「食の豆知識」指定野菜って知ってる？～52年ぶりの新メンバー加入！～

新緑が眩しい季節になりました。

桜🌸が咲いているのもいいけど、緑の葉っぱが次々に出てくるのも生命力を感じて好き💚

少し前に横浜の掃部山公園でちょっと珍しい桜を見つけました！

御衣黄（ギョイコウ）という桜です。

昨年は金櫻神社て鬱金桜をみましたが、ピンクではない桜も良いですよね(#^^#)

Googleさんに花の名前を聞きながらのお散歩も楽しい👣

健康運動指導士　緒方美保です。

緑も楽しみですが、今私が楽しみにしているのが我が家のイチゴ🍓

子どもたちが小さい頃に行ったイチゴ園で買ってきた苗をほぼ放置状態でおいていたのですがいつしか枯れてしまい(-_-)

でも、種が落ちていたようで芽が出てきて、スクスク育ちました！

そして今年はたくさん花を咲かせてくれたんです(^-^)

花が咲けば期待するのは当然…

少しずつ膨らんできた実を毎日眺めて楽しんでおります。

実家の母がパセリの苗を分けてくれて、そちらもすくすく成長中。

花より団子…

食べられるものを育ててみよう(^o^)丿

何年か前にバジルの種をもらって育てたことがあるので早速蒔いてみました！

たくさん収穫してバジルソースとか作ったんだよな～

楽しみ～(≧▽≦)

そして先日鯖缶で作った簡単激うまリエットに入れたディル。

たまたま売っていたものを購入して半分は冷凍してみましたが香りも色も残って問題なさそうだったので種を購入！

ついでにリーフレタスも蒔いてみた(^.^)

上手く育つのか？

乞うご期待(≧▽≦)

今日はそんなお野菜の話題です。（前置きが長い！笑）

皆さまは指定野菜というのがあるのをご存じですか？

恥ずかしながら私は先日初めて聞きまして…

知らない方もいるのではないかと思ってつぶやいております。

指定野菜とは…

『野菜出荷安定法』によって定められた野菜で消費量が多く、生活に不可欠な野菜を安定的に供給するために国が支援する野菜のことです。

この法律は1966年に施行され、初期メンバーは…

キャベツ

きゅうり

大根

玉ねぎ

トマト

白菜

この６品目！（神セブンならぬ神シックスか？）

その後

1967年　にんじん、ねぎ

1968年　なす

1969年　レタス

1970年　ピーマン

1971年　さといも、ほうれんそう

1974年　じゃがいも

少しずつメンバーが増え、14品目に！

そして！2026年4月

52年ぶりに待望の新メンバーが加入！！

それはいったい誰なのか？？

・

・

・

ボディメイク界ではおなじみの野菜と言えば？

そう！

ブロッコリー

👏👏👏🥦🥦🥦👏👏👏

実は他に特定野菜というのが35品目あり、ブロッコリーはそこから指定野菜に昇格したんです！

なぜ、今年ブロッコリーが指定野菜になったのか？

ブロッコリーの人気や消費量についての調査がありました！

株式会社くふうカンパニーホールディングスの調査によると

・約4割が「週1個以上」購入している

・100円台後半から200円を超えると「高い」と感じる

・6割以上が電子レンジを活用、9割が茎も食べている

・指定野菜になることを知っている人は約半数

詳細はコチラをご覧ください。

prtimes.jp

ブロッコリーは地中海沿岸（特に東部）が原産のケールを起源とする野菜です。

ローマ時代から食べられており、日本に入ってきたのは明治時代。

結構昔からあったんですね( ﾟДﾟ)

一般に普及したのは1970年代以降、食の西洋化によって広まり、栄養価の高さから消費量も急増したそうです。

その栄養価は…

ね！優秀ですよね✨

この他にもビタミンK、鉄も豊富だそうですよ！

ブロッコリーは涼しい気候を好み、冬から初春が旬の野菜です。

しかし、北海道から長崎まで全国で生産されることで１年を通して安定的な供給が出来るようになっています。

これも指定野菜になった理由のひとつです。

それでも野菜の生育は天候に大きく左右されるので、値段の変動も大きくなります。

これは消費者だけでなく生産者が農業を継続する上で大きな問題です。

そこで国が必要に応じて生産者に補助金を出し、農業を継続できるように支援しているのです。

私たちにとっても日頃よく食べる野菜の値段が安定し、手に入りやすいメリットがあるんです！

知らなかったわ(-.-)

