予防、メンテナンスしてますか？〜動けるばばぁを目指すアラフィフのおすすめトレーニング〜

ノロノロ台風が過ぎ去った後、秋の気配に喜んでいたら…

暑さがぶり返してきましたね(-_-)

やっぱり長期予報が外れてくれることを祈っておりましたが、そういうわけにはいかないようです(^_^;)

このところ秋の清々しい空気を味わえてない気がする…

暑さは苦手…９月生まれの

健康運動指導士　緒方美保です。

年々夏の暑さが厳しく、長く続くようになっていますよね(-"-)

体力には自信がある私でさえキツイ…と感じる暑さですから体力のない子どもやお年寄りはかなりキツイと思います。

暑さ…と書いていてふと思い出したのが今年の帰省の高速での出来事。

お盆だったので渋滞は覚悟していました。

中央高速にのると２０㎞先で事故１６㎞渋滞…

事故かぁ…

ノロノロ進む車…すると、前方にハザードランプを付け止まっている車が。

あら？事故はまだまだ先よね…

どうやら故障車らしい。

暑いのに大変だなぁ～と通り過ぎてしばらくノロノロ進むと…

今度はしっかり走行車線のど真ん中で停止している車が(・o・)

えっ？事故かな？

中には家族連れ。

どうやらまたもや故障車(^^;

横を通り過ぎ前方を見ると今度は追い越し車線に停止している車( ﾟДﾟ)

えっ？何？どうした？

どうやら故障…

通り過ぎるとまたもや(；ﾟДﾟ)

見える範囲に３台の故障車が…

暑さのせいなの？

こんなに故障車見るのはじめてですけど(＠_＠;)

もう少し離れたところでもう１台…

渋滞に巻き込まれている間に５台も(-"-)

夏は暑さによるエンジンのオーバーヒートやバッテリーのトラブルが起こりやすいそうです！！

夏に限らないですが故障を防ぐためにメンテナンスを！！

✅エンジンオイルの交換

　高温でオイルが劣化しやすく、エンジンのトラブルにつながるそうです！

✅冷却システムのチェック

✅バッテリーの点検

　高温の環境ではバッテリーの消耗が激しいそうです！

✅タイヤの空気圧・摩耗具合のチェック

今月も２回三連休がありますよね！

暑さも続くようですのでお出かけされる方はチェックを忘れずに！！

車のメンテナンスはもちろんですが…

ご自身の身体のメンテナンスはしていますか？

身体のメンテナンスというとどんなことを思い浮かべますか？

病院でしてもらう検査やメンテナンス、整体やマッサージ、エステやネイルサロン、美容院など体に関することいろいろありますよね？

私はほとんど病院にお世話になることはありませんが、「歯」のメンテナンスには定期的に通っています。

心身の健康を保っていくために欠かせないお口の健康🦷

食べることは単に栄養を摂るためだけでなく、味わう喜びや食事を共にする人とのコミュニケーションなど精神的な健康にもかかわります。

口腔ケアというと「８０２０運動」

８０歳で自分の歯を２０本残そうという取り組みです。

1989年に８０２０運動がスタートした当初は達成している80歳は7％

2023年の調査では51.6％が達成しているそうです！

さらに6歳児の虫歯を持つ子どもの割合も1993年の88.4％から2022年には30.8％と30年で半減しています(^_^)

虫歯ができてから治療するのではなく虫歯にならないように予防するという考え方が定着した結果と考えられます！

お口の健康について以前に書いた記事も良かったらご覧ください！

goodmotion55.hatenadiary.com

歯のメンテナンス以外は献血に行った時の血液検査の結果を見るくらい(^-^)

健康診断ぐらい行けって言われそうですが笑笑

子育て中は血色素量が足りずに献血できなかったのですが…

最近はバッチリだし、血管もほめられる(≧▽≦)

「立派な血管です！右でも左でもいけますね！」って！

ほめていただけるって嬉しいことですよね？？？

健康診断代わりっていうと違うのかもしれないですが、今はWEBでこれまでの検査結果も見ることができるんです。

今のところ肝機能なども安定しているので安心(#^^#)⇐そこ～笑笑

後は基本的にアクティブな（能動的）セルフケア、メンテナンスを心がけています！

皆さまはいかがでしょうか？

歯の健康に関しては予防が主流になってきましたが、体に関してはまだまだな気がします(-_-)

ついついマッサージなどパッシブ(受動的)なケアに頼りがちではないでしょうか？

パッシブなケアは気持ちがいいし、その時はとても楽になります。

でも、それだけではすぐに元通り。

例えば髪もキレイにカットしてもらっても日々、自分でセットできないとダメですよね？

美容師さんがドライヤーの仕方など教えてくれますよね？

それと同じことなんです。

良い状態をキープするには自分で働きかける事が必要です！！

私は今のところ大きな不調はないので、時々ジャイロトニックのセッションを受けたり、千葉さんに教えてもらったりしてほぼアクティブケアのみ(#^.^#)

