Good motion=Good life 豊かなくらしはよい動きから

いつまでも自分らしく、軽やかに、笑顔でいたい。健やかな体と心のためのおすすめエクササイズや、レッスン、講習会などをご紹介します!

季節のお仕事~味噌作り~

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元気と笑顔をお届けするフィットネスインストラクターの緒方美保です。 「自由に快適に動けること」は豊かな生活のためにはとても大切なことです。

「Good motion=Good life 豊かなくらしはよい動きから」軽やかに、自分らしく、楽しく過ごしていくための様々なエクササイズを神奈川県県央地区を中心に提供しています。一緒に元気になりましょう!!

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スーパーには早くも節分の豆や恵方巻のチラシが並んでいますね…。

ちなみに私の育った山梨には「恵方巻」の習慣はありませんでした。少なくとも私の子どもの頃には…。寿司屋の娘が言うのですから間違いありません!!笑笑

結婚して大阪に引っ越した時に初めて知り驚いたのですが、今ではすっかり全国区のイベントになりましたね。

節分の時に投げる豆と言えば大豆…と思いきや落花生を投げる地域もあるとか(@_@)

皆さまの地域は何を投げますか?

私は豆は投げませんが、毎年この時期に大豆を購入しています。

なぜかというと味噌の仕込みの時期だからです!

毎年恒例 安心・美味しい手前味噌作り

味噌の仕込みは必ず冬にしなければいけないわけではありませんが、寒い時期に仕込むとゆっくり熟成していくため味噌の風味やうま味が強くなるのでこの時期に仕込む人が多いようです。

夏の暑さが過ぎて気温が下がり、温かいお味噌汁が恋しくなるころに熟成し食べられるようになります(^-^)

私は毎年4キロしか仕込みませんが、実家で両親も仕込んでいるのでお味噌を買うことはありません。

毎年同じ材料で仕込んでも出来上がりが違うので、それも楽しみな味噌作り。今までは生協で毎回同じ大豆、生麹を購入していましたが今年はちょっと冒険してみました。

神奈川の大豆

大豆はFM横浜の番組で紹介されていた「津久井在来種の大豆」をチョイス。

甘みの強い大豆で、きな粉にしても、豆腐にしても、納豆にしてもいいと紹介されていたので調べてみると味噌にしても美味しいと…。

地産地消というのもいいよね~ということでリハビリがてら本厚木までサイクリングし、JA直売所でゲット(*^-^*)

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厚木産 津久井大豆

そういえば実家では身延町でとれる「あけぼの大豆」を使ってると言っていた…。

菊名 小泉麹屋

麹は生協で買おうかな~と思っていたら、先日実家に帰った時に「いつも買ってる麹屋のご主人が亡くなって、もしかしたらお店をたたんでしまうかも…」と母が嘆いている。「やっぱり、作ってるお店で違うの?」と聞いてみると「そりゃあ違うよ!麹は生き物だからね!」…ならば麹もと探してみる。

ありました!菊名に「小泉麹屋」という麹屋さんが(^.^) 通信販売もやっていますが仕事で東神奈川に行っているので、ちょうどいい!ネットで注文してお店で受け取ることにしました。

菊名で下車するのは初めて。ゆっくり歩いて10分ほどで到着しました。

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途中の菊名神社に寄り道 がまんさま

工場のインターホンを押すとお店の方が出てきてくれて中へ。小さな冷蔵庫の中に味噌や塩麹、醬油麹が入っていましたが、基本的には「出来立て」を予約販売しているのでお店という感じではありません。

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手作り感満載!菊名 小泉麴屋

麹の販売だけでなく「味噌作り教室」なども開催されていて、日本特有の「麹」食品の良さを広める活動もされているようです。

お塩は生協で購入している「海はいのち」という長崎県産の海水塩があるのでOK!

海老名 泉橋酒造

あとは蓋をするための酒粕!去年、お友だちから酒粕で蓋をするといいらしいという情報を聞き、早速やってみると大成功だったので今年も酒粕で蓋をします。

蓋をしていた酒粕はその後、粕漬けに再利用。

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娘に大好評のサーモンの粕漬。おつまみにも最高です!!

ほんのり味噌の風味がする酒粕に鶏肉、イカ、サーモンなどを半日~1日ほど漬けて焼くと…美味しい(≧▽≦)

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海老名の地酒 泉橋酒造

酒粕は地元の酒蔵「泉橋酒造」にて購入。

酒蔵の敷地内にある直売所に入ると「アルコール消毒にご協力ください」とアルコールが設置されている。よく見ると「お酒から造ったアルコールです。お酒の香りがします」と書かれている。消毒した手のにおいをかいでみると…うん、日本酒だ!こういう工夫、ステキです(#^^#)

海老名でとれたお米を使ってお酒を造っている泉橋さんの酒粕ゲットで今年の味噌づくりの準備は万端!!テーマは地産地消?!

