Good motion=Good life 豊かなくらしはよい動きから

いつまでも自分らしく、軽やかに、笑顔でいたい。健やかな体と心のためのおすすめエクササイズや、レッスン、講習会などをご紹介します!

摂取カロリーと消費カロリー~運動って効果的なの?~

元気と笑顔をお届けするフィットネスインストラクターの緒方美保です。 「自由に快適に動けること」は豊かな生活のためにはとても大切なことです。

「Good motion=Good life 豊かなくらしはよい動きから」軽やかに、自分らしく、楽しく過ごしていくための様々なエクササイズを神奈川県県央地区を中心に提供しています。一緒に元気になりましょう!!

初めましての方へ。「ごあいさつ」はコチラから→ここをクリック!

******************

9月も半ばにさしかかり、あちこちでニョキニョキとヒガンバナが芽を出し始めました。
f:id:goodmotion55:20220914095859j:image

ヒガンバナといえば鮮やかな赤い花。

美しいものには毒がある…とよく言いますがヒガンバナには毒があります(+_+)

最近人気のアニメのキャラクターが口にくわえているシーンが「危ない!!」と話題になっていますね。

毒のある植物というのは結構たくさんあって、野生動物はそういうものをちゃんと知っているそうですが…(^-^;

田んぼのあぜ道にヒガンバナが咲いているのは田んぼを荒らすネズミやモグラ、虫の被害を防ぐためなんですって。

先人の知恵ですね~。

生き残るために自身に毒を備える植物、毒があることを知っている野生動物、それを利用する人間。

稲穂が垂れる頃にはきまって美しい花を咲かせるヒガンバナ
f:id:goodmotion55:20220915175849j:image

当たり前に見ている風景にもいろいろな意味や役割がある。

流れる時間、自然の理…私はちっぽけだな~笑笑

あら?秋が近づいてちょっとおセンチ??

でも、暑いのが苦手な私としては日に日に涼しくなって嬉しい(#^^#)

秋といえば…美味しい食べ物、美しい紅葉、空気が澄んできて空も星も美しい季節。

今年も我が家には秋の味覚のトップバッター、プリップリ、ピッカピカ、甘くてジューシーなシャインマスカットが~~
f:id:goodmotion55:20220914095927j:image

美味しくてついつい…

子どもたちと取り合いという戦いと食べすぎとの戦い…

悩ましい(;'∀')

食べすぎといえば…健康を維持するために体重管理が大切なことはご存じの方も多いですよね?

では、日本は欧米と比べると肥満の基準が厳しいというのはご存知でしたか?

「糖尿病」について触れた記事にそのあたりを書いていますので興味があればぜひお読みください。

 

goodmotion55.hatenadiary.com

 

実はこのところ大学の先生やお医者様の講義を受ける機会が何度かありまして…

「運動」と「身体活動」が健康にどう関わるのかを再確認しました。

勉強が全く足りていないことも含めて(^_^;)

中でも印象に残ったのが体重管理のためにはやっぱり食べ物・食べ方なんだということ。

私は運動指導者なので何とか運動で…と思いたいところですが(-_-;)

目を背けるわけにはいきません!

まだまだ学ぶべきことが山程ある〜〜

ところで皆さまは甘いものはお好きですか?

ついつい手が伸びてしまうスイーツたち(^.^)

ちなみにハーゲンダッツ1カップは軒並み200㎉超え!

一番高カロリーのアーモンドキャラメルクッキーは299㎉(@_@。

さあ、ここで問題です!

どのくらい動いたら300㎉を消費できると思いますか?

なんと体重50kgの人でかなりの早歩きを1時間(◎_◎;)

え~、運動で消費するカロリーって少ないのね…と思いましたか?

でもね、そもそも私たちが身体を動かすためにエネルギーを使うシステムはまともに食べられなかった頃から変わっていないんです。

「動く」ことに大きなエネルギーを費やしていたら死んでしまいますから、基本は省エネ。

特に「移動する(歩く)」ことにおいては四足歩行と比べて二足歩行は圧倒的にエネルギー効率が良い←つまり省エネ笑笑

現代社会ではエネルギーの摂取は簡単にできますよね?

コンビニに行って菓子パンなどの表示を見てみると300㎉なんて簡単に摂取できてしまうのが分かります。

摂取するのは簡単で、消費するのは大変…ということですね。

だから摂取すること(食べること)をコントロールする必要があるんです。

じゃ、痩せるために運動するのは無駄なの???

いいえ!そんなことはありません!

確かに消費するカロリーはそんなに期待できません。

しかし、エネルギーの取りすぎ以外にも「太る」原因はあるんです!

そこで一例を…

「睡眠時間が肥満と関係している!」

知ってましたか?

睡眠は脳を守り、修復し、脳がより良く活動できる状態を保つために必要です。

睡眠不足になると脳がバグるということですね。

特に内分泌(ホルモン)系への影響が「肥満」の原因になることが分かっています。
f:id:goodmotion55:20220915190406j:image

シカゴ大学の実験では2日間睡眠を4時間に制限すると食欲増進作用のあるグレニンが28%上昇し、食欲抑制(満腹感を感じさせる)作用のあるレプチンが18%減少したそうです。

さらに、「睡眠不足の状態で買い物に行くと高カロリーで大きくて重い食品を好んで購入する」というウプサラ大学の実験報告もありました!!

恐るべし、睡眠不足…(-_-;)

さあ、ここで運動の出番です!!

睡眠と運動は切っても切れない関係!

動いてもたいしてカロリー消費しないから運動しなくていいというわけではないのです!

運動不足と睡眠不足+肥満のサイクルに陥らないように適度な運動を心がけましょう(^-^)
f:id:goodmotion55:20220915233605j:image

日中なら少し心拍数が上がり、体温が上がるような全身運動(ウォーキングや水泳)、就寝前ならゆったりとリラックスできるストレッチやヨガがおススメです。

心身の健康を保つためにはやっぱり「睡眠・運動・食事」なんですね!!

カロリーに関してはなかなか正確に測るのが難しいのが現状です。

それにいちいち気にしていたら大変ですよね?