もうそれなりの年ですからガンガン鍛えるというよりはいかに負担をかけずに最大のパフォーマンスを発揮するかを考えています！

ベースはいきいきのびのび健康づくり協会®の機能改善の考え方。

人と同じにしなきゃ、正しくやらなきゃ…ではなく自分の身体を感じながら自分に合ったやり方、動き、刺激などを見つけていくことで今の自分の身体を整え、コントロールできるようにしていきたい。

足りていないこともたくさんあるから、もちろんちょっと頑張るんだけど(^_^)

まずは自分を感じ、知ることが大事だと思います。

いきいきのびのび健康づくり協会®の機能改善プログラム「ボディキネシス®」の体験会　膝痛改善編を横浜の若葉台団地にて9/20㈮9:30-10:30開催します！

興味のある方はぜひご参加ください！！

docs.google.com

もっとアクティブに身体を動かしたいという方には『エンコンパス』がおススメ！

渋谷駅すぐ東急プラザ４F「眠りと背骨と股関節」にてレッスンを受けることができますので興味のある方はぜひ！

エンコンパスの紹介動画はこちら↓↓↓

www.youtube.com

詳細・ご予約はコチラから↓↓↓

coubic.com

いきなりレッスンは…という方はご相談ください！

少しだけ体験してみませんか？

興味のある方はSNSやメールでメッセージください。

lit.link

９月もあっという間に終わりそうな予感…

また一つ大人の階段登っちゃうんだよなぁ(^_^;)

まぁ、年齢はただの数字ですからね！

一緒に頑張りましょう(⁠~⁠‾⁠▿⁠‾⁠)⁠~

まだまだ暑い日が続くようですので、気を付けてお過ごしください！

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自然の中で遊ぶ～自分を知る～

不安定な天気が続いていますね…

学校の行事のの集合写真はカッパ姿が多く…

子どもの頃は自他ともに認める「雨女」^^;

でも最近はゲリラ豪雨なども上手く避けることができている…

雨女もベテランになればそうなるのか？？笑笑

健康運動指導士の緒方美保です。

まだまだ暑い日が続きそうですが…

夏を楽しみましたか？

私は先日御嶽にあるRiverBase HALAUでダウンリバーSUPを体験しました！

halau.tokyo.jp

SUPは鎌倉の材木座で３回やっただけ…

川でのSUPは初体験^^;

ですが…

連れて行ってくれるスーパーWomanけいちゃんの

「川でいいよね！湖じゃつまらないでしょ？」の一言で川に決定！

初めての御嶽…

まずは電車をしっかり調べて

早起きして(遊びに行くときの早起きは平気！)

電車に乗り込む。

どんどん田舎に行くんだから電車も空いてるだろうと思いきや

結構人が乗っている(@_@)

山歩きに向かう先輩方がたくさん！

うんうん！元気な人が多いのはいいことだ！

雨を心配していましたが、御嶽はピーカン(^.^)

太陽の子☀けいちゃんの行くところに雨は無し笑笑

御嶽駅からすぐの場所にあるRiverBaseHALAUへGo！

まずは…

川の流れを見て…

ビビる(⁠＠⁠_⁠＠⁠;⁠)

え〜っと…私、生きて帰れますか？？？

予想外の暑さによる汗か、はたまた冷や汗か…

準備をしながら汗ぐっしょり(-_-)

まずは出発前に川の流れについてのレクチャー

この時、すでにプチパニックwww

じっとりと汗が…

ウェットスーツ、ヘルメット、ライフジャケットを装着し、いざスタート地点へ！

当然ですが、SUP中の画像はございません！！

川に入ったら必死のパッチ(>ω<)

レクチャーを受けたのに行きたい所に到達できない…

カーブで岩に近づいたら、岩にキスするつもりで岩の方に傾く…って怖い〜〜

転覆〜(,,ﾟДﾟ)

川の流れがこんなに複雑だとは…

そして私って何もできないんだな〜って(^.^)

自然ってスゴイわ…

とにかく必死に怪我なくたどり着くことだけを…

それでも後半は岩の方に傾くこともできるようになってかなり楽しくなりました(#^.^#)

５キロほど下って青梅に無事到着！

怪我なく終えられてよかった(^.^)

とにかく流れがあるので私はずっと座ったまま下ってきました(次の日筋肉痛に襲われました笑)

同行してくださった達人、やくさんやしょうさんはやっぱりスゴかった！

余計な力みなく、川の流れにスッと合わせて、いとも簡単に進んでいくんです。

スゴイ揺れるボードの上にも普通に立っている笑

野性味あふれるというか、自然と仲良しというか…

何か起きた時、生き残るのはこういう人たちだろうなぁ〜と思いました。

私ももっと自然の中で遊ばないとなぁ〜(^^)

大変お世話になりましたm(_ _)mまたお願いいたします！

ワクワクドキドキのダウンリバーの後はけいちゃんのオススメのお店でランチ

蔵造りの素敵なお店『繭蔵』

オススメの『繭蔵御膳』をいただきました。

お野菜たっぷりで

いろいろなものを少しずついただける…

暑くてお料理もサボりがちなこの頃…

なんて贅沢なんでしょう(⁠♡⁠ω⁠♡⁠ ⁠)⁠ ⁠~⁠♪

いつもはお仕事がある水曜日。

休館日と分かってチャ〜ンス！とけいちゃんにお願いして連れて行ってもらったのですが

超〜贅沢で充実した休日になりました！！

けいちゃん連れて行ってくれてありがとうございました！

一緒にオロオロしたあきよさん、またご一緒しましょう！

「ひっくり返ったり、思い通りにいかなかったりしながら、自然の中では自分なんてちっぽけで、自分のできることなんてたかが知れてるってことを実感する」

ご飯を食べながらそんな話をしました。

ガチガチになってボードを力づくでどうにかしようとしてもダメだし、

ひっくり返りたくなくて踏ん張るとかえってひっくり返る^^;