栄養価も高く、手に入りやすくなったブロッコリー🥦

モリモリ食べて元気になりましょう！！

いつまでも自分らしく…イキイキと暮らしていくためには食・睡眠・運動🔥

大事だからといっても一つのことだけ頑張ってもバランスが崩れてしまいます。

何ごともほどほどに…

自分の身体に合ったものを取り入れていきたいものです。

自分に合った運動を模索している方にオススメのイベントがあります！

気軽・手軽・身軽の３軽エクササイズ®セミナー😊

運動経験は問いません！

どなたにもご参加いただけます。

興味のある方は下のページをご覧くださいませ。

（体験レッスンは定員に達しました）

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ペンフィールドの『脳地図』がアップデートされていた(ﾟдﾟ)！～運動指導もアップデートしよう～

ハラハラと舞い散るサクラの花びら…

美しく切ない春の風景🌸

大岡川沿いの桜はジンダイアケボノのあとにソメイヨシノが咲き始めます。

ジンダイアケボノはまだ若い木でピンクが濃くて華やか(*^^*)

ソメイヨシノはだいぶ古木になってきて、懸命に花を咲かせている姿は切ないような…

横浜公園のチューリップも次々に花開いてお散歩も楽しい👣

このまま過ごしやすい陽気が続けばいいのに…

暑いのは苦手(｡>﹏<｡)

健康運動指導士　緒方美保です✨

運動🏃と脳🧠の関係

このところお花のブログが続きましたが、今日は身体のことを(^.^)

先日、「運動の習得と脳」についての記事を書きました。

読んでない方はよろしければお読みください！

goodmotion55.hatenadiary.com

この記事のなかで「身体を動かす時に働く脳の場所」が離れていたほうが混乱せずに動きが学習しやすいということを書きました。

実はこの記事を書く時に思い出したのが↓↓↓

見たことありませんか？

細かな動きを必要とする手や顔などを動かす脳の領域は広く、体幹などは小さいということを視覚的に分かりやすくしたのが『ペンフィールドのホムンクルス』です。

そういえば脳の断面図に手や足が配置されてるのもあったよね…

そうそう、コレコレ！

ん？

あれ？

変わってる(ﾟдﾟ)！

知らなかったの私だけ？？

知ってた人…今さらでゴメンナサイm(_ _)m

やるべきことが大きく変わるわけではないですが、やはり運動指導者としてはアップデートしておきたい情報です。

指導者でなくてもスポーツやダンスなど上達したいと思っている方は知っておいてもよいと思います。

一緒に知識をアップデートしましょう(^_-)-☆

新しい脳地図🧠

皆さまご存知の通り、脳は生命維持・思考・運動・感情などを司る私たちの身体の司令塔です。

部位によって役割が決まっており、それぞれが連携して働いています。

その中で私たちが「動く」ことを支配しているのが『一次運動野』です。

一次運動野は最も直接的に筋肉を支配している領域で、身体運動の制御をしています。

隣には皮膚や筋肉にある感覚受容器からの情報を受け取る『一次体性感覚野』があり、連携することでスムーズな動作を実現しています。

ざっくりなイメージ↓↓↓

そしてアップデートされた一次運動野の脳地図がコチラ！！↓↓↓

これまでは単純に手・足・顔と各部位のスイッチが並んでいると考えられてきました。

アップデートされた地図には２つの領域があります。

✅️特異的領域（手・足・顔など特定の部位を動かす領域）

✅️SCAN領域（身体全体の動きを統合する領域）

２つの領域が交互に配置されています。

SCAN領域は脳の深部や自律神経と繋がりを持っていて、何をするか「計画」し、それを実行するための「準備」をすることで身体全体の動きをまとめています。

これまでは一次運動野は「実行」するだけの役割と思われていましたが、計画や意思決定などの認知機能との繋がりもあることがわかったのです。

机に向かって考えていると行き詰まるけど、お掃除したりお散歩したり全身を動かしてるとポッとアイディアが湧いてくることがあるっていうのも運動野が思考と繋がっているからなのかもね(#^^#)

