今年の梅雨は久しぶり梅雨らしいどんよりした日が多い気がします。
調べてみるとやっぱり昨年の６月は観測史上１位の記録的高温だったそうで、それと比べると今年はかなり低めのようです。
でも湿度が身体にこたえるなぁ…だからこそ身体を整えてやってくる猛暑に備えなければ！とせっせと頑張る 健康運動指導士 緒方美保です(#^^#)
３軽エクササイズ®セミナー&体験レッスン
梅雨時期らしい湿度の高い朝…マット、ボールの入った大きなリュックを背負い、代々木に向かう🚃👣
6/21㈰ いきいきのびのび健康づくり協会 東京支部の茂木伸江さん主催の３軽エクササイズ®セミナーと体験レッスンを開催しました！
当日の様子のレポートです(#^^#)
いきいきのびのび健康づくり協会の機能改善のコンテンツに興味のある方はセミナーの雰囲気など参考にしていただけると思います。では、いきますよ〜
３軽エクササイズ®（機能改善体操）セミナー（腰編、肩編、膝股関節編）
ボディキネシス®（機能改善体操）の登竜門(#^^#)
３軽エクササイズ®は機能改善体操を体験し、自身の身体の変化を感じ、『自立と自律』への第一歩となるプログラムです。
腰編、肩編、膝股関節編の３つのテーマ、それぞれ５つの体操で構成されています。
たった５つだけ？？でもその５つを順番にするだけで身体が軽く、心も軽くなるのです。
とてもシンプルな体操なので気軽に取り組めて、特に準備する必要もなく自宅などのちょっとしたスペースで手軽にできるのが３軽エクササイズ®です。
ご自身の健康のためにできることを身につけたいという一般の方にもオススメのセミナーです。
３軽エクササイズ®腰編
まずは腰編からスタート。
そこで講師の茂木ちゃんから参加者の皆様に質問。
「今、腰痛だ、もしくは腰痛になったことがある人〜」
…
全員手が上がりました。
そう！腰痛は８割の人が一生のうちに一度は経験すると言われる身体の不調で、重力下で二足歩行をする私たちにとっては避けて通れないもの。
だからこそセルフケアが大切です！
背骨のしなやかな動きや体幹の安定、そして動きの繋がりを促すことで
「前屈が柔らかくなった」
「腰が軽い！」
皆さま、身体の変化をサッとキャッチして目が輝き始めます✨
３軽エクササイズ®肩編
続いて肩編がスタート！
二人組でお互いの肩甲骨を触り、大きさや位置を確認。
肩甲骨の動きもパートナーに肩甲骨を誘導してもらうことで明確になります。
「肩甲骨って大きいのね！」
「思ってたのとは違った！」
「触ってもらっただけで腕が上がりやすい！」
大盛り上がりです(≧▽≦)
揉んだり叩いたりせずに肩がスッキリ、姿勢もスッキリして皆さまの表情もさらに明るく✨
３軽エクササイズ®膝股関節編
日常生活において「歩く」ことは生活の質に大きな影響を及ぼします。
快適に歩くためには膝、股関節を守り、痛みを出さないことが大切です！
お互いのアライメントチェックの時にはそれぞれ気になるところがたくさんあって膝や股関節への関心の高さがうかがえました。
「足の裏を刺激するだけでこんなに変わるなんて！」
「歩きやすい！」
「片足立ちしやすい！」
皆さますっかり整いました。
『股関節から整う、脳も目覚める歩き方』
３軽エクササイズ®セミナーでは機能改善の基本の考え方と５つの体操をパッケージで学びます。
その５つの体操だけでも十分効果はあるし、シンプルな体操なので取り組みやすく、レッスンなどでも伝えやすい！
昨日も３軽エクササイズ®最高だなぁと再確認できました。
そうは言っても運動指導者は参加者のニーズに合わせて効果的なプログラムを提供しなければなりません。
運動指導に携わる方にとっては機能改善の考え方をベースにしたプログラムの進め方の参考に、いつまでも快適に歩きたいと思う一般の方にはセルフケアとエクササイズの体験にしていただけるようなクラスを提供させていただきました。
ほぐしのパートはユルユルとでしたが、中盤からはしっかり動きながら血流を促し、可動域を広げ、筋出力を高めるエクササイズで皆さん汗が…
終わった後は皆さまの脚の上がりがスッと軽くなりました！
機能改善というとゆったりと無理せず楽に…というイメージになりがちですが、機能を引き出すためにはしっかりと機能させることも大切！！
そんなことを感じていただきたいと思いレッスンさせていただきました。
終了後には
「脚が軽い！」
「股関節が整って肩の動きも良くなった」
「歩きやすくなった」などのお声をいただきました(#^^#)
東京支部では今後も基本をお伝えするセミナーと共に、現場でどう活用するかを体験していただくレッスンも企画していきます。
ご自身のために、大切な人のために、地域やコニュニティの健康のために…ぜひご参加くださいね！
ご参加いただいた皆さま、ありがとうございました💖
またお会いできますように…
7/11㈯尾陰会長のセミナー
8/23㈰フットキネシス®&体験レッスン
暑い夏に備えて、この時期には梅シロップ（もちろんお酒も）を仕込みます。
今年はスパイス入りを作ってみましたが美味しい(#^.^#)
あわてて残り少ない梅をGETしました！
元気のためには美味しいものも大切！
美味しく食べて、楽しく動いて、十分に休んで…
暑い夏に負けないように整えていきましょう(^o^)／
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