自分の思い通りにまわりをコントロールしようなんてムリなんですよね…

特に自然の前では…

それよりもいかにして自分が合わせたり適応したりするかが大事な気がします。

そういえばこの夏、週末ごとに通った八ヶ岳の麓のおウチ…

近くには首都圏の市や区が保有している施設もあるんです。

昔は「林間学校」やキャンプが頻繁に行われていましたが、今では手放された施設もあったり、子どもたちが来ることがなくなっているみたい。

地図と方位磁石を持って指定のポイントを巡るオリエンテーリングなんてすごく楽しかったのになぁ…

今の子どもたちはそういう経験できないんだなぁ…

スマホなしでは何もできない…

私も含めてそれでは困りますよね！

何かあったときの責任などが昔より厳しくなっていることもあるんでしょうが、そういう体験は大事だと思う…

そんなことを思ったこの夏。

まだまだ暑いみたいなので９月には材木座のSUPに参加しようかな～と企み中(≧▽≦)

一緒に遊びたい人～～お気軽にお声がけくださいませ！

元気じゃないと遊べませんよ〜

楽しく遊ぶための身体づくり、快適に動くからだのための簡単エクササイズをご紹介します！

９月に横浜　若葉台団地内　ダイバーシティスペースWakkaにて機能改善体操教室を開催します！

興味のある方ぜひ！！

簡単な５つの体操をご紹介します！エクササイズシートもお渡しします！

docs.google.com

 

夏の終わり…藤井風 Feelin'Good

オリンピックが終わり、夏の甲子園も終わり…

私の夏も今日で終わり…(ゴメンナサイ！比べたらあかんヤツ！)

健康運動指導士　緒方美保です（≧∇≦）

てなわけで、今日はこの夏一番のイベント！

藤井風 Feelin'Good

日産スタジアムのライブが決まり、大喜びでチケット申込み

↓↓↓

「ご用意できませんでした」のお知らせ(TдT)

二次募集あるよね、ね！ね！！

と、信じて待って…

満を持して申込み…

↓↓↓

「ご用意できませんでした」

工ｴｴｪｪ(´д｀)ｪｪｴｴ工

いや、まだトレードがあるはず！！

諦めるな！！←こういう粘りを他でも見せて〜苦笑

もうこうなったら禁酒でもするしかないのか？？

しないけどね笑

それくらいの気合で申し込んだトレードで…

↓↓↓

当選ヾ(｡>﹏<｡)ﾉﾞ✧*。

神は私を見放さなかった…

いい子にしてたもん(#^.^#)

禁酒はしなかったけど…

日産スタジアムといえば

コロナ禍で観客を入れることができず

小雨降る中

ピアノと風くんだけ…

それはそれは素敵なLIVEで…

一気に風くんのファンになってしまった…

その日産スタジアムなの！！

(あっ！無観客ライブは今もYouTubeで見れます)

www.youtube.com

SNSを見ると「当たらなかった(TT)」という方も多く、かなりの倍率だったのかな…と。

７万人収容とはいえ２日間だけ。

全国から申込みがあったはず。

遠くから来る方は交通、宿泊の手配もあるから大変だよなぁ。

電車で１時間足らずの所に住んでいる私は幸せ者だ…

ありがとう、日産スタジアム！

ありがとう、風くん、運営の皆さま！

そして昨日8/24は

な、なんと！

YouTubeて無料配信ヮ(ﾟдﾟ)ォ!

太っ腹すぎないか？？？

明日行くのに…

見る？

見ない？

ちょっと見る〜〜〜

ってことで家事をしながら配信も見ちゃって(^^ゞ

20万人視聴してたよ…スゴっ( ﾟДﾟ)

そして今朝はいつも通り30分のオンラインレッスンを受けて、自分のレッスンをしてスマホを見ると…

「朝活どうですか？」のお誘い…

この暑さなので、公式グッズは事前申し込みで受け取り時間が指定されており…

私はライブ開始に近い15:00からを選択していました。

が、

13:00までの枠なら特製ステッカープレゼント

結局11:00-12:00の枠に変更し出発(^_^)

当然ですが…

とにかく暑い(*´Д`)ﾊｧﾊｧ

グッズを受け取ってこのままココにいては倒れる…(そんなにやわじゃないけどね笑)と思い移動することに。

鴨居？中山？

いや、ららぽーとは混んでいるかも…

結局中山のサイゼリアに避難…

腹ごしらえをし、アツアツの体を冷やし、無印良品のウォーターサーバーでお水を補給し…

いざ！

お席は…

メインスタンドの２階(ステージは遥か遠く)

この場に来れたことだけで満足(*^^*)