↑↑↑私が苦手なだけ??笑笑

とにかく難しいことは考えず、まずは動いてみましょう!

f:id:goodmotion55:20220915233634j:image

時間がない、運動が嫌い、疲れるのはイヤ…

そうですよね…でもね

特別に時間を作らなくてもいい。

特別な運動でなくてもいい。

座ってる時間を減らしてみる。

起きたときに大きく伸びをして深呼吸してみる。

少し歩くスピードを上げてみる。

そのくらいならどうでしょう?

少しだけ意識してみませんか?

動けば何か変化があるはずです!
f:id:goodmotion55:20220915233700j:image

食欲の秋、スポーツの秋、行楽の秋、読書の秋…

しっかり動いて、たっぷり眠って

元気に秋を楽しみましょう(#^^#)

 

 

jpn.mizuno.com

www.ikinobi.org

やっぱりイイ!!機能改善の学び~久しぶりの対面講座~

 

元気と笑顔をお届けするフィットネスインストラクターの緒方美保です。 「自由に快適に動けること」は豊かな生活のためにはとても大切なことです。

「Good motion=Good life 豊かなくらしはよい動きから」軽やかに、自分らしく、楽しく過ごしていくための様々なエクササイズを神奈川県県央地区を中心に提供しています。一緒に元気になりましょう!!

初めましての方へ。「ごあいさつ」はコチラから→ここをクリック!

******************

何やらバタバタと9月に突入…

暑さはまだまだ続いていますが朝晩は少し楽になりましたね(^-^)

でも夏から秋に移っていくこの時期は朝晩の気温差はもちろん日中の気温も変化が大きく、台風などもやってきますので注意が必要です!!

環境の変化に対応するために自律神経が疲弊してくると心身に不調をきたすことも…

いつものことですが、規則正しい生活を心がけてスポーツの秋、行楽の秋、食欲の秋…元気に楽しい秋を迎えたいですね(#^^#)

対面講座で再確認!!いきいきのびのび健康づくり協会の機能改善

このところバタバタしているのは9月、10月にイベント事が多いから…

昨日はその一つ、いきいきのびのび健康づくり協会3軽エクササイズ®セミナーでした!

3軽エクササイズ®については↓↓↓

www.ikinobi.org

ここ2,3年コロナ禍でセミナーはオンライン中心でしたが、やはり実際に一緒に学ぶ機会が必要だ!!ということで、東京支部の茂木ちゃん、菅野さんと私の3人で開催しました。
f:id:goodmotion55:20220905135519j:image

3軽エクササイズ®セミナーは運動指導者ではない、一般の方にもご参加いただけるボディキネシス®(機能改善体操)の入門セミナーですが、今回ご参加の皆様は全員運動指導者!

コロナ禍で運動不足に陥り、機能不全になっている人が多い…と感じている運動指導者が「機能改善」に興味を持ち、このセミナーを選んでくれた…

このご縁を繋いでいきたい~~と気合の入る私たち(#^.^#)

まずはご自身の身体で感じてそれを腑に落として、周りの大切な人達に伝えていけるように…

 

SNSで打ち合わせを繰り返し、事前にZoomでミーティングをし、さあ!!と当日を迎えましたが…

まず、私…

朝いちばんにカレーを作り、冷ましてから冷蔵庫に…と思っていたのに…

駅の階段を上っている時に入れるのを忘れたことに気づき、ダッシュで引き返す(-_-)

スタートから汗だく(-_-;)

やれやれです笑笑
f:id:goodmotion55:20220905134610j:image

新宿駅から新宿文化センターに向かう道…。

いつもと違うルートを通ってみると、そこは有名な「新宿ゴールデン街」!!

聞いたことはあるけどここなんだー、でも見学する時間はない!!

さっさと通り過ぎる(^-^;

会場に着くと先についていた茂木ちゃん、菅野さんが会場の準備中。

久々の対面講座の開催で3人ともソワソワ、ドキドキ、ワクワク♡♡♡

参加者の皆様をお迎えして、セミナーのスタートです!
f:id:goodmotion55:20220905134635j:image

あまりに久々の対面講座で少々(?)緊張気味にスタートした講座。

何となく重い雰囲気?

でも徐々に私たちの緊張がほぐれてくると、参加者の皆さまの雰囲気も和やかに…

場をみんなで作っていく…同じ空間で同じ時間を共有するからこそ感じることですよね。

良くも悪くもいろいろ伝わりやすい対面講座(#^.^#)
f:id:goodmotion55:20220905203705j:image

3軽エクササイズ®セミナーでは、まずいきいきのびのび健康づくり協会の機能改善の考え方を学びます。

1講座で5つのエクササイズを習得しますが、形だけを覚えるのではなく「なぜこの順番でやるのか」「何のためにやるのか」をしっかりと学ぶことでそれぞれのシチュエーションに合わせて活用できるんです!!

体操をすることが目的ではなく、体操を通して自分のカラダと向き合い、自分で体の調子を整え、やりたいことや好きなことを楽しむための3軽エクササイズ®ですから!!

考え方や活用方法については3人の講師がそれぞれの現場での実体験や学んでいることを絡めてお話させていただきました。
f:id:goodmotion55:20220905203721j:image
f:id:goodmotion55:20220905203730j:image
f:id:goodmotion55:20220905203749j:image

きっと何かビビッとくるトピックがあったのではないかと思います。

とはいえ、動き方もポイントがあります。

モデルレッスンや実技練習の時は、やっぱり対面講座だよね~~と実感(*^-^*)

オンラインレッスンでは講師側も受講者側もどうしても見えないところや、細かなニュアンスが伝わりづらい…(-_-)

ついついできたつもりになりがちですよね~(私もそうです笑笑)

でも、そこに講師がいて、一緒に動いている仲間がいることで動きに対する気づきは格段に上がります!!

私たちも皆さんの全身を見ることができるので、それに合わせて声掛けをしたり、修正をしたりがしっかりとできます。
f:id:goodmotion55:20220905204017j:image

今回も思ってたのと違った~なんて声もありましたよ(^^♪

また、受講者同士で動きのポイントや伝え方など相談し合えることでたくさんのお土産がもらえたはず!!