楽しい手作りの世界…

ひたすら大豆をつぶし、混ぜ、容器に詰めて、蓋をして…あとは麹さんにお任せして美味しくなるのを待つだけ…

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今年は小泉麴屋さんで購入した味噌つぶし用のビニール袋を使用。かなり厚手だから破れなくてよかった!!

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しっかり詰めました!!美味しくなーれ!!

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酒粕でキレイに蓋をする。重り代わりにもなるし、何よりその後も美味しく使えるのがポイント高し!!

今年の味噌はどんな味噌になるのかな?

材料を変えたのでちょっと心配でもあるけど、楽しみだなぁ。

小泉麹屋さんには麦麹もあったから、来年は米麹と麦麹を混ぜてみようかな~なんてもう考えている…鬼もあきれる??

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国分尼寺跡の水仙

蝋梅や水仙がキレイな季節ですが、もう少しすると梅も咲き始めますね…

次なる季節のお仕事は梅仕事。

母は味噌と梅以外に沢庵や白菜漬けなども毎年作っています。

そろそろ習っておくべきか…。いや、どこに大根や白菜を干すんだ??そんなことを考える今日この頃。

めちゃめちゃこだわってるわけじゃないんだけど、手作りって入ってるものが分かるから安心(^-^) だから美味しく感じるんでしょうね。完全に自己満足だけど笑笑

これからも楽しんでやれる範囲でやっていこうと思います!!

 

腓骨骨折リハビリ日記 その2

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元気と笑顔をお届けするフィットネスインストラクターの緒方美保です。 「自由に快適に動けること」は豊かな生活のためにはとても大切なことです。

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抜釘から1か月が過ぎ、自主リハビリだけでは心身ともに限界…(特に心が)

…と、いうことで…

プロの力をお借りしよう!!

3連休初日のアクアに続き、最終日は久しぶりに菊地美緒さんのパーソナルを受けました!

美緒さんは現役のダンサーであり、ジャイロトニック®、KAYAメソッド®などのトレーナーでもあります。

動きの探究をしているからこそできる美しいお手本、動きのイメージの伝え方、的確なフィードバック。いつも頼りにしているトレーナーさんです♡

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いつもお美しい!菊地美緒さん♡

普段は60分みっちりジャイロトニックをお願いしているのですが、今回は足首をかばうためにガチガチになっている腰からお尻をみていただきました。

触ってもらうのが申し訳ないくらいに…

張りを感じていた腰回りはもちろんガチガチ(-"-)

そしてお腹もめちゃめちゃ硬くなってた(T_T)

美緒さんが触った瞬間に「硬い!」と自分でも感じたくらいでした。

少し気になっていて腹式呼吸してみたり、自分でみぞおちのあたりをほぐしたりしていたのですが…

腰が痛い人はお腹も硬くなっていると聞いたことがあったけどやっぱりそうなんだ〜と実感しました。

そして、全く気づいていなかったのが左上背部の張り。

「肩こりもないし、背中の上の方は大丈夫」と自信満々に言ったのに「あら?左は結構張ってますよ」と言われてビックリ。

特に今は右足首に意識が集中してるから他の部分は気づきづらいのかも。

エアロビクスみたいな全身運動をやってないからなおさらね…

やっぱり全身使って動くことって大切だな。

そんなことを考えながら、ゆっくりほぐしてもらい再び仰向けになってみると、床に接している部分の感じが心地よく、このまま寝ちゃいたい…って思いました笑笑

そして、気になっていた足のアーチ

何度もつりそうになりながらボールをつかんで底背屈(^.^)

「つったらその先に何かが見えてきます!」と言われながら頑張る!

立ち上がってみると…

見えました!!その何かがぼんやりと…

当たって痛かった所が当たらなくなった

薄々感じていましたがやはり…つるくらいやらなきゃダメなのね笑笑←自分に甘いタイプ

全身いろいろ動かせるジャイロトニック®

後半はジャイロトニックで全身を動かします。

…が、寝転んでみると「足をもう少し右に…」「頭をちょっと右に振って」次々と修正が〜(-_-;)

自分が思っている真ん中は真ん中にあらず…(-_-;)松葉杖生活で前より曲がってるかも…

それでも美緒さんの指示を聞いて動いているうちに「おぉ、こっちなのね」「そこまでいけるのね」という感じで気持ちよく動けるようになるんです。

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ジャイロトニック® ドイツなどでは病院においてあることもあるそうです。

その感じが続くといいんですが、積み上げてきた体のクセはそう簡単には変わらない…

でも、気づいて修正してを繰り返していけば必ず変わる!→これは1回目の緊急事態宣言中に私自身が実感したことです。

怪我で伸びしろが無限に広がった私はやることしかないわけです!あ〜忙しい笑笑

これを読んでいるあなたにもたくさんの伸びしろがあるはずですよ。

伸ばすも伸ばさないもあなた次第!