今回はスマホに限り撮影OKでしたが、

しっかり見て、聴いて、感じるに専念！

まぁ、LIVEですからね〜

当然ですよね〜

風くん、メインスタンド１階から登場〜〜

アリーナの真ん中に置かれたピアノ

無観客LIVEの時を思い出したけど今日は７万人の観客(*^^*)

「grace」のピアノソロから始まり

会場のみんなでコーラスから「ガーデン」

クラップ、指パッチンの「特にない」

もう風くんワールドにドップリ…

あっという間の2時間でした(#^^#)

お馴染み「何なんw」からラストは「まつり」

最後に自転車で会場を回る風くん

前半でも回ったので２周目ですw

LIVE終了後は順番で退場

７万人ですからね…

一斉に出たらパニックですよね(^_^)

今回は通路横の席で「うん、多少暴れても大丈夫ね」と安心して臨んだわけですが笑

帰りの順番を待つ間にお隣の方とお話すると

京都からいらした方で…

私と同じくトレードでチケットをゲットしたと(^.^)

当選が分かったのが8/10だったので宿泊は無理で日帰りだと…

いや、ホントに近くてラッキーでした！感謝m(_ _)m

退場を待ちながら「どの曲が良かった？」「アレ、マイケルよねw」なんて盛り上がって…

好きな人が同じだからすぐ仲良くなれちゃうのね(⁠♡⁠ω⁠♡⁠ ⁠)⁠ ⁠~⁠♪

またどこかでお会いできますように…

途中「雨雲が近づいています」というお知らせが来ましたが、降られることはなく

帰り道、乗り換えの町田では降っていて海老名では雨は上がっていました。

Feelin'Goodで帰宅して、明日までのLIVEの配信をみながらブログを書いている次第です笑

今日、日産スタジアムで「いいことだけ吸って〜いらんもん全部吐き出して〜」って深呼吸して

いい「気」で満たされたから

また明日から頑張るぞ〜〜〜

今回ゲットしたTシャツはレッスンの時にも着ちゃうかもw

風くん好きの方は声かけてくださいませ(#^^#)

こうして好きなことができるのも

健康だから！！です！！

最後ぐらい運動指導者らしくいさせて…笑笑

皆さま

Feelin'Goodで…いきましょう！！

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残暑お見舞い申し上げます…

残暑お見舞い申し上げます。

暑さ厳しき折、皆さまいかがお過ごしでしょうか？

8/7が立秋(-_-;)

暦の上では秋が始まっているわけで…

挨拶も残暑お見舞いになるわけですが全く残暑な感じではない"(-""-)"

年々苛酷になる夏の暑さ(;´Д｀)

週末には３時間ドライブして高原に一泊…

せっせと現実逃避を試みる…

健康運動指導士　緒方美保です(⁠◍⁠•⁠ᴗ⁠•⁠◍⁠)

さてさて今年の夏は４年に一度のオリンピック…

普段は見ることのないスポーツを観戦することができるから、思いっきり『にわかファン』になってしまいます。

で…種目によってルールなんかも変更になっていたりして

我が家では

「きた！有効！！」

「いや、有効なんてないですけど？」

「えっ？？そうなの？？」

なんて会話も繰り広げられました╮⁠(⁠╯⁠_⁠╰⁠)⁠╭

ルールや審判の判断などについてはザワザワしてるところもあるみたいですが…

とにかく選手たちはメチャメチャ頑張っている！！

とにかく応援するのみ＼(^o^)／

ワクワク、ドキドキ…

時にもらい泣き(⁠╥⁠﹏⁠╥⁠)

感情が動く…

まさに感動！！

角田選手の巴投げなんて

相手は絶対にくると分かってて

最大限に研究してきているのに

見事に決まってしまう…

あまりに何度もみたから何も見ずに絵が描けちゃうくらい笑笑

体操も凄かったなぁ…

フェンシングもほんの一瞬の勝負で…

スケボーやBMX、ブレイキンなど比較的新しいスポーツについてはおぉ！(⁠･⁠o⁠･⁠;⁠)どうなってんの？⊙⁠.⁠☉

とにかくスゴイということだけはわかる笑

観られなかった競技もたくさんあるけど、どれもこれもやっぱりスゴイ。

いったいどれだけ練習を重ねたんだろうか…

怪我をしたり怖い思いをしたこともたくさんあっただろうな…

体育会系の私ですが、私の知ってるキツさとは次元が違う！

すみません！比べるなんて恐れ多いことを(^^;)

とにかく選手の皆さまお疲れ様でした！

感動をありがとうございました(⁠♡⁠ω⁠♡⁠ ⁠)⁠ ⁠~⁠♪

NHKニュースより

その一方でやはりSNSなどではいろいろと…(ーー;)

SNSがなかった頃は誰かもわからない人の厳しい（ほぼ言いがかり？）言葉が直接選手に届くことは少なかったはず。

しかもそれが瞬時に拡散されていく。

そこに乗っかる人も多い(-_-)

ん～お家で観戦しながらあーだこーだいうのは構わないけど…

それをわざわざSNSにっていうのもね…

もちろんちゃんとした意見もあるんだろうけど、選手を傷つけるような書き込みは悲しくなります(T_T)