そしてもうひとつの特徴が手や足といった末端の部分が肘、膝、肩、股関節、体幹といったより近位の領域に囲まれていること。

手先や足先だけを動かすといった「細かな動き」と体幹や四肢を大きく動かす「全身運動」をスムーズに切り替えたり統合したりできる仕組みがあったのです！

運動がうまくいかない…もしかしたら？

初めての動きにチャレンジする時、うまくいかずパニックになることありませんか？

私は時々アクロヨガにチャレンジするのですが、「足はこっち」「手の力抜いて！」「足首ポイント！」やること多くてパニックです笑

一次運動野の特異的領域の制御だけでいっぱいいっぱいでSCAN領域が発動できていない状態なのだろうと思います。

でも何回かトライしているうちに少しずつ全体像が掴めて動きがスムーズになってきます。

SCAN領域が活性化して動きが統合されたということですね！

動きが統合されるまでの時間には個人差があって、それがいわゆる運動神経なんだと思います。

「運動神経がいい」と言われる人は普段からSCAN領域をよく使っているのでしょう(#^^#)

運動指導者の皆さまは思った通りに動けず四苦八苦している人にどのようにアプローチしていますか？

上手くいかないのは動きが統合できていないからかもしれませんよね？

ついつい細かいことを言っていませんか？

一次運動野の仕組みを理解すれば少しアプローチが変わってくるかもしれません。

例えば

「足裏で地面を感じて」「おへその向きを右に」「身体を左右に揺らして」といったキューイングで体幹部や土台となる場所に意識を向けてもらいSCAN領域を活性化！

「上手くいかないのは脳内の動きのまとめ役が機能していないだけ」と伝え、リラックスして取り組んでもらう！などなど…

特に足裏は一次体性感覚野に情報を提供する感覚受容器の宝庫です。

その情報は運動の計画や準備に利用されるのでSCAN領域の活性にもつながると考えられます。

感覚受容器への刺激という面ではオススメはプール🏊️

水が身体に触れる刺激、浮力や水の流れによる体幹部への刺激、素足で動くことで足裏への刺激もたくさん！！

ちなみに…

5/6㈬は大阪堺市にていきいきのびのびアクアフェスタが開催されます！

水中運動指導者の皆さま！たまにはプールに入って刺激をたっぷりもらいませんか？

残席わずかになっておりますのでお申込みはお早めに！！

www.ikinobi.org

いきいきのびのび健康づくり協会のスタッフブログを執筆させていただきました！

良かったら覗いてみてください↓↓↓

www.ikinobi.org

美しい花を眺めながらのお散歩もいいけど、ずっと快適に動いて楽しく過ごすためには「意識的に」動くことも大切！！

今朝のアージュオンラインラボの鈴木亮司さん（体芯力®）のレッスンもそれを実感させてくれました。

地道にコツコツ…だけどいろいろ感じて、気づいて、変わる楽しさがある！

一緒に元気になりましょう(#^^#)

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新年度に向けて…

あっという間に過ぎ去っていく３月…

スキーに行ったり、バレエ鑑賞したり、春の花を求めて山に行ったり、実家の両親の様子を見に行ったり大忙し！！

ん？？遊んでばっかり？？

いえいえ！季節の変化を楽しんだり、いつもやらないことをするのは心身ともに健康でいるために大事なこと！

来年度も雑食でいきます(*^^*)

健康運動指導士の緒方美保です✨

新年度のスケジュール

明日から新年度になりますが、レギュラーのお仕事はほぼ変更なしです。

引き続きよろしくお願いいたします🙇

ひとつだけ…

残念ながらオンラインフィットネスtorciaは３月末でライブ配信が終了となりました。

井上トキ子先生のレッスンを引き継いで３年半、Sintex®のクラスを担当させていただきました。

45分のファンクショナルエアロSintex®は毎回汗だく(*´Д`)ﾊｧﾊｧ

ご参加の皆さまからも「汗が出ました！」「スッキリしました！」「楽しく動けました！」とチャットにたくさんのメッセージをいただきました🔥

イベント会場などで「トルチャのレッスン参加してます！」と声をかけていただくことも(≧▽≦)