アラフィフは気合と根性だけではダメなのだ…

で、やっぱり感じたのは「プロの力を借りる」大切さ。

今まで大きな怪我もなく、自分のできる範囲で何とかなっていたので、マッサージや整体、パーソナルなものはほとんど受けてこなかったんです。

歳を重ねて、がむしゃらにやるだけではダメだなと感じる今日この頃…(今さら?笑) 

頑固になった心と体をリセットし、良い刺激を入れるために今後はプロの力を借りていこうと思います。

でも、プロに見てもらえば全部解決…というわけではありません。

そこに、ちゃんと「自分」がいること!すごく大事です。

今年の箱根駅伝で圧倒的な強さを見せつけた青山学院大学の原監督も「自主性」が必要だとおっしゃっていましたね。

監督の指導や環境が素晴らしいことはもちろんですが、選手ひとりひとりが自ら考え、行動する力があるからこその全体の強さなんだと思います。

素晴らしい指導や施術を活かすも殺すも受け手次第。

謙虚に真摯に受け止めて、そこから自分の力で進んでいけるようにしていきたいものです。

人生100年時代…折り返しを過ぎ、この先のことも少し考えるようになりました。

でも、いつ何が起きるか分からない。

振り返ってみても時間は戻ってこない。

今の自分が明日の自分のベース。

だからやっぱり今を大切に…ってことかな笑笑

前を向いて、笑顔でいきましょ。

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元気の源!楽しい仲間とのひと時…♡

 

腓骨骨折リハビリ日記 その1

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元気と笑顔をお届けするフィットネスインストラクターの緒方美保です。 「自由に快適に動けること」は豊かな生活のためにはとても大切なことです。

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腓骨骨折リハビリ日記 その1

年が明けた…と思ったらあっという間に1週間。

スポーツクラブでのお仕事も1つだけですが復帰しました。

お客様、スタッフの皆様、インストラクターの皆様から「待ってたよ!」と言っていただき泣きそうでした(T_T)

まだまだリハビリ中でご迷惑おかけしますが、自分の体を通して感じたことや学んだことをお伝えしていきたいと思っています。

絶賛リハビリ中!

「リハビリ中」と言っていますが、先生からは「動いてたらだんだんできるようになるから」と言われ、病院でのリハビリはしておらず…。

退院する時は「抜いたらちょっとリハビリ必要かな~」と言われていたので当然するものと思っていたのですが(^-^;

…ということで、基本は自主練です。

動かないところがあるって本当に大変!

12/9に脛腓間を固定していたスクリューを抜いて全荷重が許可されたものの、とにかく足首が動かない(>_<)

9週間荷重していなかったのでしっかり片足に乗ることができずトボトボ歩くのがやっと…

急に動けるようになるはずはない…わかっているけど情けなくて泣けてくる(T_T)

とにかくまずやるべきことは足首の可動域を広げること、片足にしっかり乗れるようになること。

オンラインレッスン・YouTubeを活用!

引き続きオンラインレッスンにできるだけ参加し、ストレッチ、マッサージ、散歩をコツコツと続けました。

足のアーチも機能していないのがよく分かるくらい機能低下しているのでひめトレ®を踏み踏みしたり、足半(かかと部分のない草履)を履いてみたり…

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ひめトレ®を踏み踏み…特に外アーチを意識して…

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足半 「踵をつけて履け!」と箱に書いてありました…

分からないことやトレーニングについてはYouTube先生に頼る笑笑

リハビリを検索すればたくさんの理学療法士さんやトレーナーさんの動画があります。

ホントに便利な世の中だけど注意は必要(-.-)

情報を得るのは簡単だけど、ちゃんと自分で理解して実践して成果をあげるのは簡単じゃないな…と感じます。

自分なりに調べて理解して、やってみて、自分の体に聞いてみて、良さそうなものは続けてみる…という感じです。

そうこうしているうちに、12月のうちにゆっくり歩くだけなら問題なく、駅の階段の上り下りもできるようになりました。

でもね、やっぱり…

それでもやっぱり手探り状態…自分の感覚だけでは不安…(-"-)

…ということで今月からはどんどんプロにお願いしようと思います!