読売新聞オンラインより

だってね、どの競技を見ても自分にできそうなものなんてひとつもないんですよ。

基本的な身体の作り（人間という意味でね）は私も選手も同じはずなのに…

それぞれの競技に適応した体になるために毎日毎日練習を重ねて、身体の隅々まで意識を巡らせて、私たちにはわからない感覚を手に入れているんだと思います。

努力の賜物です！

読売新聞オンラインより

だからね…

マジ、ヤバい！リスペクト！！

それしかないのよ笑笑

そうやって応援しながら

少しでも「自分の思い通りに身体を動かす」ということに興味を持って運動しようと思う人が増えるといいな～なんて(≧▽≦)

はい、全く次元が違うけどやっぱり運動の話になっちゃう笑笑

オリンピック選手になるわけではないですが（当たり前だ笑）

せめて日常生活動作に適応した身体でいたい…

欲を言うと「山に行こう！」「SUP行こう！」「スキー行こう！」って誘われたときに「行きます！」と即答できる自分でいたい…

そして…最近ちょっと心配な自然災害(ーー;)

不測の事態になった時にせめて自分のことは自分で、少し人助けができるくらいの余裕があればさらに良い(^_^)

そのためにはちょっと努力が必要です。

…とはいえ体育会系のど根性でトレーニングするのはちょっと危険⚠

特に昔バリバリ部活でやってたという方、無理は禁物ですよ！

40代、50代となってくると「ケガをしない」ということがとても大切。

膝や股関節といった荷重が多くかかる関節は40代から軟骨のすり減りなどの劣化が起こるといわれています。

なら、負担をかけずじっとしているのがいいのか？

NO！！

関節周辺の筋力低下や体幹と四肢の繋がりの悪化などが起きることで炎症や痛みを引き起こしやすくなってしまいます(T_T)

お年頃の方にはお年頃に合わせたトレーニングが大切だということです！（私も含めて！）

さらにお年頃になると個々の身体の状態がそれぞれ…

みんなで楽しくグループレッスン(/・ω・)/もいいんですけど、参加者それぞれの状態に合わせることはなかなかできません。

やっぱりおすすめはパーソナルやセミパーソナルで自分の状態に合わせたトレーニングをすること！

最近、私がお気に入りなのがエンコンパスというマシン。

アメリカのトータルジム社が開発したトレーニングマシンで一台で200種類以上のトレーニングができちゃう( ﾟДﾟ)

テコと滑車の原理を用いて「自分の重さ」を負荷にしてトレーニングします。

筋力強化だけでなく、関節可動域の向上、体幹の安定を図りながら複数の筋肉を同時に動かすことでコーディネーション能力の向上も！！

エンコンパスを完備しているジムはまだ少ないので見たことない…何？それ？という方も多いと思います。

興味ある！やってみたいという方は渋谷駅直結東急プラザ４Fの「眠りと背骨と股関節」にて体験いただけます！

coubic.com

パーソナルもしくは2人のセミパーソナルですので初めての方も安心ですよ！！

私とつながりのある方で、ちょっと触ってみたいという方はご一報ください！

一緒にトレーニングしましょう(#^^#)

お気軽にお問い合わせくださいね！

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「孝行をしたい時分に親はなし」にならないように…

暑い！とにかく暑い！！

7/22は『大暑』

その名の通りの猛烈な暑さ(@_@)

暑さは苦手…

甲府盆地で生まれ育った健康運動指導士　緒方美保です。

そうなんです。

盆地の夏は暑い…

でも、私が子どもの頃の暑さとは明らかに違う！

今日7/22は札幌も最高気温34℃(;O;)

そして…

私の故郷、甲府は39.4℃(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ

ひぇぇぇ〜

高熱ですよ！

地球が壊れてる(ToT)

…

…

そんな暑さ厳しき折…

実家には両親が2人で暮らしており

母は脳膿瘍の後遺症で左手は使えない状態。

そして…

先日、父が癌の疑いのあるポリープを取るために内視鏡手術を(-_-;)

当然、入院するわけで…

その間、母は1人になるわけで…

えっ？どうするの？？

すでに手術の日も決まってからの事後報告…

「ひとりになるかもしれないんだから予行練習だよ！」と(ーー;)

頼られすぎても困るけどね(^_^;)

すぐに駆けつけられる距離にいるわけではないので流石にハラハラ…

特に問題もなく手術も終わり、退院した日に父からの電話。

「食べていいって言われたからもう肉を食った笑」と(^_^)

それでもちょっと心配なので一泊で様子を見に行ってきました。

父の体調もありますが…

母はクーラー嫌い(-_-;)

この暑さなのでそれが心配…

電話をすると「山に向かってる」と…

父母は夏の暑さをしのぐために八ヶ岳の麓に小さなログハウスを持っていまして。

最近は避暑なんてのんびり構えてる場合じゃない、避難ですよ(^.^;

でも、甲府より10℃近く涼しい高原にいてくれたらちょっと安心♡

「じゃ、私もそちらに向かいま〜す」(≧▽≦)