こういうことはやはり人と人、そして実際に同じ空間でコミュニケーションを取りながら行うのが一番ですね(#^.^#)
f:id:goodmotion55:20220905203915j:image

久しぶりの対面講座でみんなに会える幸せ、機能改善の考え方を広める仲間が増える喜び、オンラインとオフラインの違い…ひしひしと実感。

健康身体的なものだけでなく精神的社会的なものも大切。

講師を務めさせていただきながらいきいきのびのび健康づくり協会の機能改善の考え方を再確認し、もっとたくさんの人に届けていきたいと感じました!

受講者の皆様がそれぞれの指導現場で協会の機能改善の考え方と3軽エクササイズ®を活用して、元気&Happyな人が増えるといいな…(#^^#)

ご参加いただいた皆様、ありがとうございました!!
f:id:goodmotion55:20220905204053j:image

そして、興味はあるけど今回は行けなかった、HPやブログを見て興味を持ったというあなた!!

次回は是非、ご参加を~~(#^.^#)

久々の対面講座を終え、充実感とやり切った感…幸せな疲れを感じながらペコペコのおなかを満たし、アレコレおしゃべりし、次はどうする?なんて(≧▽≦)
f:id:goodmotion55:20220905210832j:image
f:id:goodmotion55:20220905210845j:image

ホントに私の周りにはパワフルな人ばっかりだわ~~~

いきいきのびのび健康づくり協会ではオンライン・オフラインで様々な講座を企画しております。

ぜひHPをご覧ください↓↓↓

www.ikinobi.org

 

9/17㈯には藤沢市小田急江ノ島線 善行駅より徒歩7分)神奈川県立スポーツセンターにてMIZUNOアクア体験会が開催されます!

私は11:15~12:00の「MIZUNOアクア~機能改善ウォーク&ファン」のレッスンを大先輩である村上理香さんと担当いたします!

どなたでもご参加いただけますので、お近くにお住いの方ぜひ遊びに来てください!!

詳しくは↓↓↓

shisetsu.mizuno.jp

 

10/3㈪東京会場・10/10㈪兵庫会場にて2022水祭アクアフェス

jpn.mizuno.com

久しぶりの対面講座です。水中運動指導をされている方は要チェック!

私も東京会場にて村上理香さん、原志保子さんと共に講座を担当いたします。
f:id:goodmotion55:20220905205028j:image

さあ、夏ももうすぐ終わり。

いろいろ楽しい秋がやってきます!

いろいろ楽しむには健康でないと!!

さあ!動こう!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

足のケアしてますか?〜足の大切さ、再確認〜

元気と笑顔をお届けするフィットネスインストラクターの緒方美保です。 「自由に快適に動けること」は豊かな生活のためにはとても大切なことです。

「Good motion=Good life 豊かなくらしはよい動きから」軽やかに、自分らしく、楽しく過ごしていくための様々なエクササイズを神奈川県県央地区を中心に提供しています。一緒に元気になりましょう!!

初めましての方へ。「ごあいさつ」はコチラから→ここをクリック!

******************

お盆休みも終わり(私は通常営業でしたが…)少しずつ秋に近づいているような気配も…

時間だけは着実に流れているなぁ(^_^;)

ボーッとしてても、一生懸命に何かをしていても時間は同じに流れてる…

忙しくすればいいというわけではないけど、私の場合は気を抜くと休みすぎちゃう笑笑

骨折でレッスンをグッと減らしたので運動量が減っているのは確か。

サボりすぎないようにしなくては!!
f:id:goodmotion55:20220821120934j:image

まだまだ動かない足首…

早いもので骨折から10ヶ月がたちました。

骨はしっかりついているし、「構造上」は何をしても大丈夫な状態になっていますが、なかなか以前のようには動けず(T_T)

贅沢は言えないな…でももう少し良くなるはず…と足掻いています…

一度動きを止めてしまった所は固まるのも早い…

朝、起きた時は膝から下がガチガチでスムーズに歩けないんです(:_;)

足の指を動かしたりふくらはぎをマッサージしたりして、動き出すとほぐれてくるのですが…

そんな状態の中で、やっぱり大切だ…と感じているのが

足のコンディショニングです!
f:id:goodmotion55:20220821120510j:image

自分でも足をほぐすと足首が動きやすくなるのは感じていました。

それに加えてお世話になっているトレーナーさんからのアドバイス

そしてクラブでやっている「青竹ビクス」に参加されている皆さんの反応。

足がすべてではないけど、快適に動くためには整えるべき場所であるのは間違いないと思います。

皆さま、足のこと気にしてますか?

最大の傑作&最高の芸術作品

芸術家でもあり、人体解剖のパイオニアでもあったレオナルド・ダ・ヴィンチは人間の足について

「人間工学上、最大の傑作であり、そしてまた最高の芸術作品である」と言っています。

ダヴィンチはなぜそんな言葉を残したのでしょうか?f:id:goodmotion55:20220821110810j:image

ここで少しだけ足のことを…

まずは骨の数。

なんと、片足26個(+種子骨2個)、両足で52個

全身の骨は200個ほどですから数だけで言えば1/4ということになります。

地面に接する足裏の表面積は体全体の1〜2%ほど。

かなり細かいパーツの組み合わせになっていることがわかりますね!

それだけ細かな動きが要求される場所だということです。

骨が多いということはそれをつなぐ筋肉や腱、靭帯もたくさんあるということ。

うん、複雑な部分であることは間違いない笑笑
f:id:goodmotion55:20220821134226j:image

その26個の骨が組み合わさっって3つのアーチを作っています。

・内側縦アーチ(土踏まず)

・外側縦アーチ

・横アーチ

アーチの役割は…

・バネ作用(踏み返しの補助)ウィンドラス機構

・衝撃吸収作用 トラス構造

・バランス作用

アーチがあるから二本足で効率よく歩くことができるそうです。

このあたりのこと、興味のある方は一緒に学びませんか?

www.ikinobi.org

「立つ」「歩く」「座る」という基本的な動作のうち立っている時、歩く時に地面に接しているのは『足』だけなんです

地面と体の間での力のやり取りをコントロールし効率よく移動できるようにしたり、たくさんのセンサーでバランスを取るための情報をキャッチしたり…

地球上で私たちが動くための土台が『足』なんですね。

このような構造を見たからダヴィンチは最大の傑作で最高の芸術作品だと言ったのでしょう。

足を大事にしてますか?