ご参加いただいた皆さま、配信を担当してくださるスタッフの皆さまに支えていただきながら最後まで元気にレッスンをお届けすることができました。

本当にありがとうございました🙇

昨年10月から担当させていただいた横浜市老人福祉センター野毛山荘の「３軽エクササイズ®〜気軽・手軽・身軽〜」も全１２回を無事に終了しました。

4月からは新たな受講者をお迎えして再スタートします！

簡単なレポートをいきいきのびのび健康づくり協会のホームページに掲載していただきました。

良かったら覗いてみてください。

www.ikinobi.org

いきいきのびのびアクアフェスタ

5/6㈭には大阪にて「いきいきのびのびアクアフェスタ」が開催されます。

尾陰会長によるセミナー『お客様の悩みに応じたエクササイズの選択　水の特性を活かした体の扱い方とそのフィードバック』と各30分のレッスンが４レッスン＼(^o^)／

実際に水に入って動いて、感じて、考えて…

指導者同士での交流も楽しいこと間違いなし！！

アクアフェスタの詳細はコチラから↓↓↓

www.ikinobi.org

知ると楽しい(*^^*)

春の彼岸が過ぎると一気に春めいて、花が一斉に咲き始め、道端にはいろいろな雑草たちも芽を出し始めます。

実家の近所の貢川沿いの桜↓↓↓

山梨の桃の花↓↓↓

アーモンドの花、見たことある？↓↓↓

桜🌸↓↓↓

実は桜、桃、アーモンドは同じバラ科サクラ属の仲間。

他には梅、杏、スモモ、プルーンなどもあります。

アーモンドが仲間なのはちょっとビックリですが、どれも美しいですよね！

花を楽しみつつ、花の名前や植物について知らなかったことを知る…

春は楽しい季節ですね👣

しかし！家庭菜園で野菜を育てている両親にとっては雑草との戦いの季節(^_^;)

そんな折、「これ、面白いのよ！」と貸していただいた本がコチラ↓↓↓

まだ途中までしか読んでいないのですが面白い(*^^*)

雑草というとしぶとく強く、どこにでも生えてくるというイメージでしたがそうでもないらしい。

「強さ」には

①他者との競争に強い

②ストレスに強い

③環境の変化に強いという３つの要素がある。

この３つの要素のバランスを変えながらそれぞれの場所で生き残っていくために戦っているのです。

コレ、私たちもそうじゃないかな？

いくら身体が強くてもストレスに弱かったらダメだし、環境の変化に適応できなかったら健康ではいられない…

ちなみに雑草は③の要素が特に強く、自然災害や私たちが手を加えて変化した場所（耕した畑や更地にした場所など）に適応して芽を出すそうです。

そういえば母が「機械で土をひっくり返したらまたすぐに雑草が生えてくる」とボヤいていたなぁ。

これは雑草たちの生存戦略。

暖かくなったから一斉に芽吹くのではなく、また畑がひっくり返された時のために芽吹かずに控えている種があるんだとか…

土の中にはたくさんの雑草の種がスタンバイ状態なんだって！

なるほど、そういうことなのね…

こういうことを知ると家の周りの雑草や山のなかに育つ植物たちを見る視点も変わります。

そして自分ではどうすることもできない環境の変化などに柔軟に適応できることは植物だけでなく私たちにも必要な「強さ」なんだなと感じます。

新年度は職場、学校など環境の変化が大きい時です。

雑草のように変化にうまく適応していきたいものですね！

続きを読むのが楽しみ(*^^*)

４月からも引き続き楽しんでいきましょう👍

春の妖精たち〜城山かたくりの里〜

日曜日はミツマタを見るためにちょっとハード目のお散歩👣

翌日は越後湯沢でスキー⛷️

平日なのでガラガラなので３時間ほどでクタクタ(^_^;)

怪我なく楽しむのが目標なので早めに切り上げて温泉まったり♨️

贅沢でアクティブな休日を過ごしました！

元気が取り柄の健康運動指導士　緒方美保です。

今週も春を見つけに里山へ…

行きたいと思いつつタイミングが合わなかった『かたくりの里』

朝は雨が降っていましたが、午後から回復すると聞いてカメラ📷️を持って出かけてみました！

三連休は駐車場も満車になったそうですが、平日だったので問題なし。

思ったより多くの方が訪れていましたが(^.^)