両親の様子を見に行くという名目で私も避難www

山に着くと

「今日は木を切りたい」と、父

「ん？木？どれを？」

「衛星放送が映らなくなって、多分、楢の木が電波の邪魔になってるから」

「ん？じゃ、大きい奴だよね？」

「うん、あの楢の木」

見上げる私(@_@。

うん、なるほど…

退院して４日の80過ぎのおじいちゃんがやることか？？

でも、言い出したらきかないの…

穏やかなんだけど頑固者だから…

仕方なく重いものを運んだり、電源を確保したり、見守り役に徹します。

チェーンソーで切り込みを入れ始めると

「イタタタッ」

「どうしたの？」

「ちょっと前から足が痛くて…踏ん張ると痛い」

「やめたほうがいいんじゃない？」

「いや、気を付けてゆっくりやる」

しばらくすると…

メリメリッ

バリバリッ

パンッ

スゴイ音がして

大木が倒れました！

見守り役に徹していたので撮影できなかったけど

スゴイ迫力でしたぁ〜

太さはこのくらい

高さは…とにかく高い！笑

で、テレビをつけてみると

無事に衛星放送が映るようになりました。

ひと仕事終えてお風呂に入り、さっぱりした父…

「足が痛くて歩けない…」

「歩こうとして体重かけると痛くてダメ」

見てみると何となく腫れ？むくみ？がある。

「踵にならなんとか体重のせられる」

「前に行こうとすると痛くてダメ」

「外側だとどうにかいける」

痛みの出る場所や動作からするとリスフラン関節のあたりで何か起こっているようだ。

熱感や内出血はなさそう…

よく聞いてみると少し前にちょっとした段差の所でグッと踏ん張った時から少し変だったと…

それなのに傾斜あり、腐葉土のフカフカした不安定な足場でチェーンソー(-_-)

ムチャしましたね〜

とりあえず消炎効果のある塗り薬があるというのでそれを塗って就寝( ˘ω˘)ｽﾔｧ

今日は「とにかく静かにしてて！」と母と私に厳しく言われ、トイレ以外は極力体重をかけることなく過ごした父。

足の痛みに耐えてまで木を切ったお陰で(？)大谷くんの特大30号ホームランを見れて満足げ(⁠ ⁠ꈍ⁠ᴗ⁠ꈍ⁠)

夕方くらいにはだいぶ楽になったようでした。

次に甲府に戻る時に整形外科に行くようにと伝えると

「どのへんを痛めてそうかメモに書いてくれ」と言うので

お得意の絵を描いて（とりあえずのイメージで書いたのでちょっと違ってるけど…）

ココらへんだから前に進もうとして体重かけると痛いんだと思うけど骨なのか、靭帯なのかは病院で診てもらってねと伝えて帰ってきました(^_^;)

割と元気な両親ですがさすがに年には勝てないですね…

病院嫌いの父も病院にお世話になることが増えてきました。

私は車で２時間はかかる場所に住んでいますから、何かあったときにすぐに駆け付けることができません。

ちょっと前までは「便りがないのは良い便り」なんて言っていましたが、さすがにそうもいっていられなくなりました。

できるだけこまめに連絡を取り、必要な対策などもとっていかないといけないなぁ。

帰ったときには母の肩の調子もチェック！

細井先生のスクールで学んだことをアウトプット(⁠◍⁠•⁠ᴗ⁠•⁠◍⁠)

麻痺もあるので思うように動きませんが、動かしたいという意欲はあるので私もやりがいがあります。

やはりアレコレ話しながら触れていくのはお互いに良い気がします。

すごく良くなるわけではなくても少しずつでも動かせる範囲が増えたらいいなぁと思っています。

マッサージする側にオキシトシンが出るって言うしね(#^.^#)

この夏もかなり厳しい暑さになりそうなのでせっせと高原に通おうと思っております！

電波も届きずらいのでデジタルデトックスにもなりそうだし、何と言っても鳥のさえずりと爽やかな風…

ステキな別荘を持っていてくれてありがとう！！

ん？？

やっぱ私が得してるか(≧▽≦)

機能改善体操教室を開催します！！

クーラーのきいた部屋でじっとしていると体がガチガチになりがちです…

簡単な機能改善体操で体を整えませんか？

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdOhiR2mfQI8xWQj6gjA9UISb2wUs2OsXh92gIZu40JzzD37g/viewform?usp=sf_link

梅雨はお好きですか？〜梅雨に起こる体調不良…なぜ？？〜

梅雨真っ只中…

私も「古傷が痛むぜ…」とつぶやくようになりました(^_^;)

大人になったなぁ…としみじみ思う笑

健康運動指導士　緒方美保です。

日本は四季があって季節ごとの食べ物、花、風景を楽しめる(^.^)

でも梅雨の時期はやっぱり苦手(-_-;)

そう…

梅雨の時期は体の不調が出やすいときなんです(;_;)

皆さまはそんなことはありませんか？

ちなみに私は３年前に骨折した足首周辺の調子がとっても悪いです(-_-;)

そして体がずっしりと重い(-"-)

では、なぜ梅雨の時期に不調がでやすいのでしょうか？

今回は梅雨の体調不良の理由と対策について書いてみます！

是非、最後までお読みください(#^.^#)