私は岡本正一先生が「青竹ビクス」を作られたときに養成に参加して以来20年以上、指導の場所は変わってもずっとレッスンを担当しています。

ありがたいことにコロナ禍でも毎週満員になるプログラムです(^_^)

高齢の方はもちろん、エアロビクスやダンスのレッスンにも参加している比較的動ける方も参加されています。

足をほぐしたり、刺激したりすることで動きやすくなることを実感されているみたい(#^^#)
f:id:goodmotion55:20220821120430j:image

プールでの機能改善のレッスンでも、ウォーミングアップで足裏を感じながら体重を乗せるところを変えたり、プールの床を足裏でこすって刺激したり、足指を動かしてみたり…

そうすることでバランスが取りやすくなり動きも安定するんです!

 

青竹ビクスやプールのプログラムを担当しているからこそ感じているのが「足のトラブル」を抱えている人がとても多いということ。

そして、様々なトラブルがあるということ。

↑知らないことだらけ…勉強しなきゃ!

私自身も怪我のお陰で足の大切さを再確認しました。

自分自身のためにも、私の周りのトラブルを抱えている人に良きアドバイスをするためにも、もっと足のことを学ばないといけないな〜と思っています。

興味のある方、いきいきのびのび健康づくり協会の新コンテンツ『フットキネシス®』を一緒に学びませんか?

ホームページを覗いてみてくださいね!!

www.ikinobi.org

 

いきいきのびのび健康づくり協会のコンテンツを体験してみたいという方に…

9/4㈰新宿にて「3軽エクササイズ®セミナー」を開催します。

機能改善の考え方と誰にでもできる簡単な体操を学ぶボディキネシス®の入門セミナーです。

残席少なくなってきております。

気になる方はお早めにお申し込みください!

www.ikinobi.org

 

私たちの身体は「動く」ためにデザインされている。

動かなかったり、動き方が悪かったりすると機能を発揮することができなくなる。

でも、不具合があると動けないし、痛みも(¯―¯٥)

どこかでその連鎖を断ち切らないと快適な生活が遠のいていく(T_T)

病院に行く、マッサージを受ける…それも良し。

でも、自分で自分の身体を可愛がること…これ、絶対に必要!!

可愛がる=甘やかすではありませんよ〜

興味、関心を自分自身に向けてみる…

そして、動いて、変化を感じてみる…
f:id:goodmotion55:20220821111911j:image

3軽エクササイズ®セミナーではマイナスの連鎖を断ち切るきっかけになる簡単な体操をご紹介します。

テキストもあるので、おウチで取り組んだりご家族やお友だちに教えてあげたりもできちゃいます(^.^)
f:id:goodmotion55:20220821111826j:image

いきいきのびのび健康づくり協会東京支部の3人でしっかりサポートいたしますので、あまり運動は得意じゃないという方もぜひお越しください!!

一緒にHappyサイクルに突入しちゃいましょう(#^^#)

恐怖の青いやつ

元気と笑顔をお届けするフィットネスインストラクターの緒方美保です。 「自由に快適に動けること」は豊かな生活のためにはとても大切なことです。

「Good motion=Good life 豊かなくらしはよい動きから」軽やかに、自分らしく、楽しく過ごしていくための様々なエクササイズを神奈川県県央地区を中心に提供しています。一緒に元気になりましょう!!

初めましての方へ。「ごあいさつ」はコチラから→ここをクリック!

******************

○○○は突然に…
f:id:goodmotion55:20220809210613j:image

週末…暑さを逃れるため富士見高原へ…

高原の爽やかな朝…

それは突然に訪れた。

ちょっと電波が弱いけど…と繋いだZoomの最中…

落ちたΣ(゚Д゚)

電源ごと

突然に(TдT)
f:id:goodmotion55:20220809210655j:image

再び立ち上げようとするも全く反応なし

Wi-Fi環境もない山の中…

何も出来ず、そのままそっとしておくことに(-_-;)

とにかく自宅に戻らなけれは何もできない…

「壊れちゃた?」と心配そうに尋ねてくる両親。

いまだガラケー使いの二人に心配はかけられない…

「うん、大丈夫。どうにかなるよ」と平静を装う私…

高原の爽やかな空気の中、私の頭の中だけ嵐(ToT)

買い替えか?また出費だ…。

修理できるのか?

保障期間はいつまでだったか?

いや、今夜Zoomでセミナー受けるのに〜〜〜

 

しか〜し!

そこで考えていてもどうにもならないので気持ちを切り替えて安全運転で帰路につく。

 

帰宅後、自力でやってみる…

帰宅後、恐る恐るパソコンの電源を入れてみる。

おっ、立ち上がった!!

しかし、何やら不穏な動き…

突然、Wi-Fiが切れ、ドライバがないと言い出す…

アップデートとかが問題?

Dellのツールを立ち上げてみる。

アップデートがあると出ている。

しかし、Wi-Fiが切れている…

そうこうしているうちに、見たことのない青い画面が…

エラーメッセージが出ている(ToT)
f:id:goodmotion55:20220809210753j:image

調べてみると…

それは…

誰もが恐れる…

ブルースクリーン(@_@。

英語圏ではblue screen of death(青い死の画面)と呼ばれているとか…

えらいこっちゃ~(*_*)

ここまでの不調に出会ったことない〜〜

 

セーフモードで立ち上げてみようと試みる…

回復キーが必要です」

何?何?また知らない単語!!

慌てて調べて回復キーをゲット。

しかし、道半ば…またも力尽きる(TдT)

どうやら電源が落ちるとしばらくは電源が入らなくなるようだ。

仕方ないので洗濯をしたりスマホで対策を調べたりして時間を潰す。

f:id:goodmotion55:20220809210729j:image

ようやく電源が入り、今度こそと回復キーを手元に準備。

すると今度はDELLの診断ツールが立ち上がる(*_*)

何?何?また見たことないやつ〜〜

しかも英語〜(T_T)

しばらくするとピーっとけたたましい音が!

ひぇ〜〜何が起きてるの?

「既知のネットワークにつなぎます」と候補がズラリ。

家のWi-Fiを選択し、無事つなぐことに成功…

が、しかし(-.-)

「青い死の画面」再び(TдT)

 

19:00からセミナーが始まる…

息子にご飯も与えねばならない…

ここまでか…

 

息子のご飯を作り、タブレットセミナーに参加。

セミナー中は瀕死のPCちゃんのことは忘れて集中集中!