早速、長年お世話になっているやっぴーさん(八尋敦子さん)のミットアクアのレッスンに参加するためにスポーツクラブルネサンスLite!横浜24に行ってきました。

やっぴーさんは理学療法士としてクリニックにも勤務しているスーパーインストラクター♡

なので私の足のことにもアドバイスいただけるかな~と(あつかましい!!)

でもなんとお会いするのは1年以上ぶり!!

コロナ禍だったとはいえ、すっかりご無沙汰してしまって、久々に来たと思ったらリハビリ中って…ダメダメな後輩です(-_-;)

そんな私にあれこれアドバイスもしていただき…感謝しかありません。

実際に患者様をみているやっぴーさんに「こんなに動けるようになってると思ってなかったよ。上出来。」と言ってもらえたことで自主練の不安感が軽くなりました!

リハビリに最適!!水中運動(#^^#)

そして、久しぶりのレッスン参加(#^^#)

やっぱりお水って素晴らしい!

まだまだ陸上では歩くのがやっとの私でも軽く弾んだりケンケンしたりできる。

これは水の特性「浮力」のおかげ。

下肢の関節にかかる衝撃は歩行で体重の1.2~1.3倍、ランニングで2~3倍、バレーボールなどで5~8倍と言われています。

水中では浮力により体重が軽くなり、関節や靭帯などの結合組織の負担を軽減できるので怪我のリハビリや膝や股関節などに不安のある人のトレーニング環境として非常に優れています!

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浮力のおかげで体が軽~くなります笑笑

また、浮力はバランスを取りづらくさせるので、姿勢のコントロール能力や姿勢維持のための筋力向上のトレーニングにもなります。

どこか痛くなったり、ケガをしたりする人は姿勢のコントロールができていなかったり重力に抗うための筋力が弱かったりすることが多いです。

関節を守りながら姿勢コントロール力を養える水中は最高のリハビリ環境と言えますね。

嬉しい気づきもありました!

レッスンの後半に「足を開いてつま先立ちで止まる」ワークがあったのですが、その時に初めての感覚に出会いました。

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力まずにスッと立てると気持ちいいですよ!

もしかしたら今まで気づいていなかっただけかもしれませんが…

力を入れずにスッとバランスがとれた…

まるでお水が止まったみたいな…(水の呼吸 拾壱の型 凪を思い出した笑)←鬼滅の刃ね!

無理やり止まろうと頑張らずにとにかく立ってみよう…と思って動いたのが良かったのか??

今までかなり脚の筋肉に頼っていたんだな~そんなに頑張らなくてもいいんだ…と実感しました。

心拍数もしっかり上がる「H.I.I.T」高強度インターバルトレーニングも!

怪我をしてから有酸素トレーニングも不足しています。

歩けるようになったとはいえまだ心拍数が上がるほどのスピードでは歩けませんので…

しかし、昨日は久しぶりに心拍数が上がってる~~と感じられました。

「水の抵抗」をフルに生かした高強度インターバルトレーニング

胸や背中の筋肉にもバッチリ刺激が入り、心拍数も上がり、当然エネルギーも消費する!

最高のトレーニングです(≧▽≦)

アクアエクササイズにはまだまだいいことがたくさんあります!

今後のリハビリ日記もお楽しみに!

水の特性など知りたい方は過去の記事もぜひお読みください!

好きすぎて2回も書いてた笑笑

goodmotion55.hatenadiary.com

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雪の降る寒い季節に黄色の可愛い花を咲かせる「蝋梅」

甘い香りが寒さでピンと張りつめた空気をふんわりさせてくれます。

英語では「Winter Sweet」…まさに!!

青い空に黄色が良く映えます(#^^#)

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蝋梅 Winter Sweet

 

 

 

新年のごあいさつ

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新年のごあいさつ

旧年中は大変お世話になりました。

特に後半は怪我によりお仕事をお休みさせていただくことになり、たくさんの方にご迷惑をおかけしてしまいました。

こんなにご迷惑をおかけしたにもかかわらず「みんな戻ってくるのを待ってるよ」と温かいお声をかけていただき、できるクラスから復帰することになりました。

まだまだ完全復帰までは時間がかかりそうですが、焦らず、あきらめず、地道に、でも自分の体を楽しみながらリハビリしていこうと思います。

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退院した日。青空がキレイ

自分の体と動きを一から見つめなおし、作っていく…。大変でもやるしかない!

やらなければ失ったものは戻らないし、もっと失っていくだけだ!