①気圧

天気と気圧は切っても切れない関係です。

気圧の低い場所には空気が流れ込み、上昇気流が発生するので雲ができやすくなり雨や雪が降ります☔⛄

では気圧が低くなると私たちの身体にどんな影響があるのでしょうか？

気圧は私たちの身体を外側から押してくる力。

それに対して私たちの身体は内側からの力でバランスをとっています。

しかし急激に気圧が変化すると外からの力と内側からの力のバランスが崩れます。

特に気圧が下がると内側の圧のほうが大きくなるため血管や関節の中のクッションが膨張します。

関節が動きづらくなったり痛みが出たりするのはこのためです。

気圧の変化は内耳の中にあるセンサーでキャッチされます。

キャッチされた情報は脳に送られ自律神経が血管を収縮させたり心拍数を上げたりといった調整を行います。（交感神経優位）

その時に放出される化学物質（信号）が神経を刺激して痛みが出やすくなることが分かっています。

気圧による体調不良を防ぐためにはセンサーの機能を正常に保つことが大切です！

耳をつまんでやさしく回したり、頭皮のマッサージをしたり、首周りのストレッチをしたりしてみましょう！

自律神経のバランスを整えるために背骨周りをほぐすマッサージやストレッチもオススメです😊

②湿度

東洋医学では風・寒・暑・湿・燥・火の６つの季節の変化が私たちの身体に影響を与えると考えられています。

「湿」が身体に悪影響を及ぼすことを「湿邪」と言います。

「湿邪」により体内の水が滞ったり、偏ったりすることで冷え・むくみ、頭痛、めまい、頻尿、膀胱炎、胃腸の不調などを引き起こします。

対策としては…

・水分補給は少しずつこまめにを心がけて飲み過ぎにも注意しましょう。

特に冷たい飲み物は胃腸を弱らせてしまいますのでご注意を！

・室内では除湿機能などを利用して湿度を40～60％に保つ

・通気性、吸水性、速乾性に優れた素材の服を選ぶ

・汗をかいたらこまめに拭いたり着替えたりする

・利尿作用のあるカリウムを含む食品を摂りましょう！

きゅうり、ナス、ズッキーニなどの夏野菜や黒豆や小豆などの豆類、バナナやスイカなどのフルーツ、海藻類など

③自律神経

急激な気圧の変化や湿度だけでなく、この時期は気温の変化も大きくなります。

気温・湿度がぐっと上がることで冷房を使い始める時期でもあります。

身体の外の環境が変化するとそれに適応するためにいろいろな調整が必要になります。

それを行うのが自律神経です。

変化が激しいと自律神経の仕事も増え、交感神経と副交感神経のバランスが崩れがちに…"(-""-)"

胃腸の不調や不眠、倦怠感などを引き起こすことも(T_T)

対策としては…

・規則正しい生活(^.^)

・シャワーで済まさずに湯船にゆったりつかる

⇒偏頭痛の場合は悪化する恐れがあるので気を付けましょう

・朝起きたらカーテンを開け日の光を取り込みましょう🌞

⇒幸せホルモンセロトニン分泌、睡眠ホルモンメラトニン生成を促進

梅雨の時期は日照時間が短くなりますので積極的に外に出るようにしましょう！

外出の際は紫外線対策もしっかりと(^.^)

むくみ対策にオススメなのが『水中運動』です。

水圧は深いところほど高く、浅くなるにつれ低くなります。

水圧が血液やリンパ液を押し上げてくれるのです。

水圧に加え、水の流れなどが適度な刺激になり、毛細リンパ管が水分を取り込みやすくなります。

先日も病気はないが、年齢を重ねて心臓の力が弱ってきたことでむくみやすくなった…という方が、「プールのあとはスジが見える」と喜んでいました(*^^*)

お医者様も勧めてくれているそうです😍

体がダルい時ではありますが、そんな時こそ軽く体を動かしてみませんか？

日中アクティブに過ごすことで睡眠がしっかりとれ、生活のリズムも整いやすくなりますよ！

一人では無理…という方、一緒にいかがですか？

姿勢から整える快適Bodyづくり7/25㈭

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さぁ！暑い夏がやってきます😎

元気に乗り切れるように体を整えましょう✨

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ピンピンキラリを目指そう！！～こまめなリセットで不調をなくしましょう～

いよいよ夏が近づいてきた…という暑さ(^_^;)

暑さは苦手…と言いながら暑くて食べられないとか、夏痩せしちゃってということは全くない(^.^)

いつも元気な健康運動指導士　緒方美保です。

先週月曜日に開成町にあじさいを見に行ってきました。

田園風景とあじさい

なかなか見ごたえがありました！

駅と会場の間、そして会場内(田んぼのまわりでまあまあ広い)を結構歩きました(^.^)

こうしてお花を楽しめるのも楽々歩ける身体があるから！

これからも楽しく遊べるように身体とお付き合いしていきたいです(#^^#)

さて、前回のブログでは『体の内側の感覚』について少し触れました。

皆さまは体の内側のこと意識できてますか？

なかなか難しいですよね(^_^;)