駐車場は無料、入園料は500円です。

ホーム | katakurinosato

園内に入ると早速『白花カタクリ』が…

ニホンカタクリは見頃を迎えていました！

可愛いユキワリソウもたくさん！

鮮やかな黄色💛名前がめでたい福寿草

白が美しいユキワリイチゲ

不思議な感じのショウジョウバカマ

まだつぼみですが…キバナセンブツソウ

色がキレイなタツタソウ

アカバナミツマタ

ミツバツツジの後ろにヒュウガミズキ

桜に見えるけどアーモンドの花

アーモンド越しの薄墨桜

木瓜（ボケ）の花

モクレン

ヒメコブシ

白い馬酔木

たくさんのお花と出会いました！！

前回の不動尻からは大山に登れることを知りましたが、城山からは高尾山に登れることを知りました( ﾟдﾟ)

暑くならないうちに一度行ってみたいな…

ホントに近場でもまだまだ知らないこと、知らない場所かたくさん！

気になったところにはどんどん出かけていきたいなぁ〜

そのためには元気でいないとね(≧▽≦)

よく食べ、よく動き、よく眠り…

好奇心を持ってアクティブに！

今日も春のお出かけ備忘録となりました(*^^*)

桜も咲き始めていよいよお花見シーズン到来ですね！

身体に気をつけつつ楽しみましょう＼(^o^)／

www.ikinobi.org

春の妖精たちを見つけに✨〜不動尻撮影行の備忘録〜

あれよあれよと３月も中旬。

大岡川や目黒川には桜まつりに向けて提灯が…

来週末あたりは開花するのかな？

ソワソワしちゃう(*^^*)

お花や景色を撮影しながら歩くの大好き✨

健康運動指導士　緒方美保です！

春といえば桜🌸ですが、その前に…

自然の中にそっと咲いている春の妖精たちを見つけに東丹沢の不動尻に出かけてきました！

あつぎ花旅　不動尻ミツマタ大群生地

バスは本数が少ないので広沢寺前駐車場までは車🚗で。

そろそろミツマタが見頃ということで混雑していましたが、軽自動車なので隅っこにギリギリ入れてもらいました(^.^)

無料で停められるのは助かります。

駐車場にお手洗いもあります！

そこからは約60分林道をテクテク👣

舗装された道なので危ない所はありません。

今朝のアージュオンラインラボでの鈴木亮司先生のお話を思い出しながら黙々と歩く(≧▽≦)

途中、真っ暗なトンネルを歩きながら目からの情報がない不安と、その分耳や足の裏で情報をキャッチしようと集中する自分に気づく…

昼間なのに肝だめしみたいだった👻

カラダを感じながら歩きつつ、目では周りの木々、草花をチェック！

今日のお散歩で出会った可愛い春の妖精たちをご紹介します！！

まずは今日のお目当て、ミツマタです。

娘のお下がりのEOS M10で撮影した撮って出し↓↓↓

ミツマタは沈丁花科の植物でその名の通り枝が三叉になっています。

甘い香りとポンポンのような可愛らしい形💕

不動尻は神奈川でも有数のミツマタの群生地。

山の斜面のアチコチに咲いていましたよ！

杉林のなかにそっと咲く…

光の加減でちょっと幻想的な感じも…

その他にも可愛いお花が…

コチラは小さくて可愛いハナネコノメ↓↓↓

地味だけど気になったフサザクラ↓↓↓

桜と名前についていますが桜の仲間ではなく、一科一属の珍しい植物なんですって。

房のように見えているのが雄しべで花びらやガクがないちょっと変わったお花です。

原始的な姿を残すフサザクラは谷の貴婦人とも言われるそうです。

枝の先にちょこっと咲いているアブラチャン↓↓↓

初めて聞いた名前です…

木全体に油分が多いそうです。

岩の上に咲いていた馬酔木↓↓↓

馬が食べたらフラフラになる毒のある植物。

野生動物は毒のある植物は絶対に食べないそうです！

そういえばうちの母が「動物はよく知ってる！毒のあるものは食べないけど百合根はちゃんと食べるんだから💢」と悔しがっていた笑

ちょっと遠くて写真は撮れなかったけどキブシも咲いていましたよ。

ミツマタの群生地の近くに流れる谷太郎川の上流にある不動の滝も見てきました。

小さな滝ですがキレイな水が流れているのをみると癒されます…

また今年の夏は滝めぐりかな〜

そしてコチラ↓↓↓

キレイなブルーですよね！

これはセラドナイトという鉱物。

丹沢山地や足柄山地で見られる火山灰や溶岩が海水によって変質した鉱物なんだとか。

丹沢周辺は大昔海の底だったということですね( ﾟдﾟ)