実は「新年の目標」というのをほとんど立てたことがない私…

こんなに明確な目標があるのは珍しいこと笑笑

天変地異とか起きないよね???(≧▽≦)

とにかく今年の目標は『気持ちよく動けるようになる!!』です。

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この時、気持ち良かったんだよね~~

この経験からいろいろ学んで、待っていてくれている皆様にお届けできるようにしたいと思います。

ラッキーなことに私の周りにはたくさんの敏腕トレーナーと動くのが大好きな仲間がいます!

皆さんの知恵をお借りして今年の目標を達成したい…というかコレって一生の目標ですよね~笑笑

当たり前だけど当たり前じゃない

怪我をする前は「できて当たり前」だったことができなくなって「当たり前にできる」ありがたさを痛感しました。

同時にできなくなる怖さも思い知りました。

でも、これは急にできなくなったから実感できたこと。

ほとんど「昔はできたのに…なんで?」という感じで、いつ、何をなくしたのか気づいていない。

今、当たり前にあることに気づき、大切にしていくってなかなか難しい。

ついつい新しいものや刺激的なことにいきたくなるから…。

はからずも今年はまさに「足もとから」立て直すことになりました。

その中で気づいたことを忘れないように(笑)ブログに綴っていこうと思います。

言葉にすること

ちなみに皆さんは目標や願望を口に出したり言葉にしたりすることありますか?

以前このブログでも「言霊」について書きましたが、たとえ「ひとりごと」でも口に出すことでそうなっていくってあると思います。

だからできるだけポジティブな言葉を!

カラ元気だとしても、強がりだとしても…

時々、弱音も吐きながらだけど…(^-^)

2022年もどうぞお付き合いくださいませm(__)m

レッスンについて

まだまだリハビリ中につき、スポーツクラブでのレッスンはほとんどお休みをいただいております。

ご迷惑をおかけして申し訳ありません。

できることからということで、今月よりルネサンス経堂クラブの青竹ビクスと膝腰機能改善水中スクールの担当は再開いたします。

ご参加くださっている皆様、どうぞよろしくお願いいたします。

その他の時間は自主練&頼りになるトレーナーの皆様のパーソナルで回復に努めます。

いつも面倒を見てくださっている皆様…どうぞよろしくお願いいたします!!

…お願いばっかり(-_-;) 申し訳ない…m(__)m

でも人は1人では生きられないのだ…笑笑

皆さまからいただく♥♥♥をお返しできるようがんばります!

 

本年もどうぞよろしくお願いいたします。

 

LINE公式アカウントもひっそりやってます笑笑

今年はもう少しきちんと運用していきたいな…。

ブログのどこかにお友だち追加ボタンがありますのでよかったらポチっとお願いします。

 

人とのつながりが認知症にもつながる

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元気と笑顔をお届けするフィットネスインストラクターの緒方美保です。 「自由に快適に動けること」は豊かな生活のためにはとても大切なことです。

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今年もあと数日…。今年は足の怪我を言い訳に大掃除もそこそこに笑笑 

それでも何となく忙しい気がする…なぜだ??

孤独はつらい…

2021年の後半は怪我をして緊急手術、17日間の入院生活、自宅療養…。寂しい毎日でした(T_T)

特に入院中はコロナの緊急事態宣言が明けたばかりで面会は禁止。大部屋希望だったけど空いていなくて結局最後まで個室だったので他の患者さんとの交流もほとんどなく…

気楽と言えば気楽だったけど、毎日たくさんの人と接するお仕事をしていた私にとって、この期間はつらかった…(+_+)

退院してからも松葉杖での生活だったので気軽に出かけるわけにもいかず、ほとんど自宅で過ごす日々…。

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寂しくひとりで…

これではダメだ…とできるだけオンラインレッスンに参加したり、ちょっと心配だったけど専門学校の仕事に松葉杖で復帰させてもらったり…。

こんなけが人を温かく迎え入れてくださって本当に助かりました。ありがとうございました。

直接会って話すこと…

12/9に抜釘し全荷重の許可が下りて、少し歩行が安定してきたのでこの1,2週間はご迷惑をおかけしてしまった方に会いに行くことができました。

やっぱり会って話すって大切だし、必要だな~と実感しました。

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代行をお願いしていたMIZUNOアクアの大先輩 森裕美さんと…

メールやラインで状況は報告していたけど、皆さんが「歩いてる姿を見て安心した!」と言ってくださり、私も皆さんに元気な顔を見せることができてホッとしました。

コロナ禍でオンラインでのやりとりが急速に発達して便利になったのは確かですが、やっぱりリアルは必要だな…

やっぱり好きなんだと実感

そして、26日にはやっと会いたかった仲間に会いに行けました!

