上がり、たるみやシワの予防・改善に効果があると言われています。マスクを着用していることで口元は見られていないという油断が生じ、人との会話が減っていることで口を動かすための筋肉の活動が減少し、たるみにつながっていると考えられます。

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顔にもこんなにたくさんの筋肉が!!

表情と体、心の関係

お世辞にも女子力が高いとは言えない私がなぜこんなことをブログに書くかというと、「からだはつながっている」からなんです。表情が乏しくなると体の動きも悪くなりますし表情の硬い人は動きも硬い。表情筋を含めた顔の筋肉を意識して動かすことで体全体の動きも良くなりますし、その逆もあるということです。マスクをしているから、お友だちと話す機会が減ったから…と無表情のまま過ごしていると顔のたるみだけでなく体のたるみや不調にもつながるということです。

また、「笑いと免疫力」の関係などもよく聞きませんか?笑うと免疫力が上がるということなのですが、楽しくもないのに笑えない…という方もいらっしゃいますよね?コロナ禍で楽しいニュースも少ない中、マスクをしていて表情もわからない、友達と飲みに行ったりカラオケに行ったりもできない…ストレスが溜まっている人も多いかもしれません。

でも、こんな実験結果があるそうです。割り箸を横にくわえて口を横に広げた笑顔の形を作ったときと、縦にくわえて口をすぼめた形にしたとき、同じ写真を見ても前者はポジティブな印象(好き、かわいい、明るいなど)を持ち、後者ではネガティブな印象(嫌い、冷たい、怖いなど)を持つというのです。楽しくて笑っているわけではなく、無理やり作った笑顔でもです。心と体はつながっています。ストレスがたまると胃が痛くなったり、お腹を壊したりしますよね?体がポジティブな方向に動けば気持ちもポジティブになるのは当たり前のことなんです。もちろん楽しくて笑顔になるのか一番いいと思いますが、人とのコミュニケーションが減ってしまっている今、意識して笑顔を作ることは大切なのではないかと思います。

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ねずこも笑顔のトレーニング??

やってみよう!

コロナ禍で在宅ワークが増えたり、オンラインを利用することが増えたり、電子マネーを使ったり、今まで当たり前だったことができなくなった分、新たなやり方が増えてきました。やってみると便利なこともかなり多いです。私もコロナ禍で支払いがスムーズにできる電子マネーを利用することがかなり増えました。今まではSuicaを使っていましたが、最近はPaypayも利用しています。キャッシュレスの還元があったり、イベントでボーナスがあったりちょっとワクワクする企画もあって楽しいですよ!先日もイベントで3等が当たって大した金額ではない(5%還元)のにかなりテンション上がりました笑笑 つい笑顔になっちゃうかも~

新しい形

オンラインレッスン

新しい形と言えばやはりオンラインレッスンです。まだまだ対面でのレッスンはマスクの着用や定員、強度の調整などたくさんの制限があります。それでもやっぱりリアルでレッスンするのはとても楽しいし、たくさんのことが伝わると思います。はじめはオンラインでできるのかな~と思っていました。でも、オンラインレッスンを受けたり行ったりしながら、これも新しい形として十分ありだなと思うのです。今までスポーツクラブなどでリアルのレッスンを受けていた方にとっては少し物足りないかもしれません。でも、大勢で盛り上がってとにかく楽しく動くということだけでなく、もっと運動、動くことについてしっかりと意識できるのがオンラインかなと思っています。また、今までスポーツクラブなどに行くことに抵抗があった方も自宅でこっそり受けられるオンラインレッスンは取り組みやすいのではないでしょうか?たくさんのレッスンがありますので興味のあるものがあれば気軽にチャレンジしてみてくださいね!画面を通してですがかなり濃密なコミュニケーションもできます。距離を気にせずお話したりできるのもオンラインならでは。表情筋の活性化にも!!

おススメオンラインレッスン

いきのびフェスタ

いきのびフェスタ ZOOMオンライン 2020年8月30日(日) | NPO法人いきいき・のびのび健康づくり協会

アージュオンラインLABO

アージュの定額制受け放題オンラインレッスン

については前回書いていますので参照したください。

今日はいつもお世話になっているインストラクターの皆様のレッスンを紹介します!

金子智恵先生

吉祥寺にある吉すたで毎週金曜日に行われているアヴェストラサルーもオンラインで受講が可能です。スポーツクラブでラテン系のレッスンに参加しているけどうまく踊れない…もっと素敵に踊りたいと思っている方、必見です!

coubic.com

茂木伸江さん

ループ状の布を使ったエクササイズStretch-eze®をはじめ、骨盤底筋エクササイズ、バンジーフィットネスなどワクワクするエクササイズを提供してくれます。オンラインレッスンもありますよ~~(*^^*)

Latin Quattro Mix

ラテン好きの方必見。ラテンを華麗にステキに美しく踊るためのアレコレを教えてもらえます!

peraichi.com

私も時々やってます。体を感じることからはじめませんか?

reserva.be

 

運転免許の更新のお知らせが届きました。三密を避けるために結構時間がかかると噂では聞いています。平日にサクッと終わらせたいな~たいして運転しないから優良運転者ですから~~(*^^)v