 

セミナー終了後、これ以上自分でいじるのは危険と判断。

幸い引き取り修理サービスつけていたから対応してもらえる。

やはり大切…もしもの時の保険…

諦めてお風呂に入り、1杯飲んで就寝(^_^)

こんな時でも飲むのは忘れない笑笑

 

サポートに連絡

次の日は朝、早速サポートに連絡。

前日に調べてみたところチャットで相談できると分かりスマホ片手にスタンバイ。

いくつかの質問に答えていくとコレをやってみてと指示される。

…が、またもWindowsの起動ができず電源が落ちる(-_-)

ここまではAIによる自動応答。

よくできてる〜って、感心してる場合か!!

そこからは担当の人が対応してくれ、解決策を探るも撃沈…

電源が落ちてしまうとしばらくはダメなので、その間に座間のひまわり畑を見に出かけるという…笑笑

じっとパソコンの前に座ってても解決しないからね〜

 

ひまわり畑
f:id:goodmotion55:20220809211024j:image

座間のひまわり畑はこの辺りでは有名で、3年ぶりにひまわり祭りも開催されるとか♡

実は先週、パトロールしたけど一個も咲いてなかったんです笑笑

実家からの帰りに通ったら見事な黄色が目に入って(^^♪

お祭りの日は混むだろうから…と汗をかきかき自転車こぎこぎ…

行った甲斐がありました!
f:id:goodmotion55:20220809211048j:image

一面眩しい黄色(≧▽≦)

やっぱり夏は向日葵だな〜

ちなみにひまわり祭りは8/11-14

出店などもあるみたいですよ!

 

そして、再び…

しばしPCのことを忘れ、ひまわりを眺めておりましたが、コレをどうにかしなければどうにもならない(-.-;)

帰宅して再びPCを立ち上げてサポートの指示に従って診断テストを…

が、再び力尽きる(T_T)

もう一度トライしたほうがいいか?とサポートに連絡。

もう一度トライしてダメなら修理との返答。

またしばらくは電源が入らない…

丁度いい、息子とランチタイム笑笑

 

しばらくしてトライして、やっぱりダメで…

結局、私のPCは入院することとなりました(TдT)

しばらくはスマホタブレットでしのぎます…

でも、四年目だから次のこともそろそろ考えておかないといけませんね。

入院は決定なので息子のリクエストのお好み焼きでビールを笑笑

f:id:goodmotion55:20220809222748j:image

 

日頃のケアと備えの大切さ

自分の体のケアは割と頑張っていたと思いますが、PCはというと…

あまり詳しくないのでちょっと放ったらかしだった…

奇跡的にサポートをしっかりつけていたのが救いでした(^_^;)

つけたことすら忘れてたけど笑笑

今はスマホタブレットで出来ることがかなり増えたのでしばらくはどうにかなる。

でも、自分の体だったら?

代わりはないですよね?

PCの不調からこんなこと考えるって…と思いますか?

でもこれだけいろいろな技術が進んでも、やっぱり自分の体は一つだけ…

その体を感じられるのも自分だけ…

大事にする、でも、機能を失わないように使っていく。

自分を感じ、自分で動き、自分で守る…

私もまだまだですが、そんなふうに思って行動できる人が増えるといいなと思っています。

こんな活動もしています。
f:id:goodmotion55:20220809211138j:image

興味があればぜひご覧ください!

https://reserva.be/ikinobi2020tokyo

いきいきのびのび健康づくり協会のホームページ

www.ikinobi.org

 

 

Exercise is Medicine ~運動はおくすりです~

元気と笑顔をお届けするフィットネスインストラクターの緒方美保です。 「自由に快適に動けること」は豊かな生活のためにはとても大切なことです。

「Good motion=Good life 豊かなくらしはよい動きから」軽やかに、自分らしく、楽しく過ごしていくための様々なエクササイズを神奈川県県央地区を中心に提供しています。一緒に元気になりましょう!!

初めましての方へ。「ごあいさつ」はコチラから→ここをクリック!

******************

あっという間に7月も最終週…

暑さも厳しいですね(;´Д`)

去年よりマスク生活がキツイと感じるのは私だけ?

体力低下か?

確かに怪我でお仕事を減らしたので有酸素系は足りていないかも(^_^;)

気をつけねば!!

そしてまたまたコロナウイルスの再流行(;_;)

なかなかしぶといコロナウイルス君(^_^;)

彼ら(?)も生きていかねばならないので必死なのでしょうが…

100%防げる方法はないのですから、最後の砦である自分の体を整えていくしかない…と思いませんか??
f:id:goodmotion55:20220726080200j:image

感染した場合、基礎疾患がある人のほうが重症化しやすいことは流行し始めた時から分かっていることです。

基礎疾患についてはコチラを↓

https://www.cov19-vaccine.mhlw.go.jp/qa/uploads/11-19.pdf

基礎疾患には色々ありますが、糖尿病や高血圧を含む慢性の心臓病、腎臓病、そして、BMI30以上の肥満など、運動による予防効果が期待できる疾患もあります。

糖尿病と運動について↓

https://www.cov19-vaccine.mhlw.go.jp/qa/uploads/11-19.pdf

高血圧と運動について↓

www.e-healthnet.mhlw.go.jp

運動がコロナだけでなく認知症精神疾患、ガンなどの予防にもいいこともデータが出てきていますよね(*^^*)

どんな運動がいいのかなど、興味のある方は覗いてみてください(^_^)

認知症と運動について↓

www.tyojyu.or.jp

ガンと運動について↓

www.tyojyu.or.jp

心と運動について↓

www.mhlw.go.jp

治療法や検査法、薬などどんどん進化しているのは確かです。

でも、一方でそれだけに頼っていられない現状も…。

新薬や新しい検査法、器具などは時間も費用もビックリするくらいかかるし、すぐにそれが私たちに届くかは分かりません。

私たち一人一人ができることをする。

それが大事!

運動が体のためにいいことは分かってる…でもね…ってていう人が多いのも確か。

なぜ、「でもね…」になってしまうのでしょうか?

もしかして「運動」って特別なものだと思われてるのかな?

テレビで見るスポーツとか、スポーツクラブでやっているものを想像してる?