今年、何回参加したんだろうか…「チバトレ」ワークショップ(#^^#)

もちろんみんなと同じように動くことはできないけど、みんなの動くのを見ながらできそうなことをやってみる。

できなくて情けない気持ちもあったけど、それ以上にその空間にいられることが嬉しかった。

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みんなで丸くなって触れたり触れられたり…

動かないと動けなくなっちゃうとひとりおウチでアレコレやっていましたが、ちっとも楽しくないし、集中できないし…

ひとりで黙々とトレーニングできる人ってすごいな~と思います。

何でもそうですが得意不得意ってあるので、ひとりでトレーニングできないのがダメとか、みんなでやった方がいいとかということではありません。

ただ、怪我をしたことで自分が人と一緒に動くのが好きで、何かに合わせるのが好きなんだ(だからエアロビクスとかダンスエクササイズが好きなんだな~)ということを再確認したんです。

この仕事もスタートは何となくだったけど、ずっと続けてるってことはやっぱり好きなんだなと…。

2021年の反省を生かして…

大変な怪我をしてしまって、たくさんの人に迷惑をかけてしまったし、動きもまた一からだけどこんな気づきもあったし、これからリハビリをする中で新しい発見もあるだろうし、動けないことの不自由さも思い知った…

2022年に向けての勉強だったんだと前向きにいこうと思います!

2022年もリハビリからのスタートになってしまいますが、自身のレッスン以外にもみんなで楽しむことをどんどん広めていきたいなと考えています。

なぜなら…

ひとりでは生きていけない!認知症のリスクも!!

人との交流やコミュニティへの参加というのは私たちの「脳」に大きく関わりがあり、心と身体にも影響を及ぼすからです!

人間は社会的な動物であり、周りとの関係を円滑にしたり、危険を避けたりするために注意力や記憶力などの社会脳が発達しています。

人との関わりがなくなると脳も委縮してしまいます(-"-)

先日受講したセミナーでコロナ禍で人とのつながりが少なくなり、認知症パンデミックが心配されていると聞きました。

認知症のリスクは何かしらのコミュニティ1つに参加している人で17%、2つで28%、3つでは43%も下がるという研究結果もあるそうです。

カラオケでも麻雀でもゴルフでも何でもいいそうですよ。(運動であれば更に良い)

ちなみに食事もひとりでとる(孤食)と鬱になるリスクが高まるとか。

まだまだ認知症の心配をする年じゃないから…と思ってます??

そうでもないんですよ!最近の研究では認知症40代からの生活習慣が影響していることが分かっています。

それに、その頃になって新しいコミュニティに参加するってハードル高いと思いませんか?

これを読んでドキッとした方!来年は是非、外に出て何かを始めてみてください。

からだに興味のある方なら私のブログもぜひ参考になさってくださいね!

いきなりは難しいという方はオンラインでのレッスンもあります。

オンライン上で顔見知りになっておくと、実際に会った時も打ち解けやすいです(#^^#)

美味しいギリシャ料理と楽しいおしゃべり

ワークショップの後はトレーニング好きのシェフのお店を貸し切りにしていただき忘年会(#^^#)

ギリシャ料理 KAZE NO KURA

https://www.instagram.com/kazenokura_greekfood/

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超~美味しいの!!ムサカ!

オリーブオイルやレモン、ハーブを使っていて優しい味でヘルシー(#^^#) 

罪悪感なく食べられます笑笑

ワイン、レモネード、炭酸水…全部ギリシャ産!口にする機会が少ないので贅沢な気分も味わえます(*^-^*)

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いろいろお祝い!ピスタチオアイスが最高に美味しい!

気の合う仲間と一緒なら時間もあっという間!

たくさん食べてたくさん笑って久しぶりに楽しい一日でした。

来年もよろしくお願いいたします!!

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年齢もバックグラウンドもバラバラ…でも超ステキなチバトレムーバーズ!

 

更年期のホルモン事情~ストレスと運動~

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元気と笑顔をお届けするフィットネスインストラクターの緒方美保です。 「自由に快適に動けること」は豊かな生活のためにはとても大切なことです。

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腓骨骨折から78日…絶賛リハビリ中!

9週間の固定期間を終え、ようやく全荷重の許可が下りて松葉杖なしでの歩行ができるようになりました。

松葉杖が外れて両手が自由になることの快適さを実感し、同時に思うように歩けない歯がゆさを感じています。

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松葉杖がなくなったので電車にも…

あれだけ動いていたのに怪我をして動かさなくなるとあっという間に動かなくなる…。続けていくことの大切さを痛感しております。

ようやく一歩前進なので、先日の診察の時にはこれから何をすればよいか、今後の経過予想について先生と話をすることができました。

治っているのに続く「痛み」がある?!