駐車場から１時間ほど登ってきたんだけどな(^.^)

去年の夏に石空川渓谷でフォッサマグナを見た時も思ったけど地球って生きてるんだなぁ…

自然ってすごいなぁ…

そんなことを感じた今日のお散歩（ハイキングかな？）

今回はミツマタを見るのが目的だったので、あまり調べていなかったのですが、不動尻から大山に登れるのね！

高い山は１人でふらっと行くわけには行かないけど今年は低山を巡りたいなぁなんて密かに思っています🤭

行ったことないところばっかりだからね〜

足を運べばいろいろな発見もあるし、運動にもなるし！

わざわざ遠くに行かなくても楽しめる安上がりな私(≧▽≦)

求む！低山ハイキング情報👂️

行き当たりばったりの旅に付き合ってもいいよ〜という方もおられましたら…(*^^*)

もう春が来てしまいますが明日はスキー⛷️に行きます！

滑り納めかな？？

怪我しないように気をつけます！！

「動きの習得」と「脳🧠」〜初心者、高齢者向け運動指導を考える〜

オリンピックが終わってちょっとさみしいな〜と思っていたところでWBCが開幕。

大谷選手の見事な満塁ホームラン⚾️

漫画？？アニメなの？？

カラダも技術もメンタルも人柄も…

とにかく凄すぎるわ！

Netflixには未加入(^.^;

Yahooニュースでホームランを知る…健康運動指導士　緒方美保です。

ラジオからの耳寄りな情報👂️

テレビが故障して処分してから情報はネットとラジオから。

特にブログに書こうと思うネタは大体ラジオからヒントをもらいます。

情報量は目からのほうが圧倒的（約８割）に多いのに私のアンテナに引っかかるのはラジオからの情報なんです。

それもそのはず…

目からの情報は「図や映像で瞬時に空間や状況を把握する」ことに優れており、耳からの情報は「言語的な理解や記憶、指示の処理」に向いているのです。

フムフム…

「足」と「タイミング」の親密な関係👣

そして、今回私のアンテナに引っかかったネタは静岡大学情報学部の宮崎真教授の研究チームの研究の話題。

タイミングを学習するのに身体の部位を使うかで習得スピードに差があるか？という研究らしい…

興味のある方はコチラ↓↓↓

人間の同時タイミングにおける多重事前分布の学習における身体部位の特異性

内容をかなり簡単に言うと…

①利き手の人さし指だけ

②利き手の人さし指と中指

③手と足

異なる２つのタイミングを学習する時に使う身体の部位を変えて習得の正確さや速さを比べたところ③が一番速く正確に習得できることが分かった。

なぜそうなるのか？

タイミングを学習する時に動きをつけることで記憶しやすくなる→タグをつける

動かす部位によって担当する脳の場所が異なるのでどこにタグをつけるかが大切→近い場所に似たようなタグをつけると混乱して動きの習得が遅れる（運動記憶の干渉）

２つのタイミングを覚えるのにタグ付けする部位は１つより２つ、同じ場所より離れた場所のほうが良い。

だから「足」を動かしたほうが習得が早いというわけです。

一本足打法や振り子打法もフォームというだけでなく、脳内の引き出しの整理という役割もあったのかも(^.^)

論文は難しくて(;´д｀)ﾄﾎﾎ…ですが…

初心者や高齢者の運動指導のコツ🦴

新たな動きを習得する時は脳内の混乱を少なくすることが大切ということが分かりましたね(*^^*)