特に体を動かす習慣のない人にとっては未知の世界かも。

姿勢が悪くなっていること、肩の動きが悪くなっていること、股関節が動きづらくなっていること、膝が伸びなくなっていること…

何となく気づいていても日常生活に問題なければそのままに…(-_-)

そしてある日、「痛み」が出てから気づく…

痛くなる前に予防をとは言うけど痛くなる前は意識すらしてないのだから無理な話ですよね。

で、痛くなると痛みのある場所だけに意識が向いていく…

そして痛くて動かせない部分の動きを他の場所が代わりにすること(代償動作)になり、機能的な動きからかけ離れて行く"(-""-)"

とにかく痛みをどうにかするためにマッサージやお薬などに頼る(ーー;)

その時は楽になるけどまた痛み出す(T_T)

嗚呼、魔の悪循環(;´Д｀)

ではなぜ痛くなったりこわばったりするのでしょうか？

今日は特に首や肩、腰回りの筋肉からの痛みについて簡単にまとめてみようと思います。

まず知っておかなければならないのは血行について。

水を含んだスポンジを想像してみてください。

水を含んでいてもそのままにしておいたら水はそこに停滞します。

ぎゅっと絞ることで水が排出され、乾いたスポンジは再び水を含むことができます。

筋肉でも同じことが起こります。

同じ姿勢が続いたり、運動不足で筋肉を動かさなかったりすると血液の出入りが滞ります。

つまり血行不良ですね！

血液は細胞に必要な酸素や栄養分を運んでいます。

酸素は筋肉が動くためのエネルギーを作り出すのに必要！！

（酸素なしでエネルギーを作ることもできますが短時間で枯渇してしまいます）

酸素がなければエネルギーが作れず筋肉は動けない⇒さらに血行不良"(-""-)"

酸欠になった細胞はSOSのサインを出します！

それが痛みとして脳に伝わります(=_=;)

そこで気づいて動けば…

ですが仕事などでずっと同じ姿勢が続いてしまうと、筋肉の緊張を超えて拘縮という状態に…

そうなると正しい骨の配列（アライメント）が保てなくなり、筋肉の緊張と血行不良に加え、靭帯や関節への負担も( ﾟДﾟ)

靭帯や関節（軟骨や骨）が傷ついたり壊れたりしてしまうと元の状態に戻すのは難しくなってしまいます。

最悪の場合は人工関節を入れることに(ﾟДﾟ;)

そんな大変なことにならないようにするにはどうしたら？？？

パソコン作業もスマホを見るのもゲームをするのもやってはいけないわけではありません。

重いリュックやバックを持つのも、長時間運転するのも、同じ姿勢が続いてしまうのも避けられないことだと思います。

一日中いい状態でいられるはずがないんです。

えっ？あきらめるしかないの？？

そうではありません。

意識的にリセットするんです！！

とにかく一度その状態から解放する。

座り続けているなら立つ、下を向き続けているなら前を向いてみる、腕が止まっているなら動かしてみる…

まずはそういうことから始めましょう(#^^#)

先日、いきいきのびのび健康づくり協会のブログを書かせていただきました。

家事もいい運動ですよ！という内容です。

良かったらお読みくださいね！

www.ikinobi.org

運動不足になり、動かすことが少なくなった筋肉は脳との連絡も悪くなります。

余裕があれば少しずつ意識的に身体を動かすことをおススメします。

特に膝、腰、股関節、肩関節などを守っていくためには「関節の可動域」と「安定性」が必要になります。

特に「安定性」は自分自身の筋肉が力を発揮しなくてはいけないので、自分で意識してトレーニングするしかありません！

何から始めたらいいのか分からないという方や、すでに不調でお悩みの方は運動の専門家にご相談ください。

私はスポーツクラブのレッスンが中心ですが、少しずつクラブ外での指導も増やしていく予定です。

6/27㈭は相模大野にてStretch-ezeⓇを使ったクラスを開催いたします。

運動習慣のない方、初めての方も大歓迎です！

docs.google.com

オンラインレッスンなども細々とやっております。

イベントレッスン、講師依頼、肩の不調改善パーソナルなど承ります。

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今月渋谷駅直結の東急プラザ渋谷４Fにオープンしたサロン

『眠りと背骨と股関節』でもレッスンを担当いたします。

土曜日15:30-16:30　四十肩予防・改善エクササイズ

　　　16:45-17:45　股関節コンディショニング

定員５名の少人数レッスンです。

スポーツクラブなどの大人数のレッスンは不安、しっかり教えてほしい、パーソナルは敷居が高い…そんな方に特におすすめです！

初回４０％オフのご案内もありますのでお気軽にお問い合わせください！

coubic.com

四十肩予防・改善エクササイズは肩周辺の筋肉のバランスを整えていきます。

肩についての一分動画作りましたのでよかったらご覧くださいませ！

www.youtube.com

先日、地域リーダーとして所属しているいきいきのびのび健康づくり協会の総会がありました。

協会理事の土井先生から「ピンピンコロリではなくピンピンキラリを目指そう！」というお話をいただきました。

ピンピンキラリ(#^^#)

いつまでもイキイキと自分らしくいるために…

私もますます張り切ってまいります(≧▽≦)

皆さまも元気を浴びに私に会いに来てくださいませ！！

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