その中で興味深かったのが「痛み」について。

骨折したところの痛みやむくみは半年くらい続くが、そのうち気にならなくなると聞いてひとまず安心しました。

しかし、それ以外に骨や周りの組織は悪くないのにいつまでも痛みが残ってしまう人がいて、それには「ストレス」が関係していると…。

「家庭のこととか、子どものこととか、職場のこととか、ストレスが多いお年頃でしょ?あなたくらいの年の人は結構多いんだよ。ストレスためないようにね!」と言われ、なるほど更年期世代の問題ね…と大きく頷いてしまいました。

でも、不安なことや嫌なことが重なり、知らず知らずのうちにたまるのがストレス。心と身体の健康のために、上手に付き合っていきたいものですね。

運動とホルモン

そこで私がおススメするのが「適度な運動」です。

ストレスによる心身の不調にはストレスホルモン「コルチゾール」の過剰分泌や幸せホルモン「セロトニン」の減少が関係することが分かっています。

そして、適度な運動(ウォーキング、ジョギングなど)がコルチゾールの過剰分泌を抑え、セロトニンの分泌を高めることも分かっています。

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リズムキネシス®のひとこま

さらにセロトニンが分泌することで睡眠に必要なメラトニンが作られ、質の良い睡眠をとることができます。睡眠不足はストレスだけでなくお肌のためにも良くありませんし、太りやすくなるということも分かっています。残念なことに女性ホルモンの減少に伴いセロトニンの分泌も減少するそうです。更年期世代の私たちにとってセロトニンの分泌を高めることは必須ですね!

コロナ禍で注目の愛情ホルモン

もう一つ、最近注目されているのが愛情ホルモン「オキシトシン」です。

オキシトシンコルチゾールの分泌を抑えながらセロトニンの分泌を促す働きがあり、「人との関わり」の中で分泌されます。

コロナ禍により人との接触が制限され、情報技術などの発達により直接コミュニケーションを取る機会が減っている現代社会の中では、意識的にコミュニケーションを図るようにしなければ「オキシトシン」の分泌は減少するばかり…。

セロトニンオキシトシンの両方の分泌を高めるには…そう!『人と一緒に運動』すればいいということですね!まずは、ご家族や気の合う仲間とお散歩などから始めてみてはいかがでしょうか?

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ストレスをためないために…

更年期世代の心と身体の健康のために

どうせやるなら効果的に…。快適に暮らしていくための体づくり「ボディキネシス®」を一緒にやってみませんか?

ボディキネシス®は運動が苦手な方にも安心の簡単な体操です。

運動がなかなか続かない…という方も仲間と一緒なら楽しく続けられます!

今後、オンラインや対面でのレッスンを企画していきますのでぜひご参加ください。

こっそり(?)LINE公式アカウントもやってます。このブログ内をよーく見ていただくとお友だち登録のアイコンがありますので、レッスンに興味のある方は是非ご登録ください。時々エクササイズ動画も配信してます(#^^#)

積極的に動いて、幸せホルモンをどんどん出して、ストレスに負けないキラキラ女子を目指しましょう!!

 

おススメレッスン・講習会情報!

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いきいきのびのび健康づくり協会では機能改善を目的とした様々なレッスン動画を配信しております。ご自分の都合の良い時間に繰り返し見ることができるので、忙しいかたにもおススメです!

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機能改善の考え方を知りたい、身近な人と一緒にできるようになりたいという方におススメの講座です。誰にでもできる体操とその考え方を学べます。

抜釘手術

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元気と笑顔をお届けするフィットネスインストラクターの緒方美保です。 「自由に快適に動けること」は豊かな生活のためにはとても大切なことです。

「Good motion=Good life 豊かなくらしはよい動きから」軽やかに、自分らしく、楽しく過ごしていくための様々なエクササイズを神奈川県県央地区を中心に提供しています。一緒に元気になりましょう!!

初めましての方へ。「ごあいさつ」はコチラから→ここをクリック!

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一歩前進…

布団の中が一番幸せな季節。この時期は決死の覚悟で(大げさ~笑)布団から出て、震えながら窓を開け、空の写真を撮り、インスタのストーリーにあげる。1回目の緊急事態宣言の時に仕事もお休みになり、あまり外にも出られなくて、今日何日だった?ってなって危機感覚えて始めた朝のルーティン。起きたら窓辺に行って太陽から元気をもらう。セロトニンの分泌の助けにもなるし、結構いい習慣だな…と思います(#^.^#) かれこれ1年半以上…でもやっぱり冬はキツイな~