いえいえ、はじめからそんなに頑張る必要はないんです。

息をする、歩く、掃除をする…普段当たり前にやっていることも立派な「運動」です!

まずは「動かない⇆動けない」負のサイクルに小石を投げて少し軌道を変えてあげましょう!

例えば…

・スーパーに車で行ったら入り口から離れた場所に駐める

・テレビを見てる時にCMになったら立ち上がる

・朝、起きたら窓際で大きく背伸び

・少しの買い物ならカートを使わない

などなど…

わざわざ準備して特別なことをする必要ないんです。

何かできそうですか?

ひとりじゃ寂しい…という方は、お友だちを誘ってステキなお庭を見に行くとか、お花を見に行くとか(*^^*)

コロナ禍なので十分注意してお出かけしてください!

せっかくやるなら少しでも体にいいことを…と思っている方にオススメなのが

3軽(さんかる)エクササイズ®です。

ほぐす広げる&安定させるつなげるの流れで私たちがもともと持っている体の機能を引き出す体操です。

とても簡単で、誰にでもできる体操です!

興味のある方はいきいきのびのび健康づくり協会のホームページをご覧ください!

体操の動画も見ることができますよ!

www.ikinobi.org

ちょっと興味が湧いたわ…という方にお知らせです!!

9月4日には新宿にて3軽エクササイズ®セミナーを開催します。

「膝軽編」「肩軽編」「腰軽編」各90分で機能改善の考え方や体のこと、そして5つのエクササイズを学べます。

気になるものを1つでも受講できます!!
テキストもついていますのでご家族やお友達に教えてあげることもできます!!
サークル活動などで活用することも(#^^#)

詳細、お申し込みはコチラから↓

https://reserva.be/ikinobi2020tokyo

 

こんなにも「運動」が大切、座る時間を増やそう!!と、言っているのに1日座りっぱなしの講義を数日受けてきました(^_^;)

始めはじっとしているのが辛くて…

でも、だんだん慣れてきちゃうんですよ(+_+)

恐ろしい(-_-;)

これはいかん!!少しでも動こう!!

でもやっぱりお目当てがないと…ということで

昼休みの僅かな時間にステキな場所にEscape笑笑
f:id:goodmotion55:20220726073332j:image聖イグナチオ教会
f:id:goodmotion55:20220726073356j:imageホテルニューオータニの日本庭園
f:id:goodmotion55:20220726073514j:image迎賓館のお庭

大した運動にはなりませんが、座りっぱなしの時間を減らし下肢の筋肉をちょっと動かすだけでもだいぶスッキリします(*^^*)

そしてなんと言ってもお外に出て、キレイな景色を見ると気分が上がります(^^♪

お出かけには暑さ対策&コロナ対策を忘れずに!!

 

「Exercise is Medicine」運動はおくすりです。

自ら動いて、健康をゲットしましょう!!

eimj.jp

 

 

 

東京ミュージアムぐるっとパス~美術館巡り~

元気と笑顔をお届けするフィットネスインストラクターの緒方美保です。 「自由に快適に動けること」は豊かな生活のためにはとても大切なことです。

「Good motion=Good life 豊かなくらしはよい動きから」軽やかに、自分らしく、楽しく過ごしていくための様々なエクササイズを神奈川県県央地区を中心に提供しています。一緒に元気になりましょう!!

初めましての方へ。「ごあいさつ」はコチラから→ここをクリック!

******************

「運動」や「健康」の話題がほとんどのブログですが、今日の話題は「アート」についてです(*^^*)

…と、言っても自分が絵を描くわけでも製作するわけでもなく純粋に観るのが好きなだけ笑笑

美術館とかって建物やお庭も素敵な所が多いですよね♡

作品だけではなく雰囲気を味わうのも楽しみの一つ(*^^*)

難しいことは考えず、観て、感じて、ただそれだけでいいのです(#^.^#)

ホントは運動もそうなんだけどね…
f:id:goodmotion55:20220717195531j:image

そんな私が買って良かった!とオススメするのが

東京ミュージアムぐるっとパスです!

ごめんなさい(;_;)

東京近郊にお住まいの方に限り…ですm(_ _)m

ちょっと調べたらぐるっとパス関西というのもあるらしいです。

関西圏にお住まいの方はぜひ調べてみてください!
f:id:goodmotion55:20220718004241j:image

ぐるっとパスは東京近郊の美術館50、博物館35、動物園3、水族館1、植物園・庭園12、合計101施設で使えるチケットです!!

施設によって入場もしくは割引料金が適用されます。

利用開始日から2ヶ月間有効でお値段は2500円(@@)

101施設中、パスで入場できるのが75施設(展示によっては割引)ですから、2ヶ月間毎日行っても制覇できない!!

ネットで購入することができ、スマホQRコードを保存しておけばいつでも使えるという便利さ(^o^)

いろんなものを観てみたい、雑食系の私にはピッタリです笑笑

この2ヶ月でぐるっとパスを利用して訪れた施設をご紹介します!

www.rekibun.or.jp

今回ぐるっとパスを購入したのはGW明け。

ミュージアムめぐりのスタートは…

パナソニック汐留ミュージアムです。

新橋駅より徒歩10分前後

パナソニック東京汐留ビルの4階にある美術館

入館料は展覧会により異なりますが、ぐるっとパスで入れます(^_^)v

が、ウェブでの予約が必要でした。

f:id:goodmotion55:20220716100417j:image

私が訪れたときは「ピカソ ひらめきの原点」が開催中でした。

panasonic.co.jp

美術館を出てトコトコ。

東京駅方面に向かいます。

そこでちょっと日比谷公園に寄り道。

ちょうどバラの季節だったのでベンチに座ってランチしながらバラ鑑賞(#^.^#)
f:id:goodmotion55:20220716101054j:image

そこからテクテク歩いて向かったのは…

相田みつを美術館です。

JR東京駅より徒歩6分

東京国際フォーラム地下1階にあります。

入館料は一般1000円ですが、ぐるっとパスで入れます(^_^)v

こちらは来館予約は必要ありませんでした。
f:id:goodmotion55:20220717135640j:image

相田みつをの書から優しさや力を感じたり、言葉に思わずうなずいたり、励まされたり、反省したり…

平日だったこともあり静かにゆったり過ごすことができました。

企画によって飾られる書も変わるらしいのでまた訪れたいな〜と思います。

www.mitsuo.co.jp

その後、三菱一号館美術館にも…
f:id:goodmotion55:20220717144049j:image

こちらはぐるっとパスの使える施設ではありませんのでご注意を!