コレ、運動初心者や高齢者への運動指導において非常に大切なポイント！

一度にたくさんの指示を出すのではなく、ひとつずつ、わかりやすく、丁寧に重ねていく。

そうすることで脳の混乱を防ぎ、速やかに正しい動きが習得できます。

足をうまく使うこともポイントになりそうですね(*^^*)

面倒なようですが、これが動きの習得への近道なのです！

皆さまの指導はどうですか？

また上手く動けないという方、焦ってアレもコレもしようとしていませんか？

脳と動きの学習の関係を意識して、焦らず一歩一歩進んでいきましょう(*^^*)

脳内を整理整頓しながら動きを学習するエアロビクス🎶

実は私、機能改善体操だけでなくエアロビクスも教えています(#^^#)

最近はプレコリオ（曲や動きが決まっている）プログラムが流行り（？）ですが、エアロビクスは基本的に曲も振り付けもインストラクターが考えます。

ちなみに私が提供しているエアロビクスは

・シンプルにしっかり動く

・身体が表情豊かになる（立体的な動き）

・身体が整う有酸素運動

これを実現するために特に初心者クラスはコンビネーション（動きを組み合わせてフレーズを作る）は組まずにリズムやフットワークを少しずつ変化させて動き続けるスタイルでレッスンしています。

これはリニアプログレッション（以下、リニアと表記）と言われる手法です。

例えば…

①その場での足踏み

②足踏みに合わせて手拍子（手の動きが追加）

③足を開いて足踏み（手は変わらず足が変化）

④手拍子をゆっくり（足は変わらず手のリズムが変わる）

⑤手拍子に合わせて足もゆっくり

こんな感じで動きを一気に変えることなく進めていきます。

情報が混乱しないようにして「動きの習得」をしっかりとしてもらうのです。

そしてしっかりと動きながら「手はどこまで上がってる？」「胸はどっち向いてる？」「目線は？」といった身体に意識を向けるような声かけをしていきます。

余裕のある人は自身の身体に意識を向けることで「動きの質」を上げていけます！

しっかり動けるから身体もポカポカ、爆汗でココロもカラダもスッキリ(*^^*)

エアロビクスの効果に関してはまだまだお伝えしたいことがたくさんあるのでまた次回！！

リニアのエアロビクスでスッキリ汗を流したいという方、リニアのプログラミングや指導法を知りたいという方はコチラでレッスン受けられます↓↓↓

神楽坂　背骨と眠りと股関節スタジオ

↑↑↑ほぼ放置の我が家のイチゴ🍓今年も花芽がつきました！

暖かくなったと思ったら雪☃が降ったり…

春先は体調管理が難しい時です。

それでも基本はバランスのよい食事、十分な睡眠、適度な運動🏋️

年度末で忙しい時ですが元気に過ごしましょう！！

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あなたならどうする？〜ケガや不調とどう向き合うのか？〜

二月はあっという間に逃げていきました…

ポカポカ陽気でスタートした三月もあっという間に去っていくのでしょうか…

茅ケ崎の小出川沿いの河津桜が満開と聞き、見に行ってきました。

河津桜の後ろに富士山がドドーンと見えるはずが…春霞でぼんやり(;´Д｀)

花粉がブンブン飛んでるみたいですから仕方ないですね。

横浜公園のチューリップも芽が出てきていたし、バラ園も剪定されて花を咲かせる準備万端。

お散歩が楽しい季節がやってきます。

ちょっと目の周りにかゆみがあるのが気がかりですが花粉症ではない！！と言い張ってせっせとお出かけしたいと思います(^-^)