インスタはコチラから↓

https://www.instagram.com/mihoogata16/

経過報告~抜釘手術~

さて、今日は久しぶりに私の骨折の経過報告です。足首が安定するまでは荷重は30%で…という状態が続きましたが、先日やっと一歩前進しました。緊急手術から9週…。脛骨と腓骨を固定していたスクリューを抜く手術の日を迎えることができました。9週間…長かった…。

手術の説明を受けた時、トラブルなく抜釘手術の日まで来たことが嬉しかった。でも、同時に不安も膨らんできました。本当に安定するのか?動かせるのか?体重をかけられるのか?日帰りで局所麻酔での手術だけど、一応メスを入れるし、当然ながらリスクがゼロということはありません。

しかも、手術は朝一番。「8:30には外来の受付に来てください」と。体のこととは別のプレッシャーも(^-^; 家から病院までは夜中なら1時間もかからない距離ですが、朝は渋滞がある。さらに運転は娘。ドキドキが止まらない手術前夜でした(^.^)

手術当日

予想通り渋滞にはまり、かなり早めに出たつもりがちょうど時間ピッタリに病院に到着。受付を済ませ、体温、血圧を測定し、リストバンドをつけ、いざ手術室へ。

緊急手術の時はベットで運ばれていったのですが、今回は自分の足で手術室に向かいます。着替えを済ませ、9番の手術室に案内される。看護師さんが2人、名前、生年月日、手術の場所を確認してベッドへ。

抗生剤の点滴を入れるために血管を探す看護師さん。二人の看護師さんが左右の腕をさすったり温めたりして血管を探すも見つからず、結局肘の内側の血管で点滴を入れる。献血とか採血とかは肘の内側だから当然そこなんだと思っていたんですが違うんですね…。肘の内側だと動いてしまうと点滴が入らないからということなんだと思いますが…。心電図モニターは相変わらず心拍数が少なく「何かスポーツとかやってるんですか?」と尋ねられました(^.^) 

アレコレお話しながら準備を進めてくれた看護師さんのお陰で緊張も少し緩んだところでいよいよ先生の登場!

いよいよ抜釘!

スクリューの場所をチェックして、消毒などの準備をしてまずは麻酔。「ちょっと痛いよ~」…うん、まあまあ痛かった(>_<) でも、その後「どうかな?」「今、痛いですか?結構痛いことされてるんですけど…」と看護師さん。えっ?結構痛いことって??何されてるの?と思いましたが痛くはない。触られている感覚はある。「痛くはないです」と言うと「じゃ、始めるね~」と先生。

しばらくすると「これから抜きますよ~。ちょっと嫌な感じするかもしれないよ~」。うん、確かに嫌な感じ…。骨の中でゴリゴリっと、ネジが回っている感じが伝わってくる。想像すると鳥肌が…(+_+) 

でも、あっという間に終わって「抜けましたよ。コレ、持って帰る?」「もらえるんですか?ください!」ということで記念に(?)いただいてきました。チタン製のネジは医療用なので結構お高いとか…笑笑 いただいたネジは意外と細くて、確かに折れるかも…という感じ。折れなくてよかった~(^-^)

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これが入っていました!チタン製!

「抗生剤2日分出すからしっかり飲んでね!痛み止めはいる?」「前回のがあるので大丈夫です」「体重かけてもいいけど今はネジを抜いたところ穴が開いてるからあんまり頑張りすぎないでね」と言って先生は次の手術へ…。忙しいんだな~~。

無事、終了!

手術室を出て着替えをして会計に行ったのが9:50くらい。1時間もかからず終了でした。体重かけてもいいよと言われたけど、何となく怖いし、足首の動きは当然悪い…。そういえばリハビリのこと聞くの忘れたな~~と思いつつ、再び娘の運転で1時間以上かけて帰宅。一応手術ということで朝食抜きで朝から緊張していたので車に乗ってホッと一息ついたらお腹がグーグー、しばらくすると麻酔も切れてきてジンジン…。

やっと一歩前進ですがこれからまだまだ長い…。焦らず、しっかり、自分の体と向き合いながら復帰を目指していきます!!

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抜釘後、会計待ち…

抜釘後の変化…

帰宅して今まではキレイに拭いて部屋に入れていた松葉杖も玄関に置きっぱなしになりました。残念ながら豪邸ではないのでどこに行ってもすぐ壁にさわれますので(≧▽≦) 手が自由になるって本当に便利!!家事がはかどる~~~。

同時にせっせとお料理をしてくれていた娘の外出が増えました(-_-;) 当然か~(^-^; しばらく我慢してお手伝いしてくれてありがとう!でも、たまにはやってもいいんだよ???笑笑 楽をしていた母のつぶやき…。

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しばらくはココに…この子たちはいつ病院に帰れるのかな??