気になっていた「上野リチ展」

終了間近だったので平日の午後、雨がショボショボ降っているにもかかわらずかなり混雑(@@)

カワイイものが好きな人って多いのね♡
f:id:goodmotion55:20220717144142j:image

赤煉瓦の建物は明治時代にイギリス人建築家ジョサイア・コンドルにより設計されたものです。

老朽化により一度は解体されてしまったものを忠実に再現したレトロな建物。

建物を見るだけでも楽しい(*^^*)

日を改めて次にぐるっとパスを使って訪れたのは…

松濤美術館です。

京王井の頭線神泉駅より徒歩5分

渋谷駅からでも15分ほど

入館料は展覧会によって変わりますが、ぐるっとパスで入れる施設です(^_^)v

f:id:goodmotion55:20220717191954j:image

こちらも建物が美しい美術館です。


f:id:goodmotion55:20220717192117j:image

設計者は白井晟一

イベントで建築ツアーが行われることもあるそうです。
f:id:goodmotion55:20220717193017j:image

shoto-museum.jp

松濤美術館からまたもやテクテク。

次に向かったのは…

アクセサリーミュージアムです。

東急東横線祐天寺駅より徒歩7分

閑静な住宅街にあるアクセサリー工房併設のミュージアムです。

入館料は一般1000円ですが、ぐるっとパスで(^_^)v
f:id:goodmotion55:20220717194821j:image

普段アクセサリーは身に付けませんが、せっかくぐるっとパスで行けるから…と足を伸ばして見ましたが大正解!
f:id:goodmotion55:20220717195408j:image

昔のデザインを見るのも楽しかったし、やっぱり美しいものは良い(#^.^#)
f:id:goodmotion55:20220717195433j:image

ちょうど工房でアクセサリー教室が開催されていて、案外そういう細かいことが好きな私はついつい見入ってしまいました笑笑

acce-museum.main.jp

さあ、続いては…

そごう美術館です。

ぐるっとパスで行けるのは東京だけではありません!

水曜日は仕事の前に横浜をブラブラ散歩するのがお決まりのパターン。

でもこの日は雨…

確か、ぐるっとパスで入れるところが横浜に合ったはず!

…ということで行ってみました笑笑

横浜駅直結、そごう横浜店の6階、便利!!

入館料は企画展によって異なりますが、ぐるっとパスで(^_^)v

ぐるっとパスのお陰でステキな出会い(#^.^#)

お菓子などのパッケージを使って作っている「はるきる展」
f:id:goodmotion55:20220717225953j:image

超~~楽しかった!!

設計図なしで作っていくという作品は圧巻(★ ω ★)

仕事前じゃなかったらもっとゆっくり見れたのに~~(T_T)
f:id:goodmotion55:20220717230023j:image

でもね、これがぐるっとパスの良いところ!!

思わぬ出会いがある!!

買ってよかった!

とっくに2500円の元は取っておりますがまだまだ行きますよ~~~笑笑
f:id:goodmotion55:20220717230103j:image

www.sogo-seibu.jp

お次は東京都庭園美術館です。

JR目黒駅より徒歩7分

入館料は展示会によって変わりますがこちらもぐるっとパス(^_^)v

美術館になっている旧朝香宮邸は国の重要文化財に指定されている建築物。

とにかく建物のパワーがすごいです!
f:id:goodmotion55:20220717230131j:image

蜷川実花「瞬く光の庭」という展覧会の会期中。

写真も楽しみにしていたのですが、建物にも興味が湧いてしまって、滞在時間も長くなってしまいました^_^
f:id:goodmotion55:20220717230153j:image

この建物の中に展示するのは大変だろうな~

建物のパワーが強すぎるわ(≧▽≦)
f:id:goodmotion55:20220717230225j:image
f:id:goodmotion55:20220717230338j:image

本当は恵比寿の写真美術館にも行こうと思っていたのですが、時間が無くなってしまいました~~

また行きたい!!

www.teien-art-museum.ne.jp

そして、ぐるっとパス利用の最後は…

帆船日本丸・横浜みなと博物館です。

JR根岸線桜木町駅、地下鉄みなとみらい線みなとみらい駅馬車道駅徒より歩5分

6月28日にリニューアルオープンした施設です。
f:id:goodmotion55:20220717230412j:image

日本丸と博物館のセットで一般800円ですがもちろんぐるっとパスで(^_^)v

神奈川の小中学生は大体行くであろう、日本丸
f:id:goodmotion55:20220717230438j:image

私も小学校の修学旅行で訪れた…気がする…笑笑
f:id:goodmotion55:20220718004100j:image

博物館には「トリス」の広告のイラストでおなじみの柳原良平アートミュージアムも併設されています。

なんか、ホッとするイラストですよね?

好きだわぁ~~♡

行ってみてよかった!
f:id:goodmotion55:20220718004127j:image

www.nippon-maru.or.jp

いつも通り過ぎるだけの施設に立ち寄ることができたのもぐるっとパスのお陰(≧▽≦)

結局、5/12からの2か月間で7施設、しかもすべて初めて訪れる場所!!

気になっていたけどなかなか行けなかった場所も、ぐるっとパスがきっかけになって行くことができました!

また秋くらいに購入しようかな~~と思ってます!

101施設中7施設なんてまだまだですからね(^_-)-☆

その時にはまたレポートしますね!!(えっ?いらない?笑笑)

アート好き、建築物好き、庭園好きの方はぜひo(^▽^)o

参考にしていただけると嬉しいです(≧▽≦)

最後にひとこと…

目的はアートでも、美術館めぐりで結構歩いていい運動になるよ〜〜(≧∀≦)

やっぱ、結局コレだよね笑笑

 

 

 

 

 

 

 

機能改善の道のり~腓骨骨折 その後~


元気と笑顔をお届けするフィットネスインストラクターの緒方美保です。 「自由に快適に動けること」は豊かな生活のためにはとても大切なことです。

「Good motion=Good life 豊かなくらしはよい動きから」軽やかに、自分らしく、楽しく過ごしていくための様々なエクササイズを神奈川県県央地区を中心に提供しています。一緒に元気になりましょう!!