こう見えてもお花大好き♡♡

健康運動指導士　緒方美保です。

春の足音が聞こえてくると「外に出かけたいな」と思うのは私だけではないと思います。

では、冬はどうでしたか？

寒くて外に出たくないということもありますが、インフルエンザなどの感染症の流行も外出を躊躇する要因になります。

ちょっと不活発になっていたのでは？

そういうこともあってか、冬場は「ケガをした」「痛みが出た」という声を聞くことが多い気がします。

そう思って調べてみると、厚生労働省の人口動態調査や東京消防庁、消費者省などからも冬場の事故についての注意喚起がされていました。

年末年始、高齢者の事故に注意しましょう! ー 思いがけない事故のリスクは事前に減らすことができます ー | 消費者庁

救急搬送データからみる日常生活の事故（令和６年） | 東京消防庁

冬場は以下のような環境の変化とそれに伴う身体的な変化により、転倒しやすい時期であると言えます。

・路面の凍結と暗さ→足元の安定が悪くなることで転倒リスクが上がる

・衣服による動きづらさ→厚着になることで関節の動きが悪くなる。特に靴下を何枚も履くなどして足裏の感覚が鈍くなることも転倒リスクを高める。

・ビタミンDの不足→日照時間の減少に加え寒さで外出機会が減ることで、ビタミン不足を引き起こし、骨が弱くなり骨折のリスクが高まる。

・寒さによる血行不良→筋肉や関節のこわばりや痛みを引き起こす。

うん、気のせいではなかった！

12月、１月で怪我をして２月にスポーツクラブに復活した方からお話を聞くこともあるのですが、ちょっと困ったな～と思うことがあります。

Aさん：「転んで骨折しちゃってさ～」

私：「骨折？どこを折ったんですか？」

Aさん：「膝だよ。まだちゃんと動かなくて…」

私：「膝のどこですか？お皿？」

Aさん：「ん？どこかな？膝だよ…」

私：「なるほど…」

こういうパターン結構多くて、「レントゲン撮ってなんか狭くなってるとか言われたんだけど…」とか「なんか言ってたけど…とにかく年だからって言われたわ」とか。

少しアバウトすぎる気がします…

当然、現状の把握、診断、治療はお医者様にお願いしなければなりません。

でも最終的に日常生活が快適に送れる状態にするには自分自身で動くことが必要です。

難しいことは置いておいても、自分の身体のどこがどう壊れたのかを知っておくことは大切ではないかと思うのです。

お医者さまも忙しいので素人相手に詳しく教える時間はとれないのかもしれませんが(-_-)

でも興味を持って聞いてみれば教えてくれます！

私が以前骨折したときは、見せてもらえるものは見せてもらっていろいろと説明してもらいました(^.^)

その節はありがとうございました（笑）

怪我はしない方がいいですが、もし怪我をしてしまった時にはきちんと「どうなっているか」「やっていいこと、やってはいけないこと」この辺りはしっかり聞きましょう！

何を聞いたらいいかわからない…という方はパーソナルトレーナーなど体に詳しい人に聞いて、メモしておくといいですよ(^-^)

そしてお医者様から「動いていいよ」という許可が出たらケガや痛みで低下してしまった機能を取り戻す運動をするわけですが…

これがまた難しい(-_-;)

病院のリハビリが終わってしまう、もしくは病院での介入がない場合は自分で運動をしなければなりません。

自己流でうまくいくことも勿論ありますが、やはり専門家にみてもらうのが一番の早道かと思います。

私はグループレッスンではありますが「股関節」「肩」それぞれにターゲットを絞ったコンディショニングクラスを担当しています。

股関節の調子が悪いと仰るBさんは先日のレッスン後、

「今日は痛くてやめておこうかと思ってたのに、動いたら全然痛くなくなっちゃった！何で？？」と嬉しい悲鳴を(*^^*)

腱板断裂のCさんは「このクラスのあとは動きやすい！病院のリハビリでも似たようなことをやってるのよ」とマイペースに動いておられます。

このクラスは緩めて、関節の可動域と安定性を確保し、全身の運動に繋げる…機能改善の考え方をベースにしてプログラミングしています。

自分自身で動き、身体を再教育をすることで痛みを軽減することは可能です。

根気が必要ですが(^.^;

でも「自分で動くことで身体が変わる」ということに気づけば続けていくことができます！

そういった気づきを促すレッスンを今後もお届けしていきたいと思います(#^^#)

いきいきのびのび健康づくり協会では機能改善をテーマにしたセミナー、レッスンをオンラインや全国各地で開催しております。

興味のある方は協会ホームページをご覧ください。

いきいきのびのび健康づくり協会HP

大阪で水中機能改善の学び、体験ができます！

水中運動指導者の皆さま、これから指導を目指す方、お見逃しなく！！

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健康運動指導士　緒方美保lit.link

実は、遅ればせながら今シーズン初滑りに向かうバスのなかでブログを書いています（笑）

ケガをしないように気をつけて滑ります⛷️