初めましての方へ。「ごあいさつ」はコチラから→ここをクリック!

******************

今年は早々に梅雨明けし、6月に猛暑日連発!!

あまりの暑さに身体がついていけない(T_T)

しかも電力不足(°ロ°)

「節電してね」でも「熱中症にならないようにクーラー使ってね」o(≧口≦)o

どうなるんだ~~2022夏…

月並みですが水分補給、適度にクーラーを使う、十分な睡眠をとるといった当たり前のことしっかりしていきましょうね!
f:id:goodmotion55:20220710101605j:image

マスクの着用の考え方は厚労省のホームページをご確認くださいね!

マスクの着用について|厚生労働省

熱中症も命を落とす可能性があります!

コロナ対策と熱中症対策。どちらも大切です!

正しい情報をキャッチし、行動していきましょう!!

腓骨骨折、その後~9カ月経過~

先日久しぶりに診察に行ってきました。

骨自体はキレイについているので問題はないとのこと。
f:id:goodmotion55:20220710094510j:image

腓骨に入れているプレートもこのまま問題なければ入れたままにしておこうかと思っています。

取るか、取らないか…悩みましたが…

私の少し前に腓骨を骨折した知り合いとも「どうする?」と情報交換したり、主治医の意見を聞いたりして結局…

・取るなら当然オペ

・2,3日は入院

・感染のリスクもある

・スクリューを抜いた後は穴が開いているのでしばらくは運動できない

・切るから当然痛い(T_T)

体に入れておいて害になるものではないということなので…

痛い&怖い思いをすることないか~と笑笑

なので、次は1年経過する10月に診ていただいて問題なければ通院も終了になります。
f:id:goodmotion55:20220710094624j:image

それもこれもひっくるめて…

通院は終了になりますが、ケガをする前の状態まで戻っているかというと全くそうではありません。

足首の可動域も割と広い方だったので左右差はかなり大きいままです::>_<::

大きく皮膚が裂けてしまったことで内踝周辺の感覚は鈍いまま…(^-^;

つま先立ちすると痛みを感じるし…

言い出したらきりがないかも笑笑

でもそれもこれも全部ひっくるめてこれが今の私の身体。

ポンコツだけど、たった一つの私の身体。

私にしか乗りこなすことができない私だけの物。

これからは無事故無違反を目標にします笑笑
f:id:goodmotion55:20220710094607j:image

あっ、守るだけじゃないですよ!

日々、アップデートは忘れません!

まだまだいろんなこと楽しんでいきたいもん(*^▽^*)

機能を失わないために…

身体の調子を整えていくためにはいろいろな面からアプローチが必要だな~と感じています。

様々な刺激に対応していくことで機能が維持できると思うのです。

そのために私がやっていること…

・足のセルフマッサージ

→アロマオイルを使って撫で撫で♡
f:id:goodmotion55:20220710161159j:image

・火曜日、水曜日は少しの時間でもプールに入る

→お水が全身を優しく刺激してくれます♡

 むくみも解消(^^)

アージュオンラインラボのレッスンに参加

→毎日は難しいけどおウチでできるのが嬉しい
f:id:goodmotion55:20220710093741j:image

・火曜日の夜はオンラインでジャイロキネシス®

→脚と体幹、腕と体幹、全身のつながりを引き出してくれます

・月イチ目標で美緒さんのパーソナル

→ジャイロトニック®を中心に動きやすい身体を目指して!
f:id:goodmotion55:20220710093705j:image

不定期だけどチバトレちゃみさんの整体

→いざという時の栄養剤みたいな笑
f:id:goodmotion55:20220709231856j:image

・ステキな仲間と楽しく遊ぶ!

→このために元気でいたいし、これでめちゃめちゃ元気になれる!
f:id:goodmotion55:20220709231821j:image

機能改善の考え方

そして、なんと言ってもあれ?と思ったらボールを使ったりストレッチーズ使ったりひめトレ使ったり、その時に体が喜びそうなことをやること!!

セルフケアについてはいきいきのびのび健康づくり協会の機能改善の考え方が私のベースになっています。

 

goodmotion55.hatenadiary.com

 

「自立」と「自律」ができ、自ら楽しんで生活できる自分でいたいし、そういう人が増えたらいいなと思います(#^.^#)

そのためにいきのび協会では気軽に、手軽にできて身軽になれる3軽(さんかる)エクササイズ®の普及活動を行ってます。
f:id:goodmotion55:20220710093824j:image

9月4日㈰には新宿で3軽(さんかる)エクササイズ®セミナーを開催します。

久しぶりの対面講座(^○^)

3軽エクササイズ®セミナー「腰軽編」「肩軽編」「膝軽編」の3講座(^^)/

それぞれ90分で5つの体操を学習します。
f:id:goodmotion55:20220710093837j:image

体操のテキストもありますし、講座の中で復習する時間もあります。

おウチで続けたり、ご家族やお友だちに教えてあげることもできちゃいますよ!

興味のある方はぜひ協会ホームページもご覧ください。↓

HOME | NPO法人いきいき・のびのび健康づくり協会
f:id:goodmotion55:20220710100044j:image

3軽エクササイズ®は機能改善を学ぶ指導者向けのボディキネシス®の入門編でもあります。

高齢化社会、コロナ禍…運動不足により健康を損なう人も増えています。

これから学んでみようと思っている方、ぜひ3軽エクササイズ®を体験してみてください!!

3軽エクササイズ®セミナー9/4㈰/新宿の詳細、お申込みは↓

https://reserva.be/ikinobi2020tokyo
f:id:goodmotion55:20220710094131j:image

 

怪我をしたことで「動けること」のありがたさを痛感しました(;_;)

痛い思いをしなきゃ気づかないのか?

ダメな私…(~_~;)

それにしても今回の怪我はやりすぎでした(TдT)

だから声を大にして言いたい!!

「みんな!動こう!!」

難しい運動じゃなくていい…

きつい運動じゃなくていい…

少し刺激を入れてあげましょう!

そうすれば身体はちゃんと反応してくれます(*^^*)

体が喜べば心も弾むよ〜ヽ(^o^)丿
元気に2022の夏を乗り切りましょう!